Исхрана -60: методи за губење на тежината и менијаедна недела

Понекогаш пад од три килограми не е доволно. Дали е можно
телесната тежина на точно половина од вашата телесна тежина и од вежбање
се претвори во тенка убавина без понатамошни проблеми со
еластичност на кожата? Диета инвеститорот минус 60 Катерина Mirimanova
на свој пример покажа дека тоа е можно. За конечно
бидете сигурни дека зборовите се вистинити и проверете сами
чудесна техника, прочитајте ја статијата.

Соодржината

• Опис на исхраната
• Пример мени
• Рецепти
• Животот на системот Минус 60 (видео)

Опис на исхраната

Методологијата се базира на принципот на посебно хранење, а не
бара калориско броење на храна. Сотанувајќи дел од твојот живот,
исхрана ден по ден ја намалува прекумерната тежина. За повеќе
ефикасност на сите други правила што ги наметнува системот
ограничувања на временскиот интервал.

Општи правила и препораки:

• Сотрого е забрането да се јаде по 18 часот.
• Појадок е потребно и потребно да започнете со работа.
  организмот.
• До 12 часот во попладневните часови, е дозволено да консумираат сè
  слатка не е исклучок.
• Водата може да се пие во неограничени количини.
• Ограничете ја прекумерната потрошувачка на овошје, бидејќи тие успоруваат
  метаболизам.
• Да се ​​јаде мал дел.
• Одбијте денови на постот.
• Опуштете го шеќерот, заменувајќи го со фруктоза и трска
  шеќер.
• Приемот на дополнителни витамински комплекси не е забранет.
• Последниот оброк треба да биде со минимално оптоварување
  дигестивниот тракт.
• Отпадни од сокови во вечерните часови, како што возбудуваат
  апетит.
• Не мешајте со протеини (месо, млеко, морска храна) со
  јаглени хидрати (житарици, производи од брашно, компири).
• Дозволена комбинација на протеини и јаглехидрати со неутрален
  производи (зеленчук, овошје), со исклучок на вечера. Подобро во тоа време
  без гарнитура.

Потрошувачки производи. Повеќе ќе ја сортираме листата
одобрена храна во зависност од времето на јадење. На
појадок може да се јаде сè, вклучувајќи бел леб, алкохол (црвено
суво вино), чај, кафе, слатка (горчлива чоколада со
какао од 75%).

Дозволени одредби по дванаесет часот попладне:

• Компири и тестенини во умерени количини.
• Рж леб.
• Мајонеза и павлака (до 14.00).
• Овошје и бобинки: јаболка, портокали, мандарини, сливи, киви,
  лубеница (2-3 парчиња), ананас.
• Зеленчук: компири, морков, цвекло, модар патлиџан, тиквички, сквош,
  зелка, краставица, тиква.
• Печурки
• Млеко (грав, грашок).
• Пченка
• Незаписано месо и риба.
• Варени јајца.
• Морски плодови.
• Малина: парен ориз, леќа, пченица, бисер јачмен, гриз,
  јачмен
• Млечни производи: млеко, кефир, сурутка, урда и
  сирење
• Колбас, колбаси.

Вечера:

Држете скромно, но на чувството на полнота. Не потпирај се
зачини Користете ја оваа листа:

• Соите зеленчуци, освен компири, модри патлиџани, тикви.
• Месо без гарнир.
• Морски плодови.
• Млечни производи (кефир, јогурт, урда).

Забранети производи. И покрај фактот дека
повеќето одредби се дозволени, постојат бројни ограничувања:

• Млечно чоколадо.
• Шеќер.
• Солатка, полу-сладок вино.
• Пржена храна.
• Конзервирана храна.

Контраиндикации. Ние ги презентираме екстензивните
листа на прехранбени производи кои може да се консумираат на диета, но
Постојат контраиндикации за користење на овој посебен метод.
слабеење:

• Алергии на храна.
• Хронични заболувања.

Излез од исхраната. Исхрана минус 60 не бара
посебна подготовка за излез. Поради широк спектар на менија, таа има
лесно се толерира. Покрај тоа, кога се користи правилно на него
Можете да се навикнете и да се држите до живот.

Резултатите. И сега највкусни и
интересно! Ќе ги објавиме резултатите за кои вреди да се ризикува и
оди преку диета:

• Губење на тежина на половина од телесната тежина.
• Уништување на поткожното масно ткиво.
• Одржување на прекрасна фигура низ животот.

Пример мени

Поради разновидноста на дозволената храна, можете самостојно
направи мени за исхрана минус 60 според општо прифатените правила, и ние
огласим свой пример меню на една недела:

Понеделник

1. Појадок Пржени јајца со зеленчук и две плочи на варен колбас.
   Соок од домати. Земете банана како закуска.
2. Ручек Пилешко пилешко филе и печете во рерна, декорирајте го
   по подготвеност зелен грашок. Направи салата надвор од боја
   зелка, моркови со додавање на сецкан лук и сезона
   неговата лажица мајонез.
3. Вечера Треска, парен, зеленчук по вкус.
   Томато.

Вторник

1. Појадок Соендвич со сирење и шунка. Парче тиквички
   кругови, сол, се стави на подмачкан сад за печење, врвот
   посипете со рендано сирење, печете 5 минути. За десерт – неколку ленти
   темно чоколадо, чаша млеко.
2. Ручек Пилешка супа со зеленчук. Компотирај од сушено овошје.
3. Вечера Кашкавал со парчиња праска. Пиење јогурт.

Сореда

1. Појадок Парче бел леб со парче сирење. Омлет со
   парчиња шунка. Кафе
2. Ручек Ориз парен со аспарагус, моркови и домати.
   Соок од ананас
3. Вечера Пареа котлети. Соалата од зелка. Чај без шеќер.

Четврток

1. Појадок Тестенини со сирење и зачини. Чај и слатки.
2. Ручек Соупа со компири, каша од хељда со варено пченка.
3. Вечера Растителен чорба од модри патлиџани, сквош, тиквички,
   компир Сотакло вода.

Петок

1. Појадок Вермичели со мелено говедско месо. Овес колачиња и
   шолја млеко.
2. Ручек Совинско месо се пече во рерна. Пијте од
   се зголеми колковите.
3. Вечера Соупа од печурки или зеленчук (на пример, Бон супа за
   губење на тежината). Грав со аспарагус. Две портокали.

Соабота

1. Појадок Запечен компир со месо од живина. Cupcake слатка
   кафе
2. Ручек Шунка во тесто. Соалата од зеленчук Парче леб од ‘рж.
   Послужување на свежи или замрзнати јагоди.
3. Вечера Медуза салата. Јогурт

Недела.

1. Појадок Млечна каша (гриз или ориз). Соендвич со
   колбас. Соок од грејпфрут и парчиња чоколадо.
2. Ручек Варени колбаси со плетенка зелена. Соалата од домати,
   краставици и зелена боја, истури со маслиново масло.
3. Вечера Тепсија за кашкавал. Сотакло кефира или ряженки.

Рецепти

По испитувањето на менито, можете да додадете повеќе рафинирани рецепти. Со
таков богат оброк на дозволената храна не може да се ограничи
во фантазија и задоволство со разни варијации на познати јадења. Вашиот
Внимание е претставено избрани рецепти кои се погодни за исхрана.

Супа од печурки. Варено месо 500 грама. Како
само супа ќе добие масти, извадете го месото. Намалување на шампињони
и се стави во тава, заедно со ситно компири.
Готви за 10 минути, додадете моркови, исечени во кругови, кромид
кромид, копар, магдонос и зачини по вкус. Готви, мешајќи приближно
30 минути.

Печена печена мисирка со ананас. За
за готвење ќе треба 400 грама мисирка, 6 прстени од ананас,
200 гр. сирење, мајонез, зачини, зачини, зеленчук. Намали го филето
Турција, темелно го победи со чекан. Месо ние палто
мајонез, додадете зачини, зачини, сол и лепете натаму
Пан. Бришење сирење на ренде и посипете ги парчињата од месо на неа.
Соверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. Печете
на 120 степени додека не се подготвени.

Бујна омлет Три јајца ќе бидат доволни. Верверички
одвоени од жолчки. И исто така размахване на жолчки и белците одделно.
миксер во чинии. Пополнете жолчка смеса со млеко и
се меша. Прво истурете ги верверите на загреаната тава и давајте
згуснете ја текстурата, потоа истурете ги жолчките од пена. Сол
Гответе на тивок оган.

Коцки Пожарски.

800 грама мелено пилешко мешано со ситно сецкани
кромид, зачинет со сол и бибер. Може да биде леб
направи најмногу од кората леб, кој е нанесуваат на мали
ренде или купуваат во продавницата breadcrumbs. Соделать котлеты и
ги превртуваме во леб. Печете питиш, претворајќи и пуштајки
светло-кафеава од сите страни.

Јаболко и тиква тепсија.

5 јаболка излупени и семиња, се сече на коцки. Исто
направи најмногу со 200 грама тиква. Промешајте ги парчињата со тиква
Јаболка и посипете со шеќер во прав. Истурете малку лист за печење
вода. Се шири смесата и се пече 10 минути.

Десерт од банана. Четири банани се чистат, носат
во состојбата на чорба со блендер, храна процесор или Mnem
лажица за зашеметена конзистентност. Додај 100 гр. урда,
три лажички лушпа од сончоглед, скршени
ореви, суво грозје и две лажички мед, внимателно
се меша. Ставете ја чинија и врвот со сирење од бери
или чоколада.

Соалаты.

1. 100 грама брокула, пред сол, се вари во вода 4
   минути 150 грама ракчиња вари и чиста. Ние ги исечеме
   бугарска пиперка во износ од 2 ЕЕЗ. Сомешиваем с
   мајонез.
2. Излупете 2 моркови и решетки на хелиум. Мелење
   кромид, една глава е доволно. 2 краставици се сече на ленти.
   Зелено јаболко нанесуваат на груб ренде. Сомешиваем всё. За соуса
   во посебен сад, измешајте сок од лимон со лажица
   растително масло, сол, шеќер, додадете лажичка
   јаболков оцет. Како резултат на сос е зачинета салата.
3. Уништи 0,5 килограми карфиол, рендан
   моркови, ситно сецкани копар и магдонос. Ние ги исечеме колечками красный
   Бугарска пиперка. Се меша сè во салата сад, истурете маслиново
   масло
4. Сооломкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук,
   се меша, додадете сецкан магдонос и коријандер.
   Сопрыскиваем апельсиновым и сок од лимон.
5. Излупете го грејпфрутот, отстранете ги коските, ситно исечете.
   Се мешаат со парчиња суровини шампињони и ананас. Ние испраќаме
   се меша преку ноќ во фрижидерот. Печурките во текот на ноќта се потопени во сок
   ананас и да стане сладок. Ова оригинално јадење е добро
   Бело суво вино се вклопува.

Риба чорба во тенџере. Соладкий перец и
сече моркови во пердуви (4 парчиња), се исецка кромидот во прстени и лежеше надвор
сите зеленчуци се слоевит во тенџере, во низа – пипер, морков,
кромид. Соверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками.
Покријте сè со слој од зелен грашок, посипете со сол, истурете
сок од лимон. Украсете со шприц од магдонос и парче лимон.

Запушен ориз со тиквички. 300 грама тиквички
се сече на коцки, ситно се исечи кромидот, пиперка (3 парчиња), 2 средна
големина на домати, пржете во тава за 6 минути. Додај
половина чаша вода или супа, истурете ориз 500 грама, во близина
покријте и полека гответе на оган По готвење, сол и
бибер, додадете сецкан зеленчук.

Животот на системот Минус 60 (видео)

Сумирајќи, можеме безбедно да кажеме дека диетата од минус 60 е одлична.
шанса да бидеш потенок. Има голем број на значајни предности (можеш
има нешто до 12 дена и не е забрането многу
производи), не бара секојдневно броење на калории, не штети
здравје, и што е најважно, можете да јадете вашата омилена храна тоа
му овозможува на телото да остане помалку под стрес.
Подеднакво важно е фактот дека нема ограничувања
времетраењето, напротив, трансформирајќи го како начин на живот,
ќе се обезбеди со тенок фигура за многу години.