�”Грозни”
информации за тоа како холестеролот лесно може да се запуши
крвни канали, предизвикувајќи акутни исхемични процеси во текот на целото
кардиоваскуларниот систем (кој негативно влијае на квалитетот и
времетраењето на човечкиот живот), до денес, бр
за кого не е тајна.
Но, дали навистина или е тоа само рекламирање на трикови
продавачите!? Ајде да го пробаме ова прашање подетално.
да дознаете!
Contents
Кој е терминот холестерол?
Холестеролот е супстанција слична на маст
самопроизведени во човечки црн дроб. Е прекрасно
Антиоксидант кој е едноставно од витално значење за кожата
одржување на нејзината младост. Исто така со неговата помош во голема мера
асимилацијата на вакви важни витамини е олеснета: A, D, E и K.
Но, покрај овој физиолошки процес, холестеролот може
Внесете го телото од надвор, заедно со храната на животното
потекло, што во голема мера ја влошува ситуацијата, бидејќи нејзината
сопствената сума е доволна за здрава и
целосно функционирање на сите телесни системи, вклучувајќи
дигестивни процеси.
Самиот холестерол не е странец од крв.
компонента. Тоа е уредно “спакувано” во посебен протеински школка.
заедно со други масни и протеински супстанции и има еден
заедничко име липопротеин.
Последните се поделени во два вида: сиромашна или мала густина
(ЛДЛ) и добро (висока густина – ХДЛ). За човечкото тело
и липопротеините се важни, па затоа нивното прекумерно намалување
или зголемување е опасно за секој организам.
Но, она што влијае на нивото на холестерол во крвта, и зошто го прави тоа
се зголемува!? Можеби најважниот услов за исклучување на таквите
ситуацијата е нормално функционирање на црниот дроб – истовремено почитувајќи ги основите
исхрана и редовни вежби таа
независно способни да се справат со вишокот на липопротеини
различна густина.
Инаку (со пасивен начин на живот) е една од главните
условите за одржување на здравјето и хармонијата на телото ќе бидат усогласени
канони исхрана за намалување на холестеролот. Ова ќе овозможи понатаму
избегнувајте такви “смртоносни” изненадувања како срцев удар или
удар
Основни принципи на исхраната против холестерол
Се базира на ограничување на внесот на храна.
животинско потекло што се директни
изворот на изгледот во крвта на вишокот холестерол, кој подоцна
предизвикува формирање на т.н. холестеролни плаки.
Таквата диета не е само одличен терапевтски метод, туку
исто така превентивни. Покрај тоа, со неговото почитување е неопходно
истовремено зголемување на дневната количина на физичка активност
откажувајќи од таквите лоши навики како пушење или пиење
на алкохол.
Сепак, веднаш сакам да ве потсетам дека холестеролот
игра важна улога во производството на хормони, така што неговото намалување
може да доведе до хормонална инсуфициенција, намалена сексуална желба и
понекогаш дури и на неплодност. Патем, и покрај фактот дека бремена
нивото на холестерол кај жените е малку покачено – тоа не е страшно
бидејќи во овој период нејзината акумулација на ѕидовите не е типична
садови.
Исто така ниската содржина е опасна за малите.
деца, бидејќи ова води кон побавна поделба на клетките, што е
подоцна се заканува да ја намали стапката на раст на детето плус заостанување
ментален развој. Но, ајде да се вратиме на разговор
анти-холестерол исхрана и нејзините принципи. Како што рековме, во неа
основата е рационалното намалување на содржината на маснотиите во животното
потеклото во вашето дневно мени: и ова е јагнешко, свинско,
путер, како и црниот дроб, мозокот, жолчките од јајце и други.
Научете да јадете посно месо (пилешко, говедско месо),
згора на тоа, за време на подготовката потребно е да се отстрани сета видлива маст од нив.
Одбијте неварени колбаси, колбаси и други
полу-готови производи.
Заменува путер со зеленчук, на пример, ленено семе,
пченка или сончоглед, бидејќи тие се богати
полинезаситени есенцијални киселини неопходни за секој организам
и фосфолипиди.
Покрај тоа, тие се совршено излачува жолчката и жолчката
киселини, го стимулира дефектот на холестеролот, преведувајќи го во повеќе
растворлива форма. Како резултат на тоа, еластичноста на ѕидовите се зголемува.
садови, перисталтика е значително подобрена
цревата, што доведува до чистење на телото од вишок
акумулации.
Што се однесува до јаглени хидрати, тука е неопходно да се напушти
лесно сварливи јаглени хидрати, како што се шеќер, чоколада, колачи,
печење и други работи што можат брзо да се трансформираат во
нездраво холестерол.
Подобро е да се даде предност на комплексни јагленохидрати, кои
способен да ја одложи апсорпцијата на липопротеините – ова е разновидност од житни култури,
зеленчук, солени овошја кои содржат огромен број
корисни пектини. Последните се способни да ја зголемат перисталсата
интестиналниот лаксативен ефект на белите дробови што води до
екскреција на холестерол заедно со измет.
За среќа, диета за намалување на холестеролот не е тешко
затоа, апсолутно нема проблем да се држите до него,
Покрај тоа, листата на забранети производи не е толку голема и одлична
заменливи со други подеднакво вкусни и здрави
состојки.
Сепак, исхраната на холестерол мора да се надополни со витамини,
биофлавоноиди, пиридоксин, магнезиум јони, манган, јод,
калиум, кобалт, итн, и да се ограничи внесувањето на калциумови соли,
кој може да го депресира лецитинот, држејќи го
холестерол во раствор.
Кога се готви, дадете претпочитање на методот
врие, чорба или печење. Јадете најмалку пет пати на ден,
Обидете се да ги елиминирате големите количини на сол од вашата исхрана
дозата не треба да надминува 5 грама. дневно (една кафена лажичка).
Пијте 1,5 литри чиста минерална вода дневно.
Студии за ефикасноста на исхраната за намалување на холестеролот
Американскиот научник – Артур Агастон – сериозно се приближуваше
ова прашање и во студијата покажа дека мнозинството
модерен холивудски диети што согоруваат холестерол не носат
позитивни резултати. Во 2004 година тоа го докажа
Оваа анти-холестеролска исхрана не само што може да им помогне на луѓето
се ослободи од многу холестерол во крвта, но исто така и од
прекумерна тежина.
Според научникот, јајцата, кои во последниве години се објавени
безусловна војна, со оглед на нив нездраво, всушност
се прекрасни, вкусни и што е најважно корисен производ,
кои содржат и добар и лош холестерол. Исто така
важно за човечкото тело витамин Е, што е во состојба
спречување на формирање на клетките на ракот и срцето
болести.
Еден услов: јајца најдобро се консумира варени или
не готви јајца на растително масло, но не на масти или
маргарин.
Во својот аргумент, научникот ги оправдува производите како што се потпреме
свинско, риба и ореви. Сепак, според неговиот метод, во првиот период на исхрана
мора целосно да се откаже од леб, шеќер, тестенини,
компири, слатки, алкохол и овошје. И постепено ги запознавате
мали количини во една или две недели. Плус постојано
не спорт, води здрав начин на живот, не пуши – и тогаш
нема болест за вас.
И повеќе! Според кардиолози насекаде во светот, секој возрасен
лице (над 25) треба да го знае неговото ниво
холестерол. Ова може да се направи со крвен тест
ќе ви ја покаже дистрибуцијата на лоши и добри липопротеини. Нормално
здраво лице не треба да биде повеќе од 5 mmol / l.
Препорачани производи за намалување на холестеролот:
- Посно месо: говедско месо, телешко месо, пилешко.
- Посно риба: треска, штука, харинга, седалче, костур, итн.
- морски плодови: ракчиња, лигњи, школки, морско кафе,
гребење и други
- нерафинирано растително масло
- ‘ржан леб или целото брашно.
- белка од јајце
- нискокалорични млечни производи: урда, кефир, пилешко, јогурт,
ријаженка, јогурт, домашно нискомаслено сирење.
- каша: овес, пченица, леќата.
- мешунки: грашок, леќа, грав.
- пченкарен трици
- зеленчук: моркови, цвекло, домати, кромид, карфиол, брокула,
компири, тиквички, грашок итн.
- овошје: јаболка, лубеница, рибизли, грозје, јагоди, лимон,
портокал, киви и други
- печурки
- црвено вино
- црн и зелен чај.
Забранета храна која го зголемува холестеролот:
- сорти на масна риба: есетра, есетра.
- жолчка од јајца
- масното месо: црн дроб, масти, свинско, јагнешко, патка, гуска.
- путер и маргарин.
- млеко, павлака и павлака.
- колбаси, шунка и сланина.
- кикирики, кисели краставички и маринади.
- кафе, какао.
- Колачиња, колачи, пити, млечно чоколадо.
- бел леб
- мајонез
Ако можете да ја нормализирате вашата исхрана, и ќе бидете целосно
се држи до оваа анти-холестеролска исхрана, тогаш вие
гарантирано да ја преземе контролата на ситуацијата и да го подобри квалитетот
твојот живот.
