Губењето време во потрага по соодветна диета во пролетта е недозволиво.
луксуз, бидејќи резултатот е потребен брзо, за само еден месец. Моменти
кога треба да изгубите тежина во најкус можен рок, има се.
Најмногу од сè за брзо губење на тежината е погодна кето-диета, или
како што се нарекува и ниско јаглени хидрати.
Contents
Што е кето диета?
Кето диета значи остри редукциони јаглени хидрати
во исхраната. Нормално, треба да ги добиеме овие дневни
хранливи материи во износ од околу 300-350 g (тоа зависи
по тежина и ниво на вежбање).
За време на исхраната, нивниот удел е намален на 100 или помал, на телото
почнува да недостасува енергија, и тој оди во други извори на тоа
примање. Други извори може да бидат мускули или масти. Да не
да се изгуби мускулната маса, на кето диета што треба да јадете пристојно
износот на протеини, тогаш телото ќе заштеди мускули, а главната
извор на енергија ќе ги направат своите масти.
Процесот на разделување на масти е придружен со формирање на производи
нивното распаѓање (кетонски тела), кои, со недоволни количини
јаглехидратите не се отстранети на време и се акумулираат, што доведува до
кетоза. Оттука и името “кето-диета”.
Кето диета мени
Постојат два типа кето диети – ова е ниска протеинска протеинска исхрана.
содржината на масти и јаглени хидрати е иста протеинска исхрана, но со
умерена или дури и висока содржина на маснотии (позната како
�”Исхрана на Кремљ”.)
Во првиот случај, исхраната главно се состои од нискокалорични
протеинска храна (посно месо, пилешки гради, риби, млечни производи
производи, морска храна, јајца), јаглехидратите се минимизирани.
Можете да јадете протеинска храна со не-скробен зеленчук – краставици,
зелка, салата. Тоа е, дури и здравите житни култури и овошје ќе имаат
строго ограничување. Мастите исто така се користат во мали количини –
без масло, само малку зеленчук во зеленчук
салати
Втората опција вклучува “намалување” на јагленохидратите до 40 грама дневно,
но можете да јадете мрсна риба, колбаси, масното месо, павлака, итн,
јаглени хидрати се забранети, максимум е листовите од зелена салата и други
�”Трева”. Се препорачува да пиете повеќе чиста вода или зелен чај,
црниот чај и кафето се непожелни, бидејќи оптоварувањето на црниот дроб и
скоро и така ќе биде висока.
Првите 2 дена на кето-диета ќе се одржи на сметка на своја
јаглени хидрати (тие се нарекуваат гликоген и се наоѓаат во мускулите и
црниот дроб), а потоа енергијата ќе почне постепено да се извлекува
масти Исхраната се препорачува најмалку две недели, но најмногу
отпорни на држење на тоа се додека вашите сопствени дозволи
сила … или здравје.
Добрите и лошите страни на исхраната
Најголемата позитивна работа ќе биде значителна загуба.
тежина за кратко време. Иако има мал улов тука –
дефицитот на јаглени хидрати води кон губење на течности (една молекула
јаглени хидрати врзуваат четири молекули на вода), со што губење на тежината
ќе одат и на сметка на вода, исто така, па не мислам дека
месец ќе изгубите 10 килограми масти.
Присуството на протеини ќе ве задоволи многу диететичари, бидејќи протеините во
време на исхрана помага во одржување на нормална состојба, избегнувајте
силни чувства на глад. Сепак, овој медал има обратна насока
страна – на телото не му треба изобилство на протеини, неговиот вишок е лош
влијае на здравјето на бубрезите и варењето на храната.
И ако проблеми со бубрезите може да се појават само после
продолжена употреба на многу големи дози на протеини, цревата
ќе реагираат многу побрзо. Протеинот, ако не се проголта долго време,
почнува да “талка”, предизвикувајќи надуеност и запек, што не е многу
убаво
Ограничувањето на гликозата многу брзо ќе влијае на менталното здравје
активност и брзина на реакција, па ако почнете да ги набљудувате
кето диета, се подготвени за главата да работи
полошо Мозокот без јаглени хидрати навистина “забавува”, што може
чини многу скапо (на пример, возење автомобил или раскажување
промена продавница, итн). Исто така, ќе биде и расположението без јаглени хидрати
за себе.
Некој ќе се расправа – велат тие, професионални спортисти пред себе
натпреварите се придржуваат до исхраната со низок јаглени хидрати, и
нивните личности изгледаат како 100, а исто така се смешкаат со целосна уста. Да,
Всушност, сушарите користат кету-диета, седат на
во текот на неделата кога главната тежина е веќе отфрлена и што треба
да го доведе телото “до совршенство”, односно до максимум
�”Одмастете”.
Но, прво, тие го набљудуваат само за кратко
период И второ, ајде да не ги збуниме спортистите и обичните
луѓе Спортот за обука е нивна работа, тие се обезбедуваат
медицински персонал, масери и козметолози кои
им олеснува да го издржат овој тежок период.
Во подготовките за натпреварот спортистите спијат повеќе или само
пасивно одморање, заштедете енергија во обуката. Поврзете го приемот
се користат лекови кои ја поддржуваат функцијата на црниот дроб и бубрезите
витамини, итн А сепак – тие се многу, многу силни во духот, па и тие
насмеани на сцената.
И, за да бидат сосема точни, денес, спортистите се помалку и помалку
користете кето диета и заменете ја со јаглени хидрати
алтернативи кога за два дена тие не јадат јаглени хидрати, но јадат протеини, и
уште два дена – внес на јаглени хидрати според одредена шема. Таква диета
дава многу добри резултати во комбинација со физички напор
и не толку “погодена од здравјето”.
Кето диетата е брзо решение за проблемите со телесната тежина, но не и најмногу
ефикасен и безбеден. Килос падна брзо
се враќа кога се враќа во нормална исхрана. Ќе кажам повеќе – дури и
во транзицијата кон соодветна исхрана, тежината ќе се зголеми малку поради
зголемување на количината на течност во телото. Конечно, дури и јас
креаторот на протеинска исхрана, Аткинс, почина на крајот … од дебелината.
Затоа, подобро и повеќе е корисно да се губат телесната тежина на избалансиран нискокалоричен.
исхрана, додека јаде вкусна и разновидна.
