- 1 Ефикасна и едноставна диета за жените да губат телесната тежина во абдоменот и
страни- 1.1 Сонципи на исхрана
- 1.2 Дозволени производи
- 1.3 Мени за недела
Область живота и страни является самой проблемной зоной у
повеќето жени се со прекумерна тежина. Ова се должи на физиологијата,
Вопрочем, поткожното масно ткиво се акумулира во овие области за да се заштити
женски репродуктивни органи, вршење на функцијата на амортизерот. Со
прекумерна тежина е на стомакот и на страните на телесните масти повеќе,
што не изгледа естетски пријатно. Може да се справи со овој проблем со
користејќи ја вистинската исхрана за губење на тежината во комбинација со редовни
вежбање и мускулна обука
проблематични области.
Contents
Ефикасна и едноставна диета за жените да изгубат телесната тежина и
страни
Со цел да се започне со преземање на првите чекори кон хармонија и
губење на тежината, неопходно е да се утврдат причините за масни наслаги
в области живота и страни у женщин.
Сочины жировых отложений в области живота и страни у
жени:
- Генетска предиспозиција и хормонален дисбаланс
позадина; - Погрешна диета Јадење слатки, пржени
јадења, масна храна, брза храна. Краен последен оброк (на
ноќ); - Седентарен начин на живот. Низок физички
активност, седечка работа придонесе за таложење на масти резерви во
области живота и страни у женщин; - Редовен стрес. За време на стресот, се создава хормон –
кортизол, што придонесува за акумулација на маснотии во областа
стомакот.
Воо случај на хормонски нарушувања, пред да започнете со диета
треба да се консултирате со лекар. Воо други случаи
треба фундаментално да ги менуваат своите воспоставени принципи на исхрана и
да го зголеми нивото на физичка активност.
Постојат многу монодиети, на пример, кефир, леќата,
Јаболка, сепак, многу од нив даваат само краткорочни резултати.
Со цел ефикасно да се изгуби тежината и по напуштањето на диетата
за одржување на постигнатиот резултат, мора да се придржувате
правилна, избалансирана и нискокалорична храна,
пример за методот на Елена Малишева.
Составлять меню для похудения в области живота и страни можно
самостојно, врз основа на лични преференции, фокусирајќи се на
список на дозволени производи. Почитувајќи ги сите принципи на исхрана,
можете да го исчистите телото на отрови, нормализирајте ја работата
гастроинтестиналниот тракт, го забрзуваат метаболизмот и телесната тежина од 3-7
кг
Сонципы питания
Питание женщинам для похудения живота и страни
треба да се заснова на следниве принципи:
- Нискокалорична диета. За ефикасно губење на тежината на стомакот и
страни необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. Во
просечно, прикажаната стапка на дневен внес на калории е 1600-1800
Kcal, во зависност од почетната тежина; - Дробна моќ. Јадете често, најмалку 5-6 пати на ден.
ден, но во мали порции (250 гр); - Паузата помеѓу јадење овошје треба да биде најмалку 5-6
часа за да се избегне систематска секреција на инсулин
повеќето без да предизвикаат зголемен апетит кој се меша со губење на тежината на абдоменот и
страни; - Последниот оброк треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење;
- Појадок треба да биде целосен, а не десен
губење на тежината го замени со чаша кафе или чај; - Секој ден треба да пијат најмалку 1,5-2,5 литри вода без
гас за подобрување на метаболизмот и забрзување на метаболизмот; - Воо избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
елиминира сол од вашата исхрана. Зачини и зачини, исто така
контраиндицирани, бидејќи го зголемуваат апетитот; - Зеленчукот може да се јаде како сурови, така и во салати, и
исто така се третира со топлина (печени, задушени, варени); - Месо, риба и живина е подобро да се вари, се пече, врие, се готви
за неколку губење на тежината. Индицирана е употреба на живина (пилешко, мисирка)
без кожа; - Со диете для похудения живота и страни исключаются все жирные,
пржена храна, пушено месо, маринади, кисели краставички, слатки, свежи
колачи, брашно и пекарски производи, шеќер, газирани и
алкохолни пијалаци.
Для эффективного похудения в области живота и страни необходимо
дополнување на исхраната со физички напор (дневни вежби,
пливање, џогирање, фитнес).
Дозволени производи
Продукты для похудения живота и страни для
жени:
- Млеко и млечни производи, нискокалорични или нискокалорични
содржина на маснотии (кефир 1-1,5%, урда, несолен сирење, природен јогурт,
ријаженка, кисело млеко); - Масло без маснотии (говедско месо, телешко месо, зајачко месо);
- Нискомаслено месо од живина (Турција, пилешко);
- Ниско-масна риба (штука, платика, есетра, штука);
- Пилешки и плашани јајца (како омлет, тешко се варат
или меко варени); - Житарици (овес, ориз, хељда);
- Лешници (грав, грашок, леќа);
- Не-скробен зеленчук, претежно суров (моркови,
зелка, цвекло, краставици, домати, пиперки, спанаќ,
брокула, печурки); - Неслаено овошје и бобинки (јаболка, круши, цреши,
агруми); - Зелените (копар, магдонос, цилантро, мајчина душичка);
- Ореви, сушено овошје;
- Мед не повеќе од 1 лажица дневно;
- Свежо исцедените зеленчукови и овошни сокови;
- Сок од лимон, маслиново и зеленчук масло не повеќе од 2
лажици дневно; - За ефикасно губење на тежината на стомакот и страни можно употреблять в
во текот на денот чаеви, билни чаеви, но без шеќер и адитиви.
Мени за недела
Меню для похудения живота и страни для женщин довольно
варираат, и затоа се одредува времетраењето на исхраната
поединечно. Често, овој метод на исхрана за слабеење стомакот
и страни придерживаются от 7 до 14 дней. За таков временски период
може да изгубат тежина од 3-7 кг, во зависност од почетната
тежина.
Диета для похудения живота и страни для женщин — меню на
недела (доручек, ручек, ручек, попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Овес со суви кајсии;
- Грејпфрут;
- Супа од зеленчук. Отварное куриное филе без кожа;
- Чаша кефир 1%;
- Бин Пире. Салата од рендан моркови, зачинета со лимон
сок
Воторник:
- Омлет од 2 јајца за двојка. Томато;
- Кисело млеко 1 чаша;
- Супа од печурки. Пареа стек на говедско месо;
- Зелено јаболко;
- Риби печени со зеленчук.
Среда:
- Мусли. Портокал;
- Неколку ореви;
- Ориз зачинет со сос од соја. Филе со пареа од Турција;
- Чаша ryazhenka;
- Растително месо. Пареа од говедско месо.
Четврток:
- Варено сирење со зелена боја. Круша;
- Сирење 2 парчиња;
- Супа од супа од брокула. Варени риби;
- Свеж доматен сок;
- Печурки пилаф. Краставица и доматен салата, зачинета
маслиново масло.
Петок:
- Овесна каша. 2 мандарини;
- Кефир 1% со зеленчук;
- Штука уво со парчиња од риба;
- Шеќер без бели шеќер;
- Хедлински каша Пареални телешко медаљони. 2 краставици.
Сабота:
- Омлет парен. 2 парчиња сирење;
- Портокал;
- Печурка пире супа. Рајс колачи 2 парчиња;
- Морков пијалак;
- Урда, зачинета со природен јогурт.
Вооскресенье:
- Чаша кефир 1%. Сирење 2 парчиња;
- Неколку ореви;
- Турција филе печени во фолија со спанаќ;
- Свеж сок од портокал;
- Воинегрет. Варено пилешко филе.
Диета рецепти за губење на тежината се направени од дозволено
производи. За ефикасно губење на тежината на стомакот и страни необходимо
го набљудува режимот на пиење. Наведена употреба на 1,5-2 литри чиста
вода без гас дневно. Треба да пиете вода во мали голтки на час.
пред и по оброците.
Во прилог на следење на едноставна неделна исхрана, треба редовно
выполнять комплекс упражнений для живота и страни, что в комплексе
ќе обезбеди губење на тежината. Жените се препорачуваат: карлични лифтови кои лежат натаму
страна, телото се крева до исправни нозе, наизменично се крева
нозе лежечка, извиткување на телото, вежби на пеперутки.
