�”Пет милиони француски не може да биде погрешно!” – Напишано на
на насловната страница на книгата на Д-р Дукан “Не можам да изгубам тежина”. И вистина во Париз
сега ретко се среќаваат со жена која сѐ уште се обидува да изгуби тежина
метод на познатиот лекар. Исхраната на Дијукан стана во Франција
апсолутен хит, оставајќи го Монтињац со неговите подели оброци
далеку зад себе.
Бидете решени – ве чекаат
Напад!
Тоа е името на првата фаза на исхраната. Тој е најстариот
кратко, сепак, и најтешко. Одржувајте го – размислете
половина од успехот во вашиот џеб. Колку повеќе имате повеќе
килограми, толку подолго оваа фаза – од 1 до 10 дена.
- со вишок тежина помала од 10 кг – 1-3 дена;
- од 10 до 20 кг – 3-5 дена;
- од 20 до 30 кг – 5-7 дена;
- од 30 кг и повеќе – 5-10 дена.
Десет дена е максимум, подолго е опасно за здравјето. Но
резултатот ќе биде очигледен: првите килограми ќе заминат, а нивното место ќе биде
инспирација: можам да изгубам тежина, јас веќе можам.
На этом этапе разрешается только белковая пища: нежирное
месо (освен свинско и јагнешко месо), отпадоци (говедско месо црн дроб, телешко месо
и живина; Јагнешко јазикот и јазикот на јазикот), живина (за
освен патки и гуски), посно шунка, риба и морски плодови,
млечни производи со маснотии (млеко, јогурт, сирење, урда и
кефир), јајца. И чувајте го шеќерот и шеќерот.
Која е разликата од протеинска исхрана?
На прв поглед, исхраната на д-р Дукан не се разликува од другите.
протеинска диета, но има една мала, но многу важна
Детално: треба да јадете одредена количина на овес секој ден
трици (во фаза на “напад” – 1.5 лажици дневно) и пијат
дневно 1.5-2 литри чиста вода. И се движи колку што е можно: одете
неколку станици пешки, заборавете на постоењето на лифтот
утринска вежба Ова е задолжително за сите фази на исхраната Дукан.
Занитвам на брановите
Успешно справување со првата фаза, оди на вториот,
што во исхраната Дукан се нарекува “алтернација”. Под ова име
крие промена на протеински протеини и протеински-зеленчук дена.
Изберете шема на алтернација: ден по ден, три дена по
три или пет до пет. На производи од првата фаза
печурки и 28 зеленчук се придружуваат, освен компири. Воо умерени количини
количините се дозволени моркови и цвекло. Не заборавајте да го надополнувате
акции на трици – секој ден треба да ги јадат 2 суп.л-патки. л Исто така
тоа е дозволено да се третираат на некои зачин адитиви,
adjika, кромид, лук, желатин, диететски кечап, 2-3
капки масло за печење, млеко во прав, лимон, сенф,
со малку маснотии какао, соја брашно, бело трпезно вино, соја
млеко, итн. Нивните количини се ограничени. Чувајте го возењето активно
начин на живот, не заборавајте да одите – најмалку 30 минути на ден.
Алтернацијата ќе трае додека не стигнете до вашата
Точната тежина (можете да ја пресметате на страницата www.dukan.ru). Вореме е
Мур на пристаништето, но не брзаат да се занесе во сите сериозни –
трето напред
Фаза на закотвување
Може да биде најдолго – за секоја отфрлена
килограм потребни 10 дена од консолидација. Вореметраење на ова
фазите се многу лесно да се пресметаат (бројот на килограми се намалил
множете се со 10). Животот станува позабавно, и храна
повеќе различни: овошје се појавува на вашата маса (освен грозјето,
банани, цреши и цреши), неколку парчиња леб од цели зрна,
30-40 g тежок сирење (не меко и не кози), скроб
производи не повеќе од два пати неделно (компири, ориз, грашок,
тестенини, каша од каша). Бран јаде на 2,5 ст. л дневно.
Главната работа – одберете еден ден во неделата, кога ќе јадете само
протеини (производи од листата на напади), на пример, четврток. И – тука е,
вистински празникот на стомакот – двапати неделно може да се јаде сè
Си го сонувавте сето ова време, но не се најде во списокот на дозволени
производи. Главната работа е што овие два празнични оброци не треба да одат
по ред во ист ден. Сега празниците нема да минат,
и, откако дојдов да ја посетите, нема да ја навредите водителка со одбивање да се обидете
нешто вкусно, над кое таа не згрешила ниту еден час, туку страшно
штетно за губење на тежината. Тука, конечно, дојде “црвениот ден”
календар “(ако не заборавајте да направите белег во него). Сега ти
Може да се разгледа главната задача завршена. Се надевам, роднини и
Дали вашите пријатели веќе го ценеа вашиот нов изглед? На тежина не се врати,
треба да продолжат да се почитуваат
три едноставни правила
Се нарекува последната, четврта фаза на исхраната Дукан
�”Стабилизација”. Тоа ќе биде твојот начин на живот за останатите
време Еден ден во неделата, се уште јадат само протеини
производи. Дневно консумираат 3 суп.л-патки. л трици Одење и откажување
од лифтови за лифтови (колку што е можно) исто така се потребни. Во
Во овој случај, можете слободно да кажете дека сте го постигнале
со гордост ги покажете вашите фотографии “пред” и “после”. Тоа се овие
три правила помогут стабилизировать вес длительное време А сепак
Како и секоја друга диета, исхраната на Дукан е здрава.
луѓе – не заборавајте да се “добри” од лекар. Во первые дни
можеби малку влошување на благосостојбата, замор
и појавата на лош здив. Восе эти признаки ялвяются
добар сигнал – губете тежина! Да, заборавете, конечно, оваа шега
седи на три диети, бидејќи човек не може да јаде. Да
телесната тежина без глад, само една диета е доволна ако е диета
Д-р Дукан
|
Пьер Дюкан Я не умею худетьИздательство: Ексмо, 2011 Тврди преводи, 320 страници ISBN 978-5-699-47561-2 |
