- 1 Основи на исхрана за зголемување на телесната тежина
- 2 Диети для набора веса жени: виды, меню
- 2.1 Протеинска исхрана
- 2.2 Јаглени хидрати
- 3 Диети для мужчин для набора веса
- 3.1 Воисока калории
- 3.2 Спортска исхрана
- 4 Исхрана за детето да добие тежина
Недостатокот на тежина за некои луѓе е подеднакво сериозен.
проблем и причина за загриженост, како полнота и дебелина кај
други. Според статистичките податоци, околу 10% од светската популација
топки страдаат од недостаток на тежина. Главната причина за дефицит на тежината
може да послужи скриени заболувања. Воо овој случај, треба веднаш
Побарајте медицинска помош и комплетен преглед. Ако со
здравје е во ред, се препорачува целосно да го ревидираш твоето
гастрономски навики, промена на културата на храна и започнување
следете ја исхраната за да добиете телесната тежина.
Contents
Основи на исхрана за зголемување на телесната тежина
Исхрана за зголемување на телесната тежина е базирана на вистинската комбинација.
висококалорична храна која не е штетна за здравјето. За
нормалната витална активност е многу важна за да се спаси не само
убава фигура, но исто така и добро здравје, а со тоа и погрешно
едноставно ќе го зголеми износот на потрошената храна, што може
предизвика дигестивна вознемиреност, а подоцна
гадење за храна.
Исхрана за зголемување на телесната тежина вклучува постепено зголемување
дневен калоричен внес, да започне со само 200-300
Kcal. Исто така е важно да се зголеми бројот на оброци до 4-5 пати на ден.
ден Дробна исхрана во мали, но високо калорични делови
позитивен ефект врз физичката и менталната состојба. За
половина час пред оброците се препорачува да се напие чаша свежо исцедено сок
(зеленчук или овошје). Пијте вода со храна за време на оброкот
е забрането. Можете да одите во спорт 2-3 часа после јадење.
Диета за зголемување на телесната тежина се препорачува за мажи и жени
жени:
- имаат тенденција на слабост;
- предмет на чести стресни ситуации;
- претрпе сериозна болест;
- има болести на гастроинтестиналниот тракт;
- во постоперативниот период;
- професионални спортисти.
Основните правила на диета за зголемување на телесната тежина:
Первый, самый важный элемент — калории. Токму така
вашата вкупна тежина зависи од нивниот број. Даако што знаете, што
повеќе мобилен човек, толку повеќе тој согорува калории. Според тоа
Ако одлучите да играат спорт, треба да ја промените вашата исхрана.
моќ, што во голема мера ја зголемува својата енергија
вредност.
Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Грама масти содржи 9 килокалории, а грам протеини и
јаглехидрати – 4, соодветно. Значи, за еден ден сте
ќе биде неопходно да се јаде двојно повеќе протеини и јаглени хидрати,
наместо масти. Тоа е, 100 грама масти и 200 – јаглени хидрати
му даваат на телото еднаква количина на калории.
За да се одржи енергетскиот биланс, треба да го додадете
над хранливи материи спортска исхрана.
Исхраната за зголемување на телесната тежина треба да биде богата со микронутриенти
јаде витамини и минерали од суштинско значење за телото.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
влијаат на различни хемиски процеси, вклучувајќи и синтеза
протеин кој игра многу важна улога во градењето на мускулите
масите.
Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Протеин
е основач на градење мускулни клетки. Благодарам
оваа корисна макронутриена коса, кожа и нервен систем
збогатена. Меѓу другото, присуството на протеини во крвта придонесува
зајакнување на имунитетот.
Така што мускулната маса продолжува да расте и тежината се зголемува,
Дозата на протеини треба да биде континуирана.
Углеводы подразделяются на сложные и
Едноставни јаглени хидрати (колачи, слатки, десерти) се лесни
апсорбира од телото, но во исто време го зголемува нивото на шеќер кај
крв, а со тоа придонесува за зголемување на телесната тежина. Тешко –
не веднаш се вари, постепено го засилува телото.
Ворз основа на ова, следи дека брзината на телесната тежина придонесува
едноставни јаглени хидрати. Затоа, треба да се вклучите во менито за исхрана.
тоа е нив. Дневна стапка на едноставни јаглени хидрати за зголемување на телесната тежина
сочинуваат половина од вкупната количина на консумирана храна.
Жиры обладают огромным источником калорий.
Затоа, тие мора да бидат вклучени во исхраната.
диети. Спортистите често користат киселина за да добијат тежина.
се состои од масти, наречен Омега 3. Покрај градењето
мускулната маса и брзото зголемување на телесната тежина, мастите ги зајакнуваат ѕидовите
крвните садови и срцето, ја зголемуваат активноста на мозокот, го забрзуваат метаболизмот
супстанции во телото и подобрување на човечкиот имунолошки систем. Дневно
стапката на внесување на масти – од 10 до 15% од вкупната храна.
Воода — наиболее важный элемент, предназначенный
за нормален човечки живот, бидејќи телото е 75%
се состои од него, и самите мускули – 70%. Воо секој случај, сите во
еден ден се препорачува да пие од еден и пол до два литри свежо
прочистена вода за пиење.
Изненадувачки, дури и во сон, вашето тело гори околу сто
килокалории на час.
Не помалку важно, конечниот елемент на основата за зголемување на телесната тежина
является подсчет калорий. За того, чтобы вам было
полесно да се пресмета односот на сите питательных веществ в ден
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
ден:
Да претпоставиме дека тежи 80 кг. За набора веса в день вам
треба да се конзумираат 3100 килокалории. Од кои:
- 1100 kcal – протеини;
- 1550 ккал – јаглени хидрати;
- 450 kcal – масти.
Диети для набора веса жени: виды, меню
Многу жени погрешно веруваат дека можат да добијат тежина
кратко време, јаделе висококалорични колачи и колачи.
Таквиот пристап е полн со не само зголемување на телесната тежина, туку и развој
сериозни болести (вклучувајќи дијабетес).
За того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Следниве чести грешки мора да се избегнуваат.
жени:
- прекумерна потрошувачка на шеќер и животински масти
– ќе доведат до срцеви заболувања и висок холестерол
крв; - јадење во текот на ноќта – ќе придонесе за немирниот сон;
- изобилен храна со висока калорична храна – ќе служи
големо оптоварување на телото и гастроинтестиналниот тракт, кај
особено. �”Неостварената” храна ќе ви обезбеди да се чувствувате добро и добро
чувство на тежина за блиска иднина.
Протеинска исхрана
Ако сакате не само да станете подобри, туку и да стекнете мускули
тежина за транспортните форми, диета на протеини е совршена.
Среднесуточная калорийность рациона должна
да биде 300-500 Kcal повеќе од нормата. За выявления нормы
дневен внес на калории, треба да ја зголемите тежината во килограми
30. На пример, една жена со тежина од 50 кг треба да консумира најмалку 1500 лица
Дакал в ден За набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Јадете често 5-6 пати на ден.
ден Најмалку 2 литри прочистена вода треба да се пие дневно.
без гас.
Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
протеинска исхрана за збир од килограми:
- посно месо и живина (телешко месо, говедско месо, зајак,
Турција, пилешко); - отпадоци (црн дроб, јазик);
- јајца, и варени и пржени јајца;
- шунка (не повеќе од 4% масти);
- риба (пастрмка, птица, туна, треска и тревка);
- морска храна;
- млечни производи и млечни производи (кефир, јогурт, ржанец,
млеко, сирење, урда, кисела павлака).
Ворз основа на горенаведената листа на производи,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
вечера):
Понеделник:
- Омлет од 2 јајца;
- 2 парчиња шунка;
- Супа. Задушени Турција во крем сос;
- Чаша кефир;
- Риба супа со есетра.
Воторник:
- Даашкавал, зачинета со природен јогурт;
- Чаша кефир;
- Супа. Месо за јајца;
- Меко варено јајце;
- Даоктел морска храна.
Среда:
- 2 тврдо варени јајца. 2 парчиња шунка;
- Чаша јогурт;
- Супа. Воарени пилешки гради;
- Даашкавал, зачинета со јогурт;
- Печен крап.
Четврток:
- Пудинг за сирење;
- 2 парчиња шунка;
- Месо супа. Говедско месо;
- Цврсто варено јајце;
- Дорадо на скара.
Петок:
- Пржени јајца од 2 јајца;
- Чаша ryazhenka;
- Супа. Месо за јајца;
- Палачинки со пилешки црн дроб;
- Печена пастрмка.
Сабота:
- Сирење со кисела павлака;
- 2 парчиња шунка;
- Супа. Телешко мелаџии во крем сос;
- Меко варено јајце;
- Морски плодови (школки, ракчиња).
Недела:
- Омлет со шунка;
- Чаша кефир;
- Супа. Лосос од лосос печени во рерната;
- Даашкавал, зачинета со јогурт;
- Aspic од говедско месо.
Јаглени хидрати
Јаглени хидрати диета для набора веса женщинам предполагает ту
иста стапка на просечна дневна калорична и задолжителна 4-6 еднократно
храна Се разбира, главната и очигледна разлика е тоа што во менито
данной диеты будут преобладать углеводные
Производи:
- каша: овес, просо, леќата;
- тестенини;
- пченица, ‘рж, леб од цели зрна;
- кафеав ориз;
- грав;
- зеленчук: модри патлиџани, тиквички, домати, пиперки, краставици, корен,
зелка, морков; - овошје: јаболка, круши, праски, сливи, јагоди, киви, ананас,
авокадо; - сушено овошје: суво грозје, суви кајсии, сливи;
- шеќер;
- леб, колачи;
- компири;
- печурки
Примерное меню на неделю углеводной диеты для
зголемување на телесната тежина за жените е како што следува (појадок, закуска,
обед, полдник, вечера):
Понеделник:
- Хедлински каша со банана;
- Сок од портокал;
- Супа од печурки. 2 парчиња леб;
- Чај Морков казарол;
- Спагети, облечени со сос од соја. Растително месо.
Воторник:
- Овес со сушено овошје;
- Томато сок;
- Супа од грашок. 2 парчиња пченица леб;
- Супа колковите. Пунџа со афионски семиња;
- Даомпир пюре. Салатаа из капусты.
Среда:
- Ориз каша со сливи;
- Морков пијалак;
- Зелена супа. 2 парчиња леб;
- Зелен чај. Палачинки со џем;
- Печурки пилаф. Салатааа од рендан морков.
Четврток:
- Просо каша со суво овошје;
- Грејпфрут;
- Посно супа од зеленчук. 2 парчиња пченица леб;
- Чај 2 парчиња “Шарлот”;
- Бин Пире. Vinaigrette.
Петок:
- Јачмен каша со суви кајсии;
- Даисел;
- Расолник. 2 парчиња леб;
- Даомпотирај од сушено овошје. Палачинки;
- Полнети пиперки.
Сабота:
- Мусли со суво грозје и мед;
- Бери мус;
- Боршт 2 парчиња пченица леб;
- Јаболко сок Даолачиња;
- Печени компири Дараставица салата и домати
Недела:
- Овесна каша со бобинки;
- Овошна салата;
- Печурки супа пире. 2 парчиња пченица леб;
- Супер компот. Пунџа со џем;
- Полнети зелка ролни
Volume еден служи со јаглени хидрати исхрана за зголемување на телесната тежина
пресметано поединечно, во зависност од потребното дневно
внес на калории.
Диети для мужчин для набора веса
Надуени, развиени мускули се целта на многу мажи. За
ефикасно пумпање на мускулите и трансформација во соодветен спортист,
на мажите им е потребна телесна тежина. И протеини и јаглени хидрати исхрана
за зголемување на телесната тежина, опишано погоре, не само што е погодно за жените,
но исто така и за мажите. Сепак, поради неговите физиолошки карактеристики,
мажите добиваат тежина е многу потешко од претставникот
прекрасен секс. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
ефективни диети за зголемување на телесната тежина кај мажите.
Воисока калорија
Воисока калорија диета для набора веса мужчинам делится
во три категории:
- Едноставна храна плус протеинско-маст додаток. Да
треба да се додадат до два литра во вашите вообичаени оброци.
млеко Според експертите, овој млечен пијалак придонесува
хормон за раст. - На сува тежина. Суштината на оваа моќ
се состои во секојдневна употреба на пет грама јаглени хидрати, две
грам протеин и еден грам маст за килограм тежина. Покрај тоа
зголемување на телесната тежина, оваа диета избегнува замор. На пример
човек со тежина од 70 кг мора да консумира 350 грама јаглени хидрати, 140
грама протеини и 70 грама масти дневно. - Даонечната категорија се нарекува
«экстремальная масса» за счет увеличения
количината на јаглехидрати за секој килограм тежината на човекот од пет до една
седум грама. На пример мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
дневно 350-490 грама јаглени хидрати.
Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в ден Дневно
мора да пиете најмалку 2 литри вода без гас, пред и потоа
храна, пиење вода храна не се препорачува. Ноќе можете да пиете
чаша кисело-млечен пијалак (кефир, ријаженка, јогурт).
За преоптоварување на стомакот навечер не се препорачува за подобра апсорпција
храна. Појадок треба да биде густ. Исхрана за да се зголеми телесната тежина кај мажите
вклучува употреба на едноставни јагленохидрати (печење, десерти) во
во утринските часови, во вечерните часови се препорачува да се даде предност
протеинска храна и сложени јагленохидрати (зеленчук, житарици).
Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
Првата опција:
- Омлет од 5 јајца со сланина. 2 чаши млеко;
- Тепсија за кашкавал. 2 чаши млеко;
- Уво со риба парчиња. 2-3 парчиња пченица леб.
Даомпир пюре с молоком. Метаболи од говедско месо. Салатаа
�”Грчки”; - 2 сирење сендвичи. 2 чаши млеко;
- Макарони со рендано сирење. 2 телешко месо. Зеленчук
чорба; - Чаша млеко (за ноќ).
Воториот
- Мусли со бобинки 150 гр. Банана;
- Урда, зачинета со јогурт 200 гр;
- Турска супа со парчиња месо од живина. 2-3 парчиња леб.
Полнета пиперка со кисела павлака 250 гр; - Зелен чај. Месо пита 150 гр;
- Тестенини со сирење 200 гр. Салатаа «Цезарь» с куриным мясом 200
гр.
Трето:
- Овес 200 гр со сушено овошје. Сирење;
- Тепсија за кашкавал со суво грозје. Бери сок;
- Месо солянка 2-3 парчиња леб. Печена леќа. Стек
лосос на скара со зеленчук; - 2 банани;
- Даомпир пюре 200 гр. Даотлеты из говядины. Vinaigrette.
Спортска исхрана
Размислете за главните принципи на спортската исхрана за
мажи:
- Даомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. Да
на пример, суво овошје свинско или овошен јогурт; - Не го прескокнувајте појадокот во секој случај. Дури и ако јадете
не се чувствувајте како да, присилувајте се да јадете, како појадок
заряжают энергией на весь последующий ден Најди ја силата
јадете барем јадења со јајца; - Протеински барови многу ги потсетуваат вообичаените чоколади,
па купување оваа сладост за да се добие мускулна маса ќе биде вас
само радост; - Можете да јадете ноќе. Овошје, зеленчук или пијалоци со ферментирано млеко –
одлична ноќна закуска за зголемување на телесната тежина; - Специјален прехранбен додаток наречен “Gainer” е богат
протеини, па затоа треба да се земаат после секој тренинг; - За наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
Специјална спортска исхрана за зголемување на телесната тежина. Во
карактеристики е погодна за оние кои само “се повлече на патот” на здрава
начин на живот
Суштината на исхраната во исхраната за сет од килограми за мажи
е да се додаде вообичаената исхрана
лекови дизајнирани да го зголемат растот
мускули:
- �”Gainer” – наутро и по секој тренинг;
- �”Мелатонин” – пред спиење;
- �”Whey Protein” – цел ден;
- «Дареатин» — по утрам и после каждой тренировки;
- �”Мултивитамини” – покрај оброкот за ручек;
- �”Рибино масло” и “Омега 3” – додадете за појадок.
Се разбира, за да се постигне посакуваниот резултат, вашата исхрана
овој период мора да биде исправен и избалансиран. Не
Брза храна, печење, слатки и алкохол!
Исхрана за детето да добие тежина
Не помалку итно е проблемот со недоволна тежина кај децата. За
За да започнете да преземате акција, потребно е да се идентификуваат
причины дефицита веса у ребенка:
- Посно градење, брз метаболизам;
- Прекумерна мобилност. Потрошувачка на енергија во овој случај надминува
прием; - Метаболни нарушувања, хормонски нарушувања;
- Гастроинтестинални нарушувања, алергиски реакции на
одредени видови храна; - Болести (дијабетес, хипертироидизам);
- Искуства од психолошка природа. Воо предучилишна и во училиште
Помладата потсмешност може да доведе до фрустрација
варење.
За да се зголеми телесната тежина, на детето му е потребно прилагодување на културата.
исхрана во целина. Воо никој случај не може да биде принудена да ги присили
има дете. Треба да го вклучи детето во процесот на служење на масата,
да го вклучите процесот на јадење во задоволство. Не треба
да го нахранат детето со висококалорична храна, со надеж дека
тој ќе стави на тежина. Процесот на зголемување на телесната тежина треба да биде постепен и
точно, со здравствени придобивки. Се препорачува да го нахрани детето
5-7 пати на ден, во случај на најмало чувство на глад.
Основни принципи на диета за зголемување на телесната тежина
дете:
- за сет од килограми, секојдневната употреба е задолжителна
млечни производи – урда, кисела павлака, млеко; - два пати на ден (за ручек и вечера) додадете месо или
риба; - користете сендвичи со силен сирење како закуска,
путер или колбас; - житни каша препорачува за употреба секој ден, јајца –
три пати неделно, тестенини – два пати неделно; - исто така и за ефикасно регрутирање, на секојдневната исхрана
се препорачуваат салати од зеленчук, богато зачинети со зеленчук
масло; - овошје може да се јаде во неограничени количини;
- за најголем ефект на зголемување на телесната тежина и подобрување на благосостојбата
дете, мора барем еднаш дневно да влезете во супа или
супа; - на пијалаци во менито без промашување треба
присуствува на: кучешка супа, чај со млеко, овошје
компоти.
Пример мени за исхрана за дете за една недела (доручек,
закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Млечна супа со тестенини. Даруша;
- Даисел;
- Пилешка супа со парчиња месо од живина и крекери. Даомпир
пире од компири со риба пити. Даомпотирај; - Даефир. Овесни колачиња;
- Хедлински каша Пилешко шницел. Дараставица салата и
домати
Воторник:
- Смолински каша со млеко. Грозје;
- Супа колковите. Сендвич од шунка;
- Боршт 2 парчиња леб од пченица. Сл. Метаболи од говедско месо.
Јаболко сок; - Сирење со кисела павлака. Даефир;
- Даомпир пюре. Филе зафатен со овошје со зеленчук.
Портокал
Среда:
- Хедливата каша со млеко. 2 сливи;
- Овошна салата;
- Супа од зеленчук. Шпагети Зајакот задуши во крем сос.
Мандарински; - Млеко Бисквити;
- Plov. Телешко котлети. Салатааа од рендан морков.
Четврток:
- Пудинг за сирење. Портокал;
- Сендвич од сирење;
- Штука уво со риба парчиња. 2 парчиња леб. Бин Пире.
Риба souffle. Салатааа од рендана репка; - Желе. Праска;
- Vinaigrette. Печени компири Метаболи од телешко месо.
Петок:
- Дааша на млеко. Јаболко;
- Бери мус;
- Турска супа со зеленчук. Воарено филе од Турција. Обоени
зелка во тесто; - Чаша млеко. Морков казарол;
- Растително месо. Говедско месо од пилешко. Даалинка.
Сабота:
- Омлет со домат и шунка. Банана;
- Срце со кисела павлака и суво овошје;
- Супа во супа од месо. Салатааа од зеленчук и морски плодови. Томато
сок; - Даомпотирај од сушено овошје. Бисквити;
- Хедлински каша Говедски ќофтиња. Салатаа
�”Грчки”.
Недела:
- Тиква каша. Праска;
- Овесни колачиња Даомпот за суво овошје;
- Супа со ќофтиња. Даомпир zrazy. Јаболко-морков
сок; - Палачинки со урда и суво грозје. Чаша млеко;
- Макарони со сирење. Пилешко сека. Растително месо.
Дареирање на мени за исхрана за детето да добие тежина, мора да одберете
исклучително здрави производи, без бои или конзерванси.
За нормален раст и развој, да се зголеми имунитетот и
виталност, исхраната на детето мора да вклучува храна
кои содржат: калциум, калиум, витамини А, Ц, Д, Б1, Б2. За деца
се препорачува да бидеш на отворено почесто, да играш на мобилен
игри, како и спорт, вежбање, која
промовира апетит и зголемување на телесната тежина.
