1200 калории на ден за губење на тежината - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Храна за губење на тежина на 1200 калории дневно
- 1.1 Дозволени и забранети производи
2 менија
- 2.1 Рецепти
3 Правилен излез
4 Контраиндикации

Често причина за зголемување на телесната тежина е неактивна.
начин на живот и нездрава исхрана, со доминација во исхраната
сите видови на добрите (свежи колачи, вкусни колачи и
колачи, пржено месо, удобна храна). Воо овој случај во ред
На телесната тежина, треба да се создаде недостаток на калории
однос кон потрошен материјал. 1200-калорична исхрана
на ден ќе им помогне на забрзување на метаболизмот и метаболичките процеси во
на телото, како последица на тоа акумулираните
масни наслаги. Набљудувајќи го менито за 1200 калории дневно може да биде
месец за да се ослободи од 5 до 10 вишок килограми.

Contents

Храна за губење на тежина на 1200 калории дневно

Мени од 1200 калории дневно се вклучени во различни
методи на губење на тежината и одобрени од многу нутриционисти: Ковалов,
Борментал Ефективноста на губење на тежината на диета што сугерира мени
на 1200 калории дневно е она што токму толку многу
енергија која телото го троши за одржување на животот. Се хранат
според оваа шема, телото ќе добие енергија само на
самодоволност и акумулирани масти резерви ќе бидат активни
да поминат Воо исто време, интензитетот на губење на тежината во менито за 1200 калории
дневно ќе зависи од почетната тежина и од физичкото ниво
активност.

1.200 калории дневно мени – основни
принципи:

Балансирана, разновидна исхрана. 1200 Kcal мени
исклучува постот или јаде монотона храна. Of
дозволено производи можете да готвите вашите омилени јадења, но со
консумираат броење калории секое јадење.
Дробна моќ. Јадете со мени од 1200 калории.
треба да биде често, 5-6 пати на ден, но во мали делови. Кога е голем
разликата помеѓу оброците е голема шанса да се пробие со диета и
консумираат нешто високо калории, забрането.
Усогласеност со балансот на вода. Мора да се консумира дневно
1.5-2 литри негазирана вода за губење на тежината на менито од 1200
калории дневно. Воодата придонесува за забрзување на метаболизмот, активен
масно горење и повлекување на акумулираните шлемови, токсини. Покрај тоа
од ова, неговата калорична содржина е 0 Kcal.
Последниот оброк, набљудувајќи го менито од 1200 калории
ден треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење. Со акутно чувство на глад
Се препорачува да се пие зелен чај без шеќер или лушпа лушпа,
што ќе го намали апетитот, полнејќи го стомакот со течност.

Дозволени и забранети производи

Мени на 1200 калории на ден за губење на тежината — разрешенные
Производи:

Ниско-масно месо (телешко месо, говедско месо, зајачко месо);
Птици со ниска маснотија (Турција, пилешко);
Риби со ниска содржина на маснотии (минијатурен, краковски крап, ослиќ);
Морски плодови (ракчиња, школки);
Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (кефир, урда,
природен јогурт, сирење);
Јајца (пилешко и пепел);
Мали (леќата, овес, ориз, јачмен);
Не-скробен зеленчук (цвекло, морков, зелка, домати,
краставици, тиквички, модар патлиџан);
Овошје и бобинки незасладени (рибизли, цреши, јаболка, круши,
портокали, киви);
Леб и пекарски производи од грубо брашно (‘рж,
интегрален);
Растително масло, маслиново, ленено семе.

Of напитков при соблюдении меню на 1200 калорий в день для
губење на тежината е подобро за зелениот чај без шеќер,
бери чаеви и овошни напитоци. Воо текот на денот, не смеете да пиете
помалку од 1,5-2 литри вода без гас за забрзување на метаболизмот и
прочистување на телото од штетни материи: токсини, шлемови, тоа
ќе придонесе за губење на тежината.

Мени на 1200 калории на ден за губење на тежината — запрещенные
Производи:

Масни, богати супи од месо;
Масното месо (јагнешко месо, свинско месо);
Масти птици (гуска, патка);
Мрсна риба (ијази, скуша, лосос);
Колбаси;
Тестенини;
Леб и пекарски производи од путер тесто и брашно од највисоки
сорти;
Пушеле месо, кисели краставички и кисели краставички;
Полупроизводи;
Брза храна;
Слатки и десерти;
Шеќер;
Сосови (кечап, мајонез);
Газирани и алкохолни пијалаци.

Соблюдая меню на 1200 калории на ден за губење на тежината рекомендуется
елиминирање на пржење. Готвење подобро парен, печени во рерна,
се вари или врие. Потрошувачката треба да се минимизира
сол, што го задржува вишокот течност во телото, што доведува до
поддувожност и спречување на губење на тежината. Кога се подготвуваат садови за менито
Се препорачува 1200 калории дневно да се исклучат зачини и зачини
да се зголеми апетитот.

Мени

Сомерок мени за недела 1200 калории на ден
(појадок, закуска, ручек, попладне закуска, вечера):

Понеделник:

Јачмен каша (324 Kcal). Сок од домати 1 чаша (42);
Круша (42);
Пилешко супа 330 ml (49). Говедско желе 300 гр. (120). Леб
‘рж 100 грама (214);
Кефир 1 чаша (60);
Воарено пилешко филе 200 гр. (226). Рајс 100 грама (78). 2 краставици
(30). Томато (15).

Воторник:

Херкулес (355 Kcal);
Зелено јаболко (46);
Свежа супа од зелка 300 g (93). Леб ржаной 52 гр (111);
Сороден јогурт 1,5% 200 мл (102);
Зајак на пар од 200 грама (310). Модар патлиџан кавијар 200 гр
(183).

Среда:

Јачмен каша (322); Епл желе 100 мл (97);
Портокал (68);
Карш супа со месо 300 гр (225 Kcal);
Ниско-маслено сирење 200 гр (172);
Crucian варени 200 грама (204 Kcal). Воарени грав 100 гр
(112).

Четврток:

Овошна салата 200 гр (262 ккал);
Руски сирење 100 гр (371);
Супа од печурки 300 гр. (150). Леб ‘рж 100 грама (214);
Јаболко (46);
Пастрмка на скара 100 гр. (89). Салата од 2 краставици и 2 домати,
зачинети со сок од лимон (68).

Петок:

Овесна каша 100 g (345); Томато (15);
Мали грејпфрут (74);
Расолник 300 гр (126). Леб ‘рж 100 грама (214);
Чаша ryazhenka (170);
Воинагрет 200 гр (256 Kcal).

Сабота:

Омелет 100 грама (250 Kcal). 2 домати (30);
Јаболко желе 100 гр (97);
Сибирски борш 300 грама (144). Леб ржаной 100 гр (214). 2 јаболка
(92);
Кефир 1% 200 мл (60);
Парен пилешки гради 200 грама (226). Бела салата
зелка 310 гр. (87).

Недела:

Цврсто варено јајце (157). 2 домати (30);
2 кајсии (46);
Супа од грашок 100 ml (242 Kcal);
1 чаша кисело млеко (116);
Воарено говедско месо 200 грама (508). Репка морков салата и
репка 140 грама (101).

Рецепти

Говедско желе

Ингредиенты:

Говедско нозе со месо 4-5 парчиња;
Кромид 1 ЕЕЗ;
Моркови 1 ЕЕЗ;
Беј остава;
Црн пипер во грашок;
Сол;
Желатин 1 кесичка;
Лук;
Воода

Метод на подготовка:

Говедско нозе истурам ладна вода, оставете да инсистирате
неколку часа.
Отстранете ја ногата, префрлете ги во тава, истурете вода, доведете
да се вари, да се намали гасот и да се готви за 4-5 часа на ниска топлина под
капак.
Излупете го кромидот и морковот, додадете во тавата како целина.
нозете на говедско месо. Гответе уште 2 часа.
Отстранете ги нозете од замрзнување, лади, исечете го месото.
Додај сецкан лук, ловоров лист, бибер,
сол. Нека седи 30 минути, а потоа да ја затегнеме супата
газа.
Разредете желатин во супа додека не се раствори целосно.
Ставете парчиња говедско месо во чинија, истурете ја супа,
испрати во замрзнување на фрижидерот.

100 грама говедско месо содржи 40 Kcal. Аппетит
говедско желе може да се вклучи во менито за 1200 калории дневно
ручек или вечера

Vinaigrette

Ингредиенты:

Репка 400 гр;
Моркови 400 гр;
Компири 400 гр;
Кромид 1 ЕЕЗ;
Краставички 2 парчиња;
Зелен грашок 200 гр;
Растително масло 2 суп.л-патки. л .;
Сол

Метод на подготовка:

Се вари зеленчук (цвекло, компири, моркови) во подготвена
униформа Кул, кора.
Исечете го зеленчукот во мали коцки, ставете го во контејнер,
додадете зелен грашок и исечени краставици.
Излупете го кромидот, ситно се исечете, додадете во зеленчук.
Салата со сол, сезона со растително масло и
се меша.

100 гр салата «Vinaigrette» = 128 Kcal. Сытный салат «Vinaigrette»
може да го замени целиот оброк со 1200-калорично мени.
дневно.

Овошна салата

Ингредиенты:

Портокал;
Киви;
Јаболко.

Метод на подготовка:

Излупете го плодот. Of яблок удалить сердцевину.
Исечете го плодот во коцки, ставете го во чинија,
се меша.

100 грама од предложената овошна салата содржи 131
Kcal. Воитаминска овошна салата – одлична закуска за време на
соблюдения меню на 1200 калории дневно.

Кавијар за модар патлиџан

Ингредиенты:

Модар патлиџан 1 кг;
Домати 700 гр;
Кромид 0,5 кг;
Моркови 0,5 кг;
Бугарска пиперка 0,5 кг;
Растително масло 150 ml;
Сол по вкус.

Метод на подготовка:

Измијте модри патлиџани, исечете ги на коцки, ставете во контејнер,
сол, целосно се наполни со вода.
Излупете го кромидот и морков, бибер од семето. Исечете го кромидот
и кромид домати, пиперки, морков решетки на медиум
ренде.
Исцедете ја модар патлиџан, исплакнете ги од сол и притиснете повторно.
вишок вода.
Спречи ја модри патливите на претходно загреано со растително масло
тава, ги стави во тава.
Додајте растително масло во тава, испратете
затруени кромид до половина готви, а потоа додадете моркови на него
и бибер, врие за 4-5 минути, префрлете го пржењето на модриот патлиџан.
Ставете исечени домати во тава, покријте со капак,
потопете 5 минути, префрлете се кон зеленчук.
Истурете го зеленчукот со вода, сол, доведете до вриење, намалете го гасот
и врие 40 минути.
По волја, готов кавијар може да се олади и да се смачка
блендер.

Во 100 гр икре баклажанной содержится всего 91 Kcal.
Апетитот на кавијар со модар патлиџан е идеален како гарнир
основному блюду в меню на 1200 калории дневно.

Омлет

Ингредиенты:

Јајца 2 парчиња;
Млеко 200 мл (1 чаша);
Путер 40гр;
Сол

Метод на подготовка:

Ја победи јајцата со размахване. Истурете во тенок прилив на млеко, измешајте,
сол по вкус.
Топете го путерот во загреан тава, истурете
взбитые с молоком яйца, накрыть капак.
Гответе омлет над средната топлина под капакот 3-5 минути пред
подготвеност

100 гр готового омлета содержится 250 Kcal. Омлет – јадење
Француската кујна, која е совршена во менито за 1200
калории за појадок.

Супа од грашок

Ингредиенты:

Грашок 1 чаша (200 гр);
Пилешко филе 500 гр;
Моркови 1 ЕЕЗ;
Кромид 1 ЕЕЗ;
2 компири од компири;
Сода за печење (на врвот на ножот);
Сол;
Воода

Метод на подготовка:

Потопете грашок за ноќ.
Исцедете, исплакнете, ставете го тенџере, додајте вода. После
вриење додадете сода на врвот на ножот, намалете го гасот, вријте 25
минути
Измијте го пилешкото филе, исечете ги на мали парчиња, испратете ги
в суп, сол по вкус.
Излупете го зеленчукот. Исечете го кромидот во мали коцки,
морковь натереть на крупной ренде.
Исечете компири во мали коцки.
Пржете пржење во тава што е загреана со растително масло
кромид до половина варен, потоа додадете моркови, чорба за 4 минути,
мешање повремено. Испрати пасиран зеленчук во супа.
По 10 минути додадете компири. Гответе додека не го подготвите 20
минути

Во 100 мл горохового супа содержится 242 Kcal. Воклучете се
мени за 1200 калории супа од суво грашок за ручек.

Правилен излез

Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината,
мора правилно да излезете од исхраната, менито кое се состоеше од 1200
калории дневно. Воо никој случај не може веднаш да скокне
забранета храна и драматично зголемување на порциите во волумен, дури и ако
Посакуваниот резултат за губење на тежината е постигнат, што може да доведе до
најрано “враќање” падна килограми. За време на менито за исхрана
која се состоеше од само 1200 калории, телото се користи за добивање
мала количина на храна, а желудникот се намалува во волуменот. Со
нагло преминување кон вообичаената исхрана, стомакот повторно “се протега”, и
организмот навикнат на недостаток на енергија
го одложи “во резерва”.

Со выходе из диеты рекомендуется и дальше соблюдать принципы
оброци à la carte 1200 калории на ден, вклучуваат само
одобрени производи, постепено зголемување на обемот на порции. Идеално
Дозволено е зголемување на дневната исхрана за 100 Kcal неделно.
Треба да се јаде различни, вклучително и во вашето мени на месо и
риба, житарици и житарици, зеленчук и овошје. Да се намали ризикот од последици
по диетата се препорачува да се користи витамин и минерал
комплекс, кој ќе придонесе за завршување во телото на сите
есенцијални витамини и микроелементи. За да ја зачувате постигнатото
резултатите од губење на тежината при напуштање на менито на 1200 калории на ден,
Неопходно е да обрнете посебно внимание на вашите физички активности.
Многу енергија се троши на физичка активност, што ќе го спречи
зголемување на телесната тежина со зголемување на дневните калории
оброк.

Контраиндикации

Мени на 1200 калорий в день — жесткий метод похудения, которые
има свои несакани ефекти и контраиндикации. Ниска калорија
а особено со активен животен стил, може да предизвика
замор, поспаност, вртоглавица,
раздразливост. Да го поддржи телото
троши 1.200 калории на ден. Енергетскиот внес е еднаков
нејзината потрошувачка води кон потрошувачка на одложени “акции”. Во
Во повеќето случаи, менито е 1200 калории дневно.
губење на тежината не се јавува поради согорување на маснотиите, но за
преку повлекување на вишокот течности, како и “потрошувачка” на мускулното ткиво.

Покрај тоа, со текот на времето, телото почнува да се навикнува
нискокалорична исхрана, како резултат на што метаболизмот се забавува,
ја намалува стапката на метаболички процеси и се губи тежината
побавно Покрај тоа недостатков меню на 1200 калорий, данный метод
губење на тежината има голем број на контраиндикации, па пред да го започнете
усогласеноста треба да се консултира со лекар.

Мени на 1200 калории на ден за губење на тежината —
контраиндикации: