- 1 холандска исхрана за губење на тежината
- 1.1 Принцип на холандската исхрана
- 1.2 Кои производи се достапни?
- 1.3 Мени за недела
Холандската исхрана не само што ќе ја изгуби тежината, туку и ќе се подобри
организмот. Сега овој начин на губење на тежината е адаптиран и за производи.
традиционално за нас.
Затоа, процесот на губење на вишокот тежина ќе биде лесен и едноставен
сите.
Contents
Холандска исхрана за слабеење
Холандската исхрана не припаѓа на листата на строги методи
губење на тежината Се базира на принципот на “мали јадења”. На ден
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.
Т.н. фракционата исхрана во последниве години е широко распространета
популарност Придобивките од овој метод на губење на тежината е очигледен: бр
шок терапија и тешки ограничувања, и телото како резултат
ги добива сите потребни хранливи материи. Од
во мали делови, сите хранливи материи се варираат и
има време да се вари.
За доброто на брзо губење на тежината за неделата на холандската диета вас
мора да заборавиме за солени, пушеле, масти и високо калории
храна. Впрочем, како што е познато, сол задржува вода во телото, затоа
првите неколку дена губење на тежината ќе се случи исклучиво
поради губење на течност во телото.
Принцип на холандската исхрана
Холандската исхрана се базира на едноставни правила. Од
Повеќето осврти со држење на оваа програма лесно ја губат телесната тежина и
само.
Така секојдневно еден час по будењето е потребно
направи првиот оброк, а последниот – 3 часа пред спиење. Вода
не само што е можно, туку е потребно да се пие во големи количини не само за
губење на тежината, но исто така и за отстранување на соли од телото.
Предност треба да се даде на минерална вода без гас или
кул природен зелен чај без шеќер. Секое парче
Храната треба да се џвака и да се јаде полека. Сите шест
оброците треба да бидат закажани по час и овој режим
Холандската исхрана мора строго да се почитува.
Кои производи може да ги имам?
Во изготвувањето на менито за холандската диета, акцентот е сè уште
на продукты с низким содержанием калорий:
- млеко, кефир, урда и природен јогурт со низок процент
содржина на маснотии - посно месо и риба (пилешко, зајак, мисирка, говедско месо,
капи, птица, ослиќ, морска вода, штука, туна, рак, ракчиња,
школки) - свеж зеленчук и зеленчук (домати, краставици, тиквички, моркови,
брокула, бибер, спанаќ, магдонос), - овошје и бобинки (кајсии, слива, портокал, јаболко грејпфрут,
јагода, малина), - зелен и билен чај
- пилешко или препечено јајца,
- супа од зеленчук базиран на пилешка супа,
- каша (овесна каша, леќа, ориз, булгур),
- свежи сокови (по можност зеленчук).
Во однос на методите за готвење, холандската исхрана не
различен од останатите: пожелно е да се готват садови или да се готви
двојка. Во екстремни случаи, можете да чорбате, а процесот на готвење ќе мора
да се исклучи.
Постојат голем број на компромиси, на пример, со чај што можете да го јадете
мала чаша или парче торта. Холандско сирење со исто име
може да се конзумира, но на секои неколку дена и мали
во делови.
Важно помнить о соблюдении меры во всем — если и позволять
себе сладок бисквит, тогаш малку и чајот треба да биде без шеќер.
За време на секој оброк додека диетите, и покрај сортата
порција, делови треба да бидат мали. Од табелата следи
излегувајте со ненаметливо чувство на глад, и ако по еден час чувство
неухранетоста не ја напушта, можете да јадете стебленце од целер или моркови,
што ќе даде чувство на ситост.
Може да се пристапи на листата на производи наведени погоре
добар резултат во губење на тежината со помош на холандската исхрана.
Мени за недела
Примерок примерок мени на холандската исхрана за недела е многу
едноставно, и што е најважно, можете лесно да го адаптирате за себе и
вашите лични преференции според списокот на дозволени производи
(сите производи се заменливи). Не заборавајте за големиот
волумени на течност што треба да се консумираат покрај пијалоците во тек
оброк.
Мени за недела для диеты голландской:
Прв ден
- завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
леб, 1 варено јајце, чај од камилица; - второй завтрак: яблоко;
- обед: куриная грудка с тушеными овощами
(броколи, тиквички, моркови); минерална вода; - полдник: творожная запеканка с яблочным
компот од шеќер; - ужин: салат из томатов и шпината, вареная
плаша; - перед сном: кефир.
Втор ден:
- овес, кафе со млеко;
- зеленчукови пијалаци на целер и краставици;
- ориз со зеленчук, парчиња пилешки котлети, сок од домати;
- урда со бобинки и билен чај;
- скара говедско месо со аспарагус и брокула, сок од портокал;
- минерална вода без гас.
Третиот ден од холандската исхрана:
- протеински омлет со печурки, кромид и домати;
- портокал;
- супа kharcho, ” ржан леб, топло јаболко компот;
- вода, свежа круша;
- парен зајак со зеленчук (тиквички, моркови, кромид, обоени
зелка); - природен јогурт.
Четвртиот ден:
- леќата, сок од портокал;
- сок од домати;
- супа од зеленчук (морков, брокула, кромид, цвекло) со пилешко
парни патерици; - природен јогурт;
- урда со јаболко;
- пијалаци од целер, домат, краставица.
Петтиот ден:
- ориз, сквош кавијар, минерална вода со сок од лимон;
- овошна салата (јаболко, портокалова, киви);
- солянка, ржаной хлеб, сок од домати;
- урда од каша, чај од камилица;
- минијатури под сок од лимон, салата од суров зеленчук (брокула,
слатка пред, домати, магдонос), зелен чај со нане; - свеж грејпфрут.
Шестиот ден:
- тост со сирење и домати, кафе;
- салата од бело зелка, моркови и цвекло;
- варена мисирка со домати, краставици;
- грејпфрут;
- пареа аспарагус и пилешки гради, мртви;
- зелен чај.
Седмиот ден:
- пржени јајца со шунка, овошен чај;
- кефир;
- говедско месо со зеленчук (краставици, домати, зелена салата), минерал
вода без гас; - солени компоти на суво овошје со тепсија од каша;
- филе лосос од чорба со зеленчук (тиквички, црвен кромид, домати,
слатка пиперка), инфузија од камилица; - чаша млеко.
