- 1 Причини за абдоминален раст
- 1.1 Од кои производи расте стомакот
- 2 Како да се отстрани стомакот?
- 2.1 Исхрана од абдоменот
- 2.2 Комплет вежби за абдоменот
- 3 Како да се спречи абдоминалниот раст
Изгледа малодушен стомак, и кај жените и кај мажите
апсолутно не е естетски пријатно. Седентарен начин на живот, чест стрес,
лошите навики промовираат интензивен раст на абдоменот, кој со
време е тешко да се сокрие дури и под облека. Сепак, борбата против ова
Проблематичната област на сликата не е можна само, туку е неопходна. Постои
многу различни техники кои ви дозволуваат да го отстраните стомакот накратко
време дома, за што зборуваме во ова
статија.
Contents
Причини за абдоминален раст
Пред да почнете да преземате чекори за намалување на абдоменот
дома услови, потребно е да се справи со причините за нејзиниот раст и
зголемување.
Причини за абдоминален раст у женщин и мажи:
- Болести, хормонални нарушувања. Причини
абдоминалните масни наслаги можат да бидат хормонски нарушувања
или развој на опасни болести како што е дијабетес. Во ова
случајот не треба да преземе мерки за намалување на абдоменот
независно, неопходно е да се помине тестовите и да се консултира
од страна на присутните лекар. - Прејадување Една од причините за регрутирање
прекумерна тежина и акумулација на маснотии во абдоминалната област е
систематски прејадување. Многумина не можат да се одречат
задоволството да јадете вашите омилени јадења за време на празниците,
јаде “за компанијата” многу поголеми делови отколку доволни за
сатурација. Јадење во текот на ноќта, уживање во спиење, злоупотреба
слатки и десерти се непријатели на тенка фигура. - Седентарен начин на стомакот. Седи работа
ниската дневна вежба влијае на обликот на телото
во форма на телесна маст, особено забележлива во проблематичните области:
стомакот, задникот, бутовите. - Пушењето Митот дека пушењето е досадно
апетитот и помага да се задржи тенок фигура одамна е растерено. Материја
дека пушењето влијае на влошувањето на метаболизмот, и затоа
треба да се откажат од оваа лоша навика, сакајќи ефективно
отстранете го стомакот. - Злоупотреба на алкохол. Алкохол
влегувајќи во телото, веднаш се апсорбира во ѕидовите на стомакот, што
се меша со апсорпцијата на храната, која веднаш се депонира како маст
проблематични области на сликата. - Чест стрес. За време на стресот во телото
започнува да се произведува хормон кортизолот, што влијае на сетот
прекумерна тежина, особено за жените. Многу луѓе “стапуваат”
стресни ситуации на различни добрите (бонбони, чоколади,
колачи), што доведува до зголемување на телесните масти. - Погрешен став. Седи работа
одложување на отпечаток на држење на телото, кое во многу луѓе е далеку од
идеален. Оштетената положба влијае на искривување на ‘рбетот и
унапредување на внатрешните органи, што претставува голем
стомакот. - Недостаток на спиење Неодамнешни истражувачки научници
покажаа дека количината на спиењето директно се рефлектира на сликата.
Систематското лишување од сон предизвикува летаргија и брзо
замор, а со тоа и за одржување на енергија почнува лицето
несвесно јадат повеќе. Вишокот на храна што се консумира е депониран во
форма на маснотии во проблематичните области на сликата.
Жените по 40 години растат стомак поради наследните
предиспозиција, болести на гастроинтестиналниот тракт, асцит
(акумулација на течности во абдоминалниот регион). Метаболни процеси во
кај жени по 40 години забави поради
менопаузален период. Стомакот расте кај жените после менопаузата
хормонално прилагодување на телото, што влијае на забавувањето
метаболички процеси. Бавен метаболизам со вообичаената исхрана
влијае на зголемување на телесните масти кај жените после менопаузата.
Од која храна расте стомакот
Секој знае дека многу производи, особено со нивните чести
употреба, да придонесе за таложење на масти и зголемување на телесната тежина.
Со цел да се отстрани стомакот треба да биде ако воопшто не од нив
отфрли, а потоа барем да ја намали нивната употреба
минимум.
Листа на забранети производи:
- Масното месо (јагнешко месо, свинско месо со мрсни слоеви);
- Колбаси (колбаси, шунка, сланина, колбаси);
- Свежи колачи (бухти, колачи, колачи), производи од пченица
брашно; - Слатки (слатки, десерти, чоколади со разни
адитиви); - Маринирани, пушени, солени јадења;
- Пржена храна;
- Semolina;
- Скробен зеленчук (компир);
- Брза храна;
- Алкохолни пијалаци.
За да изгубите тежина, се препорачува да го ревидирате вашиот
вообичаена храна и да го замени масното месо со посно, свежо колачи
на крекери или галетни колачиња, слатки на горчливо чоколадо и од
пржена храна и целосно напуштена.
Кај мажите стомакот расте од редовното консумирање на пиво. Материја
дека овој опоен пијалак содржи женка
хормон фитоестроген, кој придонесува за таложење на маснотии во
абдоминална област за безбедно раѓање. Затоа,
мажи кои злоупотребуваат пиво поради внес
фитоестрогенот не консумира масти, туку се акумулира во стомакот,
како и задникот и градите.
Како да се отстрани стомакот?
Со цел да се ефикасно отстрани стомакот за мажи и жени во
Домашната средина бара интегриран пристап кој вклучува
усогласеност со нискокалорична исхрана за губење на тежината, како и редовни
вежби за транспорт на мускулите на печатот и половината.
Быстрый способ убрать живот — обертывания,
што може да се врши не само во SPA салони, туку и во домот
услови. Постапката на завиткување се состои од примена на целата област.
проблематични области на фигурата на специјални мешавини, а потоа густа
тело обвива се држи навика. Потоа можете да лежите 20 минути,
завиткани во топло ќебе, или активно се движат, го прават
домашни работи. Се препорачува да се направи коса 2-3 пати на ден.
една недела Се состои целосен тек на слабеење од 5 см во абдоминалната област
од 10-12 обвивки.
Завиткување на кафе
Ингредиенты:
- Основно кафе 2 суп.л-патки. л .;
- Млеко 1 чаша.
Начин на подготовка и примена:
- Разредете го кафето во млеко, загрејте ја смесата во водена бања.
- Нанесете тенок слој на абдоменот, масирајте го проблемот
зона. - Тесно завиткајте го телото со филм за држење, издржете 20-30
минути - Измијте ја смесата со топла вода, нанесете крем.
Мед заврши
Ингредиенты:
- Природен мед 2 суп.л-патки. л .;
- Эфирное масло 1 ч.л .;
- Сок од лимон 1 лажиче.
Начин на подготовка и примена:
- Додадете есенцијално масло и сок од лимон до мед, измешајте додека
да добие хомогена конзистентност. - Нанести толстым слоем теплую смесь на проблемную зона.
- Цврсто завиткајте ја површината со филтер за прицврстување, натопете 20-30
минути - Исплакнете го телото со топла вода, нанесете крем.
Стомачна исхрана
Со цел да се эффективно убрать живот в домашних условиях,
треба да ја преиспитате вашата вообичаена исхрана и да започнете
следете посебна диета за губење на тежината. Урамнотежено, но
нискокалоричната диета ќе го забрза метаболизмот и ќе се ослободи
прекумерна тежина.
Во диететска исхрана за производи за слабеење треба да преовладуваат
кои содржат влакна потребни за брзо сатурација и прочистување
цревата (зеленчук, овошје, житарици, житни култури). Со цел да се сохранить
мускулен тон, треба да јадете посно месо, риба, живина,
млечни производи и млечни производи, јајца. За чистење на телото од
акумулирани штетни материи (шлемови и токсини), како и за
Забрзувањето на метаболичките процеси треба да го набљудува водениот баланс
пиење најмалку 1,5-2 литри газирана вода дневно.
За губење на тежината и намалување на абдоменот во волумени, потребно е
елиминирање на апетитот-ја подобрува храната од вашата исхрана
(зачини, зачини, зачини, алкохолни и газирани пијалаци).
Оброците не може да се пржат, подобро е да се вари, се пече, врие или
готви за двојка. Се препорачува целосно да се исклучи од вашето мени:
пушена храна, кисели краставички, маринади, сосови, масни садови, слатки колачи
и високо калорични десерти. За да се избегне задуеност потребно е да се намали
до минимален внес на сол. Јадете треба да бидат фракционо, 4-5 пати
еден ден, но во мали делови, не повеќе од 250-300 грама. Последен прием
Храната треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење. Со акутно чувство на глад
пред спиење можете да пиете неколку голтки обезмастено јогурт.
Стомачна исхрана — меню на неделю (завтрак, обед,
попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Мусли со сушено овошје;
- Супа. 2 ‘рж крекери. Варен пилешки филе;
- 1 чаша кефир 1%;
- Рајс со морска храна. Грчка салата.
Вторник:
- Пудинг за сирење;
- Зелен Борхт се потпре. Печена кофата;
- Чаша јогурт;
- Зајакот задушени со зеленчук.
Среда:
- Хедлински каша со обезмастено млеко;
- Уво со риба парчиња. 2 парчиња леб од цели зрна;
- Зелено јаболко;
- Турција филе печени со домати, спанаќ и брокула.
Четврток:
- Омлет барут со домати;
- Супа од супа од брокула. Рајс крекери. Печени филе
Турција; - Грејпфрут;
- Леќата Пареа риба колачи. Салата од рендан морков.
Петок:
- Овесна каша со јаболко;
- Супа. Пареа од коцки со пареа од Турција;
- Чаша ryazhenka;
- Сл. Пилешки ролни. Салата “Четка”.
Сабота:
- Cheesecakes;
- Целер супа 2 парчиња леб од цели зрна.
Пареа телешко месо; - Портокал;
- Рерна печена минијатури. Бела салата
зелка.
Недела:
- Тиква тепсија;
- Турција супа. Растително месо;
- Цврсто варено јајце;
- Говедско јадење котлети. Краставица и доматен салата.
Збир на вежби за абдоменот
Со цел да се убрать живот одной диеты мало. Потребна е
да посвети посебно внимание на транспорт на мускулите на половината и на печатот. Факултативно
за оваа посета скапи фитнес центри, можете да го извршите
комплекс упражнений и в домашних услови. За отстранување на стомакот
во најкус можен рок, неопходно е мажите и жените да спроведат комплекс
секој ден, повторувајќи ја секоја вежба 15-20 пати во три сета.
Пред започнувањето на вежбата, се препорачува да се изврши
пет минути загревање (бран со раце, скокање јаже, трчање
место, сквотови).
Збир на вежби од стомакот за жени и
мажи:
- Ножици Легнете на грб. Палма стави под
задникот. Нозете се исправи, се креваат и се распаѓаат. На
издишување треба да се стават нозе колку што е можно едни од други, и натаму
вдишуваат за да ги соберат, така што еден ногата беше под
друг. За време на вежбата нозете не треба да се допираат
подот. - Извртување. Легнете на грб со испружени нозе. Рацете
по должината на трупот. На издишување, истовремено одлевајте го телото и нозете
подот. Рацете можно вытянуть вперед между коленями. Влезно вдишување
паѓајте, не допирајте го подот со рамената и главата. - Пеперутка Легнете на грб, исправи нозете, рацете
зад главата. Зголемете го телото и коленото со свиткана десна нога
допрете го лактот од левата рака. Левата нога треба да биде директно под
углом 45 градусов от подот. Повторете ја вежбата со другата нога.
Потребна е следить за правильной техникой выполнения упражнений
и дишење. Кога напор (на пример, кревање на телото) мора да се направи
издишување, вдишување, вдишување.
Како да се спречи абдоминалниот раст
Потребна е проанализировать свой образ жизни для того, чтобы
спречување на растот на абдоменот. Мажите и жените се охрабруваат да започнат.
со прилагодување на вашата култура на храна. За да ја задржите фигурата во
норма не треба да се прејадуваат, не јадете ноќе, избегнувајте да уживате во закуска
калорични слатки. Во секојдневната исхрана треба да преовладува
житарици, зеленчук и овошје, посно месо и риба, млечни производи и
ферментирани млечни производи. Се препорачува да се јаде за убава
служи маса дома, полека, внимателно
џвакање на секој залак на храна. На овој начин можете брзо
Задоволен со мал дел што го спречува множеството вишок
тежина.
Отфрлање от вредных привычек, в особенности от
пушењето и злоупотребата на алкохол исто така го спречуваат
раст на стомакот. За време на празниците, можете да си дозволите суво црвено
вино, но не повеќе од една чаша за жени, две за мажи. Отфрлање
од редовна употреба на ниски алкохолни пијалоци,
карактеристики на пиво, поволно влијание врз фигурата, внатре
одредени мажи. Се препорачува да го следите вашиот начин на работа и
рекреација. Целосното спиење, 7-8 часа на ден, ќе помогне да се заврши
енергија и сила, намалување на желби за слатки.
За да ги задржите стомачните мускули во добра форма, треба редовно
выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее
4-5 раз в неделю. Две или три пати неделно може да се направи.
интензивно вежбање, на пример, во салата или базен.
За да се спречи акумулацијата на телесните маснотии треба да биде повеќе
одам на долги растојанија, престанете да го користите
лифт Собата на преземени мерки ќе овозможи да се задржи формата во облик
и да се спречи растот на абдоменот кај жените и мажите.
