Денес ние ќе ве запознаам со исхраната на д-р Ковалов, кој
еден од петте најдобри и најбараните нутриционисти во Русија.
Сигурно Алексеј Ковалкова, кој не сте го виделе на телевизија, така
бидејќи тој е чест гостин на програми за губење на тежината. Па што
интересно во неговата исхрана?
Ако се откажеш и речиси го понесеш
тежина, тогаш Алекс верува дека оваа диета е за вас. Исхрана
Kovalkova е наменета за оние кои имаат дополнителна тежина предизвикана од погрешно
а не урамнотежена исхрана.
Според авторот на овој систем за губење на тежината, главната цел на исхраната е
се утврди вистинскиот метаболизам, преку кој се подобрува
здравствената состојба, но што е најважно – мора да одите прекумерна тежина. Од
просечни пресметки со користење на диета Коваљков, можете да изгубите тежина
на 5-9 килограми месечно, што е добар индикатор ако до
дека сите ваши обиди за слабеење беа неуспешни.
Системот за снабдување со електрична енергија на д-р Ковалов е поделен на 3 фази. Првиот
сцената е најтешка, бидејќи вашето тело е во занемареното
состојба: контаминирана, нема соодветен метаболизам, и
исто така, има вишок тежина. Затоа е неопходно
започнете со тешки мерки. Во иднина, секоја фаза од исхраната ќе оди на
олеснување на страна. Третата фаза ќе биде доволно лесна и затоа
ќе морате да се стремите.
Што се однесува до траењето на исхраната на Ковалков, таа
неопределено, односно диета може да продолжи неограничено. Но, тука
Треба да се напомене дека исхраната може да се нарече само првите 3 фази, така
како последна фаза е електроенергетскиот систем, поради фактот што не е
има завршувања – ќе го изберете, ако постои
потребата.
За оние кои се навикнати постојано и во големи количини, а исто така и не
негира каква било посакувана храна – оваа диета ќе биде
доста комплицирано. Ако научиш да се контролираш, и има
дури и во такви количини – како што е наведено во исхраната, тогаш размислете за тоа
диета за вас нема да биде тешко.
Во принцип, исхраната е дизајнирана на таков начин што не треба
ќе почувствувате глад, но во почетокот ќе почувствувате
целосно чувство на ситост, исто така, нема да биде ако сте навикнати
консумираат големи делови од висококалорична храна.
Сега да преминеме кон самата исхрана и да кажеме за тоа.
сложени фази. Одсле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
со помош на која можете да се прошири својата диета мени.
Оддготовительный этап диеты Ковалькова
Ако повеќето диети се препорачува да се подготват за диета, тогаш внатре
Исхраната на Ковалков е задолжителна компонента. Веднаш ти
Да предупредиме дека подготвителната фаза е најтешка, повторно
Не постепено ќе ве подготви за диета, но веднаш ќе ве однесе до “секојдневниот живот”.
Во исто време, почнувајќи од подготвителната фаза, ќе можете да изгубите
тежина Оддготовительный этап даст отличный эффект в похудении.
Главната цел на подготвителната фаза е да го навикне телото
ограничување на исхраната, се ослободи од лоши навики додека
јадење брза храна и започнете да губите телесната тежина. Времетраење
Подготвителната фаза треба да биде 14-25 дена. Што се однесува до
тогаш ќе треба да ја поделите вашата исхрана на 5 дела
така, хранење 5 пати на ден. Она што е многу важно
подготвителна фаза, ова е она што ќе треба да го научите
контрола на големини.
Во подготвителната фаза, треба да ги исклучите:
- Печење;
- Леб (освен трици рж и интеграл);
- Месо;
- Фрид;
- Пушеле;
- Масни;
- Риба;
- Пченка;
- Цвекло;
- Рајс;
- Mankou;
- Моркови;
- Мед;
- Сушено овошје;
- Слатки;
- Зачини;
- Газирани пијалоци и готови чаеви;
- Алкохол
Вклучете во вашата исхрана:
- Житарици;
- Мешунки;
- Зеленчук;
- Овошје (сите, но банани);
- Зелените
Исто така треба да направите правилно да пиете 10 или повеќе чаши.
уште вода за ден.
Фаза 1 диета Коваљкова
Кога подготвителната фаза е завршена – отидете во првата фаза.
диети. Првиот этап длиться от 10 до 14 дней. Оваа фаза на исхраната
е насочена кон чистење на телото, особено на гастроинтестиналниот тракт
тракт, како и нејзината главна задача да го научи телото да прима
мали делови 5 пати на ден.
Што се однесува до продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
исто како што е дозволено во подготвителната фаза.
Сега треба да додадете некоја физичка вежба навечер,
и наутро, еден час пред појадокот, треба да направите едночасовен пешак
прошетка. Вежбата треба да биде во форма на лесна аеробика.
Во никој случај не користете комплексни физички оптоварувања,
особено со употреба на симулатори, бидејќи менито на оваа фаза не е
ви овозможува да го направите ова. Лесен аеробик во траење од 20 минути
ќе биде сосема доволно.
Фаза 2 диета Коваљкова
Втората фаза следи веднаш по првата. Целта на оваа фаза е
фокус исхрана за губење на тежината. Оваа фаза ќе биде последниот непредвидлив
во намалување на телесната тежина.
Во оваа фаза можете да вклучите во вашата исхрана:
- Морска храна;
- Риба;
- Пилешки гради;
- Печурки;
- Ореви;
- Ниско-масен јогурт и урда.
Фаза 3 диета Коваљкова
И, конечно, третата фаза од исхраната на Ковалков, која ќе биде
постојано, односно немање временска рамка. Главна цел
оваа фаза е да се консолидира постигнати резултати во
губење на тежината, и држење до контрола на тежината, додека
нежно го третира својот дигестивен систем, не
преоптоварување. Користете ја третата фаза од исхраната, авторот препорачува целина
живот, но тешко дека некој може да го издржи, па држете се за
колку што е можно подолго, така што вашата постигната тежина ќе се врати во нормала и
запознајте се со вашето тело.
Во третата фаза, треба да го вклучите во вашата исхрана:
Избриши:
- Брашно од највисоко одделение;
- Излупен ориз;
- Шеќер;
- Прием на комплексни јагленохидрати после 18:00;
- Не мешајте сложени јагленохидрати со масти.
Како што веќе разбравте, секоја фаза ја извршува својата функција.
Оддготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
систем за новата исхрана.
Првиот этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
систем, и благодарение на строгата диета почнува да остави екстра
тежина
Втората фаза помага да се ослободиме од вишокот тежина, исто така
воспоставување строга и урамнотежена исхрана.
Па, третата фаза – дизајниран на таков начин што ќе заштедите
постигнатите резултати и продолжиле правилно да се хранат.
Сите фази мора да бидат строго набљудувани, без отстапувања од
исхрана и препораки податоци во исхраната не треба да биде. Секоја етапа
мора да трае не помалку од минималниот одреден број на денови.
Исто така, не можете да прескокнете една од фазите, сите треба да одат
строга секвенца.
Диета мени на д-р Ковалков
- Мени подготвителна фаза на исхраната Коваљкова
Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
зелен чај со лимон; Вториот завтрак: Сок из свежевыжатых
зеленчук; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
тост кромид, билки и маслиново масло; Одлдник: 3
зелени јаболка; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
домати, зачинети со мала количина на маслиново масло.
- Мени фаза 1 диета Коваљкова
Завтрак: 1 ст. Лажица прав трици, 1 суп.л-патки. лажица
борови ореви, 200 мл безмасен кефир; Вториот
завтрак: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
Вториот обед: ½ грейпфрута; Одлдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
масло и лимонско облекување. Пред спиење, можете да јадете 2
бели јајца или пијат чаша млеко.
- Мени 2 етапи на исхраната Ковалков
Завтрак: Йогурт с орехами; Вториот завтрак:
Чаша свежо овошје; Обед: Тушёное куриное филе или филе
риба, 200 гр нискокалорично урда; Одлдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
путер) или овошна салата (зачинета со јогурт), 2 јајца
верверица Пред спиење можете да пиете чаша кефир.
Рецепти препорачува садови
Врз основа на правилата утврдени во исхраната, може да се покаже имагинација и
готви доста вкусни и интересни јадења. Неколку примери
ние ќе ви кажам за такви јадења понатаму.
Зелена супа
Како по правило, секоја вечера треба да содржи прв курс. На
врз основа на дозволената храна група, можете да направите
интересна супа за 4 лица.
Составот на супата вклучува:
- Супа од зеленчук – 800 ml .;
- Зелен грашок – 400 гр;
- Лимон – 1 ЕЕЗ.
- Кресс – 200 гр.;
- Природен јогурт – 4 суп.л-патки. лажици;
- Сол и бибер – во мали количини;
- Парчиња мраз.
Супата за готвење треба да започне со вода за перење, по што
треба да се исуши и искине со раце. Потоа крес и зелена боја
грашок мелење во блендер. Одсле чего из лимона выжимаем сок и
додадете заедно со супа со состојките во блендерот
и се меша повторно. Потоа, супата се истура во чинии, во неа
сол и бибер се додаваат – сето тоа е измешано. Финале
фазата на готвење ќе биде додавање на јогурт и
мраз
Овошен пипер
Ова јадење е бибер полнети со овошје,
печен во рерна.
За да готвите 4 пиперки, ќе ви требаат:
- Слатка пиперка – 4 ЕЕЗ.
- Јаболко – 1 ЕЕЗ.
- Круша – 1 ЕЕЗ.
- Грозје (секогаш сено) – 200 гр;
- Слива – 300 г.;
- Нане – 4 sprigs;
- Браун шеќер – 100g.
Процесот на готвење започнува со режење јаболка и круши.
во 4 дела. Потоа отстранете ги камењата од сливите и отстранете го грозјето
четки. Одсле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
и се меша добро, но само нежно, за да не се исцеди
нив сок. Потоа, измешајте ја овошната мешавина со пиперки и
Ги шириме на формата. Следното нешто што одиме е шеќер
сируп, загрејте го шеќерот, додадете ја нанесената мешана мента за тоа кога
шеќер достигнува состојбата на течноста – отстранете ја од огнот и истурете ја
нив бибер. Бибер мора да се пече во рерната на температура од 200
степени, околу 20 минути.
