Како да се губат телесната тежина во овес?

Како да се губат телесната тежина во овес?

  • 1 Суштината на губење на тежината на овесна каша
    • 1.1 Која овес каша да избере?
    • 1.2 Како да се готви овес?
  • 2 менија за губење на тежината за 3 дена
  • 3 неделни менија
    • 3.1 Што, освен овес, можеш ли да јадеш?
  • 4 Излегувај од исхраната
    • 4.1 Колку може да изгубите за 3 дена, една недела?
  • Контраиндикации

Овес – корисна жита, складиште на витамини и микроелементи. Овес
Содржи флуор, магнезиум, цинк, железо, никел, калиум,
јод, силициум, витамини од група C, K, PP, B, E, H. Јадења од овес
богата со влакна и амино киселини, придонесуваат за подобрени перформанси
гастроинтестинален тракт. Овесна диета – ефективен метод
слабеење, овозможувајќи една недела да се ослободи од 5-10 екстра
килограми, исчистете го телото од токсини и шлемови, како и
подобрување на тен, состојба на кожата, коса, нокти.

Contents

Суштината на губење на тежината во овес

Исхраната на овесна каша за губење на тежината е особено корисна за луѓето
кои страдаат од висок холестерол и шеќер во крвта. Е заклучено
во употреба во текот на денот парен или варени геркул
снегулки. Треба да се јаде најмалку 4-5 пати на ден, количината на еден
порции не треба да надминат 250 грама. Важно е да се набљудува
пиење режим, така што нема да им наштети на работата на гастроинтестиналниот
тракт и не предизвикува запек.

Секој ден треба да пиете 1.5-2.5 литри негазирани
вода. Дозволено да се користи зелен чај без шеќер. За една недела
Можете да изгубите тежина од 5 до 10 килограми. Оваа монодида не
Се препорачува да се набљудуваат повеќе од 7 дена. Повторен курс за губење на тежината
Херкулес е дозволено по 6 месеци.

Слабењето во овесна каша припаѓа на категоријата јаглени хидрати, и
затоа, протеинските производи не се компатибилни со него. Лесна верзија
диети на овес е да се користи, покрај житарките, бобинки и
овошје (со исклучок на манго, грозје, дињи), зеленчук (за
со исклучок на компири, моркови, цвекло). Сушено овошје е дозволено, но
само во утринските часови. Лесна верзија монодиеты
ќе изгубат тежина во една недела на 5-7 килограми.

Што овесна каша да се избере?

За диета на овесна каша, не треба брзо да изберете каша
препарати, мисли и овесни лебови.

До денес, најчестите и достапни 2 типа
снегулки: “Херкулес” и “Екстра”, меѓу кои има и некои
разлики. �”Херкулес” – овес направен од
Државен стандард на овес со највисоки оценки. �”Екстра” –
направени од жито од прво одделение, кое е смачкано
подобрување на перформансите на производот. Врз основа на ова, за диета на
Овесна каша треба да избере снегулки “Херкулес”.

Пред изборот на снегулки, треба да обрнете внимание на датумот.
производство. Овес содржи масла што имаат својство
испари. Овес, направени неодамна, повеќе корисни,
затоа што ги содржат сите вредни витамини и микроелементи.

Како да се готви овес?

Овес за губење на тежината треба правилно да се готви. Со
Исхраната овозможува 2 опции за готвење каша. Во двете
Опциите се земаат 2 главни компоненти – тоа е овес и вода
(пропорција од 1 до 1,25).

Опција 1 – пареа каша

Метод на подготовка:

  1. Мерете доволно овес, што е доволно
    следниот ден монодиенти.
  2. Со необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
  3. Истурете ги лушпите во садот, истурете ја зовриена вода и покријте ја садот
    покријте и ставете го топлото ќебе.
  4. Нека стојат цела ноќ.

Опција 2 – варена каша

Метод на подготовка:

  1. Исплакнете ги снегулки со проточна вода, одредите, испратете до
    Пан.
  2. Целосно ги наполните со вода на собна температура, покријте го
    покријте, оставете да вметнете преку ноќ или преку ноќ.
  3. Откако ќе се внесат снегулки, треба да ги исцедите остатоците.
    течности, да додадете нова вода и да го запалите горчивот до
    врие
  4. Намалете го гасот и варете 6-7 минути, мешајќи повремено.
  5. Исклучување на гас, потребно е да се дозволи на каша пијалак за неколку минути и
    може да се сервира.

Мени за губење на тежината за 3 дена

Исхрана во овес за 3 дена спаѓа во категоријата строги монодиет,
затоа, тешко е да се одржи, но резултатот ќе го оправда
средства минус 2-4 кг Е заклучено жесткая диета в употреблении в
во наредните 3 дена само овес.

Сокажаната стапка на готов каша дневно – 1-1,250
кг
Целиот прикажан волумен мора да се подели со 5.
делови. Прекините меѓу оброците треба да бидат не повеќе од 3 часа.
Последниот оброк треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.
Слатка каша не може да биде дозволено да додадете неколку зрна и сол
сезона со маслиново масло (не повеќе од 1 лажиче per
дел).

Секој ден треба да пиете 1.5-2 литри прочистена вода, но без
гас. Во интервалите помеѓу главните оброци им е дозволено да пијат.
чаша лиснат зелен чај, но без адитиви (шеќер,
сируп, мелем, крем). Се препорачува да се пие чај 30 минути пред и
по јадење.

Мени за недела

Исхрана во овес – мени за недела (појадок, закуска,
обед, полдник, ужин):
Понедельник:

  • Херкулес со сушено овошје;
  • Зелено јаболко;
  • Парен каша. Салата од зелка;
  • Краставица;
  • Херкулес.

Вторник:

  • Каша со сушено овошје;
  • Портокал;
  • Пареа снегулки. Парен спанаќ;
  • Томато;
  • Херкулес.

Среда:

  • Шарлот на Херкулес;
  • Киви;
  • Каша. Брокула;
  • Сок од домати;
  • Херкулес.

Четврток:

  • Каша со сушено овошје;
  • Грејпфрут;
  • Пареа снегулки. Ракета салата;
  • Бери сок;
  • Херкулес.

Петок:

  • Херкулес со сушено овошје;
  • Круша;
  • Каша. Салата од зелка;
  • Овесни колачиња со банана;
  • Херкулес.

Сабота:

  • Каша со сушено овошје;
  • 2 мандарини;
  • Пареа снегулки. Целер бетони;
  • Томато;
  • Херкулес.

Недела:

  • Херкулес со сушено овошје;
  • Калинка;
  • Каша. Спанаќ;
  • Сок од домати;
  • Херкулес.

Што покрај овес можеш да јадеш?

Рецепти за губење на тежината во овесна каша:
Овесни Колачиња со Банана

Овесни Колачиња со Банана

Ингредиенты:

  • 1,5 чаши овесни снегулки;
  • 2 зрели банани.

Метод на подготовка:

  1. Излупете банани, кашајте со вилушка или со
    мешалка на конзистентноста на пире од компири.
  2. Се меша банана пире со снегулки, се меша темелно до
    хомогена маса.
  3. Покријте го листот за печење со хартија за печење. Форма од тесто
    мали топки и се стави на лист за печење.
  4. Печете во рерната загреана до 180 степени за 20-25
    минути

Колачиња со овес и банана без брашно за оние кои
е на диета.

Шарлот на геркулеса

Шарлот на геркулеса

Ингредиенты:

  • Бран 0,5 чаши;
  • Јаболка 3 парчиња;
  • Брадно брашно 0,5 стакло;
  • Јајца 3 парчиња;
  • Мед 1 суп.л-патки. лажица.

Метод на подготовка:

  1. Победете ги јајцата на миксер до бели.
  2. Додај трици, мед и бадемово брашно на јајца, промешајте додека
    получения хомогена маса.
  3. Излупете ги јаболките, извадете ја јадрото, исечете го
    парчиња.
  4. Ставете ја јаболка во бавен шпорет, истурете тесто врз нив, печете
    1 час

Однесувајте се кон вкусниот десерт – шејкер од валани валци,
губење на тежината со диета на овес.

Салата од зелка

Салата од зелка

Ингредиенты:

  • Бела зелка;
  • Копра;
  • Магдонос;
  • Сок од лимон.

Метод на подготовка:

  1. Внимателно измијте ја зелката и зелената боја.
  2. Зелка од зелка, зеле зеленчук.
  3. Измешајте состојки, измешајте, салата од лимон за сезона
    сок

Здравата салата од зелка ќе го пополни недостигот на витамини
тело под диета од овесна каша.

Целерни пијалаци

Целерни пијалаци

Ингредиенты:

  • Целер корен;
  • Вода

Метод на подготовка:

  1. Темелно измијте го коренот на целерот под проточна вода и
    мелење.
  2. Пренесете го сецкан целер во блендер, додадете 200 мл
    вода, мелење, истурете пијалак во чаша.
  3. Пред сервирање, се лади или додадете парчиња на стаклото.
    мраз

Бери сок

Бери сок

Ингредиенты:

  • Малина;
  • Рибизли;
  • Боровинка;
  • Вода

Метод на подготовка:

  1. Исплакнете го бобинки, ги месете со вилушка.
  2. Стиснете бери сок преку газа.
  3. Ставете ја пулпата во тенџере, додадете вода, полека гответе
    огне 15 минути
  4. Намали го сокот, нека се излади. Служат со коцки
    мраз

Бери сок — полезный и тонизирующий напиток, который
Се препорачува да се вклучи во менито диета во овесна каша.

Од исхраната

Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината, и
исто така, го спречуваат нарушувањето на гастроинтестиналниот тракт,
потребен е вистинскиот начин за исхрана од овесна каша. Во случај на остра
транзицијата кон нормална храна по диета на овесна каша,
може да има проблеми со столот, како и акутна болка во долниот дел
делови од стомакот. Од исхраната на овсянке должен быть постепенным.
Треба да продолжат да продолжуваат да се вклучуваат во вашата исхрана
каша, но само за појадок.

Во првите неколку дена од напуштањето на овесната исхрана
е дозволено да јадат зеленчук кој може да се чува, се пече
или врие. Треба да продолжите да ги вклучувате бобинки во вашето мени,
овошје и суво овошје, како сурови, така и во форма на овошни пијалоци,
свежи сокови, пијалаци. Можете да вклучите во вашата исхрана малку маснотии
млеко и млечни производи.

На крајот на првата недела на излегувањето од исхраната за овесна каша
јајца, птици без маснотии (пилешко или мисирка), риба,
посно месо Подобро е да се исклучат садовите за пржење и да се готват протеини
пареа производи, се пече, чорба, се вари. За да зачувате
следи постигнатиот резултат на губење на тежината со помош на диета за овесна каша
зголемување на вашата физичка активност, вежбање редовно,
направи вежби или само да одиме повеќе.

Колку може да изгубите тежина за 3 дена во неделата?

Бројни осврти на потенки, кои ја користеле исхраната во овес,
ја докаже својата ефективност. Значи, за само 3 дена можете да изгубите тежина
2-4 килограми. Одржување на лесна овесна каша диета
недела можете да се ослободите од 5-7 вишок килограми без исцрпувачки
штрајк со глад. Со строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
во 7 дена. Резултатот на губење на тежината зависи од почетната тежина и ниво.
физичка активност на одредена личност. Која е почетната тежина
колку повеќе, толку повеќе килограми можете да ги отфрлите. Со небольшом
почетната тежина игра важна улога во физичката активност. Со
редовно спортско губење на тежината ќе биде побрзо.

Контраиндикации

Исхраната на овесна каша припаѓа на категоријата монодиети, и затоа не
различна урамнотежена исхрана, и затоа погодна за
губење на тежината не е за секого.

Исхрана во овес – контраиндикации:

  • Индивидуална нетолеранција на житни култури;
  • Болести на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, чир);
  • Кардиоваскуларни заболувања системи;
  • Ренална инсуфициенција;
  • Инфективни болести;
  • Секоја болест во периодот на егзацербација;
  • Бременост и лактација;
  • Деца, тинејџери и старост.

Пред да започнете со диета на овесна каша, треба да
консултирајте се со доктор.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: