Исхрана со менопауза за губење на тежината: мени оддена - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Каква исхрана треба да се следи за време на менопаузата, за да не се добие телесната тежина?
2 Суштината на исхраната со менопауза
- 2.1 Дозволени и забранети производи
3 Како да направите мени за неделата?
- 3.1 Рецепти

Климакс – период проследен со промена на активноста
гонади кај жени по 50 години. Придружуван Climax
менопауза, промени во хормоналната рамнотежа во телото.
Синтезата на прогестерони и
естрогени кои влијаат на еластичноста на кожата, апсорпција на маснотии.
Метаболичките процеси во телото кај жените со менопауза забавуваат,
што неизбежно води до зголемување на телесната тежина. Правилно избран
исхраната ќе помогне не само да се задржи тенок фигура за жените
менопауза, но, исто така, подобрување на здравјето, и да се подобри
благосостојба.

Contents

Каква исхрана треба да се следи за време на менопаузата, за да не се добие тежина?

Правилната исхрана за време на менопаузата не игра важна улога
не само во губење на тежината, туку и во подобрувањето на здравјето. Тешки диети
жените на возраст над 50 години се строго забранети, бидејќи тие се разликуваат во оскудни
исхрана, во која постои акутен недостаток на витамини, што може
да доведе до предвремено стареење, доделување и доделување на кожата,
развој на кардиоваскуларни болести и други негативни
последиците.

Исхрана за жени над 50 години мора да биде
избалансиран. Растителни масти треба да бидат вклучени во менито
потекло (ореви, масла), сварливи протеински производи
(посно месо, млечни производи и млечни производи), јаглехидрати
(житарици, тестенини), витамини (зеленчук, билки, бобинки и др
овошје).

Храна за губење на тежината кај жени над 50 години
Се препорачува да се вари, чорба, печење или пареа.
Пржената храна не само што доведува до акумулација на масни наслаги
време на менопауза, но исто така и за развој на хипертензија, како и за
атеросклероза. Дополнително, се препорачува да се земе
витамин и минерални комплекси, го зголемуваат нивото на нивната физичка активност
активност. Физичката активност за време на менопаузата е важна за зајакнување
и одржување на мускулниот тонус, како и нормализирање на размената
супстанции.

Суштината на исхраната со менопауза

Исхраната за време на менопаузата кај жените го елиминира постот и
денови на постот кои можат да доведат до дополнителни стресови
за организмот кој е полн со развој на многу болести. Вклучи
Треба да се менуваат и да се користат само корисни производи. Губење на тежината
жените со менопауза треба да бидат постепени, бидејќи тоа е важно да не се прави
само задржи тенок, но исто така и здравје. Жените над 50 години
прикажана дневна потрошувачка на трици, кои може да се јадат како
одделно и се додава во процесот на готвење. Исхрана
Klimakse Ducana вклучува употреба на 2 лажици од трици
секојдневно што има корисен ефект врз работата
гастроинтестинален тракт. Кога диета за жени по 50 години е важна
не само што го следат составот на вашата исхрана, туку и да ги почитуваат
основни правила за јадење.

Исхрана климаксе у женщин для похудения – основные
правила:

Намалување на дневниот внес на калории. Жените со менопауза
за губење на тежината, треба да го намалите внесот на калории
15%.
Вклучи следует часто, не менее 5-6 раз в день. Дробни
Исхраната ќе го забрза метаболизмот. Добиена енергија
телото веднаш ќе се потроши, а не одложување во форма на маснотии
седименти.
Обемот на делови во исхраната после менопаузата треба да се намали.
двапати.
Кога диета се препорачува да има појадок цврсто. Вечера треба да биде
лесно и помалку калории.
Диетални закуски за жени над 50 години се забранети. Работата е
дека телото почнува да ја вари исхрана за време на закуска,
ставање во неразредени масти резерви.
20-30 минути пред секој оброк, мора да пиете
чаша вода без гас. Водата ќе го пополни стомакот, што ќе влијае
губење на апетитот.
Последниот оброк треба да биде 3-4 часа пред спиење.
Секојдневно се пие најмалку 1,5-2 литри негазирано
вода.
Солта се препорачува да се елиминира или минимизира при диета
бидејќи го зголемува ризикот од развој на хипертензија со менопауза.
Наместо сол во исхраната е подобро да се користат билки и зачини.

Дозволени и забранети производи

Исхрана климаксе – разрешенные продукты:

Посно месо (телешко месо, говедско месо);
Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
Риби и морски плодови;
Јајца (не повеќе од 2 парчиња дневно);
Млечни производи со нискомаслено млеко и ферментирани млеко;
Полн леб (трици, ‘рж,
интегрален);
Тестенини од тврда пченица (во ограничена
количини);
Житарици и житни култури (овес, ориз, хељда, пченица, јачмен);
Бран;
Зеленчук (зелка, цвекло, моркови, домати, краставици, спанаќ,
брокула);
Овошје (јаболка, круши, кајсии, цитрус);
Бобинки (рибизли, јагоди, јагоди);
Ореви;
Сушено овошје;
Зеленчук, ленено семе, маслиново масло;
Сок од лимон.

Од пијалаците за жени по 50 години со диета по менопаузата
Препорачано: свежо исцедено зеленчук и овошни сокови, овошни пијалоци, декорации
од билки и бобинки, слаб чај (зелен, билен).

Исхрана климаксе – запрещенные продукты:

Масни меса (јагнешко месо, свинско месо);
Масти птица (гуска, патка);
Пржена храна;
Маслени млечни производи и ферментирани млечни производи;
Богати супи и чорби;
Пушеле месо, кисели краставички, маринади;
Полу-готови и брза храна;
Свежи, богати колачи;
Слатки и десерти;
Масни сосови;
Колбаси;
Шеќер;
Сол;
Компири (во ограничени количини).

Газирани и алкохолни пијалаци се забранети за жени по 50 години
години со диета по менопаузата.

Како да направите мени за оваа недела?

Исхрана климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
втор појадок, ручек, попладневен чај, вечера):

Понеделник:

Кашкавал, зачинета со грчки јогурт со бобинки;
Чаша сок од домати;
Супа. 2 парчиња леб од цели зрна. Варено пилешко
дојка;
Неколку ореви;
Леќата Метаболи од телешко месо. Салата од зелка

Вторник:

Овес со сушено овошје;
Портокал;
Зелена супа. 2 парчиња ржан леб. Печени филе
Турција;
Чаша кефир;
Сл. Ослите печени со брокула и аспарагус.

Среда:

Хедлински каша со јаболко;
Чаша јогурт;
Пилешка супа со крекери. Пареа котлети од
говедско месо;
Киви;
Печен крап. Vinaigrette.

Четврток:

Тепсија за кашкавал;
2 кајсии;
Пюре супа од брокула. 2 парчиња леб од цели зрна. Риба
soufflé;
Стакло на воздух;
Постен зелка ролни.

Петок:

Мусли со сушено овошје;
Чаша ryazhenka;
Okroshka Пареа котлети од телятины;
Круша;
Варено пилешко грудинка. Грчка салата.

Сабота:

Тиква каша со суво грозје;
Чаша кефир;
Уво со риба парчиња. 2 парчиња ржан леб;
Портокал;
Шпагети со морска храна. Салата од алги.

Недела:

Сирење со ниска масленост павлака;
Грејпфрут;
Супа од цвекло 2 парчиња од трици леб. Варено пилешко
гранче;
Неколку ореви;
Печени костур. Салата од Arugula.

Според правилата на исхраната со менопауза, треба да пиете чаша.
вода половина час пред секој оброк.

Рецепти

Пилешка супа од крем

Ингредиенты:

Куриная дојка;
Кромид 1 ЕЕЗ;
Моркови 1 ЕЕЗ;
Растително масло 1 ЕЕЗ;
Беј остава;
Зелените да вкусат.

Метод на подготовка:

Измијте го пилешкото гради, ставете го во тенџере, додајте вода,
донесе до вриење, го намалува гасот и се готви на тивок оган 20
минути
Излупете го кромидот и морков, пресечете го кромидот во коцки,
решетки моркови.
На тава, загреана со растително масло, пржете до
златен кромид, додадете моркови на него, врие за 4-5 минути,
мешање повремено.
Извадете ја варената пилешка гради од супа, исечете ја
блендер.
Додај грав од зеленчук и сецкан пилешко месо до супа,
ловоров лист.
Варить на слабом огне 10 минути
Истурете супа во мешалка, мелете се до хомогена
конзистентност.
Пред сервирање, декорација на садот со сецкани билки (копар,
магдонос).

Жените со менопауза рекомендуется включить в меню диеты
супа од пилешки крем за ручек.

Тиква каша со суво грозје

Ингредиенты:

Тиква 200 гр;
Млеко 250 ml;
Слика 0.3 чаши;
Суво грозје.

Метод на подготовка:

Кора од тиква, се сече на коцки, додадете вода,
довести до кипения и варить 10 минути
Исцедете ја водата, вратете ја тиквата назад во садот, додадете
изми ориз и суво грозје, истурете млеко.
Доведете го до вриење, намалете го гасот и готвите со слаба топлина 15
минути
Ставете ја кашата во контејнер за печење. Печете во загреан
до 180 градусов духовке в течение 10 минути

Тиква каша со суво грозје прекрасно подойдет на завтрак при
исхрана по менопауза за губење на тежината.

Салата од зелка

Ингредиенты:

Зелка 0,5 глава;
Моркови 1 ЕЕЗ;
Кромид 1 ЕЕЗ;
Зелените по вкус;
Растително масло 2 лажици;
Сок од лимон 1 лажиче.

Метод на подготовка:

Кора од моркови и кромид. Режа моркови на голем
ренде, кромид се сече на тенки половини.
Зелка суптилно исецка малку притиснете раце за
омекнување.
Ставете го зеленчукот во чинија, зачинете со растително масло и
сок од лимон, се меша.
Врвот декорација на салата со сецкани билки по вкус.

Салата од зелка обогатит организм женщин при климаксе
витамини, и затоа се препорачува да го вклучите во вашиот
исхрана, додека одржување на диета за губење на тежината.

Морски шпагети

Ингредиенты:

Шпагети 300 гр;
Морска храна 500 гр;
Цреша домати 5 ЕЕЗ;
Крем 250 гр;
Василиј;
Маслиново масло.

Метод на подготовка:

Одмрзнете морска храна, пржете на загреан со маслинка
маслом сковороде в течение 5 минут, мешање повремено.
Исплакнете домати со врела вода, кора, се сече на мали
ситно, додадете во морска храна, вриејте 3 минути.
Истурете го кремот во тавата на морска храна, додајте босилек,
перемешать, тушить под крышкой 5 минути
Врие шпагети, обиколен преку сито, ставете го
чинија.
Истурете го сос од шпагети со морска храна.
На врвот декорација со зелена боја по вкус.

Срдечни и вкусни шпагети со морска храна можат да бидат вклучени во
мени за диета за менопауза за ручек или вечера.

Салата од Arugula