- 1 Исхрана пред менструацијата – карактеристики на усогласеност
- 1.1 Како да се придржувате кон режимот – пред или после менструацијата
- 2 Зошто следи исхрана пред месец и што може да се постигне?
- 2.1 Храна ако има болка
- 2.2 Како да се јаде ако има оток
- 2.3 Исхрана со осип на кожата
- 2.4 PMS одложена исхрана
Се подготвува телото на секоја жена во репродуктивна возраст
бременост и размножување. Секој месец во телото на жената
постојат промени наречени менструален циклус, што
Трае од 21 до 32 дена, во зависност од поединецот
карактеристики. Пред и за време на менструалната фаза (во
периодот на формирање на фоликул, кој подоцна ќе се претвори во
јајце) повеќето жени имаат ослабен
емоционална и физичка состојба. За улучшения самочувствия
Пред месецот се препорачува да се следи исхраната.
Contents
Исхрана пред менструацијата – особено почитување
Исхрана пред месец е насочена кон зајакнување на имунолошкиот систем,
одржување на рамнотежата на водата во телото, олеснување на физичките и
психо-емоционална состојба на жена. Поради физиолошки
карактеристики, пред женски критични денови
зголемен апетит, замор, чести капки
расположенија и боцкави болки во долниот дел на стомакот.
Оброците во текот на овој период треба да бидат избалансирани. Потребна е
вклучуваат во вашата диета храна која содржи магнезиум, калциум,
железо, витамини Е, Б6, Б1, што ќе помогне да се намали
болни сензации и намалување на загубата на крв за време на
менструална фаза.
Во диета мени пред ПМС треба да преовладуваат:
- Риби и морски плодови;
- Млечни и млечни производи;
- Семиња и ореви (особено ореви и бадеми);
- Офтал (особено корисен говедско црн дроб);
- Млеко (грав, леќа, грашок);
- Спанаќ и аспарагус;
- Бран и леб од цели зрна;
- Маслиново масло;
- Неслаено овошје (јаболка, портокали, круши).
За поддержания водного баланса в организме при диете следует
дневно пијат негазирана вода (1,5 литри), и да се надополнува
дефицит на железо – свежо исцеден нар или сок од јаболко.
Пред менструацијата кај жените се зголемува апетитот, кој е поврзан со
намалување на хормонот серотонин, влијае на расположението и
емоционална состојба. За време на периодот на ICP на потсвесно ниво
постои желба да се подигне нивото на серотонин, и затоа многу
жените почнуваат да консумираат големи количини слатко и брашно,
што само ја влошува непријатноста, а потоа води до збир на
прекумерна тежина.
Набљудувањето на диетата пред менструацијата треба да се исклучи
вашата исхрана:
- Путер колачи и пекарски производи од пченица;
- Тестенини и компири;
- Масни и пржена храна;
- Слатки и десерти со изобилство на креми;
- Силен чај и кафе;
- Газирани пијалаци и алкохол.
Оброци кога диетата пред менструацијата треба да биде честа, барем
4-5 пати на ден, но во мали делови. Пожелно е во последното
оброкот не беше подоцна од 3 часа пред спиење.
Примерок мени за еден ден (појадок, закуска, ручек,
попладне закуска, вечера):
- Ниско-масно урда, зачинета со грчки јогурт со
копра; - Чаша сок од калинки;
- Спанаќ крем супа. 2 парчиња од трици леб. Варени
пилешко филе; - Неколку ореви;
- Парен риба Грчка салата.
Како да се придржувате кон режимот – пред или после менструацијата
Исхрана пред менструацијата или после? Пред месечно многу
жените доживуваат чести промени во расположението и зголемен апетит.
Набљудување на урамнотежена исхрана, исклучувајќи ја едноставната употреба
јаглени хидрати (слатки, производи од брашно), како и масна храна
да се решат серотонинските капки на значителен начин
ќе влијае на подобрување на емоционалната состојба и благосостојбата во
целина
Исхрана пред менструацијата ќе помогне да се ублажи апетитот, кој подоцна
не отразится на набор прекумерна тежина. Препорачано пред ICP
користете витамински комплекси, како и хормони,
назначен од гинекологот и насочен кон усогласување
хормонски бранови.
По критични денови, се забележува зголемување на нивото на хормони.
нивоата на естроген и прогестерон се намалуваат, што влијае
подобрување на здравјето, расположението и перформансите. Организмот
жените се освежени и исчистени. За полного восстановления организма
во вредност од неколку дена да се држи до урамнотежена исхрана со
ограничување во исхраната на масти и едноставни јаглени хидрати (слатки,
печење, десерти).
По критичните денови вреди да се зголемува секојдневно
физичка активност за да ја задржи својата форма во норма. Подоцна
недела можете да почнете да ги следите строгите диети за губење на тежината
(на пример, кефир или хељда), ако постои
потребата.
Зошто исхрана пред менструацијата и што може
да се постигне?
�”Кога да се оди на диета со ПМС, и како да не се скрши?” –
Главните прашања од интерес за многу жени. Исхрана пред менструацијата
има за цел да го одржи телото на жената, да ја подобри благосостојбата
преку соодветна, избалансирана исхрана што влијае
флуктуацијата на хормоните и, како последица на тоа, намалување на апетитот,
подобрување на спиењето расположенија.
Се препорачува да започнете да ја следите исхраната за исхраната
недела пред менструацијата, како и за време на критичните денови. За
За да не се скрши, треба да направите однапред
Имајтерамнотежено мени на преферирани производи. Јадете подобро
често но малку по малку за нормализирање на шеќерот во крвта, и
исто така, да не се скрши и да не јаде која било од забранетата храна
(слатки, десерти, слатки, брза храна). Со акутно чувство на глад
подобро да се јаде солено овошје (јаболко, грејпфрут),
нискомасни млечни производи (кефир, природен јогурт)
или пијат свеж сок, билен чај, decoctions на бобинки.
Храна ако има болка
Бројни студии покажаа дека постои директна
односот помеѓу внесот на храна и нивото на флуктуации на хормоните.
Храна за исхрана со ПМС за болка треба да се состои главно од
од протеински производи (посно месо, риба, млечни производи) и
комплексни јаглени хидрати (житни култури, житарици, зеленчук, овошје) и износот
маснотиите не треба да надминуваат 10% од вкупната дневна исхрана. Научниците
докажаа дека оваа диета помага да се намали болката
критични денови и, исто така, помага да се подобри расположението и
благосостојба.
Исхрана пред менструацијата од болка укажува на поделба на оброците.
во мали делови. Честите јадења го стабилизираат нивото на шеќер.
во крвта што го намалува апетитот и спречува драстични промени
расположенија. Покрај исхраната за време на менструацијата, важно е да се набљудува режимот
дена за да се намали болката. Треба да се одмори, да не спие
помалку од 8 часа на ден, ако е можно, се намали ментална и
физички напор, почесто да биде на отворено, да воздух
просторијата каде што си.
Како да се јаде ако има оток
За време на ПМС постои задршка на течности во телото.
жени, особено во областите кои содржат најмногу масти
меѓуслоен (задникот, бутовите, абдоменот). Подпухноста исто така се јавува под
ефектот на зголемен прогестерон, кој помага да се намали
мокрење и намалена продукција на урина. Често порано
и за време на менструацијата, жените доживуваат оток во лицето и
нозе. За време на менструацијата, жените со најмногу
прекумерна тежина, со постоечка бубрежна болест или
васкуларна дистонија.
Исхрана пред месечниот оток – ниска сол. Една недела порано
почетокот на месецот треба да се намали на минимална потрошувачка
сол. Подобро е да се солени готови садови. Со ниска сол
исхраната треба да се исклучи од вашата исхрана пушеле колбаси
производи, брза храна, конзервирана храна (особено риба) и кавијар.
Исто така, се препорачува да се исклучи силно кафе, газирано и
алкохолни пијалаци кои влијаат на силни промени во расположението и
нарушувања на спиењето. За време на исхраната пред месец се препорачува да се пие
чиста, мирна вода, билни чаеви, Бери овошни пијалоци,
свежо исцеден зеленчук и овошни сокови.
Исхрана со осип на кожата
На анатомската карактеристика на женското тело влијае
осип на оси пред менструацијата. За дополнителна стимулација
осипите пред ПМС вклучуваат: чести стресови, лоша екологија,
адолесценција, болести на гастроинтестиналниот тракт,
ослабен имунитет, употребата на козметика со слаб квалитет.
Исхрана пред менструацијата од осип треба да биде
точно, фракционо и избалансирано. Треба да се намали
јаде сол, зачинета, бибер, пушеле, брашно и слатка
храна. Секојдневно треба да се јаде млеко со ниска маснотија
храна која го нормализира метаболизмот, што го спречува
осип на кожата.
Исхрана пред месечните акни треба да се состои од нискокалорични
месо, риба и живина, свеж зеленчук и овошје, житарици и кисело млеко
производи. Се препорачува да се користат витамински комплекси
сатурација на телото со сите потребни микроелементи. Треба
целосно елиминирање на масна и пржена храна од вашата исхрана,
придонесувајќи за акумулацијата на токсините во телото,
предизвикувајќи акни.
Исто така, потребно е да се спроведе соодветна нега на кожата за време на
избегне осип. Се препорачува длабоко чистење
Се соочува со соодветно избрани тоници и лосиони, во зависност од
тип на кожа, употреба на висококвалитетна декоративна козметика,
хранливи дневни и ноќни креми.
PMS одложена исхрана
Заради одложена менструација, покрај бременоста,
вклучуваат физиолошки карактеристики на телото, гинеколошки
болести, хормонални пореметувања, како и чести стрес,
несоодветен животен стил (злоупотреба на алкохол,
пушење, хронична депресија на спиењето, тешка физичка работа). Имајте
жените кои одржуваат строга диета за губење на тежината, постојат чести
и долго одложување на ICP.
Ако, по консултација со доктор гинеколошки болести
или хормонални нарушувања не се откриени, и одложување на менструацијата
треба да се разгледаат и драстично да се промени нивната исхрана
и ако е можно животен стил. Се препорачува да се добие доволно спиење
само во проветрени места, често одат во свежи
воздух, се откаже од лошите навики. Со чести одложувања
критичните денови треба да се откажат од строгите диети за слабеење и
намалување на вашето ниво на физичка активност.
