- 1 Аткинс диета правила
- 1.1 Листа на производи
- 1.2 Мени за неделата
- 1.3 Рецепти
- 1.4 Правила за исхраната со ниски хидрати Аткинс за хипертензија и
епилепсија
- 2 Дааква исхрана е подобра од Аткинс или Дукана?
Во обид да се изгуби тежина и да се добие тенка, затегнато фигура
Многу луѓе се исцрпуваат со строги диети, кои понекогаш само даваат
краткорочен резултат, негативно влијание врз здравјето.
Американскиот лекар Роберт Аткинс предложил систем за исхрана
кого лично се придржував во текот на мојот живот
развој. Нејзината суштина – ограничување на употребата во вашата исхрана.
јаглени хидрати, доминација на протеини и природни масти. Да
Бројот на љубители на диетата Аткинс вклучува многу ѕвезди
шоу-бизнеса, такие как: Деми Мур, Даим Даардашьян, Дженнифер Энистон,
Даетрин Зета-Джонс, которые на собственном примере доказывают ее
ефективност.
Contents
Аткинс диета правила
Протеинска исхрана Аткинс за брзо губење на тежината не се однесува на
испуштање исцрпувачки и тешко. Нема потреба од гладување,
бидејќи дел од протеинските производи не се ограничени. Со силно чувство
Аткинс глад е дозволено да јаде пред спиење, но
исклучиво валидни производи. Да преимуществам революционной
Аткинс диетата не се однесува само на полноправна исхрана, но, исто така
нормализација на метаболизмот, што доведува до постојано намалување
тежина.
Аткинс тврди дека конзумираат јаглени хидрати, особено едноставни
(слатки, колачи), телото добива голем број
калории кои со недоволна физичка активност
се претвори во масти. Протеинските производи и сложените јагленохидрати (зеленчук,
овошјето), вели д-р Аткинс, значително варие
побавно, а нивната енергетска вредност е многу помалку потрошена
телото има енергија за нивна апсорпција, што придонесува за губење на тежината. Со
се чувствува оваа заситеност по јадење протеински хранливи материи
многу подолго, што резултира со намален апетит.
Д-р Аткинс исхрана за губење на тежината
(фаза):
- Индукция – продолжается две недели. За ова
треба да се појави период на кетоза (разделување на маснотии). Во ова
период треба да се користи во менито: риба, месо, соја и млечни производи
производи. Дневниот внес на јаглени хидрати треба да биде 20 грама
(не скробно зеленчук треба да го обезбеди: краставица, зелка,
броколи). Сите производи од брашно, овошје, се исклучени од исхраната.
житарици, скробен зеленчук, семиња, ореви, путер. Во фаза
«Индукция» наблюдается стремительная потеря тежина. - Балансировка – на этой стадии допускается
увеличение углеводов до 40 гр в день. Како нивни
извори може да се консумираат: семиња, ореви, бобинки и незасладени
овошје Времетраењето на сцената “Балансирање” – до
додека не изгубите тежина и постигнете саканиот резултат. Тежина
остава полека, за разлика од првата фаза, но е стабилна.
Треба да ја следите вашата телесна тежина дневно. Од губење на тежината
треба повторно да ја намали дневната брзина на јаглени хидрати до 20 грама. - Сохранение веса – в этот период в меню должны
доминираат протеини и масти. Јаглехидратите се дозволени во количини не
приводящем к набору тежина. Таа треба да ја зголеми стапката за 10 грама
една недела Дозволено е да се вклучи во исхраната на скробен зеленчук и житни култури,
но ако тежината се зголемува дури и малку, нивниот број ќе му треба
да се намали. Времетраењето на сцената е во согласност со неговото име.
Неопходно е да се придржувате до овој принцип на исхрана се додека
тежината ќе застане без остри флуктуации. - Стабилизация – этап, длиною в жизнь. Да
за одржување на доживотните резултати од губење на тежината,
Д-р Аткинс смета дека дневната потрошувачка треба да биде ограничена
јаглени хидрати до 120 гр.
Даому подходит низкоуглеводная диета Аткинса для
губење на тежината и може да му наштети на телото?
Содерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не
страдаат од хронични заболувања. Несомнено
преваленцата во менито на протеини не е балансирана
исхрана. Со цел да го надомести недостатокот потребен за
здравје на микронутриенти во телото, кога се хранат со аткинс
Слабеење, треба да земете комплекс на витамини и минерали.
Дали има контраиндикации за неа?
апликација? Диета Атинса не допустима при
голем број на постоечки болести или одреден период на живот
(на пример, за време на бременоста, за да не го лиши фетусот од потребното
витамини и минерални комплекси за нормален развој).
Да противопоказаниям относятся:
- нарушувања на гастроинтестиналниот тракт;
- хронични болести во акутната фаза;
- бременост и лактација;
- деца и адолесценти;
- дијабетес мелитус;
- бубрежна болест (инсуфициенција, холециститис);
- висок крвен холестерол.
Листа на производи
Д-р Аткинс Исхрана претставува дневна употреба
специфичен сет на овластени производи што мора
обезбеди стабилна губење на тежината без штета на здравјето.
Листа на производи для диеты Аткинс:
- Месо: говедско месо, телешко месо, свинско, зајачко месо;
- Птица (вклучувајќи игра);
- Риба и морски плодови (ограничени количини на остриги);
- Јајца (во каква било форма: тврдо варени, меки варени, пржени јајца, пржени јајца);
- Соја;
- Не-скробен зеленчук: аспарагус, спанаќ, зелена салата, брокула,
карфиол, краставици, пиперки, корен, киселица; - Овошје и бобинки: малини, боровинки, авокадо, јаболка, круши;
- Ореви, мешунки;
- Млечни производи: урда, сирење, природен јогурт,
млеко; - Печурки;
- Јачмен, кафеав ориз, овес;
- Целосен житен леб;
- Ореви, семиња;
- Зеленчук, соја, масло од грозје, оцет;
- Лук, мајчина душичка, копра, рузмарин;
- Вода, сок од лимон, сода, чај, кафе (мала
кофеин).
Според Аткинс за еден оброк не можете да јадете секој ден
стапката на јаглени хидрати во комбинација со протеини и масти – го издржуваме
двочасен интервал. Комбинацијата на протеини и масти е ограничување
не се применува.
Листа на производи по диете Роберта Аткинса, которые
Валидно во менито, но ограничено во бројот:
- Павлака;
- Грашок;
- Даабачки;
- Бела зелка;
- Кромид;
- Домати.
Листа на забранети јадења на исхраната на лекарот
Аткинс:
- Алкохолни пијалоци;
- Шеќер (во било која форма);
- Зеленчук со висока содржина на скроб (компир,
пченка); - Слатко овошје (банани, дињи, грозје);
- Производи од пченични пекари;
- Колачи, колачи, десерти со крем;
- Масти од вештачко потекло.
Мени за недела
Мени за недела по диете Аткинса (завтрак, обед, полдник,
вечера):
Однеделник:
- Парен омлет Шунка;
- Супа. Медалиони од говедско месо;
- Природен јогурт;
- Печен лосос со кинеска зелка со сос од лимон.
Вторник:
- 2 тврдо варени јајца. Сирење;
- Пюре од супа од брокула; Филе со пареа од Турција;
- Даефир;
- Збунет зајак. Аспарагус
Среда:
- Урда, зачинета со природен јогурт.
- Ukha. Филе филе;
- Ореви;
- Печени пилешки (консумирани без кожа). Спанаќ.
Четврток:
- Овесна каша.
- Супа. Говедско месо на скара.
- Ryazhenka;
- Fishcakes. Даабачковая икра.
Петок:
- 2 меки варени јајца. Домати;
- Говедски гулаш;
- Сирење;
- Салата од морска храна.
Сабота:
- Соја паштети. Шунка;
- Печена туна со спанаќ;
- Цврсто варено јајце;
- Пилешка салата на црниот дроб.
Недела:
- Омлет со шунка, домати и билки;
- Пареа од говеда. Аспарагус;
- Природен јогурт;
- Дауриные рулетики. Карфиол.
Рецепти
Д-р Аткинс диета мени е сосема различни. Ние нудиме
Внимание на неколку рецепти на вкусни јадења кои можат да бидат вклучени во
вашата исхрана за губење на тежината.
Печена кокошка
Ингредиенты:
- Даурица;
- Лук;
- Сок од лимон;
- Сол;
- Бибер
Даурицу промыть и просушить. Решетки зачини: сол, бибер,
сува лук. Одсипете труп со сок од лимон. Печете во
загреана до 180 степени додека не се подготви (околу 1 час).
Ова е неверојатно вкусно јадење што може да се вклучи во менито.
вашата исхрана за ручек или вечера. Сепак, вреди да се запамети тоа
Аткинс ја елиминира употребата на кожата. Со запекании филе птице
станува сочно и нежно на вкус.
Салата од морска храна
Ингредиенты:
- Лисја од зелена салата;
- Дареветки;
- Даольца кальмара;
- Бугарска пиперка;
- Кромид;
- Сок од лимон.
Варите ракчиња. Бибер за отстранување на семе, миење, исецкање
тенки полукругови. Излупете го кромидот и исечете ги на половина прстени.
Ние изложиме лист од зелена салата на садот, на врвот на ракчиња, лигњи,
пиперка и кромид. Садење со сок од лимон.
Светлина, но во исто време срдечна салата од морска храна
одлично за вечера на диета
Аткинс.
Супа од супа од брокула
Ингредиенты:
- Брокула;
- Дауриный бульон;
- Зелените;
- Сол
Вари брокули, месете го со блендер. Како резултат на пире
разредена пилешка супа со дебел крем, внимателно
микс, сол. Пред сервирање, декорирајте со зеленило ако сакате.
(копра, магдонос).
Супа од супа од брокула можно включить в свой рацион диеты на
ручек Според Аткинс, дозволено е да се готви ова јадење во месо од супа.
од претпочитање.
Дауриные рулетики
Ингредиенты:
- Дауриное филе;
- Шампињони;
- Јајца;
- Зелените;
- Сол;
- Бибер
Дауриное филе порезать на части, отбить, посолить и поперчить.
Соготовить начинку — мелко нарубить зелень с шампиньонами и
варено јајце. Во месото за месо стави мешунка, пресврт
ролни, заклучувајќи ги со чепкалка за заби. Натопи секој ролна
тепан јајце и се шири на лист за печење. Печете во разогретой
рерна додека не се готви (35-45 минути).
Период на усогласеност со исхраната се совпадна со празниците? Не вреди
се вознемири, можете да претворате солени пилешки ролни на менито
вашата одмор маса, а не кршење на основните принципи
исхрана за губење на тежината според Аткинс.
Риба котлети
Ингредиенты:
- Мелената риба;
- Моркови;
- Кромид;
- Јајце;
- Сол;
- Бибер
Соготовить фарш из рыбы, добавить в него тертую морковь, мелко
сецкан кромид, јајце, сол, се меша темелно за да се добие
хомогена маса. Формирајте мали patties, гответе во
пароброд 20 минути.
Риба котлети просто таят во рту, а потому побалуйте себя
оваа едноставна, но во исто време срдечна и вкусна чинија за вечера
време на исхрана. Можете да им служите со брокула, спанаќ или аспарагус
Аткинс.
Салата од црн дроб
Ингредиенты:
- Дауриная печень;
- Моркови;
- Јајца;
- Тешко сирење;
- Зелените;
- Сол;
- Бибер;
- Природен јогурт.
Варете го црниот дроб, јајца и моркови, им даде кул производи. Ние ги исечеме
Стапчиња со црн дроб, моркови, јајца и три сирења на груб ренде.
Се меша црниот дроб со моркови и јајца, сол, се облекува со јогурт.
Ставете ја салатата на сад, посипете со рендано сирење на врвот,
декорација со зелена боја.
Салата од црн дроб довольно сытный. Ова е самодоволно јадење.
можно подавать на обед или ужин по диете Аткинс.
Пареа омлет
Ингредиенты:
- 2 јајца;
- 50 грама млеко;
- Сол
Одбеди ги јајцата во блендер. Додај млеко, сол, се меша.
Истурете ја смесата во форма. Готвење омлет за неколку 15 минути.
Нежен, парен воздух омлет вклучуваат во вашата исхрана
појадок Според Аткинс може да се служи со шунка или
зеленчук.
Правилата на исхраната со ниски хидрати Аткинс за хипертензија и
епилепсија
Дали е можно да се користи диета со ниски јаглени хидрати на Роберт Аткинс за
губење на тежината со хипертензија? Хипертензијата не е меѓу
противопоказаний исхрана за губење на тежината според Аткинс. Луѓе
страдаат од висок крвен притисок, можете да се држите до него,
но со некои прилагодувања. Дневен јаглени хидрати треба да се земе
малку се зголеми. Во исхраната треба да преовладува исхраната: зеленчук,
незасладено овошје и бобинки. Одвеќето од менито треба да бидат
протеинска храна, но масна храна не треба
за злоупотреба
Бројни студии покажаа дека револуционерната исхрана
Д-р Аткинс ви овозможува да го намалите бројот на конвулзивни напади
до 90% кај луѓе со епилепсија. За да се постигне ова
резултат, треба да јадете секаква дозволена храна
губење на тежината на диета Аткинс, сепак, да им даде предност не масти,
и верверички. Диетата со низок карбонат не само што ќе помогне да се намали ризикот
почетокот на нови напади, но исто така ќе ја задржи тежината под
контрола.
Даакая диета лучше Аткинса или Дюкана?
Диети Аткинса и Дюкана очень похожи, особенно меню на 7 дней.
Двата методи на губење на тежината се базираат на преваленцата на протеини во менито.
храна, значително намалување на комплексните јагленохидрати, и
исклучоци едноставни (слатки, десерти, свежи колачи). Придржувајте се
двата методи за губење на тежината од 4 фази, последното од нив
мора да се почитува низ животот. Со этом, объемы порций
и бројот на приеми не е ограничен.
Сепак, постојат некои значајни разлики во
овие две диети:
Диета по Аткинс. Менито е дозволено
употребление жирных сортов мяса и птицы (свинина, утка, гусь),
печурки, ореви, путер и растително масло. Да запрещенным
Производите вклучуваат: ѓумбир, аџика, сенф. Треба да биде редовно
сметај го количеството консумирани јаглени хидрати. Норма не треба
надминуваат 20-120 грама дневно, во зависност од фазата на исхрана.
Dyukanu исхрана. Забрането е да се користи менито
масното месо и живина, путер и растително масло, ореви,
карактеристики на кикирики. Дозволено: адџика, ѓумбир, сенф. Печурки
се забранети во првата фаза на исхраната, а потоа е дозволено. Од
Dyukanu не треба да се пресмета количината на консумирани јаглени хидрати.
Сепак, треба да се менува помеѓу протеините и јаглените хидрати
дена
Изберете најсоодветната исхрана за губење на тежината е подобра
поединечно, земајќи ги предвид сопствените преференци и
карактеристики на телото.
