Ниска калорична исхрана за губење на тежината

• 1 Правила за нискокалорична диета
  • 1.1 Листа на производи
  • 1.2 Мени за неделата
  • 1.3 Рецепти

За брзо ослободување од вишокот тежина, треба да се ограничи
себе во исхраната. Но, што точно треба да се елиминира во килограми
�”Како разнесени од ветрот”?

Познато е дека висококалоричната храна не само што додава масти
збира на телото, но исто така го нарушува здравјето. На пример
дополнителна тежина дава големо оптоварување на срцето.

Како да го ослободите телото и себеси од омразените килограми
со користење на ефикасна нискокалорична исхрана за една недела, ќе кажеме
овој член.

Нискокалорична диета правила

Основное правило вышеуказанной диеты —
исклучување од менито и рецепти со висока калорична храна.

Пред да го следите нискокалоричното мени за исхрана во недела, ве молиме забележете
что резкий переход питания от вредных жирных продуктов к
строгому ограничению чреват неблагоприятными
последствиями для здоровья, в виде:

• вртоглавица;
• гадење;
• егзацербации на хронични болести, доколку постојат;
• нервни нарушувања.

За почеток, при компилирање на рестриктивно мени
една недела за нискокалорична исхрана треба да се земат предвид вашата висина и тежина,
и присуството на болести на дигестивниот систем. Занемарување
овие фактори придонесуваат за влошување на човековото здравје
и авитаминоза.

Пред да го ограничите менито во висококалорична храна,
запознајте се со придобивките и штетите на нискокалорични диети
недела:

• дава неверојатни резултати;
• постојано чувство на глад;
• чести дефекти;
• нарушување на гастроинтестиналниот тракт;
• забавување на метаболичките процеси во телото;
• раздразливоста се зголемува;
• меморијата се влошува.

Во зависност од тоа колку сте решени
телесната тежина, вашата исхрана треба да биде валидна
калории дневно. Потсетиме дека нормата – од 2000 до 2500.
Со тесна нискокалорична диета, се препорачува да се намали
потрошувачка до 700 килокалории. Умерена исхрана е од 1400 година
до 1600 kcal.

Так как за неделю эффективной низкокалорийной диеты на
неделю можно похудеть от 5 до 7 кг, людям, чей вес лишь
малку ја надминува нормата, строго е контраиндицирана дадена
рестриктивна исхрана. Во случај на ненадејна губење на тежината, такво лице
се ослабува, како резултат на што, неговото тело одбива
земи вообичаена храна.

Со ефективна нискокалорична диета за една недела за губење на тежината
рекомендуется питаться часто и мелкими порциями,
со цел да се избегне чувството на глад. Ако не сте дебели,
да се доведе до исцрпување заради негувателните “90-60-90” не вреди.

Листа на производи

Ефикасна нискокалорична диета за губење на тежината вклучува мени.
с рецептами на неделю включает следующий допустимый
листа:

• млечни производи: нискокалоричен кефир, урда, млеко, ријаженка,
  brynza;
• месо: зајак, мисирка, пилешко, телешко месо, prepell;
• морски плодови: ракчиња, рак, птица, чашка, морска бас, каракутски крап,
  костур, крап, халибут;
• сол во модерација;
• јајца: варени, пржени јајца;
• зеленчук и зеленчук: тиквички, зелка, краставици, домати, зелени
  грав, корен, моркови, брокули, артишоки, модри патлиџани, бугарски
  црн пипер, репка, кромид, тиква, карфиол, спанаќ, arugula,
  санта мраз, копра;
• нискомасни супи;
• овошје и бобинки: боровинки, црешни сливи, грејпфрут, мандарини,
  портокали, сливи, праски, јаболка, калинки, круши, лимон, рибизли
  кајсија, слива, јагода, лубеница, диња, малина, боровинка, киви,
  pomelo;
• мед;
• пијалоци: слаб чај и билни инфузии, кафе, компоти, пијалоци,
  свежи сокови, вода без гас.

Категорически исключены в меню при
низкокалорийной диете для сброса веса рецепты блюд
од:

• пијалоци: алкохолни, газирани, силни;
• пекара и печива: торта, торта, бисквити,
  бухти, бел квасец леб;
• свинско месо;
• шеќер;
• овошје: банани и грозје;
• зеленчук: компири, пченка;
• сирење;
• јадења со брза храна и пржени со масло;
• риба: скуша, лосос, треска црниот дроб, жирито, халибут ,.

Табелите ќе ви помогнат да ја креирате вистинската диета.
калорична храна што ја наоѓате на нашата веб страница.

Мени за недела

За ефективни резултати од губење на тежината, мора да се придржувате
ограничени оброци на строго рецепт мени за
од неделата. Итак, низкокалорийная диета — меню на каждый
ден:

Понеделник

• Појадок: диета леб, 100 гр просо каша и чаша
  сок од портокал;
• Закуска: бадеми (5 парчиња);
• Ручек: запечен зајак со зелка, домати, тиквички и
  незасладен чај;
• Ручек: тепсија за сирење;
• Вечера: пареа боранија и пилешки гради, мрази.

Вторник

• 150 гр овес, 2 сливи, слаб билен чај;
• морков пијалак;
• полјак, парен, спанаќ и домати;
• 150 грама кефир;
• сок од калинки и 200 гр пареа од Турција
  домати и краставици.

Среда

• свеж портокал, 200 гр леќата;
• 100 гр јагоди;
• супа од путер на супа од говедско месо;
• 100 грама природен праски јогурт;
• полјак, парен, аругула, краставица, морков
  сок

Четврток

• 250 г јачмен каша, зелен чај;
• суви кајсии (5 парчиња);
• тиквички и доматен чорба, варен препечен, лубеница
  лимонада;
• доматна салата и краставица;
• 250 гр варени грав, чај со лимон.

Петок

• 250 гр овесна каша на вода со сливи;
• рендан морков со лажица мед;
• плетени тиквички, модар патлиџан, домати, 100 гр пилешки гради и
  кефир со маснотии;
• 100 урда со јаболко;
• салата од домати, краставици и зајачко месо, портокалова
  свежо

Сабота

• пареа омлет со зелена, тост бесквасен тост
  трици;
• грејпфрут;
• 2 варени јајца, 200 гр каша од каша, свеж ананас;
• сирење од каша;
• протеинска омлет со домати и зелен чај.

Недела

• грејпфрут, 200 гр каша од просо, камилица лушпа;
• јаболко;
• 150 гр печени копани, спанаќ салата, брокула, слатка
  пиперка, домат;
• урда со портокал;
• листья салата, 150 г куриного мяса и апельсиновый свежо

Вреди да се напомене дека менито за недела за нискокалорична диета со
губење на тежината ги содржи сите потребни производи кои ги содржат сите
потребни витамини и минерали. Од ова следува дека телото
не доживува шок и не гладува, што значи дека диетата носи максимум
придобивки за човекот.

Нутриционистите советуваат да јадат нискокалорична диета
губење на тежината најмалку 10 дена во месецот, и во најдобар случај, обидете се
постепено одат целосно на таква диета.

Рецепти

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные
рецепти за нискокалорична диета за губење на тежината:

Парен пилешко се тркалаат со мандарини и
сливи

Ингредиенты: 5 куриных филе, 5 мандарин, 150
грама на ореви, 200 грама суви, малку сол, зачини и
мелен пипер.

• исчистите сливи од семиња и истурете вода што врие;
• мандарини поделени на парчиња и излупени;
• пресечете го филето во две и отфрлете;
• потоа пиперка и сол;
• мелете ореви во мешалка и посипете ги месото на нив;
• Ставете ореви и сливи на врвот на оревите;
• завиткајте го филето во ролна и превртете го со филм за прицврстување;
• гответе во двоен котел за еден час;
• Подготвен се тркалаат на големи парчиња и се ставаат
  чинија.

Овој рецепт не само што го диверзифицира менито, туку и го елиминира
чувства на глад.

Леќа со зеленчук

Ингредиенты: один чеснок и лук, 250 грамм изюма
и како многу леќа, три моркови, една лажица маслинка
масла, 200 мл супа од зеленчук, 5 домати, 150 грама спанаќ, 30
грам папрака, половина килограм печурки, две целер, две јадења
лажици рендан ѓумбир, лажица јаболков оцет и нотка
сол.

• ситно исецка на кромид, лук, морков, целер, и
  маслиново масло;
• додадете ги здробени печурки и оцет за нив;
• готви 5 минути;
• потоа додадете леќа, супа и ситно сецкани
  домати;
• чорба за 25 минути;
• потоа додадете смачкана пиперка и ѓумбир;
• продолжете да го исушите садот за 10 минути;
• потоа додадете суво грозје и чорба за уште 2-3 минути.

Рецепт препорачува за честа употреба при хранење
ефективна нискокалорична диета за губење на тежината:

Лосос, целер и морков салата

Ингредиенты: 200 грамм лосося, 50 грамм лосося
и две моркови, половина од еден лимон.

• лосос чисти коски и се сече на коцки;
• сецка целер и додадете на риба;
• морков се сече на парчиња и додадете на останатите
  состојки;
• додадете малку сол или црн пипер;
• сезона салата со маслиново масло и сок од лимон и
  се меша.

Нискокалорични ограничувања во исхраната за една недела за губење на тежината
Корисен ефект врз вашето тело, во форма на ефективна губење на тежината,
но за телото можат да бидат опасни. Бидете екстремни
внимателен!