Сите луѓе кои сакаат да изгубат телесната тежина, сакаат да најдат најефективни и
сигурен начин, но во исто време не се ограничувајте на храна. Во
Во овој случај, идеалната опција е 90-дневна исхрана.
посебна храна. Таа се разликува од другите во неговата разновидност
храна и времетраење на употреба.
Содржината
- Посебни карактеристики
- Храна
- Како да се јаде
- Неделно мени
- Рецепти со 90-дневна одделна исхрана на храна
- Воыход из диеты и ее повтор
- Резултати од 90-дневната посебна исхрана
- Контраиндикации
Contents
Посебни карактеристики
Принципот на исхрана – посебна храна, за време на која е дозволено
јадете сè, вклучително и мафини, производи од брашно, слатки. Цел
е забрзување на метаболичките процеси, како и воспоставување на работа
дигестивниот тракт. Исхраната се состои од неколку циклуси
наизменични различни насоки во храната.
Тоа е за 3 месеци на правилна исхрана, може да се лекува
тело и значително губат телесната тежина. Терминот е доволно долг
диети, но за разлика од другите – посигурен, безбеден и безбеден
ефикасен.
Храна
Нутриционистите ја развија оваа диета, така што луѓето самите можат
поглезите вашиот омилен оброк. Само брза храна е заменета со повеќе
корисни, на пример, наместо колачи – бел слез или мармалад, наместо
растително масло – маслиново.
Започнете го денот со чаша вода, што треба
додадете малку сок, стегнат од лимон и лажичка мед. Потоа
Можете да јадете омилено овошје и 150-200 грама од сите бобинки.
Подолу е прикажана табела каде што можете да дознаете кои производи
може да се комбинира за време на исхраната, и тоа не е препорачливо.
| Може да се комбинираат | Не може да се комбинира |
| концентрирана протеинска храна | киселина и скроб |
| легуминска храна со кисела павлака и растително масло | јаглени хидрати со киви, јаболка, портокали |
| путер и компири, разни житни култури | протеини со јаглени хидрати |
| леб со путер | леб, било житни, тестенини со компири, со месо, јајца и тврдо сирење |
| компир со павлака, путер и зеленчук | сирење и јајца |
| овошје со крем | сирење со месо |
| јајца со зеленчук | протеини со киселина |
Како да се јаде
Постојат неколку правила за јадење, во текот на
поднесена диета:
- Не пијте течности за време на оброците поради вода
го остава стомакот по 15 минути откако храната е во неа
хит, и ако пиете храна со вода, таа ќе потрае многу
дигестивен сок. Така, варењето започнува лошо.
работа и маж, наместо внимателно џвакање, голтање
потопени производи, речиси целосно. - Користете подобра свежа храна, така што треба да готвите за еден
пати, а вие само може да се вари, се пече и пареа.
Не пржење. - Треба да јадете 5-6 пати на ден, во мали порции, строго до 18 години
часа - Можете да закуска на секои два часа, бидејќи пауза
помеѓу внесот на протеини и јаглехидрати не треба да биде голем. - Подобро е да се одбие воопшто од сол и други зачини, но ако е без
тие се потполно неподносливи, тогаш барем тие треба да бидат ограничени
износот на.
Неделно мени
Исхраната е изградена на секојдневни циклуси и се менува.
е забрането.
- в первый день диеты необходимо употреблять
само белковини; - на второй день содержащую крахмал;
- когда настает третий день от
започнете диета – храната треба да биде богата
јаглени хидрати; - а четвертый день должен состоять из
употреба на витаминско овошје.
Потоа повторяется вновь его последовательность. Треба да додадете
фактот дека секои 29 дена треба да се направи пост,
во која не можете да јадете ништо, туку само да пиете многу нормално
минерална вода.
Во белковый день нужно употреблять
пилешко, телешко месо, морска риба, варени јајца, тврдо сирење,
ферментирани млечни производи. Исто така садови може да се состојат од зеленчук,
составот на кој не треба да вклучува скроб, исто така е дозволено да јадат
Парче леб за ручек.
Во крахмальный день разрешается кушать
мешунки, компири, житарици и други зеленчуци што содржат
скроб, исто така можете да јадете парче леб за вечера.
Углеводный день должен состоять из
јаде леб, крекери, пиперки базирани на зеленчук, леќата или
јачмен каша. Исто така е дозволено да се зачине салата или борщ со домати
јаде кифла од тестото без квасец.
Воитаминный день представляет собой
јаде различни видови овошје, агруми, зеленчук и бобинки за секој вкус
и боја. Покрај тоа, е дозволено да пијат свежи сокови, јадат
семиња, а не ограничено во бројот на ореви.
Подолу е грубото мени за секој ден.
Прв ден
Прв пат за појадок:
- овсянкой на молоке;
- киви во износ од две работи;
- чај, но не и слатка.
Воторой раз завтракаем:
- сите сорти на јаболка;
- салата од копра, зелена салата, киселица, зачинети
масло
Имаме ручек:
- 250 гр варено месо;
- брокула;
- Парче од тврдо сирење.
Полдничаем грушей.
Ужинаем, максимум в 18 часов:
- супа од грав од зеленчук;
- пареа омлет каде што се присутни печурки.
Воторой день
Прв пат за појадок:
- Грчка жена;
- цитрус;
- чај без шеќер.
Воторой раз – любым јаболко.
Имаме ручек:
- варена или печена риба;
- суров или задушен зеленчук;
- кафе
Полдничаем чистым йогуртом.
Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым масло
Трет ден
Первый раз завтракаем:
- разредена сок од портокал 1: 1 со вода;
- гриз со млеко;
- солен чај.
Воторой раз завтракаем:
- круша;
- јаболко зелени сорти.
Обедаем:
- варено телешко месо со мала количина сол;
- суров зеленчук.
Ние вечераат со семки или ореви.
Ужинаем цветной капустой с сыром.
Четвртиот ден
Прв пат за појадок:
- секоја млечна каша;
- две мандарини;
- чај без додаден шеќер.
Воторой раз завтракаем: двумя яблоками.
Имаме ручек:
- варена или печена риба;
- салата со билки со масло.
Полдничаем сухофруктами.
ужинаем:
- варен зеленчук;
- пареа омлет.
Петти ден
Первый раз завтракаем:
- овсяной кашей с добавлением фруктов;
- киви во износ од 2 парчиња;
- солен чај.
Воторой раз завтракаем јаболко.
Обедаем:
- варено пилешко месо;
- зеленчук и зелена салата;
- карфиол или брокула во варена форма.
Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.
Ужинаем супом, приготовленным из овощей.
Шестиот ден
Прв пат за појадок:
- леќата житарки без шеќер и путер;
- портокалова;
- чај без додаден шеќер.
Воторой раз завтракаем бананом либо јаболко.
Имаме ручек:
- супа;
- свежа зелена салата;
- варена риба.
Полдничаем любыми орехами в неограниченном
количество.
Имаме вечера:
- зачистен зеленчук;
- пареа омлет со додавање на печурки;
- свежа зелена салата.
Седмиот ден
Во текот на денот јадеме еден и пол килограми јаболка, подобро
зелени сорти. Потоа се повторува од понеделник, и така треба
ќе трае 90 дена.
Рецепти со 90-дневна одделна исхрана на храна
Можете исто така да изгубите тежина убаво, и да не биде ограничено на посно каша и
зеленчук. Воо время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
вкусна, а во исто време здрави јадења.
Подолу се рецептите кои не се долги
работиме напорно, но тие ќе бидат вкусни и многу здрави.
Салата од зеленчук
Для его приготовления нам понадобится:
- четири краставици;
- две пилешки или пет препечено јајца;
- копар, магдонос;
- еден и пол лажици маслиново масло;
- малку сол.
Варете јајца до варен, изладете ги и лупете ги.
Здроби јајца (не многу фино) и додадете исечени
краставици. Солим по вкусу и заправляем масло
Парен оток
Ова јадење може да се подготви ако куќата има бавен шпорет.
или двоен котел.
Состојки:
- филе на морска посно риба;
- сок од лимон;
- зеленчук на вашиот вкус (може да се земе две моркови и истата
слатки пиперки); - сол, некои зачини;
- фолија.
Ставете го риба филе во сад, истурете со сок од лимон, сол и
додадете мала количина од вашите омилени зачини. Ние се тркалаат во фолија,
и даде маринирани за половина час. Во отдельной посудине
мариниран сецкан зеленчук, и испрати сите состојки одеднаш да
пароброд
Воинегрет
За оваа салата, ни требаат:
- два големи или 4 мали компири;
- една репка;
- 6 карфиол цвеќе;
- еден морков;
- 150 гр солени краставици;
- масло за полнење;
- малку сол.
Се вари компири, цвекло и морков додека не се готви, и се исецка
на плоштадите. Потоа готви на зелка, се исецка и измеша сè
зеленчук. Истурете маслиново масло, сол и декорација со салата и
зеленчук.
Паприкаш
Состојки:
- пилешко филе;
- домат;
- слатка пиперка (пиперка);
- една кромид;
- лук по вкус;
- маслиново масло;
- чајна лажица пиперка;
- зачини
Исечете кромид СРЈ во путер до златни, таму исто така
посипете грубо сецкани пилешки и испржете ги сите заедно
за уште две минути. Ние сол, попрскуваме со зачини, додаваме
сецкан домат и слатки пиперки, како и вода и се врие под
затворен капак додека не е подготвен.
Компир тепсија
Состојки:
- шест големи компири;
- четири мали домати;
- чаша варени гравчиња;
- еден среден морков;
- половина чаша супа;
- маслиново масло;
- магдонос или копра;
- сол и бибер.
Воарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
квадрати. Подмачкајте го маслото со масло и лејте варен
компири, грав на врвот, потоа моркови рендан на парична казна ренде,
а највисокото треба да биде слој на домати, исечени
кругови.
Вода со масло, супа, сол и испрати во загреана до
200 степени рерна за половина час. Служат украсени
зеленчук.
Мед круши
Што ви е потребно:
- круши, во износ од три парчиња;
- ванила;
- земјата цимет;
- природен мед;
- сите ореви.
Исечете ги крушите во ленти и малку полечете со вода и ванила.
Кога смесата се лади, додадете малку мед и малку земја
цимет Промешајте со цел да се зачува интегритетот на крушата и
Посипете со ореви.
Воыход из диеты и ее повтор
Одделни оброци се користат за да предизвикаат многу контроверзии
ефикасност, но денес човештвото сфати дека е можно
телесната тежина и не се ограничуваш на храна, по пат на посебна
напојување.
Воначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
необично да се комбинираат јаглени хидрати, масти, протеини. Но, веќе преку
една недела или две се ќе дојде до ритам и тоа ќе изгледа така секогаш и
тоа беше. Главната работа што треба да се запамети е да ја следите оваа диета.
само 90 дена, а потоа можете да се вратите во минатото
напојување. Сепак, пржени и големи количини на сол се уште се
треба да се избегнуваат.
Можете да ја повторите 90-дневната посебна исхрана само после тоа
3 месеци. Ако се постигне саканиот резултат, можете
за превентивни цели, како и за чистење на телото
како диета еднаш годишно. За најдобар ефект, треба да комбинирате диета со
масажи, џогирање, вежбање.
Резултати од 90-дневната посебна исхрана
Луѓето кои имаат малку прекумерна тежина може да изгубат
еден до три вишок килограми месечно. Но, ако оригиналниот тежина
беше 90 килограми или повеќе, тогаш таквите луѓе ќе можат да изгубат од 4 до 10 килограми
месец
Ако по крајот на исхраната повторно да јадат пржени, масни и
солена храна, повторно можете да се вратите на претходната големина. Нема потреба
се изгладнуваш или вежбаш е доволно
велат збогум на брза храна, заменувајќи ја со здрава и повеќе
природно.
Контраиндикации
Секоја диета има свои контраиндикации, а тоа не е
исклучок. Забрането е на диета, луѓе:
- кои страдаат од дијабетес;
- со гастроинтестинални заболувања;
- со патологии на црниот дроб и бубрезите;
- во кршење на метаболизмот;
- во периодот на носење на дете;
- за време на лактација;
- по операциите;
- со настинки;
- психогени нарушувања.
Ако ги следите сите правила на оваа диета, можете да ресетирате
значително количество килограми. Оваа диета е различна од
други, така што не можете да се ограничите на вообичаената храна, и кога
Ова ефикасно ја изгуби тежината. Да се почитуваат некомплицираните правила и шеми
Исхраната може да ја добие посакуваната форма и добро здравје.
