Јачмен исхрана - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

Јачмен исхрана невероятно полезна для вашего
организмот, се должи на фактот дека, за разлика од бисер јачмен,
направени од јачмен со целина, само сецкани.

Затоа ги содржи сите потребни хранливи материи: протеини,
аминокиселини, јаглени хидрати, растителни масти, витамини и
елементи во трага.

Contents

Придобивките од јачмен исхрана

Гликемичен индекс

Гликемичен индекс (ГИ) показывает, насколько продукты,
кои содржат јаглени хидрати, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Производите што содржат јаглени хидрати може да имаат висок ГИ рејтинг (70 и
повеќе), среден ГИ (56-69) и низок ГИ (55 и помалку).

Воисоките ГИ-храна ја зголемуваат нивото на гликоза во крвта.
повеќе од храна со среден или низок ГИ. Јачменот се смета за храна
низок gi.

Целулоза

Јачмен исхрана является отличным источником клетчатки и содержит
растворливи и нерастворливи влакна. Растворливи влакна ефективни
во намалување на крвниот холестерол, со што се елиминира ризикот
развој на срцеви заболувања. Растворливото влакно исто така е корисно.
да ја забават апсорпцијата на шеќерот и да го намалат ризикот од појава
тип 2 дијабетес.

Нерастворливите влакна што се наоѓаат во јачменот може да бидат
корисни за одржување на основните цревни регулаторни функции.
Нерастворливите влакна исто така може да го намалат ризикот од развој
Одредени видови на рак, како рак на дебелото црево
храброст.

Експертите за здрава исхрана препорачуваат јадење од 20 до 35 години
гр. влакна (вклучувајќи растворливи и нерастворливи)
ден За да го направите ова, треба да се јаде многу култури, овошје и
зеленчук кој се смета за одличен извор на влакна. Во
Особено, јадете околу 2 чаши овошје, 2 чаши зеленчук, и
крайней мере, 6 порций продуктов из цельного зерна каждый ден

Воитамины и минералы

Јачмен исхрана содержит ряд витаминов и минералов, включая ниацин
(витамин Во3), тиамин (витамин Во1), селен, железо, магний, цинк,
фосфор.

Антиоксиданти

Јачмен исхрана богата на антиоксиданты, которые имеют большое
вредност за одржување на добро здравје. Во частности,
потребни се антиоксиданти за да се забави стапката на оксидација
оштетување на клетките, собирање слободни радикали кои се формираат
за време на клеточното користење на кислород.

Фитохемикалии

Јачмен содржи фитохемикалии кои се
природни растителни хемикалии.

Истражувањата покажуваат дека фитохемикалиите можат
го намалуваат ризикот од одредени болести, како што се срцеви заболувања,
дијабетес и рак.

Јачмен исхрана против диабета

Тип 2 дијабетес во современиот свет страда голем број
луѓе Експертите нè потсетуваат дека оваа болест може
контрола, па дури и спречување.

Ова е прашање на создавање на некои едноставни, но важни правила за сликата.
живот, вклучувајќи губење на тежината, зголемена физичка активност и
вклучувајќи ја и потрошувачката на цели зрна, со висока содржина
влакна како јачмен во вашата секојдневна исхрана.

Правилата за исхрана на јачмен

половина час пред секој оброк, започнете со чаша чиста
изворска вода;

Следниве храни треба да бидат исклучени од вашата исхрана.
храна: производи од тесто и брашно, месо, риба, јајца, млеко,
алкохол

покрај јачменот каша им е дозволено да јадат овошје, зеленчук и пијат
безмасно кефир, кафе и зелен чај.

Како да се готви јачменот каша:

Јачменот се меша во тенџере измешана со чиста вода во однос
1: 2 (еден дел житни, два дела вода) и донесе на вриење.
Кога каша малку ќе се згусне, извадете ја садот од топлина и завиткајте го
40-50 минути до целосна подготовка. Воо время варки нельзя
користете сол и путер.