- 1 Исхрана “5 лажици”
- 1.1 Што може и не може?
- 1.2 Како да пиете алкохол?
- 1.3 Мени за недела
- 2 рецепти
- 3 резултати
Исхраната на “пет лажици” е сè поголема популарност.
Да се почитувате едноставните принципи на овој метод, вие не само што може
губат телесната тежина без штети за здравјето, но, исто така, да се задржи постигнато
резултатот. При четком соблюдении всех правил диеты удастся
нормализирање на метаболичките процеси во телото, намалување на износот на
стомакот, кој ќе влијае на намалување на потрошените делови за еден
внес на храна и поради оваа телесна тежина.
Contents
Исхрана “5 лажици”
Заинтересирани се многу луѓе кои се обидуваат да изгубат телесната тежина
прашањето е како да се јаде 5 супени лажици исхрана, што е
нејзиниот принцип, и кои правила треба да се следат за стабилна
губење на тежината? Всушност, сè е многу едноставно. Овој метод на исхрана не е
подразбира строги ограничувања во изборот на производи – напротив,
менито треба да биде доста разновидно и избалансирано.
Главниот принцип на исхраната – вкупниот износ на порции за јадења
еднаш, не треба да надминува 5 лажици. Според
Нутриционистите кои го развиле овој метод треба токму тоа
човек со цел да се добие доволно и да се пополни потребата
организмот во витамини, минерали, елементи во трагови. Јадете во вредност
често, најмалку 4-5 пати на ден со интервал од 3 часа помеѓу дози
храна. Со акутно чувство на глад, дозволено е да има и снек
ноќ Во текот на денот, треба да пиете 1,5-2 литри вода.
Дозволено да се пие чај и кафе, но без шеќер. Се препорачува да се исклучи
храна која ја подобрува апетитот од вашата исхрана: солена, зачинета,
маринирани јадења, зачини, сосови, газирани пијалаци. За
Подобри резултати со 5 супени лажици
елиминира масна, пржена храна, колачи и слатки, или да се намали
нивната употреба до 1-2 пати неделно.
Повеќето масни луѓе имаат преголем стомак, што
постојано се зголемува и бара повеќе храна да се насладува.
Ако значително се намали количината на храна консумира, стомакот
постепено намалување на големината, и телото ќе бара
гораздо меньше питательной храна.
Исхрана «пять столовых ложек» призвана уменьшить
стомакот и го учат на фракционо исхрана. Најпријатно нешто во врска со ова
Методот е дека забранетата храна практично не е
постои. Ова значи дека лицето кое се држи до оваа диета,
секогаш ќе биде во можност да се поглезите со вашата омилена деликатес. Но, само внатре
дозволено количество на обем (не повеќе од 150 грама за 1 прием
храна).
Исхраната од пет лажици е одличен начин за губење на тежината, што
може да се набљудува низ животот за да се одржи совршено
форми. Се препорачува пред да започнете со слабеење со овој метод.
се подготви. Три недели пред исхраната треба да се консумира за 1
внес на храна од 10 супени лажици храна, за 2 недели – 7, постепено
Поучување на вашето тело на мали делови. Се држат до ова
метод за губење на тежината во една недела, може да изгубите 5 кг. Резултатот
може да варира во помал или поголем правец, во зависност од тоа
почетна тежина на лице, возраст, пол.
Што може и не може?
Што може и што не може на исхраната “5 лажици”? Производи во
Исхраната од 5 супени лажици е практично неограничена, што не може
ни радовать, ведь нет необходимости отказываться от своих
преференции на храна. Постои сè, но малку. Приеми
оброците треба да бидат чести, 4-5 пати на ден со интервал од 3 часа.
Сепак, волуменот на порциите секогаш треба да биде константен – само 5
лажици во исто време или 150 грама.
Се препорачува да се користи 1,5-2 литри вода без гас дневно.
Треба да се пие во голтки, половина час пред оброците и еден час подоцна
по јадење. Храната не треба да се измие поради тоа што предизвикува
се протега на ѕидовите на желудникот. И покрај фактот дека како такви
Нема забранета храна во исхраната со 5 ливчиња за да се постигне
максималните резултати за губење на тежината мора да бидат елиминирани или намалени
на минимум употребата на масна, пржена храна, слатки,
сода.
Листата на забранети јадења со диета од 5 кантини
лажици:
- Тестенини, свежи колачи;
- Масни месо и живина (свинско, патка, гуска);
- Колбаси;
- Пржени и пушени јадења;
- Шеќер;
- Газирани пијалоци.
Како исклучоци (на пример, за време на празниците)
Во менито е дозволено да се користат забранети јадења, но не и почесто
1-2 порции неделно.
Како да пиете алкохол?
Исхрана “5 лажици” подразбира максимална граница
пиење алкохолни пијалаци. Тие поседуваат висока
калории и зголемување на апетитот, што доведува до спротивен ефект –
зголемување на телесната тежина. Сепак, целосна елиминација на алкохолни пијалаци метод
Слабењето “5 лажици” не е наменето.
Како да пиете алкохол на диета “5 лажици”? Валидно
доза на алкохолни пијалоци неделно е еден дел, чиј износ не е
треба да надмине 100 ml. Предност им се дава на слабите
алкохол – на пример, црвено или бело суво вино. Ако сакате
избрани ракија, виски, вотка или други силни пијалаци, делот
намалени на 50 ml неделно.
Мени за недела
Исхрана 5 супени лажици – мени за недела (појадок, ручек,
попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Банана овесна каша;
- Пилешка супа со парчиња месо;
- Портокал;
- Говедски медалјони. Пире од компири.
Вторник:
- Cheesecakes;
- Зелен борщ;
- Кефир;
- Лесно солени лосос. Салата од зелка со кромид.
Среда:
- Омлет со билки и домати;
- Макарони со сирење;
- Грејпфрут;
- Риба со зеленчук од скара.
Четврток:
- Хедлински каша;
- Пилешки котлети. Краставица, домат;
- Ryazhenka;
- Ukha.
Петок:
- 2 тврдо варени јајца;
- Окрошка;
- Бери коктел;
- Печена мисирка со зеленчук.
Сабота:
- Овошна салата;
- Супа со печурки;
- Ананас;
- Коктел морска храна.
Недела:
- Ориз каша;
- Пилешки ролни;
- Киви;
- Растително месо.
Изработка на мени за недела, мора да се усогласат со најважните
правилото на исхраната – износот на еден оброк не смее да надмине 5
лажици. Тоа е усогласување со овој принцип
намалување на волуменот на желудникот и доведува до стабилна губење на тежината.
Рецепти
Рецепти по диете “5 столовых ложек “:
Банански месо
Ингредиенты:
- Овесна каша;
- Млеко;
- Банана;
- Сушени кајсии;
- Ореви
Неколку лажици овес се истурат варат
топло млеко, така што целосно ги покрива. Дај каша
вметнете најмалку 15 минути, а потоа додадете половина од неа
исечени банана. Ако сакате, можете да додадете ореви и фино
сецкани суви кајсии.
Започнете го денот правилно диетирање 5 лажици.
Банански месо — не только сытное и вкусное блюдо, но еще и
корисни, придонесувајќи за подобрување на гастроинтестиналниот
тракт.
Растително месо
Ингредиенты:
- Скици;
- Моркови;
- Домати;
- Кромид;
- Маслиново масло;
- Томато паста;
- Беј остава;
- Сол
Излупете го кромидот. Се сече во коцки тиквички, моркови,
домат, кромид, лесно се пржи во маслиново масло, потоа
стави во тенџере и истурете вода, така што е малку покриена
зеленчук. Симнете на тивок оган околу половина час, 10 минути пред тоа
подготвени да додадете доматна паста, ловоров лист, сол и зачини
да вкусат.
Негување на зеленчук може да се конзумира како
како гарнир за диета 5
лажици.
Cheesecakes
Ингредиенты:
- Варено сирење;
- Овесна каша;
- Јајце;
- Шеќер;
- Цимет
Варено сирење каша со вилушка, додадете малку овес, едно јајце,
малку шеќер, цимет, мачкам не премногу дебел тесто.
Формирајте мали patties, пржете ги на загреани
тава со маслиново масло. Служат со кисела павлака, бобинки
или овошје.
За појадок, може да биде диета од 5 супени лажици
Однесувајте се кон вкусни cheesecakes.
Пилешки котлети
Ингредиенты:
- Пилешко филе;
- Млеко;
- Леб од пченица;
- Breadcrumbs;
- Растително масло;
- Јајце;
- Сол;
- Бибер
Подготви мелено пилешко филе. Впие леб во топло
млеко Измешајте го мелено месо со леб, додајте 1 јајце, сол и црн пипер.
да вкусат. Формирајте мали patties, се тркалаат нив во breadcrumbs.
трошките и пржете во растително масло до златно кафеава боја.
Пилешки котлети со тендер може да бидат вклучени во вашата исхрана 5 диети
лажици.
Бери коктел
Ингредиенты:
- Природен јогурт;
- Боровинка;
- Јагоди;
- Ванила;
- Нане
Во чаша природен јогурт додадете боровинки, сецкани
јагоди, малку ванила. Победете го коктелот во мешалка пред сервирањето.
украсете го со лист од свежа нане.
Тоник Бери коктейл угаси жед и наситен
телото со витамини со диета од 5 кантини
лажици.
Макарони и сирење
Ингредиенты:
- Тестенини (шпагети);
- Путер;
- Тешко сирење;
- Сирење Моцарела;
- Сол
Варете тестенини во солена вода, затегнете ги
сито Ставете ги тестенините во чинија, ставете парче крем
путер, а потоа посипете со рендан тврд сирење на врвот, и лежеше надвор
неколку парчиња моцарела.
Макарони и сирење — сытное блюдо. Вклучете го во менито за исхрана 5
лажици за ручек или вечера.
Овошна салата
Ингредиенты:
- Јаболко;
- Круша;
- Банана;
- Боровинка;
- Малина;
- Природен јогурт;
- Нане
Исечете јаболка, круша, банана во парчиња на тенки парчиња,
додадете малку боровинки и малина, сезона со природен јогурт,
декорација со лист од свежо нане. Можете да попрскате со какао или цимет.
сакаат пред да служат.
Лесна, сочна овошна салата погодна како десерт
при диете 5 лажици.
Резултатоты
Ако мислите на бројни осврти, исхраната 5 лажици
Резултатите на слабеење се одлични. Во зависност од тоа
почетна тежина, некои успеваат да изгубат до 5 кг во една
месец
За да не се прекине и да се одржува
результат, необходимо обеспечить плавный выход из диеты,
постепено вклучување во вашата исхрана омилени третира, но
зачувајте ја големината на порцијата. Да ја задржите вашата фигура во совршена
форма, се препорачува да научат да јадат цело време фракционо, 4-5 пати внатре
ден Овој метод на исхрана не дозволува стомакот повторно да се протега, и
на телото нема потреба од многу висококалорична храна
за сатурација.
Колку може да изгубите тежина за еден месец?
Според нутриционистите, почитувајќи го овој метод на намалување
тежина во еден месец можете да се ослободите од 5-7 кг. Всушност точни
резултатот секогаш зависи од неколку фактори: почетната
човечка тежина, нејзиниот тен и здравје. Сепак како
најмалку 6 кг месечно со диета од 5 супени лажици обично оди
сите
За да се постигне сличен резултат, тоа треба да биде точно
да се усогласат со сите барања на овој метод на губење на тежината и во никој случај
случај не го зголемува делот од храната. Вие не треба да го ограничите
себе во производите, вреди да се вклучи во вашата исхрана вашите омилени јадења,
уменьшая их объем до 5 лажици.
Исхрана “пять столовых ложек” — результаты
слабеење:
