Вежба велосипед за губење на тежината

На патот кон тенка фигура, велосипедските вежби се реални асистенти. Заедно со нив лесно е да се задржат мускулите во форма и губат повеќе килограми. Велосипедот за вежбање е компактен, затоа се вклопува во секоја соба со големина. Бил ангажиран во симулаторот, ти Можете да гледате ТВ серија, да ја слушате вашата омилена музика или Уживајте во фасцинантната аудио книга. Непобедлива предност вежбање велосипед е фактот дека за губење на тежината не треба да се трошат време и пари за патувања во салата.

Придобивките од обуката на стационарен велосипед

Велосипед за вежбање е во побарувачка кај домашната опрема за вежбање. Како да работат на телесната тежина, треба да знаете, бидејќи тој Тоа дава можност да ги отфрли овие екстра килограми и за жените и за мажите. Подобрена физичка кондиција е придружена со развој на отпорност на болести. Ако планирате да го користите велосипед за вежбање губење на тежината: осврти и резултати пронајдени на Интернет, вие радосно, како ласкато говори за него се повеќе од доволно.

Значи, што е употребата на велосипед за вежбање за жени и мажи? Прво пак, тоа е кардио кое го зајакнува срцевиот мускул ги минимизира срцевите патологии. По редовни вежбање вас забележи дека срцевиот ритам стана јасен, стабилен, измерен, и крвниот притисок се стабилизира. Употребата на велосипед за вежбање е непроценлива. и за нервниот систем. Причината за освојување на стресот е измерено возење. на придружба на мирна музика.

Вежби на велосипед за вежбање за губење на тежината исто така се корисни, бидејќи кислород кој за време на вчитувањето почнува да тече активно ткивата, акумулираните масти оксидираат, претворајќи ги во дополнителни енергија. Модерен вежбање велосипеди се опремени со брои кои сметаат изгорени калории, што е важно за луѓето кои сакаат да се ослободат од прекумерна тежина.

|

Како да изберете симулатор

Класите на вежбање велосипед за губење на тежината треба да биде доволно долго за да се ослободи доволно енергија да почне да ја дели телесната маст. Колку да се направи на вежбање велосипед на телесната тежина, ние се погледне подолу, обидете се научете како да изберете велосипед за вежбање за губење на тежината со следење параметри:

1. Комфортность. Обрни внимание на моделот, која ќе биде стабилна, со мазна ротација на замаецот и со бесшумна педали. На крајот на краиштата, ќе треба да се обучуваат подолго време и дополнително Бучавата ќе донесе непријатност за време на долго возење.
2. Удобная посадка. За ефективна обука Ова е задолжително барање, бидејќи секое лице има поединец раст и пропорции. Кога ќе купите велосипед за вежбање, тогаш плати внимание на тоа како оградите и седлата се прилагодени хоризонтално и вертикали
3. Счетчик калорий. Слабеење со Велосипедот за вежбање ќе се интензивира ако можеш го контролираат испуштањето вишок калории.
4. Журнал тренировок. Оваа функција ќе ви помогне планирање на процесот на обука и распоред за обука, придонесувајќи неопходни прилагодувања. Во секое време можете да ги следите оптоварување вредност. 

Видови симулатори < / h2>

Постојат 4 типа машини за слабеење: вертикален, хоризонтален, пренослив, хибриден. Секој има свои спортски перформанси и карактеристики кои се погодни за различни луѓе.

1. Најдобар симулатор на патеката велосипед за губење на тежината е вертикален тренер . Удобно е да се вртат педалите, бидејќи се наоѓаат под седиштето, а нозете се поставени во вертикална рамнина. Этот агрегат отличается компактными размерами, но недостатком является противопоказания для людей, имеющих травмы спины.< / li>
2. Практично за луѓе со проблемно здравје хоризонтален велосипед за вежбање . Положение посадки (горизонтальное) позволяет снять напряжение со спины, поэтому езда мягко воздействует на нижнюю часть тела, прорабатывает дыхание и улучшает работу сердечной мышцы.< / li>
3. Благодарение на неговата мала големина, најлесно е да пренесете пренослив велосипед за вежбање . Тоа е погодно за луѓе кои немаат слободен простор во куќата или постојано патуваат (се вклопуваат во багажникот на автомобилот). Преносливата единица за слабеење е помалку погодна затоа што не придонесува за ефикасно согорување на маснотии поради фактот што е тешко да се пронајде оптималниот отпор. Это хороший кардиотренажер, с помощью которого улучшается работа сердца.< / li>
4. Хибридниот вежбачки велосипед има уникатен дизајн. На него воз и во седечка положба, и лежејќи. Гибридный агрегат подходит для всех целей, но продается редко, так как не пользуется спросом из-за высокой цены.< / li> < / ol>
   

   Почетната класа лекција < / h2>

   Дали моторот за вежбање ви помага да изгубите тежина и колку треба да го возиш, секој тренер ќе одговори. Но, ако купивте симулатор за велосипеди за домашна употреба, тогаш треба да се развие индивидуална програма за обука. Без оглед на целта на купувањето на симулаторот, научете ги основните правила за вработување: < p>

   1. Упорност < / strong>. Ова е знак на вештина и начин на живот. Ако сте решиле да ги вклучите часовите со велосипед за вежбање во вашите планови, тогаш направете ги секојдневно. < / li>
   2. Здравје < / strong>. Во потрагата по губење на тежината, некои луѓе повеќе не ја следат физичката состојба и се доведуваат во високо темпо на појавеното срце од градите, недостаток на здив и темнина во очите. Запомнете дека велосипедот за вежбање е помош во решавањето на проблемите со тежината, а не инструмент за тортура. < / Li>
   3. Режим < / strong>. Телото треба да работи како часовник, па прилагодете го тренингот во животниот ритам без да го вознемирувате. Ако сте ноќ був, вежбајте попладне или вечер 2-3 часа пред спиење. Ако “хард”, тогаш седи на симулаторот по 2-2,5 часа по будењето. < / Li>
   4. Облека . За да вежбате на стационарен велосипед, одберете меки чевли без потпетици и плетете тесна облека, дури и ако изгледате помалку импресивни. < / li> < / ol>
      

      Интензитет < / h3>

      При развивање на индивидуален распоред за губење на тежината, обрнете внимание на интензитетот на тренинг и стапката на пулсот. Во почетната фаза (6-8 недели), воз за 30 минути на ден. Во текот на главната фаза на обуката, 45 минути помине со два дена неделно за обновување (одмор). Ако сакате да тренирате за интензивна губење на тежината, тогаш направете час часови со еден ден одмор.

      За време на возењето на велосипед за вежбање, внимавајте да го следите пулсот. Лесно е да се пресмета тоа. За да го направите ова, одземете 220 од сликата 220 и умножете го резултатот за 0,7. Ако имате 40 години, тогаш (220 – 40) x 0,7 = 126 отчукувања во минута – ова е просечниот пулс на срцето. Ако е помалку, тогаш ефектот на губење на тежината ќе се намали, ако е повисок, тогаш ризикувате да му наштети на вашето здравје.

      Подготовка < / h3>

      Пред да седнете на велосипед за вежбање, подгответе ги мускулите и зглобовите за работа: не заборавајте да направите загревање: сквотови, свиоци, вдлабнатини. Масирајте ги зглобовите, скокнете во место, замавте ги рацете и нозете. По пет минути едноставни вежби можете безбедно да го започнете патувањето. Запомнете дека часовите на велосипед за вежбање не можат да бидат прекинати без причина – патувањето треба да биде континуирано од почеток до крај.

      Правилно вежбање за жени

      Жените се ангажираат на стационарен мотор со цел да изгубат тежина, да ги затегнат мускулите на нозете и задникот, да го подобрат здравјето. Женското патување за губење на тежината на стационарен велосипед изгледа вака:

      

      • разминка 5 минут;< / li>
      • скорость 16 км/ч на 3-6 минуте (сопротивление 20%);< / li>
      • скорость 20 км/ч на 6-12 минуте (сопротивление 50%);< / li>
      • движение в том же ритме, только приподняты над сиденьем бедра на 9-12 минуте;< / li>
      • скорость 17 км/ч на 12-16 минуте и возвращение в седло (сопротивление 40%);< / li>
      • далее ритм уменьшается на 10% на 16-19 минуте;< / li>
      • постепенный переход к остановке на 19-20 минуте.< / li> < / ul>
        

        за мажи < / h3>

        Мажите, избирајќи програма на часови на стационарен велосипед, се отфрлаат од задачата: мускулна еластичност, губење на тежината, загревање пред оптоварување на енергија или зголемена ефикасност.

        Програма за слабеење на мажите < / u>:

        • Разминка 5 минут: сопротивление 10%, наклон 0%, нагрузка легкая.< / li>
        • Подготовка 5 минут: сопротивление 30% наклон 2%, нагрузка умеренная.< / li>
        • Главный цикл 15 минут: меняется интенсивность езды от легкой до высокой нагрузки с интервалом в 5 минут.< / li>
        • Завершение 5 минут: сопротивление 10 %, наклон 0%, нагрузка легкая.< / li> < / ul>
          

          Контраиндикации < / h2>

          Со помош на велосипед за вежбање, ја губите телесната тежина, ги зајакнувате мускулите, го зголемувате имунитетот и добијте витка фигура. Но, пред да направите таков куп за куќата, бидете сигурни дека немате контраиндикации за патување. Тоа е полесно да го направите со доктор кој ќе ви каже што е дозволено во вашиот конкретен случај. Ние ќе кажам за оние патологии во кои е забрането да се обучуваат на велосипед симулатор:

          • Сердечно-сосудистая система: бронхиальная астма, гипертония, стенокардия.< / li>
          • Эндокринология: гепатит, сахарный диабет.< / li>
          • Инфекционные болезни: ОРЗ, грипп.< / li>
          • Заболевания позвоночника: во время езды на велотренажере спина находится в напряженном состоянии и не работает, в отличие от простого велосипеда, отчего страдает позвоночник в первую очередь.< / li> < / ul> |
            

            Повратни информации за резултатите од тренинг < / h2>

            Наталија, 41 год. < / strong> “По читањето на осврти за губење на тежината со велосипед за вежбање, решив да работам прво во салата, пред купи го дома. Ангажирани за 1 час 4 пати неделно за 3 месеци. Резултат: минус 15 кг и неверојатна форма на задникот! Сега во онлајн продавниците го избирам Велосипедот за вежбање “Lose Weight” за дома “

            Андреј, 29 години: < / strong> “Не знам дали можам да изгубам килограми на стационарен велосипед, но јас само согорувам калории на нормален велосипед, но не и губење на тежината. Еден час интензивно дневно возење со постојано оптоварување воопшто не влијае на мојата тежина. Ќе се обидам да се вози стационарен велосипед, можеби ќе биде можно да се фрли неколку килограми “.

            Нели, 22 години < / strong>: < / strong> “Велосипедот за вежбање не е дизајниран за губење на тежината, има бројни прегледи за ова. Тоа само го подобрува метаболизмот, го зголемува метаболизмот, го подобрува здравјето и го подобрува олеснувањето на нозете. На телесната тежина, треба да ги намалите калориите во исхраната или исхраната, тогаш резултатот ќе биде “.

            loading...