- 1 Основни принципи на исхраната “Traffic Light”
- 1.1 Листа на дозволени и забранети пронаводи
- 1.2 Мени за неделата
- 1.3. Храна на исхрана “Семафор” со дијабетес
- 1.4 Придобивки и штети
- 2 Ефективност и резултати
Диетата “Шверц светло” е систем за исхрана на слабеење
вклучува различни корисни пронаводи од кои можеш
готви многу различни и вкусни јадења. Предноста на диета е
дека не постои сигурен строг распоред, главната работа е да се користи
само одобрени пронаводи кои промовираат губење на тежината.
Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месец, но процесс
губење на тежината не е придружено со силно чувство на глад, како исхрана
исхраната е балансирана и заситена со потребните за човечкото тело
елементи и минерали.
Contents
Основни принципи на диета “Traffic Light”
Исхрана “Traffic Light” за губење на тежината има број
правила, меѓу кои се:
- оброците треба да бидат фракционо, 5-6 оброци дневно со мали
делови; - треба да пијат течности колку што е можно: чист минерал
вода без гас, зелен чај без шеќер, незасладени свежи сокови; - садовите не треба да се пржат, инаку процесот на губење на тежината
забави; - Главното правило на губење на тежината на електроенергетскиот систем “Traffic Light” –
пронаводи од црвената листа за време на исхраната не можат да се користат од
жолто – само до 18 часот, од зелено – во секое време; - Неопходно е да се вклучите во фнаички стрес за побрзо и
ефективна губење на тежината.
Сите пронаводи од исхраната за губење на тежината се поделени во 3 групи
со светлосни бои. Пронаводите од црвената листа не можат да бидат и
пожелно е постојано да се напуштаат, како што се
штета на здравјето; од жолто – вклучуваат 2-3 пати неделно; на
зелена – користете секој ден во било каква форма без
ограничувања.
Листа на дозволени и забранети производи
Исхрана “Traffic Light” има листа на дозволени, забранети за
јадење храна и оние кои може да се јаде ретко.
Разрешенные продукты на зеленого списка
�”Шверц светло”:
- посно риба;
- морска храна;
- кисломолочные продукты с ннаким процентом жирности;
- варени јајца, 2 на ден;
- каша од хељда;
- краставици;
- свеж зеленчук;
- листови од зелена салата;
- било каков вид зелка;
- јаболка;
- агруми;
- растителни масла, особено маслинки;
- печење на вода.
Продукты на желтого списка
�”Шверц светло”:
- каша на вода, освен мана;
- макароны на твердых сортов пшеницы;
- колбаси;
- кисели краставички;
- кечап;
- сушено овошје;
- наделия на слоеного теста;
- посно месо;
- високо калорични плодови;
- различни видови на сирење;
- урда;
- шоколадные наделия;
- кафе
Запрещенные продукты на красного списка
�”Шверц светло”:
- масното месо;
- маст;
- брза храна;
- млеко;
- видови бел леб;
- наделия на дрожжевого теста;
- слатки креми;
- мајонез;
- сладолед;
- слатка газирана вода;
- пиво;
- шампањ
Мени за недела
Следејќи ја исхраната “Traffic Light” за губење на тежината, можете да ја диверзифицирате вашата
исхрана различни јадења.
Приблнаительное меню диеты «Светофор» на 7
дена:
1 ден
- Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай
без шеќер; - Перекус: йогурт с добавлением ягод;
- Обед: бульон на курином филе;
- Полдник: пара штучек чернослива;
- Ужин: запеченные овощи.
2 ден
- фруктовый салат на апельсина и яблока, заправленный
јогурт; - колбаси со мед;
- леќата од каша, пареа пупка;
- круша или мандарина;
- салат на любых морепродуктов.
3 ден
- овощной салат на зеленого горошка, лука и редиски, заправленный
павлака; - Колачиња на вода, овошен желе;
- паста с натертым сыром, чай без шеќер;
- парче темно чоколадо;
- задушени тиквички и модар патлиџан со домати.
4 ден
- варено јајце, 2 краставици, свеж овошен сок;
- црн леб со сирење;
- супа од зеленчук со ориз, рибинка;
- бел машмал, незасладен чај;
- варено бело месо, салата од зелка, облечена со маслинка
масло
5 ден
- 2 тост со сирење и парчиња домати, солено кафе;
- фруктовый салат на цитрусовых;
- задушени зелка со пареа котлети;
- салат на сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без
шеќер; - запеченный омлет на 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым
сирење
6 ден
- кабачковые оладьи со сметаной, кофе без шеќер;
- портокал или грејпфрут;
- салат на морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без
шеќер; - йогурт с наюмом;
- салат на красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное
пилешко филе.
7 ден
- папагали од јаболка, свеж сок од зеленчук;
- овес колачиња, зелен чај;
- леќата каша со додавање на свежи билки, парче црно
леб со млечна колбаса; - калинка, цреша, јагода или грејпфрут;
- риба чорба, салата од зелка.
Исхрана на исхраната “Traffic Light” кај дијабетес
Исхрана “Traffic Light” е идеална за дијабетес. Цел на
дијабетична диета – спречување на развојот на болеста и намалување
тежина. Следејќи ги правилата на исхраната, може да го олесни текот на болеста,
спречување на компликации и забрзување на процесот на губење на тежината.
Приблнаительное меню диеты «Светофор» при сахарном
Дијабетес за 3 дена:
1 ден
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением
орехов, некрепкий кофе без шеќер; - Перекус: нежирный творог и наюмом, стакан
минерална вода без гас; - Обед: макароны на твердых сортов пченица внатре
сос од домати; - Полдник: грейпфрут;
- Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с
сирење
2 ден
- елита каша со додавање на малку маснотии урда, зелен чај без
шеќер; - овсяное печенье, компот на сухофруктов;
- овощное рагу на капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2
парчиња сирење со зелена боја; - фруктовый салат на апельсина и грейпфрута, заправленный
јогурт; - јачмен каша на вода, сквош кавијар, 2 парчиња црна боја
хлеба, отвар на шиповника.
3 ден
- салат на натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со
житни култури, слабо кафе; - јаболко, минерална вода без гас;
- рыбный суп, црн леб со сирење;
- салат на капусты, зеленого лука и укропа, заправленный
маслиново масло; - омлет на 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без
шеќер
Победа и штета
Исхрана “Traffic Light” – ова е вистинскиот чекор кон хармонија и здравје.
Употребляя больше овощей, органнам напитывается полезными
елементи и витамини.
Преимущества диеты �”Шверц светло”:
- система питания позволяет стать привычным образом жнани;
- происходит очищение органнама от шлаков и токсинов, за счет
големи количини на чисти производи во исхраната; - има леснотија во стомакот, додека лицето не се чувствува
силно чувство на глад; - ускоряется метаболнам;
- губење на тежината се случува постепено, но квалитативно. Отфрлени
килограми не се враќаат веднаш по крајот на исхраната; - постои подобрување на благосостојбата и зголемување на расположението;
- Сите производи се достапни и лесно се подготвуваат.
Дури и во зима, не треба да се откаже од таков систем.
исхрана за губење на тежината. Со купување на замрзнат зеленчук, овошје и
ягоды органнам по-прежнему получает полезные вещества, набавляясь
во исто време од екстра килограми.
Среди противопоказаний может быть
индивидуальная непереносимость продуктов на списка, заболевания
бубрезите и варењето.
Ефикасност и резултати
Слабеење исхрана “Traffic Light” е постепено, но ефективно и
квалитет. За месец можно набавиться до 7 килограммов.
Со цел да не се отклонуваат од исхраната, можете да направите обоени карти и
ги обесувате на фрижидерот. Напиши производи на црвената картичка,
што не може да се користи, на жолто – тоа е можно, но не редовно и
само до 18 часот и на зелените производи кои можете да ги јадете
неограничено во секое време.
Ние нудиме да се споредат фотографии пред и по губење на тежината на диета.
�”Шверц светло”:
