- 1 Придобивките од губење на тежината на јогурт
- 1.1 Како да го избереме вистинскиот јогурт за губење на тежината
- 2 Видови Јогурт Исхрана
- 2.1 Што друго можете да јадете?
- 3 менија
- 4 Вистинскиот излез од јогуртната исхрана
- 5 резултати
Еден од најздравите видови на кисело млеко
производи е јогурт. Сепак, не многумина знаат дека постои
јогурт исхрана за губење на тежината, развиена пред 70 години
нутриционист Заке, првично од Германија. Зеик првпат го применил
методот на губење на тежината во санаториум во Швајцарија,
туристи кои беа изненадени од ефективните резултати.
Јогуртната исхрана помага во забрзувањето на метаболичките процеси во
телото и активното согорување на акумулираните масни наслаги, и
затоа што ако јогурт е твоето омилено ферментирано млеко
производ, можете да изберете за себе една од разните техники
Зема губење на тежината за 3, 7 и 10 дена.
Contents
Придобивките од губење на тежината на јогурт
Јогурт – ферментиран млечен производ добиен со оксидација
млеко од корисни лакто бактерии. Ова ферментирано млеко се асимилира
производот е 60% подобар од млекото, и затоа особено се препорачува
возрасните и оние кои страдаат од нетолеранција
млечен протеин. Во процесот на преработка на млечни протеини лакто
бактериите произведуваат корисни и хранливи материи (витамини
Б12, Б3, А, калциум, калиум, магнезиум) потребни за нормално
животна активност.
Витамини и елементи во трагови содржани во јогурт позитивно
влијае на видот, нервниот систем, состојбата на кожата, нормализацијата
нивоа на холестерол во крвта, како и зголемување на имунитетот и
спречи развој на остеопороза.
Бактерии содржани во јогурт влијаат на одржувањето
саканата киселост на дигестивниот систем, што придонесува
спречување на запек, дијареа. Јогурт препорачува редовно
користи за луѓе кои страдаат од гастроинтестинални заболувања
(гастритис, чиреви, хроничен варење). Исто така овој производ
Постои во менито на исхраната Dash, наменета за третман на покачена
крвен притисок.
Придобивките од јогуртната исхрана вклучуваат:
- Лесна толеранција и недостаток на глад;
- Зголемен имунитет;
- Нормализација на холестеролот во крвта;
- Нормализација на гастроинтестиналниот тракт;
- Превенција на кариес, хипертензија, остеопороза.
Како да изберете јогурт за губење на тежината
Пред да почнете да го следите начинот на слабеење на јогуртот
треба да биде вистинскиот избор на јогурт. Магазин бројачи
полн со блескави пакувања на овошен јогурт, во кој
содржи бои, конзерванси и шеќер, што не е
погоден за губење на тежината. Од продавница производи вреди давање
предност исклучиво на природни производи, без адитиви, и
исто така ниска масленост или ниска содржина на масти. Најефективен
јогуртот исхрана се базира на јогурт, што може лесно да биде
готви дома.
Рецептот за правење јогурт дома
услови
Состојки:
- Пастеризирано млеко 1 l;
- Суво јогурт култура 2 лажиче.
Метод на подготовка:
- Истурете млеко во тенџере, се вари, отстранете од топлина, се лади
собна температура. - Мала количина млеко се меша со сув јогурт
култура, промешајте додека не се додаде хомогена мешавина
главната количина на млеко. - Thermos истурете вода што врие, избришете, истурете ја смесата цврсто
да се затвори. Инсистирајте 12-14 часа. Колку подолго е стартерот, тогаш
јогурт ќе вкусат кисело. - Истурете го добиениот ферментиран млечен производ во садот, покријте го
капакот, испратете до фрижидер да се олади се додека не се дебели (на 2
часа)
Јогурт може да се користи како посебно јадење, и
пополнете ги со салати од зеленчук.
Видови Јогурт Исхрана
Има многу варијанти на јогурт
диети:
- Јогурт исхрана за 3 дена. Суштината на тридневниот
јогурт исхрана е дека за појадок јогурт треба
да се јаде со овошје, за ручек со месо или риба, и за вечера
со салата или урда. За три дена на оваа диета може да изгубите тежина
1-2 кг. - Јогуртска исхрана за 7 дена. Во дневното мени
вклучува: јогурт 500 грама, солени овошја и не-скробен зеленчук 400
гр, посно месо, живина, риба, морска храна 150 гр, свежо исцедено
сок од 2 очила. Прикажаната дневна количина на производи треба да биде
дистрибуирајте до 4-5 оброци. Последниот оброк треба да биде
не подоцна од 3-3,5 часа пред спиење. Се препорачува да се пие во текот на денот.
негазирана вода, билни чаеви, зелен чај, но без додавање
шеќер, крем, сирупи. За една недела на данной диете можно похудеть
на 7-10 килограми. - Творожно-йогуртовая диета заключается в
во текот на денот 200 грама обезмастено урда и 600 ml
природен јогурт. Кога диетата, урда е исполнета со јогурт, не
додавање сол или шеќер. Прикажан е дневниот обем на храна
мора да се дистрибуираат до 5 оброци. Три дена за ова
моно диета може да изгуби 2 кг. - Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
најстроги. Дизајниран за 3 дена за кои можете да изгубите тежина
2-3 кг. Менито на тридневната јапонска јогуртска исхрана се состои од
користи во во текот на денот, 500 грама јогурт и 3 парчиња јаболка од било кој
сорти. - Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 кг за три дена. Дневно мени на овој метод на отстранување
прекумерната тежина се состои од 500 ml природен јогурт и 500 грама
солени овошје. И покрај фактот дека слаткото овошје (банани,
грозје, манго, диња, лубеница) не се препорачуваат да се вклучат во менито
Овој курс на губење на тежината, многумина претпочитаат да ги почитуваат
банана-јогуртска исхрана поради својата ситост и хранлива вредност.
Резултатот од оваа опција ќе се намали, може да се ослободите од денот.
не повеќе од 500 грама вишок тежина. - Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
ефективна губење на тежината, но исто така и чистење на цревата од акумулираните
штетни материи. Менито на оваа диета се состои од 500 ml природен
јогурт и 300 грама овесна каша, варени во вода без сол и масло.
Се препорачува да се јаде каша за појадок и ручек, обемот на еден дел
150 гр. Можете да пиете јогурт како закуска и за вечера. За три
дена на оваа моно диета може да изгубат тежина од 3-4 килограми. - Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 мл кефир (обезмастено или со
жирностью 1%) и 600 мл природен јогурт. Прикажан дневно
стапката на исхрана треба да се подели на 6 оброци. Препорачано
пие чаша пијалок од кисело млеко (кефир или јогурт),
наизменични ги едни со други на секои 2 часа.
Што друго можете да јадете?
Дозволени производи со диета:
- Ниско-масно месо (телешко месо, говедско месо, зајачко месо);
- Посно живина без живина (Турција, пилешко);
- Риби и морски плодови;
- Ниско-масни млечни производи (урда, кефир, арап,
кисело млеко); - Јајца (не повеќе од 1 ЕЕЗ на ден);
- Бран;
- Житарици (леќа, овес, ориз);
- Сиромашниот зеленчук (зелка, краставици, спанаќ, брокула,
целер); - Солени овошја (Исклучок: круши, грозје, лубеници,
дињи); - Бобинки;
- Сушено овошје;
- Зелените (копар, магдонос, cilantro);
- Свежо исцеден зеленчук и овошни сокови (разредени со вода во
пропорции 1: 2); - Чај (билен, зелен) без шеќер;
- Декоции и тинктури на билки, бобинки.
Во текот на денот, треба да пиете најмалку 1,5 литри прочистен
вода без гас, најчесто една чаша половина час пред
храна.
Мени
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на една недела, овощные
салати треба да се полнат со јогурт (не повеќе од 150 грама на еден
дел). Така, секојдневно јаде две порции зеленчук
салата за ручек и вечера, ќе земаат 300 грама јогурт дневно
нормално 500 гр. Други преливи за салата (маслиново, зеленчук
масло, сок од лимон) се забранети. Солени јадења и употреба
зачини и зачини се невозможни.
Јогурт исхрана за 7 дена – мени за секој ден
(појадок, закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Јогурт десерт со сушено овошје 200 гр;
- Сок од домати;
- Супа од супа од брокула 150 мл. Салата од зелка 150 гр;
- Јаболко-сок од морков;
- Варено пилешко филе 150 гр. Краставица и доматен салата 100
гр.
Вторник:
- Јогурт 200 гр со 1 суп.л-патки. трици;
- Сок од калинка;
- Цвекло 150 мл. Arugula салата 150 гр;
- Свежа портокалова;
- Ракчиња 150 гр. Салата од алги 100 гр.
Среда:
- Јогурт десерт со зелено јаболко 200 гр;
- Јаболко сок;
- Зелена супа 150 мл. Салата “Четка” 150 гр;
- Краставица пијалак;
- Варено говедско месо 150 гр. Спанаќ салата 100 гр.
Четврток:
- Јогурт десерт со киви 200 g;
- Сок од цреша;
- Окрошка се потпреме на 150 мл. Салата од краставици и зеленчук 150 гр;
- Сок од домати;
- Печен зајак 150 гр. Сирена од цвекло 100 гр.
Петок:
- Јогурт десерт со портокал 200 гр;
- Праска сок;
- Kapustnyak 150 ml. Зачини од зеленчук 150 гр;
- Морков пијалак;
- Филе варена Турција 150 гр. Салата “грчки” 100 гр.
Сабота:
- Јогурт десерт со бобинки 200 гр;
- Слива компот;
- Супер од целер од крем 150 мл. Томатска салата со кромид 150
гр; - Краставица и целер;
- Пареата телешко котлети 150 гр. Салата “Шопски”.
Недела:
- Јогурт 1 суп.л-патки. трици;
- Сок од портокал;
- Gazpacho 150 ml. Салата од бриселско зеле 150 гр;
- Сок од репка;
- Варено филе супа 150 гр. Црешани домати 100 гр.
Вистинскиот излез од јогуртот
Јадењето на јогурт е балансирано, но
нискокалорична. Дневни калории во текот на губење на тежината
надминува 1200 Kcal, и затоа остар премин кон вообичаената исхрана
Кога ќе излезете, може да предизвика брзо враќање на изгубената тежина.
Со цел да го задржите резултатот од губење на тежината, прво мора да сте
една недела увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% од исхраната на излезот треба да бидат производи што содржат
комплексни јаглени хидрати (житарици, житарици, житни култури) и влакна (зеленчук, овошје).
Мастите треба да се чуваат на минимум и од протеини
мора да бидат избрани со минимална содржина на маснотии.
За да се спаси резултатот од губење на тежината подолго време,
мора да се отстранат или да се сведе на минимум во вашата исхрана
свежо колачи, слатки, десерти, особено со изобилство на креми,
масна и пржена храна. Редовното вежбање ќе ви помогне
одржувај го, задржи мускули во облик. Повторете
седумдневната исхрана со јогурт се препорачува не порано од потоа
месец Тридневна јогуртска исхрана во строга и поштеда опција
може да се набљудува два пати месечно, како денови на постот,
овозможувајќи не само да се задржи сластоста, туку и да се исчисти
телото од токсини, токсини, ги забрзува метаболните процеси.
Резултати
Литературните коментари за исхраната од јогурт сведочат
дека за три дена на строга моно диета можете да изгубите тежина од 2-4
килограми. Набљудувајќи го методот на губење на тежината, дизајниран за 7 дена,
Можете лесно да “кажете збогум” со 6-10 вишок килограми. На
крајниот резултат директно влијае на првичниот
тежина, толку е поголема, толку повеќе килограми можете да фрлите, исто така
ниво на дневна физичка активност. Со редовни часови
спорт (фитнес, аеробик, пливање, џогирање) ефикасност
јогурт методи за слабеење погоре.
Ние им даваме на вашето внимание слика на луѓе пред и по усогласувањето
Јогурт исхрана за губење на тежината:
