Како да се губат телесната тежина во еден месец за 10 килограми домауслови?

• 1 Принципи на исхрана, на телесната тежина од 10 кг месечно
  • 1.1 Ефикасна исхрана за еден месец
  • 1.2 Колку калории ви требаат на ден?
• 2 Кои вежби треба да се направат?
  • 2.1 Кардио тренинг за губење на тежината

Прашањето на “вонредна состојба” губење на тежината, барем еднаш, но стана
пред секој. Време е да се поштеди, а оние вишок килограми не се 1, а не 2, но
колку што 8, 10 или дури 12. Се разбира, би било подобро да се грижи
за тенка фигура однапред. Но, не очај, бидејќи имаш
во залиха за еден месец.

Сите експерименти поврзани со здравјето се важни.
размислете однапред. Многу е важно да не се наштетите кога
губење на тежината

Можете да прибегне кон користење на тренери за фитнес и професионални
нутриционистите, но со волја и желба за губење на тежината – сосема реално
постигне видлив ефект. Главната работа е да ги знаеш основите.
безбедно губење на тежината и компетентно ги применуваат на себе.

Принципите на исхрана на телесната тежина од 10 кг месечно

Така што напорите не се залудни, не занемарувајте
Основните принципи на исхрана за губење на тежината, имено:

1. Секој час пијте 1 чаша негазирана вода за да се подобри
   метаболизам. Ние тежнееме да се збуни глад и жед. Пред земање
   храна, вода за пиење и количеството што се јаде, понекогаш ќе се намалува.
2. Висококалорична храна за јадење за време на целиот ден
   сите дополнителни калории беа потрошени.
3. За вечера, даде предност на нискокалорична месо или
   риба Комбинирање на нивниот задушен зеленчук.
4. Ограничете го или целосно елиминирајте го внесот на сол. Таа
   го задржува вишокот течност во телото, а тоа го спречува
   губење на тежината
5. Исклучете од менито колбаси, колбаси, индустриски хамбургери
   производство.
6. Нивните слатки производи даваат предност на горчливо чоколадо и
   десерти базирани на овошје (желе, шербет, салати).
7. Исклучете брашно, пржени, пушеле, слатки и брза храна.
8. Делови треба да бидат мали.
9. Елиминирање на постот и прејадување.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в
    день).

За того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц
дома, треба да ја планирате вашата исхрана и
да го наслика менито за претстојниот месец.

Ефикасна исхрана за еден месец

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Сите
зависи од изворните податоци. Ако сте високи 170 см, тежат 60-65
kg, прашањето за губење на тежината за 10 кг генерално не е препорачливо. За
Овој случај е подобро да се користи балансирана, здрава исхрана.
и спорт.

Но, ако проблемот е сериозен, и вие сте измачувани од вишокот тежина –
исхрана за еден месец – токму она што ви треба!

Значи, диета за губење на тежината од 10 кг месечно
домашни услови:

1 недела слабеење

Пон

1. Појадок: каша во вода и 1 јајце;
2. Закуска: 1 банана;
3. Ручек: супа од парен супа од зеленчук, посно риба и житни култури;
4. Закуска: 1 јаболко;
5. Вечера: салата од зеленчук.

W

1. едногодишна каша на вода и 1 парче сирење;
2. неколку сушени плодови – 20 g;
3. зеленчук и варена сланина;
4. нискокалоричен кефир;
5. Диетален тепсија – 150 гр.

Срееее

1. диета cheesecakes;
2. 1 банана;
3. супа од зеленчук и печена риба;
4. 1 нискокалорични урда;
5. салата од домат, краставица и варена сланина.

Th

1. пареа омлет;
2. 150 гр нискокалорично урда;
3. диетално уво и 2 парчиња патерици;
4. 2 печени јаболки;
5. пареа крап и 150 грама ориз.

Пет

1. 2 варени јајца, парче црн леб и 20 гр сирење;
2. 1 јаболко;
3. пире од компири и сланина;
4. 1 нискокалорична урда;
5. домати и краставици – 2 ЕЕЗ.

Саб

1. Исхрана тепсија;
2. 1 банана;
3. супа од зеленчук и варена сланина;
4. овошје;
5. свежа зеленчукова салата и 1 парче леб.

Сонцето

1. 150 гр нискокалорично сирење и парче црн леб;
2. неколку сушени плодови;
3. зеленчук од чорба и варено пилешко месо;
4. 2 јаболка;
5. пареа лосос и некои ориз.

2 недела слабеење

Пон

1. Појадок: кефир со леќата и 1 јајце;
2. Закуска: 1 јаболко;
3. Ручек: супа од кромид и варени гради;
4. Закуска: 1 банана;
5. Вечера: растителни чорби и желе со овошје;

W

1. овесна каша со сушено овошје;
2. 1 нискокалорична урда;
3. пареа супа од зеленчук и ослиќ;
4. 1 јаболко;
5. диета тепсија.

Срееее

1. урда со сушено овошје и ореви;
2. 1 банана;
3. Супа од цвекло со парче црн леб;
4. салата од зеленчук и сланина;
5. кефир.

Th

1. омлет парен и 20 г нискомаслено сирење;
2. јогурт со малку масти;
3. Зеленчук Shchi, варени леќата со сланина;
4. 2 јаболка;
5. 150 гр урда 0-5%.

Пет

1. 2 тврдо варени јајца;
2. 1 банана;
3. пире од компир, крап печен;
4. 1 јаболко;
5. салата од зеленчук со додавање на гранчиња.

Саб

1. диететски сирење;
2. неколку ореви;
3. посно уво и парче црн леб;
4. 1 јаболко;
5. кефир.

Сонцето

1. сушен овошен јогурт;
2. 1 банана;
3. пире од компири и 2 парчиња патерици;
4. 2 печени јаболки;
5. тестенини и варени гради.

3-неделно слабеење

Пон

1. Појадок: каша од хељда со млеко;
2. Закуска: 1 банана;
3. Ручек: супа од зелка, ориз со зеленчук;
4. Закуска: 1 јаболко;
5. Вечера: парен риба со салата од краставици.

W

1. овес и 1 јајце;
2. овошје;
3. тиква супа, ориз со рифови (парен);
4. овошен желе;
5. кефир.

Срееее

1. урда (0-3%) – 170 гр;
2. пијалаци;
3. пареа риба patties, пире од компири;
4. урда;
5. салата од зеленчук;

Th

1. леќата и 1 јајце;
2. 1 банана;
3. кромидска супа и 1 парче црн леб;
4. варен месо од месо, суров зеленчук.

Пет

1. пареа омлет;;
2. зеленчук чорба, пареа риба;
3. 200 гр урда;
4. ryazhenka.

Саб

1. диета палачинки и чај;
2. неколку сушени плодови;
3. Борхтска исхрана и парче црн леб;
4. тепсија за зеленчук.

Сонцето

Постот ден на леќата и зеленчукот.

4-неделно слабеење

Пон

1. Завтрак: овес и 1 јајце;
2. Перекус: овошје;
3. Ручек: риба, печена со зеленчук;
4. Закуска: кефир;
5. Вечера: варени гради.

W

1. пареа омлет и 1 парче сирење;
2. неколку ореви;
3. оризова супа и печена риба;
4. 150 гр урда.

Срееее

1. оризова каша;
2. урда – 1-2% масленост;
3. варена риба со зеленчук;
4. овошје пијалак.
5. елда каша, кефир.

Th

1. 150 гр нискокалорично урда;
2. 1 банана;
3. ниска маслена супа, ориз со варена риба;
4. пијалаци;
5. диета омлет.

Пет

1. сушен овошен јогурт;
2. овошен желе;
3. пире од компири, паштети од говедско месо;
4. бобинки;
5. свежа зеленчукова салата.

Саб

1. овес на вода и парче сирење;
2. неколку сушени плодови;
3. ниска маслена супа, ориз со варена риба;
4. овошје;
5. кефир.

Сонцето

1. тост на сирење;
2. 1 банана;
3. чорба со варено пилешко месо;
4. 2 печени јаболки;
5. ryazhenka.

Поради прекинот на внесот на сол, телото е многу
быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за
неделю можно похудеть на 4-6 кг! Овие се многу реални броеви.
кога губи телесната тежина! Значи, вие сте на вистинскиот пат кон тенок
на телото.

Колку калории ви требаат на ден?

Безбедно се смета губење на тежината 850-950 gr во
неделю. Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина (во нашата
случај од 2,5 килограми неделно), треба строго да се придржувате
препораки во исхраната и зголемување на физичката активност.

Исхрана за слабеење 10 кг месечно
мора да содржи:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и
  задушени. Подобро да се даде предност на зеленчук богат со влакна.
  (тиквички, зелка). Тие имаат многу груби влакна, што е позитивно
  влијае на варењето. Исклучок ќе биде компир и
  банани;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Протеинска исхрана
  за мускулно ткиво. Тие брзо се апсорбираат, што не им дозволува да се населат
  на нашиот појас, во форма на грозни збира. Пожелно
  Бело месо – пилешко, мисирки, нискокалорични риби (треска, морска риба)
  Костур);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки
  грубо мелење. Подобро е да ги користите за појадок, бидејќи тие се многу
  калории.

Колку калории треба да се консумираат дневно
да изгуби 10 килограми во еден месец? — За
эффективного похудения женщине необходимо съедать не более
1.200 калории дневно, 1.400 мажи.

Дневни калории за жени:

Кога губиш тежина, важно е да се сеќаваш на режимот за пиење во (секој час
чаша вода). Се препорачува да се јаде мултивитамини
восполнить недостаток минералов и микроэлементов при губење на тежината

Кои вежби треба да се направат?

Како да се губат телесната тежина во еден месец за 10 килограми за соодветна исхрана? Ако сте
цврсто одлучи да оди на целта, а потоа без нормализација на исхраната
не е доволно.

Thобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг,
обязательно придерживайтесь основных принципов правильного
напојување:

• пијте повеќе вода;
• редовно вежбање;
• не прејадете (често јадете и малку по малку);
• исклучи сол (веднаш види забележителен резултат).

Значи, да одлучите да “дадете битка” на бујна форма, треба да го разберете тоа
диетални ограничувања ќе бидат малку за губење на тежината.

Thобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять
комплексна вежба.

Обуката треба да трае 40-60 минути, 3-4 пати а
неделю. Подобро е да се прават вежби за сите мускулни групи,
обрнувајќи посебно внимание на проблематичните области.

Пример план за вежбање
слабеење:

1. Приседания — простой и очень результативный
   начин да се отстрани акумулираната маст од бутовите и да се изгуби тежината на страните.
   Ставете ги нозете на рамената на рамената и седнете на имагинарен стол.
   Можете да направите подлабоки сквотови или да го зголемите товарот,
   собереш некоја тежина (обична шише од под
   сода поп исполнет со вода). Бројот на претставници е подобар
   изберете врз основа на физичката состојба, во просек од три пристапи
   15 повторувања.
2. Ножици Одете на склоната. Половина
   притиснете до подот, подигнете ги нозете под прав агол и замав
   нозе, имитирајќи движење на ножици. 3 комплети од 15-20
   повторувања.
3. Планка. Сонцетотаньте на пол, опираясь на локти и
   чорапи во исто време. Мора да бидете најмалку 30 во оваа позиција.
   секунди секој ден го зголемува времетраењето на неколку
   минути Работат на абдоминалните мускули, мускулите на предните бедра, рацете.
4. Pushups. Оставете ги дланките на подот, ставајќи ги
   ширина на рамената. Нозе на чорапите. Свиткајте ги лактите
   колку што е можно полесно, паѓајќи го телото на подот. Не заборавајте за права линија
   назад. 10-15 повторувања, за 4 сета.
5. Выпады. Тука ќе ви бидат потребни тегови тежи 1,5-2
   кг Земете ги во рака. Од стоечка положба, чекор со десната нога.
   напред и прекршување. Потоа менувајте ја ногата. Број на повторувања 20
   3 пристапи секој.

Перед началом занятий, нужно разогреть
мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10
минути

Thобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без
диети, треба да се обучуваат многу. Спорт помага да се реши проблемот
слабеење и постигнување тенок и еластичен тело.

Кардио тренинг за губење на тежината

Кардио-тренировка — это прежде всего аэробная
оптоварување со цел зајакнување на кардиоваскуларниот систем систем.
Ако срцето е побрзо, метаболизмот се зголемува.

Важно е да не се претера и да се дава дозирање (2-3
пати неделно). За того, чтобы организм успел восстановиться.

• Најприфатлива, но не помалку ефикасна вежба.
  для домашних занятий, станут прыжки на скакалке.
  120 скокови во минута – просечната брзина. Ситего за час сжигается 750
  kcal

Thобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио,
перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело
пищевой пленкой. Ова ќе ви помогне брзо да изгубите тежина и да се ослободите
вишок течност од телото.

Програмата за кардио слабеење 10 кг:

1. Скокање сквотови: нозе рамената ширина одделно
   сквотот со исправен грб. Од оваа позиција правиме скок.
   И так — 15 повторувања.
2. Прыжки на скакалке — 20 минути
3. Lunges и нишалки 40 пати;
4. Pushups: ставете ги дланките на подот, ширината на рамената
   прсти. Нежно паѓа паралелно со подот. Така, 20
   повторувања.

Стартувајте 3-4 пристапи.

Со сите препораки, дефинитивно ќе успеете.
да се ослободи од вишок килограми и да се намали телесната тежина ефикасно
месец