- 1 Правила за исхрана за наизменични протеини и јаглени хидрати
- 1.1 Примерок мени
- 1.2 Предности и недостатоци
- 1.3 Ефективност и резултати
Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
при што се примаат протеински и јаглени хидрати
дена.
Во крајна линија е дека, јадење само протеини храна, гликоген
почнува активно да се конзумира и масното брзо гори. Но, преку
неколку дена метаболизмот се успорува и согорува масти
застанува. Чтобы заново активировать процесс слабеење, в
Односот вклучува јаглени хидрати со висока калорична храна
придонесуваат за забрзување на метаболизмот.
Подобная система слабеење, когда организм получает сначала
нискокалорична храна, а потоа и висока калорична храна – е повеќе
ефикасна од традиционалната исхрана со ниска употреба на јаглехидрати и менито
една недела
Contents
Правила за исхрана за наизменични протеини и јаглени хидрати
При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
типови мени:
1. С высоким содержанием белковой пищи;
2. С высоким содержанием углеводной пищи;
3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
и јаглени хидрати.
Редоследот на промена на денови: 2-4 протеини; 1 јаглени хидрати; 1
мешани
Правила на исхрана:
- дневниот сооднос треба да биде 1200 kcal, за спортисти –
1600 kcal; - во протеинската фаза, 1 гр. тежина треба да биде 3 гр. верверица и
0.5-1 g јаглени хидрати; - во фаза на јаглени хидрати, 4 грама на 1 кг тежина. јаглени хидрати и
0.5-1 g протеини; - во мешаната фаза, 1,5-2 g се учество од 1 кг тежина. верверица и
2-3 гр. јаглени хидрати; - пред спиење се препорачува да се напие чаша кефир, и за време на часовите
спорт – протеински шејк; - јаглени хидрати дена може да се врати 1-2 кг, но само поради
задржување на вода што брзо ќе исчезне; - јаглени хидрати треба да консумираат посложени од едноставни;
- Не се препорачува да седите на оваа диета повеќе од еден месец. Никој
за помалку од неколку недели може да продолжи со губење на тежината во системот
НО; - Диететскиот волумен за девојчиња треба да биде 2-2.5 пати помал од
кај мажи.
Пример мени
Кога диете протеини-јаглени хидрати на алтернација на BUC исхрана
треба да биде фракционо, 5-6 оброци на ден. Во исто време, не заборавајте
пијте многу чиста вода, до 2 литри на ден.
Приближното мени на протеински-јагленохидратната исхрана BUCH
7 дена:
1 ден – протеин
- Завтрак: творог с низким процентом жирности,
се меша со кисела павлака, зелен чај без шеќер; - Перекус: омлет с зеленым луком;
- Обед: палтус на пару, 2 огурца;
- Полдник: йогурт со злаками;
- Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
тиквички, чаша кефир.
2 ден – протеин
- 2 варени јајца, кафе без шеќер и млеко;
- протеински шејк;
- варено говедско месо, салата од домати, краставици и кромид,
зачинети со маслиново масло; - грејпфрут, незасладен зелен чај;
- пареа риба патети, 2 домати, чаша ryazhenka.
3 ден – протеин
- печурки задушени во павлака со исечени бело филе, лушпа
роза колковите; - салата од морски плодови (ракчиња, каламари) со додавање на
едно варено јајце; - варен филе филе, зелка и салата од зелен кромид,
зачинети 1.Ја. маслиново масло и сок од лимон; - сендвич со путер и црвен кавијар;
- варен говедско црн дроб, омлет од 2 јајца, чаша кефир.
4 ден – јаглени хидрати
- оризова каша на обезмастено млеко, банана;
- калинка;
- каша од хељда, риба чорба, бугарска пиперка;
- рендан варени цвекло со маслиново масло;
- варен бел грав, леб, чаша кефир.
5 ден – мешани
- овес, омлет од 2 јајца, незасладено кафе без млеко;
- тост на сирење;
- варен црн дроб, кафеав ориз;
- салата од рендан морков и лисја со зелена салата;
- салата од ракчиња и сирење со зелена боја, чаша ријаженка.
6 ден – протеини
- салата од сецкани пилешки гради и 2 варени јајца, лушпа од
роза колковите; - природен јогурт со цимет или ванила;
- варено говедско месо, салата од бугарска пиперка, кромид,
овчо сирење; - урда со кисела павлака;
- салата од туна, домати и свежи билки, чаша кефир.
7 ден – протеин
- тост со црвен кавијар, 1 варено јајце, чај без шеќер;
- протеински шејк;
- варени елени, задушени тиквички и модри патлиџани;
- брокула со сок од лимон;
- ориз со ракчиња, чаша кефир.
Предности и недостатоци
Диета со наизменични протеини и јаглени хидрати дена BUCH може да биде
многу ефикасна ако правилно ја пресметате исхраната. Но вреди
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.
Предности на диета со протеини и јаглени хидрати
BOOCH:
- брзо активирање на метаболизмот;
- тоа не трае долго за да го адаптирате телото
исхрана; - нивото на енергија не се намалува, поради што можете ефикасно
да вежба; - благодарение на јагленохидратните денови, телото добива повеќе енергија,
што овозможува да согорувате масти, но не и мускули; - диета стресот е минимизиран како исхрана е богата
потребни за телото со состојки, витамини, минерали.
Самиот човек го прави менито во зависност од деновите; - Главната предност на исхраната е тоа што е ефективна. Резултатот е квалитативен и
трае долго време.
Диетата со протеински јаглени хидрати не подразбира строга придршка.
менито. Можете сами да ги соберете дозволените производи и
експериментирајте со садовите. Исхрана зависи од пол, возраст и
личен избор.
Недостатоци на исхраната на јаглени хидрати
BOOCH:
- Губењето на тежината не е толку брзо како и кај класичните
диети, но резултатот трае подолго; - постои ризик од развој на болести како што се: гастритис, чиреви,
гастроинтестинални вознемиреност; - со BUCH доволно е тешко да се пресмета правилно
содржина на калории; - во протеинските денови може да се појави гадење понекогаш, бидејќи
не е лесно да се јаде толку многу протеини за
еден ден; - Оваа диета не е лесна за луѓето кои не се запознаени
концепт за здрав начин на живот и не навикнат да се одречеш
слатко, брашно, брза храна итн .; - алтернативни протеини и јагленохидратни денови повеќе од 30 дена
Затоа, се препорачува за тешка дебелина, губење на тежината нема да биде
брзо
BUCH е контраиндициран за луѓе со бубрезите, црниот дроб, срцето,
бремени жени и доилки. Бидете сигурни да
консултирајте се со вашиот лекар и во текот на курсот консултирајте се со
фитнес тренер.
Ефикасност и резултати
Комбинацијата на диета со протеини-јаглени хидрати BUCH со спорт овозможува
постигне најефективни резултати во 2-3 месеци. Организмот
произведува доволно енергија за обука и истовремено масти
постепено, но квалитативно изгорени. Слабењето се случува дури и без
вежба, но малку подолго.
Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
но одржување и зголемување на мускулната маса. Затоа, тешко е да се каже
колку килограми ќе изгубите. Тежината не може многу
промена, додека квалитетот на телото значително ќе се подобри.
Споредба на резултатите на луѓето пред и по диетата со протеини и јаглени хидрати
BOOCH:
