Француска исхрана: менија, рецепти - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Суштината на француската исхрана
- 1.1 Дозволени производи
- 1.2 Забранети производи
2 Француска исхрана: неделно мени
- 2.1 Рецепти за француски исхрана
3 Добрите и лошите страни

Сладност, благодат и шарм на француски жени му се восхитуваат.
Претставници на светскиот главен град на модата за неговата неверојатна фигура
не должи само добрата генетика, туку и правото систем
исхрана, на која тие периодично прибегнуваат кон губење на тежината.

Ефикасна француска исхрана развиена нутриционистката Кетрин
Гурсак, иако некои погрешно го збунуваат со протеинскиот метод
Слабеење Пјер Дукан. Француската исхрана Кетрин Гурсак е поинаква
нискокалорична и урамнотежена исхрана, како и строга
ограничување на бројот на оброци. 2 недели со неа
Можете да се ослободите од 8 вишок килограми.

Contents

Суштината на француската исхрана

Француската исхрана е метод на слабеење од 14 дена
што, во согласност со сите правила, можете да изгубите тежина од 8
килограми. Важна карактеристика на француската исхрана е
естетски аспект кој има за цел да ги промени навиките и
култура на храна. Естетиката на исхраната сугерира уживање.
процесот на оброк. Неопходно е да се постави на масата убаво, а не да се јаде
брзајќи, темелно џвакајќи ја храната и уживајќи во секоја од нив
нејзините парчиња. Естетиката на исхрана во француската исхрана влијае
губење на тежината поради фактот што стекнува вредност не е волуменот
исхрана на храна, квалитет и вкус, како последица на тоа сатурација
се случува побрзо, а волуменот на стомакот е намален.

Основните правила на француската исхрана:

Секојдневниот внес на калории треба да биде 500-800
Kcal;
Бројот на оброци дневно треба да биде строго 3;
Обемот на порции е намален на 150-200 g;
Вечера треба да биде помалку калорична од појадок и ручек;
Храната треба да се џвака темелно;
20 минути пред оброците треба да пијат чаша негазирани
вода;
На денот е неопходно да пиете 2 литри течност (прочистена вода без
гас, сварено кафе и чај без шеќер и адитиви);
Закуски меѓу главните оброци се забранети;
Производите се користат свежи, варени, задушени, печени
форма.

Француската исхрана е доста строга, но ефикасна,
помага во 2 недели да изгуби 8 кг. За време на неговото почитување
Се препорачува да се земат витамински и минерални комплекси, како и
да се воздржи од интензивен физички напор. Внимавајте
Француската исхрана за губење на тежината се препорачува не повеќе од два пати на ден.
година

Контраиндикации на француската исхрана:

Болести на гастроинтестиналниот тракт;
Деца и адолесценција;
Бременост и лактација;
Авитоминоз;
Хипертензија;
Хормонални и ендокрини заболувања;
За време на периодот на рехабилитација по операциите;
Секое хронично заболување во периодот на егзацербација.

Дозволени производи

Дозволени производи по диета:

Масло без маснотии (говедско месо, телешко месо, зајачко месо);
Птици со ниска маснотија (Турција, пилешко);
Риби со масти масти (штука, есетра, крап, ослиќ);
Јајца (не повеќе од 2 парчиња дневно);
Шунка со ниски маснотии;
Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (кефир, урда,
природен јогурт);
Свеж скробен зеленчук (краставици, домати, папрака, спанаќ,
брокула);
Зелените (копар, цилинтро, магдонос);
Неслаено овошје и бобинки (јаболка, портокали, круши, киви,
грејпфрут);
Полн, рж и трици леб;
Џем, мед (не повеќе од 25 грама дневно);
Пареа кафе и чај.

Забранети производи

Забранети производи по французской
диета:

Масни меса (јагнешко месо, свинско месо);
Масти птици (гуска, патка);
Масни риби (туна, скуша, лосос);
Брза храна;
Печена стока од пченично брашно;
Производи од брашно (вклучувајќи тестенини);
Слатки и десерти;
Шеќер;
Сол;
Алкохолни пијалоци;
Газирани пијалоци.

Француска исхрана: неделно мени

Француски неделен мени за исхрана (доручек, ручек,
ужин): Понедельник:

Кафе Цест жито. Џем 25 гр;
Варено пилешко филе 100 гр. Краставица, домат;
Грчка салата.

Вторник:

Чај или кафе. Тост од треска леб. Мед 25 гр;
Риби печени со провансалски билки 100 гр. Спанаќ 50
гр;
Филе варена филе 100 гр. Салата од рендан морков.

Среда:

Кафе или чај. Тост од ‘рж леб со џем;
2 тврдо варени јајца. Брокула;
Салата “срдечна” 150 гр.

Четврток:

Кафе Сушен овошен леб. Jem;
Запечен зајак 100 гр. Растителен рак 100 гр;
Чаша кефир со зелена боја. Грејпфрут

Петок:

Пареа кафе. Цест жито. Мед;
Омлет од 2 јајца за двојка. Томато;
Варени штука 100 гр. Краставица и доматен салата.

Сабота:

Природно кафе. Сушен ржан леб со џем;
Парен пилешки филе со спанаќ 150 гр;
2 парчиња шунка. Зелено јаболко

Недела:

Пареа чај или кафе. Тост од треска леб. Jam 25
гр;
Варени говедско месо 100 гр. Аспарагус 100 гр;
Масло без сирење 100 гр. Портокал

Втората недела го повторува истото мени. Со акутна
глад се препорачува да пие чај без сварено кафе
крем и шеќер или билен чај. 2 недели со
француската исхрана може да се ослободи од до 8 килограми вишок тежина, чиста
телото од токсини и токсини, го подобрува метаболизмот.

Рецепти за француска исхрана

Грчка салата

Ингредиенты:

Домати 2 ЕЕЗ;
Краставици 2 парчиња;
Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
Кромид 1 ЕЕЗ;
Фета сирење 150 гр;
Маслинки;
Маслиново масло 2 лажици;
Сок од лимон (по вкус).

Метод на подготовка:

Излупете го кромидот и пиперката од семето. Измијте го целиот зеленчук темелно.
под проточна вода.
Краставици краставици, пиперки, домати, сирење. Исечете го кромидот
semirings.
Измешајте ги сите состојки, облечете ја салатата со маслиново масло и
сок од лимон.
Кога служат, декорирајте со маслинки по желба и вкус.

Провансална салата

Ингредиенты:

Пилешки гради;
Пекинг зелка;
Лисја од зелена салата;
Кромид;
Томато;
Краставица;
Сок од лимон.

Метод на подготовка:

Пилешки гради се вари, се лади, се сече на медиум
парчиња.
Лук очищаем от кожуры, нарезаем semirings.
Измијте го зеленчукот под проточна вода, исечете краставици на половина прстена и
Кинеска зелка, парчиња домати.
Стави зелена салата на чинија, зеленчук и исечени на врвот
мясо птицы, заправляем салат сок од лимон.

Печена риба со маслинки

Ингредиенты:

Пинк лосос;
Провансални билки;
Сок од лимон;
Лимон

Метод на подготовка:

Исчистете ја рибата од скали, жабри и венчиња, исплакнете.
Решетки секое парче риба со маслинки, вкус
сок од лимон, оставете да маринираат 20 минути.
Покријте ја тавата со фолија, ставете риба на неа.
Исечете го лимонот во парчиња, ставете го на врвот на рибата.
Печете во рерната загреана до 180 степени за 20 минути до
подготвеност

Добрите и лошите страни

Зная преимущества и недостатки француска исхрана можно
утврди дали овој метод на губење на тежината е во право за вас.

Предности:

Брза губење на тежината до 8 кг за 14 дена, поради ниски
внес на калории;
Различна исхрана која вклучува протеински производи и сложени
углевода;
Дневната потрошувачка на протеини (месо, риба, јајца,
млечни производи) кои даваат сатурација и помагаат да се зачуваат
достапна мускулна маса;
Намалување на волуменот на стомакот поради мали делови;
Меню француска исхрана состоит из простых и доступных
производи;
Чистењето на телото од токсини преку ден
одзема 2 литри течност;
За 2 недели на француски метод на губење на тежината формирана навика
пијте чаша вода пред оброците, со што се намалува апетитот. Ова е корисно
навика ќе ви овозможи да го одржите постигнатиот резултат на губење на тежината додека
транзиција кон вообичаената исхрана.

Недостатоци:

Нискокалоричната исхрана влијае на здравствената состојба. Во текот на
соблюдения француска исхрана может наблюдаться упадок сил,
вртоглавица, слабост;
Тешко ограничување во исхраната на масти може да има влијание
неуспеси во менструалниот циклус кај жените;
При выходе из француска исхрана, включив соль, сахар и специи в
исхрана, можете да закрепнете за 1,5 килограми во текот на следната недела.
По окончанию француска исхрана, начав употреблять в своем
вообичаената исхрана на брашно, пржени и масни јадења,
изгубени килограми може да се врати.