Исхрана со калории: 1200 дневно

• 1 Принцип на диета калории
  • 1.1 Колку калории ви требаат на телесната тежина?
• 2 менија неделно: 1200 калории дневно
• 3 Рецепти за нискокалорични јадења за слабеење
• 4 Откажување на нискокалорична диета

Често ќе се сретнете со лицето што се обидува во најкус можен рок.
телесната тежина, која ги пресметува калориите на сите јадења што се јаде за еден ден.
Со цел да се поедностави животот на горенаведените лица, во оваа статија ние
Размислете за ефективна универзална исхрана на исхрана со
правилно избраниот просечен дневен внес на калории.

Како што многу жени се обидуваат да изгубат тежина
сите диети се седентарен и физички
не се стремат да се оптоваруваат со носивост, експерти во оваа област
диететиката го зема предвид универзалното количество
калории, благодарение на што едно лице може да изгуби неколку
вишок килограми без да му наштети на здравјето. Според резултатите,
добиени се повеќе од 1200. Во повеќе детали за принципите на таквата диета со
приближно говор од менито во следниот материјал.

Принципот на диета калории

Ајде внимателно да разгледаме што е суштината на исхраната
губење на тежината пресметува за 1200 калории дневно и кои се нејзините
основни принципи:

Прво, многу е важно да се следи исхраната.
баланс нутриентов. На пример, дневниот внес на масти во
вашето тело треба да биде околу 30%, протеини – 15 и
јаглени хидрати – 55%.

Потсетиме дека за диета најдобро одговара прецизно сложена
јаглени хидрати. И во однос на маснотии, повеќето од нив треба да бидат
од растително потекло и само 2-3 проценти – на животно.

Во вторых, не забывайте и о противопоказаниях
диети за губење на тежината калории. Ако сте во позиција
сеуште не ја достигнале возраста на мнозинството, од таков вид
ограничувања во калории сте строго забранети.

Колку калории ми е потребна на телесната тежина?

Поради нивните физички карактеристики, претставниците на посилниот пол
трошат повеќе калории дневно со пумпање на мускулите
сала, или вршење на тешка физичка работа, стапка на калории дневно
за жените и мажите е поинаква. Врз основа на ова, секој
претставник на подот треба да се пресмета одделни калории
јадења за исхрана.

Для того, чтобы вычислить, сколько
потребните калории дневно за жените да губат телесната тежина на погоре
диете, выполните следующие действия:

• умножете ја тежината во килограми за 10;
• потоа додадете ја својата висина во сантиметри помножена со
  6.25;
• одземете го бројот добиен бројот на години помножено со
  5;
• потоа одземе 161.

Полученное число следует умножить на число,
соодветно на вашето ниво на физичка активност:

• 1.2 – седентарен животен стил;
• 1.375 – часови три пати неделно;
• 1.4625 – фитнес пет пати неделно;
• 1.550 – зголемена физичка активност 5 пати неделно;
• 1.6375 – секојдневно вежбање;
• 1.725 – интензивна вежба два пати на ден;
• 1.9 – зголемено дневно оптоварување во комбинација со физички
  оптоварување.

Мужчинам чтобы похудеть с помощью
вышеуказанной диеты следует вычислить количество
калорий таким образом:

• број 10, помножен со тежина во килограми;
• потоа додадете го добиениот број додека го размножувате растот
  сантиметрах на 6.25;
• земи го бројот на години помножен со 5;
• додадете 5.

И, како што беше споменато погоре, со цел да се добие конечниот број
калории за губење на тежината, треба да мултиплицирате добиената бројка од
коефициент на вашата физичка активност. Бројки за броење ниво
Товарот е ист како кај жените.

Не заборавајте дека минималниот број на калории дневно е потребен
човек – 1.200.

Неделно мени: 1200 калории дневно

Со цел да ве спаси од оваа најтешка судбина да се направи
мени, па дури и пребројување на калориите, ви го претставуваме
наиболее эффективный вариант меню диеты для слабеење на
1200 калории дневно:

Понеделник

• Појадок: пржени јајца – 150 гр омлет (60 калории), чаша кафе со млеко
  (25 kcal);
• Вториот појадок: јаболко (50 kcal), 200 ml природен јогурт
  (150 kcal);
• Ручек: риба супа (100 kcal), кисела зелена салата,
  исполнет со растително масло (70 kcal), 150 ml сок од домати
  (30 kcal), 50 g варена колбас (300 kcal);
• Ручек: 150 гр нискокалорично сирење (100 kcal), портокалова (40
  kcal);
• Вечера: чај од камилица (15 kcal), 250 g варено мисиркино месо
  (300 kcal).

Вторник

• варено јајце, тост од црн леб и стопено сирење, 200 ml
  Сок од домати – 300 калории;
• 150 ml природен јогурт – 100 калории;
• супа од зеленчук варен во пилешка супа – 400 калории;
• зелен чај со лажица мед – 100 калории;
• 150 гр варено пилешко месо – 300 kcal.

Среда

• чаша сок од портокал и пунџа – 350 kcal;
• зелен чај и јаболко – 150 kcal;
• 200 гр печени треска – 300 kcal;
• супа копита, јаболко – 150 kcal;
• 150 гр леќата и 200 гр варено говедско месо – 250 ккал.

Четврток

• овесна каша со сушено овошје и топла пијалок – 300
  kcal;
• грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 kcal;
• 100 гр варен ориз и краставица и доматен салата – 300
  kcal;
• тост с сыром — 100 kcal;
• 200 гр леќата и варени колбаси – 300 ккал.

Петок

• омлет со зеленчук и билки, апельсиновый фреш — 300 kcal;
• зеленое яблоко — 100 kcal;
• 200 г запеченной рыбы с овощами — 300 kcal;
• салата од сушено овошје, 100 мл безмасен кефир – 200
  kcal;
• Салата од домати и краставици со сок од лимон и маслинка
  масло – 300 kcal.

Сабота

• сирење и шунка тост – 300 калории;
• 200 мл обезжиренного йогурта с фруктами — 150 kcal;
• гречневый суп с нежирными куриными тефтелями — 350 kcal;
• апельсин и зеленый чай — 100 kcal;
• морков, зелка и краставица салата – 300 kcal.

Недела

• омлет с брынзой и сладким перцем — 300 kcal;
• цитрусовый смузи — 250 kcal;
• суп пюре из капусты и брокколи — 200 kcal;
• груша и отвар шиповника — 150 kcal;
• листовите од зелена салата и 100 грама безмазно сирење – 300 ккал.

Набљудувајќи ги горенаведените калории за исхрана на мени, несомнено ќе бидете
губат телесната тежина без да предизвикаат штета на здравјето.

Рецепти за нискокалорични садови за слабеење

Во овој параграф, ќе се запознаеме со најкорисни и задоволувачки.
јадења што содржат минимален број на калории. За почеток
да ги погледнеме рецептите од првите јадења. Значи, ние ви го претставуваме
вниманию три найвкуснейших рецепта низкокалорийного супа
за горенаведената исхрана:

Да почнеме со лесен оброк за калории, што може да биде
Вклучете го во менито трипати неделно. Супа за
слабеење

Ингредиенты: пять небольших помидорок, 2-3 репчатых лука,
Бугарски пиперка, две моркови, половина фунта бела зелка,
целер, поткопач од копа, ловоров лист, 3-4 чешниња
лук.

• исечете го кромидот и лукот во мали коцки;
• решетки на морков;
• исечкам зелка;
• кора и ситно се исецка;
• сече домати во коцки;
• исечкам целер и копра;
• стави сите состојки во суд, пополнете со вода и ставете
  ловоров лист;
• готви 40-45 минути.

Шампињска супа

Ингредиенты: полкило шампиньонов, 100 г сливочного масла, две
светилки, чеснок каранфилче, две лажици брашно, литар со малку маснотии
пилешка супа, ловоров лист, 5 супени лажички крем, ноктите
сол.

• кора и се исецка печурките и кромидот;
• се топи путер во тава;
• стави лук и кромид и чорба до златно кафеава;
• ставете печурки и чорба за пет минути, постојано
  мешање
• покријте шампињони со брашно и темелно мешајте;
• истурете во пилешка супа и доведете до вриење;
• додадете ловоров лист и варете уште 10-15 минути
  ниска топлина;
• што резултира со мазна течност конзистентност со
  со помош на блендер;
• се меша со крем.

Следующее блюдо  для диеты по калориям рекомендуется
Вклучете го менито двапати неделно.

Риба супа

Ингредиенты: полкило рыбы хек, пять картофелин, морковка, лук,
по щепотке зелени и сол.

• се вари вода и се топат рендан морков во неа;
• сече компирот во тенки ленти и, заедно со зачините, фрлајте ги
  во тенџере;
• додадете целиот кромид;
• порезать рыбу кусочками и положить во тенџере;
• исецкајте ги зелените и исто така ставете ја супата.

Далее вашему вниманию будут представлены самые легкие и
вкусни рецепти за вечера над диета:

Лосос од лосос

Ингредиенты: полкило лосося, по 100 грамм мякоти ананаса и
манго, 150 г аспарагус, 50 ​​г ѓумбир.

• камшик ананас и манго во мешалка;
• Бришење на ѓумбир корен и да додадете на добиените пире од компири;
• пресечете го стек во неколку мали парчиња;
• се натопи секоја во добиената плодна маса и пржете со
  двете страни;
• се вари аспарагус и служат како гајба за рибите.

Горенаведената диета рецепт најдобро се користи во вечерните часови
недела.

Вегетаријанска зелка пити

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, стакан нежирного
млеко, 50 гр путер, 150 гр гриз, 2-3 лажици
лажици трошки, една лажица растително масло, 150
г обезжиренной сметаны, щепотка сол.

• истурете го млекото во тенџере и однесете на вриење;
• додадете путер;
• мелко нашинковать капусту и добавить во тенџере;
• чорба за 7-10 минути;
• додадете гриз на тавата;
• се меша темелно за да се избегнат грутки;
• покријте ја тавата со капак и варете уште 10 минути
  минути;
• сол на готовата маса и оставете да се излади;
• форма хамбургери;
• превртувајте ги во леб;
• пржете во тава од двете страни до златни
  бои;
• користи во комбинација со кисела павлака.

Следното е рецепт за сад кој можете да го готвите секој
день при соблюдении вышеупомянутой диеты для слабеење.
Супа од леќата

Ингредиенты: 300 г гречневой крупы, 150 г куриного мяса, один
кромид, две моркови, два компири, сол и зачини
да вкусат.

• темелно исплакнете го пилешко месо, додајте вода и доведете
  врие;
• кора и компири од генерал;
• добавить его к курятине во тенџере;
• исецки кромид;
• кора моркови и решетки;
• выложить все овощи во тенџере;
• темелно се мие леќата;
• додадете го на останатите состојки;
• готви 40 минути.

Ну и, куда же мы без низкокалорийных десертов в меню для
калории диети:

Торпа од бел слез

Ингредиенты: полкилограмма белого бел слез, половина килограм кисела павлака, 150 гр
шеќер, лажица ореви од земјата, 50 гр црно
чоколадо, 150 гр од вашите омилени плодови и 200 гр од било овошје.

• сече ретко бел слез;
• камшикувам кисела павлака со шеќер;
• се стави слој на сецкани бел слез на тенџере;
• размачкајте со кисела павлака;
• оставете го остатокот бел слез и повторно ја помагаш со крем;
• декорација на врвот на торта со овошје и бобинки.

Морков торта

Ингредиенты: две морковки, большое зеленое яблоко, пять столовых
лажица житни, лажица трици, 30 г датуми, пилешко јајце,
350 ml природен нефатурен јогурт, ванилин и половина сок
лимон, 200 гр нискокалорично сирење, 150 гр малини и една лажичка
мед

• измешајте брашно со трици;
• одделете го белото од жолчката;
• победи протеин заедно со 150 мл јогурт;
• комбинирајте ја добиената мешавина со брашно;
• отсечени датуми;
• решетки морков и јаболко на груб ренде;
• се меша со тесто и се прелива преку сок од лимон;
• измешајте го тестото и ставете го во сад за печење;
• подготвени да го поделат тортата на 4 дела;
• Се меша урда со малини и мед;
• помајте ги колачи со добиената павлака од бери;
• оставете да остане 2-3 часа.

Следниот рецепт е добра исхрана.
користете го менито 2-3 пати неделно.

Десерт со десерт со овошје

Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, столовая ложка
желатин, 100 ml вода, јаболко и портокалова боја.

• желатин залить водой и оставить на 15 минути;
• потоа се става во вар и се меша темелно за да се добие
  хомогена конзистентност;
• сече јаболко во парчиња;
• кора од портокал, се ослободи од својата бела кожа
  пулпа;
• нарезать пулпа;
• поставете го плодот на дното на тавата за печење;
• врвот со мешавина од сирење;
• стави во фрижидер преку ноќ.

Од нискокалорична диета

Како и секоја друга диететска рестрикција, калорична диета
бара правилен излез за да се спаси резултатот и
не предизвикува оштетување на здравјето, нагло враќање на вообичаеното
исхрана.

Во однос на бројот на калории, по напуштањето на исхраната, да
вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200
калорий в сутки. Тоа е, постепено влезе во менито
омилена храна.

Первое время по завершению диеты для слабеење по
калории се валидни во исхраната:

• парче леб;
• варен компир;
• каша од хељда;
• овес.

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм,
так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи,
тестенини). Исто така, првиот пат да се заврши над диета,
Пожелно е да се користи менито течни или пире јадења (каша,
супи, супи).

Ограничьте себя в употреблении соли и острых
сосови Исто така, ако сакате резултатот од исхраната за
слабеење по калориям сохранился надолго, откажитесь от
погодност храна, брза храна, пржени, масни и пушеле јадења во
менито.

Со цел да го изберат правото јадења на излез од исхраната за
слабеење, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете
калории на супи, салати и пијалоци.