- 1 англиска исхрана 21 ден
- 1.1 Дозволени производи
- 1.2 Мени за секој ден
- 1.3 Точниот излез
- 1.4 Рецепти
Пробав сите видови на диети за губење на тежината и не постигнав
посакуваните резултати, многу очај и да се откажат.
Особено за нив и за оние кои сакаат да ги поправат
фигура која користи необична техника, презентираме да се запознаеме
следниве информации.
Оваа статија ќе се фокусира на англиската исхрана, пресметана
на 21 ден Повеќе за принципите на исхрана според овој метод,
да ви кажам следно. И, исто така, ќе ви ја дадеме вашата верзија на ефективната
мени со различни вкусни и здрави рецепти.
Contents
Англиска исхрана 21 ден
Англиска исхрана 21 ден считается наиболее щадящей, нежели
други методи на губење на тежината. Како што таа имплицира
промената на зеленчукот и протеинските денови, имаш прекрасно
способноста да не се откаже од омилените производи.
Со цел да бидете сигурни дека менито на англиската исхрана ви одговара,
предлагаем ознакомиться с основными правилами
почит:
- појадок треба да биде што е можно послаб, вечера – колку што е можно
висока калорија; - последниот оброк е 18:00 часот;
- поголемиот дел од менито се состои од протеински производи;
- Повторувањето на оваа диета се препорачува само една година подоцна.
завршување на тековната; - Англиската исхрана подразбира целосен недостаток на сол;
- целосно исклучува од мени рецепти од пржени и масни јадења;
- Се препорачува да се користат производи само во пареа,
задушени и печени; - мора да пиете два литра прочистена негазирана вода
дневно; - со цел да се избегне дефицит на витамин, се препорачува комбинирање на методот
губење на тежината со земање витамини.
Треба да се запомни дека англиската исхрана за слабеење
категорически противопоказана при наличии проблем
со стомак и жолчен меур.
Дозволени производи
Англиска исхрана 21 ден разрешает
использовать в рецептах следующие продукты:
- леќата, овес и просо grates;
- зеленчук: пиперка, модар патлиџан, морков, тиква, кромид,
лук и аспарагус; - овошје: киви, портокали, лимони, ананас, јаболка;
- зеленчук: целер, магдонос, копра, мајчина душичка, босилек, кромид,
cilantro; - зачини: земјата црн пипер, цимет, кардамон;
- ореви и борови ореви, лешници.
Исто така, ќе биде корисно да се знае кои производи треба да се категорично
исклучи од менито на англиската исхрана:
- компири;
- банани, грозје;
- слатко
- алкохолни и газирани пијалоци;
- пекарски производи.
Мени за секој ден
По разгледување на горенаведените производи и
одлучи кој од нив ќе придонесе за губење на тежината, можеш
смело приниматься за составление меню английской диеты на
21 ден
Дневниот оброк е поделен на 3 оброци: доручек, ручек,
вечера
Первые два дня считаются разгрузочными и их
Менијата вклучуваат следниве производи:
- чаша обезмастено млеко;
- литар сок од домати;
- 2-3 парчиња црн леб.
С третьего по шестой необходимо питаться
како што следува:
- кафе и тост;
- пилешка супа;
- 200 грама печена риба со сок од лимон.
Меню с седьмого по двенадцатый день содержит
само овошје и зеленчук:
- морков и јаболко пире, сок од портокал;
- задушени пиперки со домати;
- салата од цитрус.
Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим
само месо и риба:
- шунка сендвич;
- пилешка супа;
- треска риба колачи.
С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на
овошје и зеленчук:
- овошје пијалак;
- краставица и доматна салата;
- задушени тиквички, компот од јаболка.
Заключительный, двадцать первый день, считается
млеко:
- чаша кефир;
- гриз со мед;
- 250 ml нежирен јогурт.
Правилен излез
Како и со било диететски ограничувања за губење на тежината, за
консолидација на резултатите, англиската исхрана за 21 ден
бара соодветен излез од неа.
Се разбира, веднаш по завршувањето на англискиот метод
губење на тежината, не треба да се “вратите” на вообичаената исхрана.
Постепено внесувајте 2-3 производи во менито.
По завршувањето на англиската исхрана, рецептите од дневното мени не се
мора да биде висококалорична. Проценет број на приеми
храна на ден – 3-4, во мали делови.
Рецепти
Да се движиме кон најпријатниот дел од секоја диета –
рецепти. Ние ви нудиме неколку опции за вкусни јадења во ред
да се прошири менито. Итак, рецепты для английской
диети:
Супер тиква и морков крем
Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних
моркови, малку сол.
- лупење на зеленчукот;
- ситно тиква, морков – тенки парчиња;
- фрли зеленчук во врела вода и се готви за 5
минути; - тогаш потребно е да се исцеди 90% од водата;
- победи преостаната вода, тиква и морков со
блендер; - потоа ставете ја супата како резултат на бавен оган и донесете ја
да се вари; - сол како резултат на чинија.
Пилешки котлети во рерната
Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо,
малку солза од зеленчук, парче лук и зачини по вкус.
- сече пилешко месо во коцки;
- потоа додадете јајце, сецкан лук и зачини;
- се мешаат состојките и, формирајќи ги котлетите, испрати
печката загреана до 200 степени; - готви 25 минути.
Зелена супа со месо
Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной
зелка, две моркови, кромид, 1,5 л прочистена вода, зачини
да вкусат.
- измијте и исечете ја зелката;
- пилешко филе, исто така, исплакнете и ситно се исечете;
- кора од моркови и сече на парчиња;
- кромид сече на коцки;
- додадете зеленчук во вода и запалете го;
- штом водата врие, додадете некои омилени зачини.
Горенаведените рецепти на англиската исхрана не само што ќе ви го насладуваат
телото, но, исто така, обезбеди ефективна губење на тежината.
