- 1 Што се диети со слаба тежина?
- 1.1 Како да се губат телесната тежина на лесна исхрана
- 2 Дозволени и забранети производи
- 3 менија
- 3.1 Рецепти
- 4 Колку може да изгубите тежина
Многу луѓе кои сонуваат за тенка, елегантна фигура повеќе од еднаш
седеше на различни диети за губење на тежината, но во крајна линија било
се скрши со нив, или резултатот беше краткорочен и
падна килограми се врати, “преземање” со него
неколку екстра.
Така, да се ослободиме од вишокот килограми не е така
едноставно, особено во ритамот на модерниот живот, кога нема време за
сметајќи дневна калорија, ниту за готвење диетални оброци.
Излезот од оваа ситуација може да послужи како лесна исхрана. Од неговиот
Името на овој метод на губење на тежината се должи на леснотијата на усогласеност:
исклучување на болното гладување, бескорисното броење калории и
оброци во одредени часови.
Contents
Што е лесна диета за губење на тежината?
Постојат различни варијации на лесна диета за
слабеење:
Самая легкая диета для ленивых не предполагает
значајни промени во вообичаената исхрана. Е тоа
така што за 30 минути пред секој оброк да пијат 1 стакло
уште вода, дури и пред закуски, што може да се состои
од пијалаци (овошни пијалоци, сокови, компоти). Последователно пиење на вода
треба да биде не порано од 2 часа по оброците. Оди до
времето не смее да се измие. Лесна исхрана метод за мрзливи
со цел намалување на апетитот поради полнење со вода
стомакот, па затоа количеството консумирана храна ќе се намали,
што ќе придонесе за губење на тежината. Покрај тоа, пијте многу брзина
метаболизмот и чистење на телото на штетни материи.
Лесна исхрана за 3 дена за губење на тежината дома
услови заключается у употреблении исключительно: 500 гр
леќата каша, парен или варени во вода без сол и масло,
1 литар кефир 1% и 1 кг јаболка (пожелно зелена).
Прикажаниот дневен обем на производи треба да се подели со 5-6
оброци. Овој метод на лесна исхрана ќе изгуби тежина од 2-3
килограм за 3 дена.
Легкая диета на 7 дней для похудения также
презентирани во различни варијации. Една опција за лесна исхрана
похудения на 7 дней заключается в замене полноценного
вечера кефир со трици. Таква вечера е
Доста негувањето и чувството на глад пред спиење нема да се надминат.
За една недела на овој метод, лесна исхрана може да изгуби тежина од 2-3 килограми.
Вотората опција за лесна исхрана за губење на тежината за 7 дена е
сыроедение. Воклучува внатре
во текот на денот свеж зеленчук и овошје, но нивниот волумен не треба
надминуваат 2 кг. Вонимавајте на суровата храна подобро во топла сезона. Во
сезона на сезонско овошје и зеленчук. За една недела можеш
изгуби 3-5 екстра килограми.
Лесна исхрана за брзо губење на тежината стомак
е да се исклучи од исхраната на храна што ја предизвикуваат
�”Ферментација” во цревата. Овие производи вклучуваат: грав, целина
млеко, зелка, јаболка, грозје. Исто така треба да одбиете
производи кои содржат сода, хидрогенизирани масти,
засладувачи, газирани и алкохолни пијалоци.
Како да изгубите тежина на лесна исхрана
За ефективна губење на тежината на лесна диета, треба строго
следете ги нејзините главни правила.
Основните принципи на лесна исхрана, истите за сите
сорти:
- Целосно исклучување од исхраната со забранета храна;
- Постепено намалување, и по можност целосна елиминација на сол
од исхраната што се меша со губење на тежината поради имотот на одложување на вишокот
телесна течност, што доведува до оток; - Внимавајте на водената рамнотежа. Во течение дня необходимо выпивать не
помалку од 1,5 литри чиста вода. - Воода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от
житарици и токсини, а масните клетки исполнети со вода се поактивни
изгорени. - Дробна исхрана. Треба да јадете 5-6 пати на ден. Долготрајни
интервалите помеѓу оброците се опасен ризик од кршење со лесна исхрана
и да јаде забранет производ; - Волуменот на употребениот дел не треба да биде поголем од дланката;
- Последниот оброк треба да биде не помалку од 3 часа порано
спиење; - Садови треба да се варат, печени, задушени, парен.
Пржење е целосно исклучено; - Потребно е да се консумираат само свежи, квалитетни производи.
без адитиви и хемикалии.
Дозволени и забранети производи
Легкая диета в домашних услови — разрешенные
Производи:
- Посно месо (зајак, телешко месо, говедско месо);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Ниско-масна риба (осле, штука, минијатурка);
- Морска храна;
- Млечни производи со нискомаслено млеко и ферментирани млеко;
- Зеленчук и зеленчук (компир – во ограничени количини);
- Неслаено овошје и бобинки;
- Житарици и житни култури;
- Јајца;
- Маслиново, растително масло;
- Сок од лимон, сос од соја (како садови за облекување);
- ‘Рж, цело зрно, сушен пшеничен леб;
- Сушено овошје;
- Семиња, ореви;
- Природен мед
Од пијалоците со лесна исхрана за губење на тежината се дозволени: зелени,
црн, билен чај, декорации на бобинки и билки, компоти, желе, овошни пијалаци
без шеќер.
Легкая диета в домашних услови — запрещенные
Производи:
- Масното месо (свинско месо, јагнешко месо);
- Масти птица (патка, гуска);
- Масна риба (пастрмка, лосос, скуша);
- Масни јадења, богата супа од месо;
- Пушени, кисели, солени производи и садови;
- Колбаси;
- Полупроизводи;
- Брза храна;
- Слатки и лисни колачи;
- Слатки и десерти со изобилство на креми;
- Слатко овошје (смокви, грозје, банани, манго, дињи);
- Сол;
- Зачинети, зачинети зачини и зачини;
- Сосови (мајонез, кечап);
Пиењето за време на лесна исхрана за губење на тежината треба
целосно елиминирање на сода и алкохол.
Мени
Лесна исхрана за губење на тежината – неделно мени
(појадок, закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Мусли со сушено овошје;
- 1 чаша кефир 1%;
- Супа со ќофтиња. 1 парче ржан леб;
- Сок од домати;
- Варени пилешки гради. Бела зелка салата.
Воторник:
- Тепсија за кашкавал;
- Зелено јаболко;
- Супа со крекери. Пареа со копуни од говеда;
- Меко варено јајце;
- Полнета зелка со Турција.
Среда:
- Хедлински каша на вода;
- Бери мус;
- Зелена супа. 2 парчиња леб од цели зрна;
- Чаша јогурт;
- Печена риба со спанаќ.
Четврток:
- Кашкавал, зачинета со природен јогурт;
- Морков пијалак;
- Супа од супа од брокула со круни;
- 2 парчиња тврдо сирење;
- Варено филе од Турција. Растително месо.
Петок:
- Тиква јаболко пудинг;
- Природен јогурт со копра;
- Shchi 2 парчиња леб од цели зрна;
- Грејпфрут;
- Полнета пиперка со мелено месо.
Сабота:
- Овесна каша;
- Портокал;
- Пилешка супа со парчиња месо од живина. 1 парче сушено
леб; - 1 чаша ржаценка;
- Морска риба
Вооскресенье:
- Cheesecakes;
- Краставица и спанаќни пијалаци;
- Julienne со пилешко и печурки;
- Чаша кефир 1%;
- Печен филе фиолет. Грчка салата.
Мора да се запомни дека според правилата на лесна исхрана, количината на една
дел од садот не треба да ја надминува дланката. Според лесна исхрана за
мрзливи, 30 минути пред оброците мора да пиете чаша
негазирана вода, вклучително и пред јадење (вклучувајќи
зеленчук и овошни сокови, пијалаци, млечни пијалаци).
Рецепти
Супа од месо
Ингредиенты:
- Говедско 200 гр;
- Јајце;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- 2 компири од компири;
- Растително масло 1 суп.л-патки. л .;
- Зелените да вкусат.
Метод на подготовка:
- Излупете го зеленчукот. Компири се сече на коцки,
се стави во тенџере, додадете вода, донесе до вриење и готви 5
минути на тивок оган. - Ситно исецка на кромид и решетки на моркови.
Поминете во тава со топла вода со растително масло
кромид до проѕирност, а потоа додадете моркови на неа, уталожвам 2-3
минути, мешајќи повремено. Испрати пир за супа. - Во говяжий фарш добавить яйцо, се меша. Да се формира
мали круг ќофтиња, фрли во супа. Воарить на
ниска топлина за 20 минути. - Пред сервирање, декорација на супа со ќофтиња сецкани зелена боја
(магдонос, копра за вкус).
Воключите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками
за ручек.
Тиква јаболко пудинг
Ингредиенты:
- Тиква 150 гр;
- Млеко 70 ml;
- Епл 1 компјутер;
- Semolina 2 суп.л-патки. л .;
- Шеќер 1 суп.л-патки. л .;
- Јајце 1 ЕЕЗ.
Метод на подготовка:
- Излупете ја тиквата, исечете ја на парчиња, ставете го во садот,
истурете го млекото и се вари до половина подготвена. - Кора и јадро јаболко, решетки,
додадете на тиква и гответе до тендер. - Ставете ја каша во блендер, додадете шеќер, јајце
жолчка, гриз, микс. - Победи јајце-бела на миксер до пенење, додадете
тестото. - Подмачкајте ја тавата со путер (крем или
зеленчук), ставете го тестото во него и испратете го за да се пече
загреана до 180 степени рерна за 10-15 минути.
Тиква јаболко пудинг рекомендуется включить в свой
исхрана за појадок за време на почитувањето на лесна исхрана.
Бери Мус
Ингредиенты:
- Малина 150 гр;
- Рибизла 150 гр;
- Шеќер 2 суп.л-патки. л .;
- Јајце бело 1 ЕЕЗ.
Метод на подготовка:
- Исплакнете и суви бобинки.
- Измешајте ги со шеќер, малку со дробење со лажица за шеќер
растворен во сок. - Остри бобинки низ сито, оставајќи го својот сок.
- Победете го протеинот на миксер додека не пенеете.
- Додај бери сок на шлаг протеини, победи повторно до
да добиеме хомогена маса. - Префрлете мус на чаши за чаши или чаши пред да служите по вкус
Можете да декорирате со свежи листови од нане.
Воитаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса
со лесна исхрана.
Турција полнета со Турција
Ингредиенты:
- Пекинг зелка 12-15 летоци;
- Турција 300 гр;
- Домати 2-3 парчиња;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
- Томатная паста 1 ст .л .;
- 1 јајце;
- Воода 150 мл;
- Зелените да вкусат.
Метод на подготовка:
- Од зелка зелка за одделување на листовите, истурете ги со вода.
Донеси до вриење, се вари 2 минути додека не се омекне. Воынуть,
истурете во ладна вода, ставете го во сито за да го направите стаклото екстра
течност. - Гответе ја мелено мисирката, мелено месо во мелница за месо,
додадете мелено јајце и сецкани зеленило. - Излупете го кромидот и морковот, семе од пиперки. Кромид и пиперки
се сече на мали коцки, решетки моркови на големи
ренде. - Додајте зеленчук за да свари, се меша темелно.
- Исечете ги зелените листови на база на густата, на секоја
лежеше надвор мала количина на мелено месо и се тркалаат вообичаено за зелка
на некој начин. Воыложить голубцы в противень. - Исплакнете ги доматите со врела вода, извадете ја кожата, исечете ја. Истурете ги
вода, додадете доматна паста и сецкан зеленчук,
се меша. - Истурете го сосот врз ролни од зелка, испратете ги да се загреат до 180
степени се пече за 40-45 минути.
Турција полнета со Турција — сытное и вкусное блюдо, которое можно
Вклучете во менито на неговата лесна исхрана.
Солени риби
Ингредиенты:
- Фетус од есетра 1 кг;
- Желатин 45 гр;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Плод јајца 4 парчиња;
- Магдонос 2 sprigs.
Метод на подготовка:
- Исплакнете риба филе, се сече на мали парчиња.
- Противень застелить пергаментной бумагой, лежеше надвор на него филе
риба, кожата надолу. Печете во загреана рерна до 180 степени
за 1 час. - Прикажаната стапка на желатин е поделена на 2 дела. 1 дел
истурете вода на собна температура, оставете да отечете 10 минути.
Воо вторую порцию добавить 2 стакана воды, довести до кипения, снять
од огнот. - Комбинирајте ги двете делови од желатин, се меша темелно, вирус
преку газа. - Варете моркови и јајца до тендер. Исчистена морков
кора, се сече на парчиња. Јајца излупени, се сече
половини. - Во форму лежеше надвор приготовленные кусочки рыбы, залить частью
желатин супа, испрати во фрижидер за неколку
часа - Воытащить заливное, украсить морковью, яйцами, веточками
магдонос, исечете го остатокот од желатинската супа и повторно
испратете го во фрижидер додека не е целосно наместено.
Организира “празникот на стомакот” и уживајте во рибата
време да се задржи светлина исхрана.
Колку може да изгубите тежина
На најлесната исхрана за мрзливи, можете да изгубите тежина од 2-3
килограми за неколку недели, додека не се одрекувате себеси фаворит
деликатеси. На лесна тридневна диета, можеш
ефикасно изгуби неколку килограми и чистење на телото на
токсини и шлемови. Легкая диета на 7 дней в домашних услови, в
двете опции (сурова храна и замена на полн оброк со кефир
трици) ќе се ослободи од 4-5 кг.
Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината,
треба вистинскиот излез. Се состои во продолжување на исхраната
принципите на лесна исхрана, сепак, обемот на порции може да биде постепено
да се зголеми. За да се спречи зголемување на телесната тежина во иднина,
се препорачува да се користи главното правило на светлината
диети за мрзливи – пијте чаша негазирана вода за
половина час пред оброците, што ќе им овозможи да го исфрли апетитот и да се постигне
најбрзо сатурација во мали делови, поради полнотата
стомачна вода.
