Сите тајни за губење на тежината од Ирина Пеговој

Ирина Пегова е позната руска актерка која е долга
години од нејзиниот живот страдаше од вишок килограми. Со нискиот раст
половината на телото и испакната стомакот не направиле жена
атрактивен. Еднаш, Ирина го најде својот мантил, и неа
целта беше повторно да се стави. Оваа мотивација помогна
телесната тежина.

Содржината

• Ирина патот кон губење на тежината
• Особеноста на методологијата и основните правила
• Препораки од Ирина Пеговој
• Дневни менија од актерката
• Ирина Пеговой диета рецепти
• Спорт – активна губење на тежината
• Што нутриционистите размислуваат за техниката?

Ирина патот кон губење на тежината

Пред губењето на тежината, актерката размислувала за причината за неа
несоодветна исхрана. Заклучила дека навиките доаѓаат
детството. Малата Ирина живееше лето со својата баба, која
надмина девојката. Откако ја созреа девојката почна да работи многу.
Поради зафатен распоред за работа
речиси невозможно: таа не јаде ништо во текот на денот, често
Закачена брза храна, полнети за ноќ.

Потенцијалот за губење на тежината беше разводот на Пеговој, а потоа конечно
одлучи да оди на цели. Првично сите обиди
заврши со неуспех и даде краткорочен резултат. Но, постојат
позитивни поенти: ова искуство станало вредно за актерката.
Бројни експерименти на неговото тело ја помогнале Ирина
развијат свој метод на губење на тежината.

Претходно, жената пробала голем број на диети, вклучително и
�”Рајс”, “Млеко”, “Пилешко”. Строги диети, иако ефикасни,
но најчесто доведуваат до неуспеси. Не помогна актерката и глад –
таа само доби тежина. Сега Пегова се држи
одредени правила на исхрана и начин на живот, што е дозволено
да се ослободи од вишокот килограми.

Почетната тежина на Ирина Пегова пред исхраната беше 70 кг со висина
156 см. Денес, една жена тежи 63 кг и нема да застане
на ова.

Таа стана поддршка и поддршка во процесот на губење на тежината за Ирина
шестгодишна ќерка која, заедно со нејзината мајка, се држи десно
исхрана и заменува штетни слатки со здрави десерти.

Особеноста на методологијата и основните правила

Клучот за успешна губење на тежината за Pegovoy беше вистинскиот.
исхрана, во комбинација со физичка активност. Актерката е убедена
дека само со почитување на едно барање, таа не би успеала
да се постигне таков прекрасен резултат без напор.
Повеќе барања се наметнуваат на исхраната.

Исхраната на Ирина Пегова се базира на следните принципи:

1. Одбијте штетна храна. Во исхраната не треба
   да бидат присутни слатки, масни, пржени и високо калориско брашно
   храна која е најлош непријател на губење на тежината.
2. Исклучи од диета на месо, пушеле и
   колбас. Ако желбата целосно да се откаже од таквите
   без храна, може да се занесе малку маснотии еднаш неделно
   месо
3. Следете го режимот за пиење. Вода – пијалок,
   гасне глад. Мора да го започнете денот со 200 мл чист
   уште вода. Бидете сигурни да пиете колку вода во 20
   минути пред секој оброк. Се препорачува да се пие меѓу оброците
   топла вода – тоа ќе ви помогне да го задоволите гладот.
4. Следете го обемот на порции. Актерката јаде
   производи кои не ја надминуваат големината на компресирана дланка.
5. Внимавајте фракционата исхрана. Јадете подобро
   фракционо и често, но во мали делови, наместо ретко, но многу.
   Поделете ги оброците во 5-6 оброци.
6. Јадете полека. Потребна храна
   џвака полека и темелно поради што се зголемува
   времетраењето на оброкот. 40 минути поминати на ова ќе даде
   чувство дека е полна од јадењето за 20 минути
   во брзање.
7. Јадете одделно. За појадок
   подобро да јадат овошје, за ручек – зеленчук, за вечера –
   риба. За време на периодот на усогласеност со исхраната е пожелно да се напушти
   тестенини, оцет и ориз.
8. Ограничете го внесот на сол или дури елиминирајте го
   оброк. Овој производ не само што предизвикува едем, туку исто така
   задржува течност во телото.
9. Промена на навики. Подобро ако во тој период
   методи за одбивање на кафе и црн чај – овие производи се зголемуваат
   апетитот, често доведува до дефекти и потрошувачка на слатки
   производи.
10. Држете дневник за храна. Тоа укажува
    храна јаде дневник рекорд тежат резултати и
    мерења на телесниот волумен. Таквата анализа е добра бидејќи во иднина
    може да избегне да прават грешки.

Препораки од Ирина Пеговој

Методот на губење на тежината на Пегова се состои од три фази:

1. Во првата фаза, многу е важно да се подготвите за губење на тежината. За
   ова се препорачува да биде на свеж воздух колку што е можно почесто,
   одбиваат да консумираат сол, не заборавајте за режимот на пиење,
   постепено се пресели во нова диета. Оваа фаза ветува
   добра губење на тежината – до 6 килограми.
2. Втората фаза се состои од фактот дека е потребна строга согласност.
   диета и не ја прекршуваат. Времетраењето на сцената зависи од што
   Сакам да го изгубам килограмот.
3. Конечната трета фаза е неопходна за да се консолидираат примените
   резултат. Дозволено да се диверсифицира исхраната, но да се зголеми
   износот на калории е крајно непожелно. Оваа фаза трае 3 години. и
   повеќе.

Техниката на Ирина Пеговој дава некои ограничувања, но
Исхраната е многу разновидна. Покрај тоа, како признати
актерка, понекогаш може да си дозволите и некои мали слабости.

Пегова препорачува изградба на вашата исхрана на овошје, зеленчук,
зеленчук, свежи сокови, млечни производи, морски плодови,
риба и посно месо.

Најдобро е да се јаде варени, печени, свежи јадења.
Исто така е дозволено да се готви храна на пареа или скара. Ирина
Морав да се откажам од месото, и рибата што ја јаде без гајба или
додатоци со зеленчук. Актерката не вклучува каша во нејзината исхрана, поради нивната
содржина на калории.

Пегова препорачува облекување салати со маслиново, лен или
било кое друго растително масло. Но мајонез, масни сосови,
кечап во менито е забрането да се внесува. Големите придобивки ќе донесат кефир
корисни за варење, задоволување на глад и
чистење на телото.

Дневни менија од актерката

Може да се направи дневен оброк, земајќи ги во предвид
опциите подолу. Бидете сигурни да го вклучите само во менито
корисна храна, да се избегне прејадување и фрустрација.

Меѓу главните оброци, Ирина си дозволила некои
мусли, нискокалоричен кефир или свеж сок, овошје и ореви.

Ирина Пеговой диета рецепти

Ирина Пегова разви неколку од нејзините рецепти за исхрана,
кои помагаат да го насладуваат телото, да се справат со чувството на глад,
уживајте во вкусни оброци. Корисни рецепти и методи
препарати:

• Варени брокула. Водена вода, ставете ја
  Таа има 200 гр броколи. Фрај во маслиново масло 10 гр брашно, истурете во неа
  малку супа зелка и се меша со рендан лук. Пополнете
  брокула со лук сос и посипете со ситно сецкани зелени.
• Супа од зеленчук. Мелење црвено бугарски
  бибер, кромид и 2 целер стебленца. Исечете зелка.
  Испратете ги сите состојки на вриење, претходно посолени
  вода Бибер и додадете зеленчук.
• Салата Поврзете ги вртите од репка од репка,
  зеленчук, јаболка, бел кромид. Дождливо маслиново масло, сол и
  да пипер.

Спорт – активна губење на тежината

Друг важен фактор поради кој успеа да изгуби тежина
Ирина Пегова е спорт. Тоа е на физички напор
треба да се фокусирате, да најдете малку време, а потоа и резултат
ќе биде навистина импресивен. Бидете сигурни да го вклучите
кардио оптоварување и вежби за вежбање. Значи се ослободи од
вишок килограми, конвертирате ги мастите во мускулната маса. Актерка
Убеден сум дека обуката за сила најдобро се прави во салата
сала под надзор на искусен инструктор.

Срцеви вежби за актерката – трчање и танцување. Пегова
бидејќи детството е ангажирано во атлетика и сега
обидувајќи се да отиде во паркот секој ден за лесно џогирање. Покрај тоа
спортот и правилната исхрана се подеднакво важни за дневниот режим.
Ако не се релаксирате, телото ќе се соочи со стрес, и затоа тежината
не сака да замине и само ќе застане. Пожелно
издвои 8 часа спиење.

Кога губиш тежина, треба да се мотивираш, психолошки
конфигурирате, добивате поддршка од најблиските. За мотивации
актерката препорачува да купите убава облека што би сакале
наскоро се искачи за да го освои светот.

Што нутриционистите размислуваат за техниката?

Правилната исхрана не е само одличен метод за да се ослободи
вишок килограми, но исто така и подобрување на здравјето. Нутриционистите
Тие зборуваат позитивно на овој начин на живот, бидејќи
дека здравата храна е вклучена во исхраната, помага да се исчисти
на телото од токсини и токсини, корисни ефекти врз
изглед Покрај тоа, менито вклучува производи полн со витамини,
минерали есенцијални хранливи материи за нормални
функционирањето на телото. Оваа моќност може да се следи
постојано без ризик за здравјето.

Ирина Пегова успеа да се надмине, своите стравови и сомнежи
Сакав да бидам убава и тоа го направив со докажување на мене и другите
дека е убава не е толку тешко. Многу е важно да се поставиш
резултатот, обидете се да не се изгубите, се движи само напред кон целта и
сè ќе испадне. Оваа техника е многу едноставна за следење.