- 1 Правила на диети од Ани Лорак
- 1.1 Принципи на исхрана
- 1.2 Мени за секој ден
- 2 Вежби или тајни за убавина
Фигурата на Ани Лорак се восхитува на бројни фанови. Од
признавањето на самата пејачка, таа никогаш не мораше да се мачи себеси
пост или тешка диета за да се постигне совршена фигура.
Сепак, не само поради природните податоци на шоу-бизнисот ѕвезда
изгледа толку елегантно. Во текот на неговата ѕвездена кариера
Ани Лорак се држи до истата диета што таа ја разви, што
помогна да се опорави брзо од раѓање, спаси ја
слабост и благодат.
Contents
Ани Лорак диета правила
Ани Лорак следи многу години.
развиена од нејзината сопствена исхрана, што и овозможува да изгледа
беспрекорно да биде сопственик на појас на појас, рамен стомак и
тенки нозе. Програмата за исхрана беше развиена од Ани Лорак интуитивно,
следејќи ги принципите на здрава исхрана.
Основните правила на диетата Ани Лорак:
- Моќта треба да биде фракцијална. Неопходно е да се јаде на секои два часа,
без недостаток на еден оброк. - Јадете треба да биде во мали делови. Една порција треба
се вклопуваат во вашата дланка. - Потребно е строго да се набљудува режимот на водата. Еден ден треба
пијте најмалку 2 литри прочистена вода без гас. - Одследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Брашно, тесто, слатки можат да бидат, но не
повеќе од две лажички. - Секојдневна вежба. Секое утро треба да се направи
Полнење: придушници, свиоци, странични свиоци, сквотови,
стрии, канап. - Одсле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
подобрување на тонот на кожата и еластичноста.
Одмимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает
фитнес, дневни вежби, обвива, масажи, тоа внатре
комплекс помага да се бори против целулит и прекумерна тежина.
Како Ани Лорјак изгубил тежина по раѓањето?
Како да станете среќна мајка, Ани Лорак се опорави за 16 килограми
бременост со која пејачот по кратко време
успешно “збогум”. Како ѕвездата успеа толку брзо
телесната тежина и брзо враќање на претходните форми? Давање на телото
одмор, Ани Лорак, 3 месеци по раѓањето, ја пренела ќерката
вештачка исхрана, и таа почна да се придржува до нивното докажано
исхрана и интензивно вежбање, како дома, така и вежбање
фитнес со личен тренер. Одмимо этого певица
поминаа неколку курсеви за антицелулитна масажа, не
разни обвивки.
Исхраната на пејачот им овозможува на 3-4 месеци да изгубат тежина од 15-20 кг,
без да се врати тежината по завршувањето на ограничувањата за храна.
Главната работа е да не јадете или да пиете по 19:00 часот. Пијте дневно најмалку 2
литри вода. Јадете фракционо, секои два часа, но делови
треба да бидат мали, вклопени во дланката. Сите јадења мора
се варат, задушени, парен. Добредојдовте
кога диете свеж зеленчук и овошје, како и свежи сокови.
Неопходно е да се одбие масното, пржено, слатко, брашно.
Ако навистина сакав било какви забранети производи,
тогаш не треба да се одрекувате, дури и на диета. Ани Лорак
тврди дека третира дава чувство на среќа, па затоа елиминира
нив целосно надвор од исхраната може да развие депресија, летаргија, сиромашни
расположението. Можете да се лекувате со вашиот омилен сладолед еднаш неделно.
или торта, но да се јаде не повеќе од 2 лажички, и по тешко
да вежба. Тоа е тајната што му помага на Ани Лорак
совршена форма, додека е среќна и весела.
Принципи на исхрана
Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный.
Самата пејачка тврди дека никогаш не ја следела строга диета,
давајќи само краткорочни резултати. Стар мени е дозволено
употребата на слатко и брашно, но ретко и во многу мали
делови (не повеќе од две лажички).
Диетата Ани Лорак е фракционална исхрана. Има
треба секои два часа, но делот треба да биде со големина на дланка.
Потребно е строго да се набљудува режимот на пиење. Еден ден треба выпивать
најмалку два литра прочистена вода, и од чај и кафе и сите
се откаже. Предност во менито кога диетата е варена, задушени
и печени јадења на пареа.
Исхраната на Ани Лорак вклучува: ферментирани млечни производи,
посно месо, живина, риба, зеленчук, овошје, житарки, свежи сокови.
Одследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Исто така по седум
во вечерните часови постои строга забрана за употреба на течности.
Во ова време од денот, не се излачува од телото, туку се акумулира,
предизвикувајќи подпухналост.
Мени за секој ден
Мени за секој ден для диеты Ани Лорак (завтрак,
закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
Однедельник:
- Мусли;
- Сушено овошје;
- Супа со пилешко филе;
- Кефир;
- Печени риби. Море Кале
Вторник:
- Овошна салата;
- Цврсто варено јајце;
- Окрошка;
- Сирење;
- Пареа медалјони од говедско месо. Спанаќ.
Среда:
- Омлет;
- Грејпфрут;
- Зелен борщ; Турција филе;
- Кефир;
- Дорадо на скара со зеленчук.
Четврток:
- Cheesecakes;
- Ореви;
- Супа од супа од печурки;
- Портокал;
- Пареа телешко месо. Репка салата.
Петок:
- Кашкавал, облечен природен јогурт;
- Сладолед 2 лажички;
- Пилешка супа;
- Јаболко;
- Лосос печени со зеленчук.
Сабота:
- Меко варено јајце;
- Сок од домати;
- Зајак во крем сос;
- Природен јогурт;
- Фои грас со сос од брусница.
Недела:
- Мусли;
- Кефир;
- Супа. Пареа мисирка;
- Портокал;
- Печени риби. Спанаќ.
Според правилата на диетата Ани Лорак, менито на седмиот ден од исхраната.
може да одговараат на исхраната од претходните денови.
Вежби или тајни за убавина
За ефикасна губење на тежината една диета не е доволна. Star
шоу-бизнисот внимателно ја следи еластичноста на своето тело,
затегнатоста на кожата и еластичноста. Вежбите на Ани Лорак го прават
секое утро. Дневната работа на проблематичните области дозволува
постигнување на посакуваните резултати. Предуслов за
признавањето на пејачот е постепено зголемување на оптоварувањето.
Вежби од Ани Лорак:
- За бутовите ефективен замав. Ние ги ставаме нашите нозе
ширина на рамената, разделени раце. На издишување, не замав една нога
Максимална напред-истегнување е исто така важно тука. Нога потреба
вратете го на вдишувачот, потоа вратете се на почетната позиција и
повторете ја истата вежба со другата нога. - Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
бутовите. Треба да ги кренете нозете за возврат, лежејќи на ваша страна и
потпирајќи се на лактот. - Приседания также очень эффективны;
- Pushups. Подобро на прстите, но со слаб
физичката обука е дозволена почетна позиција – стои натаму
круг. - Пеперутка За коси абдоминални мускули, ефективни
вежба за половината. Легнете на грб, нозете стегнати во колената,
рацете зад вашата глава. Колено од левата рака го допира десното колено
нозете и обратно. - Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
стои на сите четири. Сквотите и дупките ви дозволуваат да дадете
глутен тон и ја направи формата на мускулите појасна, заоблени; - Для пресса можно делать целый комплекс
вежби – за долните, горните и средните делови. Се ефикасни
извртување на клупата и фитбол, подигнување на нозете што лежат и во поддршката.
Секоја вежба на Ани Лорак се повторува 15-20 пати во 3 сета.
Ако е можно, не заборавајте да ја посетите салата, која
ќе помогне да се забрза процесот на губење на тежината. Само диета во комбинација со
секојдневниот физички напор ќе ви овозможи да изгледате совршено,
тврди пејачот.
