- 1 Исхрана правила за 500 калории дневно
- 1.1 Забранети производи
- 1.2 Пример за исхрана со пијалоци за мени
- 1.3 Меню на една недела
- 2 Резултати за губење на тежината
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
тежина Дневен внес на калории за секој има свој. Таа
зависи од начинот на живот, метаболизмот, висината и тежината. Просечно
вредноста на внесот на калории за жена дневно е 1500-2000
калории. Името на исхраната ја содржи суштината на исхраната – консумираат 500 дневно
калории.
Цел: телото, добивајќи пониска стапка, почнува да го троши
акции.
Како и секој начин да ја промените вашата исхрана, овој метод има
неговите предности и слабости. Минус диети:
придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Да
мерењата беа точни треба да ги купите кујнски скали и
вооружени со маса на калории храна.
Недостаток методики — резкое ограничение и
многу стрес за телото ако се држите до него долго време
како диета.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона.
Ако монодиите брзо досадно со нивните производи, тогаш можете да
готви нешто ново секој ден. Соодветно на тоа
исхраната може да помине многу време без нарушување.
Contents
Исхрана правила за 500 калории дневно
Во режим на исхрана, важно е да се следи конзумирањето
калории. Принципот е едноставен: сметаме калории и телесната тежина.
брзо и ефикасно. Исхрана за
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
купување на комплекс на витамини кои ќе го штитат имунолошкиот систем.
Намалувањето на потрошувачката на енергија до 500 калории дневно е драматично.
ограничување. Бидејќи лекарите не препорачуваат употреба
методику постоянно. Оптимално, според нутриционистите,
Се смета за промена на деновите на нормална храна со деновите кога можете
есть только до 500 калории. Тие веруваат дека постот дена
должно быть не более 2 в една недела, потому этот вариант питания
го доби името 5: 2. Денови со ограничена моќ
не треба да биде во ред, туку помеѓу нормално
во денови.
Забранети производи
Се препорачува да се јаде храна богата со витамини и
минерали, така што губење на тежината не му наштети на телото. На многу начини
Ограничувањата на овој режим се слични на нормалната исхрана:
не може да се пржи во путер, маснотии, колачи и слатки. Но, дадено
Методот на губење на тежината има уште построга рамка.
Забранети производи:
- сите масти;
- пржени
- брза храна;
- слатка сода;
- пушеле
- брашно, слатко;
- сол (блокира вода);
- храна со висок скроб (компир,
пченка.).
Пример за исхрана за исхрана
Друга опција за губење на тежината е исхраната за пиење, каде што сите трикови
храната се заменува со пијалаци. Принципот е ист може да се користи до 500
калории дневно.
Пиење на диета до 500 Kcal – приближна
мени:
- појадок: 200 гр природен јогурт 2% (132 Kcal);
- перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
- обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
- полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
- вечера: 300 гр сок од портокал (108 Kcal).
Не пијте:
- кондензирано млеко
- калории
- алкохол
Важна точка во оваа диета е вистинскиот излез. Ако потрошите
на исхрана за пиење за 7-10 дена, цревата ќе пробијат солидна
храна. Бидејќи веднаш по крајот на режимот за пиење не е
нафрли на храна, и постепено додадете во исхраната течни каша,
по супи и месо со зеленчук.
Меню на една недела
При составлении меню на една недела при условии двух разгрузочных
дена, можете да обезбедите приближна шема.
Меню на една недела для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
1 ден
- 100 g варено овесна каша во вода (88 Kcal), 2 кајсии (23 Kcal),
зелен чај без шеќер; - 100 g сок од домати (21 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
(134 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
- 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
(20 Ккал).
Втор ден
- 100 g варен јачмен каша на вода (76 Kcal), 500 g црна боја
смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал); - салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
(36 Ккал); - 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
(11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чај; - 50 г ежевики (15 Ккал);
- 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
(72 Ккал);
3. ден
- 100 гр варени леќата на вода (132 Kcal), 50 g магдонос (23
Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал); - 100 г молока 1% (40 Ккал);
- 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
(30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал); - 100 г ряженки (40 Ккал);
- 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
чај;
4. ден
- 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
(38 Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал);
- 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
(26 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 200 г грибного супа (100 Ккал).
5-ти ден
- 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
сока (40 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 100 гр варен филе филе (130 Kcal), 100 g лисја
салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
(27 Ккал); - 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
- 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
(15 Ккал);
Шестиот ден
- 100 гр овес со млеко (102 Ккал), 100 г кофе латте
(29 Ккал); - 100 г морковного сока (28 Ккал);
- 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
(15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал); - 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
- 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
(30 Ккал);
7. ден
- 100 g варен јачмен каша на вода (76 Kcal), 100 g слива
сока (39 Ккал) - 2 томата (30 Ккал);
- 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
зеленый чај; - 100 g сок од црна рибизла (40 Kcal);
- 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
(12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
150 г киселя из кураги (81 Ккал);
Резултати за слабеење
Нутриционистите тврдат дека се придржуваат до исхраната со 500 калории внатре
дневната тежина е брзо ресетирана, но подоцна за одржување на тежината
Неопходно е да се менуваат деновите со нормална исхрана и со ограничен.
Но, ако намерно седите на оваа диета секој ден, тогаш
Можете многу да изгубите тежина за многу кратко време. Но, постои висока
ризикот да се доведе до исцрпеност.
Слики пред и по губење на тежината:
