Протеинска исхрана за губење на тежината - мени за оваа недела сорецепти - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 протеинска исхрана за една недела – минус 6 кг за 7 дена
- 1.1 Што е протеинска исхрана?
- 1.2 Какова храна можам да јадам?
- 1.3 Неделни менија и рецепти

Неодамна, имаше многу диети кои ветуваат ефикасно
губење на тежината за многу кратко време. Што е тоа: мит или реалност?
Ние нема да одиме во детали. Нека се обидат секој да одлучи
дали има смисла во оваа техника.

За возврат, ние ви нудиме да се запознаете со диета, исхрана
кој се базира на употребата на протеински производи. Во
Следниот материјал внимателно ќе го разгледа главниот
принципите на протеинска исхрана и список на дозволените производи. Исто така во
Оваа статија ќе го сподели со вас грубо мени за оваа недела со
разнообразными полезными рецепти.

Contents

Протеинска исхрана за една недела – минус 6 кг за 7 дена

Според професионални нутриционисти, протеини исхрана
промовира ефикасна губење на тежината, до 6 кг неделно. Така како
храна која содржи протеини, го забрзува метаболизмот на телото, процесот
губењето на тежината не трае долго.

За жал, добивање ефективни резултати за губење на тежината од
почитувањето протеинска исхрана во текот на неделата не е предмет на секого. Како
позната е прекумерна потрошувачка на месо
противопоказано не только вегетарианцам, но и
людям, относящимся к следующим категориям:

стари лица;
слатко заб;
кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт;
хипертензиви.

На други карактеристики на ефикасна протеинска исхрана, вклучувајќи
основните правила на исхрана, ние ќе разговараме во став подолу.

Што е протеинска исхрана?

Диета на протеини подразбира одредена количина
време, употребата на исклучиво протеински производи, со кои ние
Ние ќе ве запознаам со став подолу. Ајде внимателно,
токму како да јадете за да “извршите” ефективен процес
слабеење, обезбедување на лице со посакуваните резултати.

Итак, правила питания продуктами эффективной
протеинските диети бараат задолжителна усогласеност и се
следново:

Половина час пред оброците пијте чаша прочистена вода.
без гас. Минималната дневна цена е два литра;
Бројот на калории дневно не треба да ја надминува марката
1200;
За најефикасен резултат на губење на тежината, дневно
јадете во исто време. За погодност, направете распоред
мени;
Последниот оброк не е подоцна од 4 часа пред спиење;
Менито е поделено на пет оброци дневно, мали
делови;
Комбинирајте мени на методи за губење на тежината со умерена физичка состојба
товари;
Воо избежание авитаминоза во время соблюдения диеты,
Се препорачува калциум во форма на таблети.

По разгледувањето на правилата, се свртиме кон она што обично е протеин
Дијуканската исхрана дома е закажана за 7 дена.
Доколку е потребно, протеинскиот режим може да се продолжи уште една недела. Но
Не го злоупотребувајте ограничувањето на храната, бидејќи
отсуството на производи што содржат јаглени хидрати во менито придонесува
варење. Также стоит учесть, что при длительном
јадењето на протеини е веројатно да биде менструално нарушување.
циклус кај жени.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее
Производи:

совршено се апсорбира во телото;
детоксикација на токсините од цревата;
да се зголеми имунитетот;
елиминирање на повредите на хормоналниот систем;
наситен го телото долго време.

Познато е дека јадењето протеинска исхрана ги спасува резултатите.
за долго време. Покрај тоа, според Елена Malysheva, протеини исхрана
сосема погоден за бремени жени. Но, и покрај тоа, по завршувањето
се препорачува струја и пред следниот
полугодишна пауза.

Какоие продукты можно есть?

По разгледување на сите нијанси на јадење од
од наведената протеинска исхрана, оди директно
списку допустимых продуктов, которые должен
За да го вклучите во менито сите, кои се стремат кон растење:

месо: овчо месо, говедско месо, пилешко, мисирка и гуска;
сите видови риби и морски плодови;
зеленчук: краставици, домати, зелка, бугарски бибер, тиквички и
модри патлиџани;
јогурти со малку маснотии, млеко, кефир и урда;
сите видови сирења;
варен јајца бела;
скромно маслиново масло;
сите видови овошје, суво овошје и бобинки;
житарици: ориз, леќа, овес.

Се разбира, сите производи кои не се во горенаведената листа,
Неопходно е да се исклучи од менито, или да дозволите да го користите ова
храна само повремено. Во данном случае, рассмотрим
продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни
в коем случае не должны содержаться в вашем
меню:

свинско месо;
маст;
пушено месо;
конзервирана храна;
мрсни млечни производи;
кондиторски производи;
чоколада;
слатки и сокови од пијалоци;
алкохол;
пекарски производи;
компири;
масни и топла сосови.

Неделни менија и рецепти

Протеинските менија за исхрана вклучуваат јадење.
сурови, задушени, варени или варени
двојка. Ви нудиме груба верзија на ефективно мени
една недела да изгубат повеќе килограми. Итак, белковая диета для
Слабеење – неделно мени:

Понеделник

Појадок: пржени јајца со урда и зеленчук;
Ручек: 200 гр варено пилешко месо, чаша со малку масти
кефир;
Вечера: печена пастрмка.

Воторник

овошен јогурт;
елков каша и кефир;
задушени пиперки со домати.

Среда

сирење и билен чај;
овошна салата со јогурт;
пилешки котлети, диета леб.

Четврток

овесна каша со сливи, црн чај со лимон;
задушени тиквички, ријаженка;
150 гр варено пилешко месо со домати и билки.

Петок

омлет со сирење и домати;
250 гр варен ориз, компот од јаболка;
печени пиперки.

Сабота

овесна каша со млеко;
тепсија за сирење со суво грозје, јогурт со малку маснотии;
парен костум со зеленчук и билки.

Вооскресенье

Цитрусна салата и 250 гр урда;
супа од леќата, кефир;
Модар патлиџан, тиквички и бибер чорба со незасладен пијалок
чај

Сега да преминеме кон најубавиот дел од секоја техника.
сброса кг и ознакомим вас с рецепти для похудения при
белковой диете. Највкусни и здрави се сметаат
следново:

Рерна печена риба

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка
зеленило.

Рецептот за готвење е многу едноставен: треба да ја наполните рибата
сок од лимон и испратете ја во рерната 45 минути додека
температура од 180 степени. Потоа попрскајте го готовото јадење со билки.

Лосос со млеко

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две
моркови, 500 ml млеко со мал процент масти, на нотка
сол и бибер, неколку копра, литар вода.

кора од домати
врела вода;
потоа ситно ги исецкајте;
решетки морков на груб ренде и пржете во тава
со кромид;
потоа додадете сецкан домат;
пренесете ја смесата во садот и истурете вода;
донесе зеленчук на вриење, а потоа се намали топлина и продолжи
варете 10 минути;
се сече лососот на големи парчиња и додадете го во зеленчукот;
по 2-3 минути истурете ги сите состојки со млеко;
по неколку минути, додајте зачини и билки на садот;
пред употреба, мора да се даде добиената супа
вметнете 20 минути.

Риба котлети со сос

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть
светилки, малку сол, грст сув босилек.

се мешаат рибини филети со кромид во блендер;
од добиената мешавина за да се формираат хамбургери;
темелно ги пржете на двете страни во тава;
се меша јајцето со сол и босилек;
се прелива преку паштетите со сосот што се добива.

Пилешко филе во кефир

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть
зеленчук, 100 ml нефатен кефир и иста количина на вода.

За да го направите овој рецепт, треба да го мешате кефирот со
вода и се прелива нив пилешко месо. Потоа фрижидери
2-3 часа По ова време, ставете го садот
Загрејте ја тавата и исцедете ги од двете страни.

Говедско месо со ориз