- 1 Правила на исхрана Агапкин Сергеј
- 1.1 Принципи на исхрана
- 1.2 Мени за неделата
- 1.3 Ефикасност
- 1.4 Енергија Исхрана
Сергеј Агапкин – познат телевизиски презентер, доктор специјалист
за физикална терапија, кандидат за психолошки науки. Од нив
публикации и препораки на тема здравство Сергеј Николаевич
дава огромен придонес во развојот на медицината. Со цел да им помогне на луѓето
страдаат од прекумерна тежина, лекарот има развиено свој систем на губење на тежината.
Исхраната на Сергеј Агапкин е далеку од откривање во диететиката. Лекарот има собрано
заедно познати на сите препораки за исхрана за губење на тежината, и
исто така ја истакна важноста на редовниот физички напор.
Contents
Правила на исхрана Агапкин Сергеј
Исхраната на д-р Сергеј Агапкин сугерира низа правила
задолжително со цел ефикасно
слабеење:
- Потребен е позитивен став. Пред да почнете да губите телесната тежина,
Препораките на Агапкин, треба да ги исчистите сопствените мисли,
да се идентификува јасна мотивација која ќе се стимулира
да се ослободи од вишок килограми; - Оброците треба да бидат избалансирани. За нормално
витална активност на човекот треба да јаде протеини во исхраната,
масти и јаглехидрати. Воо овој поглед, докторот не ја прифаќа моно диетата. Во
мени за слабеење треба да доминираат производи кои содржат протеини,
сложен јаглехидрати, влакна. - Во основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация
напојување. �”Телото е моторот кој постојано му е потребен
гориво “, вели лекарот. Јадете често, најмалку 5-6 пати
дневно, но во мали делови. Овој принцип ќе ви овозможи да се чувствувате
ситост, но не прејадување, не доживуваат поспаност, како и тежина
во стомакот. - Дневниот режим мора да се почитува. За целосен живот
на човекот му е потребен дневен одмор во форма на 7-часовен непрекинат
спиење. Ноќе е дека производството на хормон за раст се јавува
забрзување на растот на мускулното ткиво и уништување на масни клетки. Звучи
Парадоксално, во сон човек ја губи тежината. - Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до спиење.
- Треба да се навикнеш на здрави навики. Да
Ова може да вклучува: замена на патувањето 3-4 запирања во автобусот
одење, одбивање да се користи лифт. - Според Агапкин, физичката активност е од витално значење.
Тоа може да биде и утрински вежби и вежби
фитнес центар, пливање, јога, пилатес. Мора да има најмалку 2
часа неделно за да даде интензивен физички напор. Дневно
вреди да се прават вежби или да се земаат долги прошетки
растојание
Ќе се обезбеди усогласеност со сите горенаведени принципи на исхрана
постепена, правилна губење на тежината. Според Сергеј Агапкин,
Најоптимално е губење на тежината од 5-15 кг месечно, кај
во зависност од почетната тежина. Драстична губење на тежината води до
прекршување на вообичаените механизми за снабдување на телото
благосостојба и повлекува развој на одредени
болести.
Принципи на исхрана
Основни упатства за исхраната
Агалкина:
- Дробна исхрана. Неопходно е да го дистрибуирате целиот ден
диета за 4-5 оброци. Препорачливо е да се јаде истото
време - Последниот оброк треба да биде не подоцна од 4 часа порано
спиење. - Во меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо,
пилешко, мисирка, риба), сложени јаглени хидрати (не скробно зеленчук и
не слатко овошје), влакна (мешунки, житарици, житни култури). - Дневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир,
јогурт, ријаженка) за нормализирање на активноста на цревата. - Задолжителна употреба на пченични трици. Норма 30
гр дневно. Бран содржи големи количини
Влакна, која совршено ги разложува маснотиите.
Не е пожелно зголемување на потрошувачката на трици, како што е ова
е полн со проблеми на гастроинтестиналниот тракт, како на пример
како надуеност и дијареа.
Важно за губење на тежината, според Агапкин, е
дневна физичка активност. Треба да се зголеми оптоварувањето
постепено, главната работа е систематски да се влезе во спортот. Луѓе со
голем лекар со прекумерна тежина препорачува вода аеробик,
чии предности вклучуваат мал товар на зглобовите.
Храна која треба да се исклучи од исхраната според
диете Агалкина:
- Воыпечка, кондитерские изделия;
- Брашно и пекарски производи;
- Пржена храна;
- Полупроизводи;
- Креки, чипс, брза храна;
- Зелен чај со млеко;
- Даартофель;
- Алкохол
Шеќерот исто така припаѓа на забранетата храна во исхраната, меѓутоа,
според Агапкин, неговата употреба е дозволена, но со волумен од не повеќе од 10%
од вкупниот дневен внес на калории. Треба да се намали
доза на сол бидејќи ја задржува течноста во телото
што доведува до задуеност, што го отежнува губењето тежина.
Според методот на губење на тежината на Агапкин, не постои ништо страшно ако
праздничным столом Воы съели кусочек торта или позволили себе
пржена пилешка нога. Денови на постот во овој случај се организираат
не, треба да продолжи да ја следи исхраната Агапкина за истата
на принципите.
Мени за недела
Менито на исхрана Агапкин за една недела (појадок, закуска, ручек,
попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Омлет барат со домати;
- Даефир 1%;
- Супа од зеленчук. Варен пилешки филе;
- Зелено јаболко;
- Парен риба Грчка салата
Воторник:
- Варени пилешки гради. Краставица, спанаќ;
- Ryazhenka;
- Супа. Пареа риба колачи;
- Портокал;
- Цезар салата со пилешко.
Среда:
- Хедлински каша Грејпфрут;
- Кисело млеко;
- Турција Метаболи Рајс;
- Даиви;
- Урда, зачинета со природен јогурт.
Четврток:
- 2 тврдо варени јајца. Сирење;
- Даефир;
- Уво со парчиња од риба;
- Круша;
- Салата со ракчиња, јајца и зеленчук.
Петок:
- Пченица каша. Праска;
- Природен јогурт;
- Shchi Печени пилешки гради;
- Јаболко;
- Пареа риба стек. Растително месо.
Сабота:
- Варено сирење со зеленчук;
- Калинка;
- Пилаф со печурки. Бела зелка салата;
- Кисело млеко;
- Воинегрет. Печени филе филе.
Вооскресенье:
- Омлет од 2 јајца. Ryazhenka;
- Бери мус;
- Зелка ролни со говедско месо;
- Морков сок;
- Тепсија за кашкавал.
Со почитување на методи за губење на тежината Сергеј Агапкин
треба да се додаде на појадок, ручек и вечера и 1 лажица (10
g) трици, водејќи сметка за потребниот дневен надоместок 30
гр.
Ефективност
Ефективност диеты Агапкина подтверждена многочисленными
позитивни критики. Некои луѓе изгубиле 6-15 килограми
метод Агапкина. Најпроблематичните области на телото се
стомакот, бутовите и задникот, бидејќи тоа е местото каде што се акумулира
вишок маснотии. Бран целулоза
Сергеј Агапкин е губење на тежината шема, активно се бори со масти
депозити во овие области, придонесувајќи за губење на тежината.
Главната предност на исхраната на Сергеј Николаевич Агапкин –
стабилност Дебелината постепено исчезнува, поради недостатокот на
Ориентација на остри скокови во форма на денови на постот и исклучување
постот Редовната вежба ќе помогне не само
да се подобри еластичноста на кожата и да се изгради мускулна маса, но исто така и да се задржи
резултат на губење на тежината, предмет на понатамошно
егзекуции.
Исхрана за енергија
Енергија диети – метод на губење на тежината, врз основа на
употреба на специјализирани коктели. Даоктейли
нискокалорична, збогатена со витамини и минерали. Има
Енергија Исхрана коктели од различни вкусови: месо, пилешко, риба,
печурки, зеленчук, овошје. Производителите уверуваат дека со нивното
Жолтите и токсините се отстранети од телото, метаболизмот е нормализиран
супстанции, па без многу напор можете да изгубите дополнителна
тежина Резултат на губење на тежината при користење на коктели е енергетски диети
веќе забележани по кратко време, од 8 дена до 3
месеци, во зависност од почетната тежина.
Енергетските диети се производи во земјата
форма. Научно е докажано дека консумирале храна во облик на пире од компири
го посипува телото многу подолго, помагајќи да се намали апетитот.
Затоа е потврдена ефективноста на енергетските диети
позитивни осврти губење на тежината.
Според Сергеј Агапкин, подобро е да се користи во вашата исхрана
здрава, здрава храна. Меѓутоа, кога времето е кратко
јаде коктел енергетски диети. Воо-первых, в продукте содержится
протеини и витаминско-минерални комплекси неопходни за телото.
Воо-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергеј
Агапкин овозможува дневна замена на една или две целосни
оброци за енергетски диети, но не препорачува јадење
само од нив за губење на тежината.
