Исхрана Џилијан Михаелс: 30 тенка фигурадена - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Суштината на исхраната
- 1.1 Дозволени и забранети производи
2 менија
3 Правилен излез
- 3.1 Резултати

Џилијан Михаелс – познат личен тренер во областа на фитнес,
Авторот на популарни методи на губење на тежината и вежбање. Б 12
лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. Со раст
150 см девојка тежеше дури 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила
да и помогне на нејзината ќерка и да ја одведе во спортскиот дел. Оттогаш
прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась,
да се ослободиме од вишокот на тежина и да се здобиеме со тенок, затегнат
фигура. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала
диета на авторот и ефективна програма за обука, суштината на која
изложила в издании «Похудей за 30 дена».

Contents

Суштината на исхраната

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных
производи кои промовираат активно согорување на маснотии
интензивен физички напор. Со диета за губење на тежината,
Неопходно е да се изберат само природни производи, без
хемиски адитиви како што е мононатриев глумат. Хемиски адитиви
придонесуваат за подобрување на вкусот на производите, што доведува до зголемување
апетитот, според тоа, едно лице јаде поголем дел од делот кој го има
води до зголемување на телесната тежина.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан
Michaels препорачува пресметување на вашата дневна стапка.
внес на калории.

Норма на дневни калории = 655 + (тежина во kg X 9.57) +
(висина во см X 1,852) – (возраст во години X 4,7).

Дневен калоричен внес, надминувајќи ја нормата, ќе доведе до
зголемување на телесната тежина и значителен дефицит во забавување на размената
супстанции. За безбедно губење на тежината на диета Џилијан е неопходно
одземе од индивидуалните дневни калории дозволено
�”Резерва за енергија” 400-600 Kcal.

Основные правила диеты Джиллиан
Michaels:

Во составувањето на диета мени за губење на тежината, потребно е
се фокусира на сопствениот метаболизам. Во бавно движење
метаболизмот бара основата на исхраната при диета
сложен јаглехидрати (зеленчук, овошје, житни култури), и во нормални и
Забрзано – протеини (посно месо, риба, млечни производи
производи).
Јадете четири пати на ден. Треба да има две главни
оброци (доручек и ручек), и помеѓу нив
закуска. Вечера за време на исхраната е целосно исклучена. Наместо вечера –
Тесни попладне закуска, како што се салата или мешунки.
Најмалку 2 литри негазирани треба да се пие дневно.
вода во исхраната, што ќе придонесе за забрзување на метаболизмот, и
исто така, екскреција на токсини и шлемови.
Солта треба да биде целосно исклучена од исхраната при диета
бидејќи таа е најлош непријател на слабост,
считает Джиллиан Майклс.
Авторот на диетата препорачува да се чува дневник за храна;
електронска форма која ќе ви овозможи да контролирате се што е изедено
ден Анализата на навиките во исхраната ќе помогне да се префрлат на правилна исхрана.
и не ја губат исхраната.

Стройная фигура за 30 дена не возможна без регулярных занятий
спорт. Џилијан Михаелс ги нагласува следниве нивоа
тренировок, каждый из которых длится 10 дена:

Первый уровень программы Джиллиан Майклс
— Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по
30 минут в течение 10 дена. Со ненаситен по тренинг може
чувствуваше болка во мускулите, но ова е првиот чекор кон негуваното
слабост.
Второй уровень программы Джиллиан Майклс —
Вежбите со тегови стануваат поинтензивни, главен товар
паѓа на градите и рацете.
Третий уровень программы Джиллиан Майклс —
Поправање на резултатот, повеќето од вежбите се изведуваат
се протега

Дозволени и забранети производи

Диета Џилијан Михаелс – дозволено
Производи:

Посно месо (зајак, телешко месо, говедско месо);
Птици со ниска маснотија (Турција, пилешко);
Риби и морски плодови;
Јајца;
Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (кефир, урда,
јогурт, ријаженка, сирење);
Полн леб (целост, рж);
Зеленчук (зелка, брокула, спанаќ, домати, пиперки, краставици,
моркови, цвекло);
Млеко (грав, леќа, грашок);
Овошје (јаболка, круши, праски, слива, цитрус);
Бобинки (рибизли, малини, јагоди, боровинки);
Житарици и житни култури (овес, леќа, ориз, пшенка);
Маслиново, растително масло;
Сок од лимон;
Сушено овошје;
Природен мед

Пиењето на исхраната на Џилијан Михаелс, покрај водата, е дозволено
зеленчук и овошни сокови, чај (зелен, билен), но без шеќер,
decoctions на билки и бобинки. Како засладувач, можете да додадете
пие лажичка природен мед наместо шеќер.

Диета Џилијан Михаелс – Забрането
Производи:

Масното месо и живината (свинско, јагнешко, гуска,
патка);
Маслени млечни производи и ферментирани млечни производи;
Свежи колачи, колачи;
Производи од леб и пекари од пченично брашно;
Слатки и десерти;
Пушеле месо, кисели краставички, кисели краставички;
Масти сосови (мајонез, кечап);
Полупроизводи;
Брза храна;
Шеќер;
Сол;
Зачини и зачини.

Пиењето на исхраната на Џилијан Мајклс треба да се исклучи сода
и алкохол, за да се минимизира пиењето кафе.

Мени

Исхрана на Џилијан Михаелс – мени за примерок 30
дена:

Денот	Појадок	Снек	Ручек	Попладневен чај
1	Омлет барат 2 јајца	Зелено јаболко	Варено пилешко филе. Грчка салата	Јогурт со зеленчук
2	Урда, зачинета со природен јогурт со сушено овошје	Бери Мус	Филе со пареа од Турција со брокула и спанаќ	Салата “Четка”
3	Каша со обезмастено млеко	Грејпфрут	Риби печени во рерна со зеленчук	Vinaigrette
4	2 тврдо варени јајца. Исфрлени морков салата	Овошје Кисел	Зајакот печено со зеленчук	Кученце пудинг
5	Куќа со сирење тепсија со суво грозје	Портокал	Говедско јадење котлети. Спанаќ, брокула	Цезар салата
6	Хедлински каша со обезмастено млеко	2 киви	Супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Пилешки гради двојка.	Зеленчук со морска храна
7	Омлет барат со домати	Бери пијалак	Фрикадельки из телятины на двојка. Arugula	Цвеклоница со крекери
8	Мусли со сушени плодови	Чаша кефир	Целер супа 2 парчиња леб од цели зрна. Филе печење на скара	Ракчиња во крем сос
9	Суво грозје	Круша	Супа од супа од печурки со крекери. Риба Soufflé	Печени јаболка полнети со урда
10	Тепсија од моркови и моркови	2 праски	Уво со риба парчиња. 2 парчиња ржан леб	Растително месо
11	Просо каша со обезмастено млеко	Чаша јогурт	Варени пилешки гради. Појадок од зеленчук	Коктел од морска храна
12	Јогурт со зеленчук	2 сливи	Пастрмка на скара. �”Четка”	Бразилирани пиперки
13	Пудинг во ориз	2 кајсии	Зајакот задуши во крем сос. Бин Пири	Кашкавал, облечен со јогурт и копра
14	Тиква каша	Сок од домати	Пареа од коцки со пареа од Турција. Салата “Шопски”	Сквош fritters
15	Карфиол во омлет	Чаша кефир	Супа со ‘рж крекери. Говедски медалјони.	Arugula с креветками
16	Мрзливи кнедли со ниска масленост павлака	Калинка	Растително месо. Печен мирис.	Модар патлиџан полнети со зеленчук
17	Овесна каша со кефир и суво овошје	Портокаловый сок	Супа. �”Цезар” со пилешко.	Vinaigrette
18	2 јајца “пробиени”. Томато	2 мандарини	Полнети пиперки со говедско месо	Салата “Четка”
19	Морков котлети. Билен чај	Стакло на Рязанка	Пилешки ролни. Кавијар сквош	Боранија, задушени во крем сос
20	Хедлински каша со обезмастено млеко	Зелено јаболко	Зелен борщ 2 парчиња ржан леб. Варено пилешко дојка	Цезар салата
21	Мусли со бобинки	Грејпфрут	Филе индейки на двојка. Vinaigrette	Солени риби
22	Сирење со природен јогурт	Портокал	Листови од зелка полнети со телешко месо	Авокадо и краставица
23	2 тврдо варени јајца. Сирење Тост	Јаболко сок	Супа од зеленчук. Пареални телешко медаљони	Кефир со зелена боја
24	Млечна каша	Бери сок	Бин Пири. Печени пилешки филе. Краставица салата и домати	Цезар салата
25	Кученце пудинг	Калинка	Зајакот задушени со зеленчук	Бразиран боранија
26	Сквош fritters. Зелен чај	Чаша кефир с зеленью	Супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Фиш на двојка	Мрзливи зелка ролни
27	Млечна оризова каша	2 праски	Растително месо. Турција Говеда Строганов	Морска храна со зеленчук
28	Мусли со суви кајсии	Стакло на Рязанка	Супа од печурки со круни. Стейк од салма на скара	Vinaigrette
29	Палачинки со урда. Билен чај	Kissel	Okroshka Говедски пармери	Морков салата со Сусам
30	Француска омлета	2 киви	Пастрмка на скара со зеленчук	Салата “Четка”

Правилен излез

Џилиан Михаелс 30 дневна диета се базира на здрави принципи.
начин на живот и правилна исхрана, а со тоа и оваа техника
Губењето на телесната тежина не е штетно за здравјето. Не вреди да се чека
чудо и инстант резултати од исхраната Џилијан Михаелс. Ова
метод на губење на тежината, првенствено дизајниран за чистење
телото од акумулираните штетни материи, забрзувањето на размената
процеси, транзиција кон здрава, урамнотежена исхрана. Токму така
овој пристап кон исхраната, во комбинација со редовни физички
товари, според Гилиана Михаелс – вистинскиот начин да се тенки
фигура.

За да го одржите постигнатиот резултат на губење на тежината, кога заминувате
диетите Џилијан Михаел треба да продолжат да се придржуваат кон целата неа
основните начела, имено: не јадете вечера, јадете исклучиво
природни производи, секојдневно пијат најмалку 2 литри вода
без гас. Вреди да се напомене дека при напуштањето на исхраната да продолжи
следете ги сите основни правила на техниката на Џилијан Михаелс не е тешко
поскольку за 30 дена организм уже успел перестроиться,
се прилагодува на исклучувањето на храната во вечерните часови и порано
сон.

Кога ќе излезете од исхраната, Џилијан Михаелс треба да се поправи
и програма за обука. Авторот на методологијата препорачува префрлување на
Комбинирана обука, комбинирање на вежби за силата со Пилатес,
аеробик, јога. За да ја задржите формата треба да тренирате.
најмалку 4 пати неделно. Секој интензивен тренинг треба
трае најмалку 30 минути.

Резултати

За 30 дена по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10
килограми, во зависност од почетната тежина и брзина
метаболизам, без штета здравје Бројни осврти
потенки велат дека додека ја чува исхраната, Џилијан Михаелс не е
мачен од глад, скоро нема слабост, и
вртоглавица. Вишокот килограми одат полека, но постојано, и
со соодветен излез не се враќаат.

Ви го пренесуваме вашето внимание на фотографија разредена пред и после.
набљудувајќи ја 30-дневната исхрана, вклучувајќи ја и Џилијан
Michaels: