Протеинска исхрана Dyukana за губење на тежината – опис,осврти губење на тежината, слика пред и потоа

Проблемот со прекумерната тежина еволуирал од незначителен фактор глобална катастрофа – една третина од светската популација страда од вишок тежина. Францускиот нутриционист Пјер Дукан пред 30 години разви сопствен метод на губење на тежината, чија цел беше да се постигне минус �”… дваесет килограми” и формирање на здрав систем за исхрана што помага консолидирање на резултатите.

Суштината и принципот на исхраната на Дукан

Протеинските диети се насочени кон формирање на диета, која обезбедува слабеење на есенцијални амино киселини. Исхрана Французинот Пјер Дјукана неколку децении ја освои својата приврзаници. Тоа е тешко да се нарече диета во буквална смисла: тоа е нормализација на електроенергетскиот систем за долго време. Протеинска суштина Методот на губење на тежината од д-р Дукан е утврден во основните принципи:

1.  Јадење листа на богата храна протеин.
2. Одбивање / ограничување на храна со висок процент на маснотии и јаглени хидрати.
3. Активен животен стил и спорт.
4. Запишете резултати во личен дневник.
5. Табу-брза храна, слатки “закуски.

Диукан протеини исхрана се одликува со:

• Брзо губење на тежината (фаза на напад).
• Одржување на резултатите по напуштањето на исхраната.
• Недостаток на број на калории и обем на оброци.
• Јадењето овесни трици (1 до 3 зелка на ден) во текот на исхраната.

Важно е да ги следите генералните препораки на Monsieur Ducane за нив телесната тежина:

• Пијте 2-2,5 литри течност дневно.
• Ограничете ја потрошувачката на сол на минимум.
• Земете витамински и минерални комплекси.

Калкулатор со прекумерна тежина

Ако БМИ покажува вишок килограми, а потоа изборот на исхраната Дукан, пресметајте го времетраењето на секоја од фазите на слабеење и строго се придржуваат до препораките. Внесете ги потребните податоци – рост, вес, пол в Калкулатор со прекумерна тежина и нажмите кнопку �”Пресметај”. Оваа анонимна програма ќе обезбеди информации за вашата идеална тежина и количината на килограми што треба да се “исфрлат” на диета според Dyukan. Ќе дознаете колку долго се активни фази. губење на тежината, фиксирање и стабилизација според барањата Исхрана и препорачаното време на секоја фаза на губење на тежината од Дукан!

Фази или фази на губење на тежината од страна на д-р Дукан

Исхрана Дюкана предусматривает четыре этапа или фазы сброса веса. Најефективниот, но тешко да се спроведе е првиот – �”Напад”. Во врска со втората фаза – “Алтернација (крстарење)” Постигнување идеална телесна тежина. Трето и четврто фазите на патот кон тенок дел ќе помогнат да се поправи резултатот. Размислете како да исхрана на Дукан да фрли фунти засекогаш во минатото.

Прв фазен напад

Напад – ова е кратка фаза, која е ефикасна во смисла на губење на тежината. Времетраењето на првата фаза од исхраната на Дукан е од 1 до 10 дена. Тогаш Колку е поголема БМИ, толку повеќе килограми првично ќе изгубите. За првата недела оди од 1,5 до 4,5 килограми.

Гответе храна на скара, се пече, пареа, се вари, дури и пржете, но без употреба на растителни масла.

Еден строг табу нутриционист наметнува за употреба во храна:

• масти;
• свинско, јагнешко;
• кечап; сосови / мајонез;
• шеќер и други видови слатки.

Дозволено да се користи од страна на Dyukanu се:

1. Млечни производи со нула маснотии.
2. Јајца
3. Морски плодови.
4. Риба
5. Рак стапчиња.
6. Хем
7. Пилешко месо (освен за патки и гуски).
8. Месо зајак.
9. Офтал
10. Говедско, телешко месо.
11. Коњско месо

Во фазата на напад на исхраната Дукан, секогаш постојат:

• Пијалаци.
• Овесни трици – 1,5 лажици. лажици. Не ја надминувајте дозата! Се препорачува да ги користите во форма на каша, во составот на првите курсеви, како додаток на млечни производи.
• Билки, зачини.
• Лук, кромид.

Поради недостаток на слатка во исхраната на мени од употребата на Дукана шеќер замени. Ограничете го внесот на сол (хипотоничен намалување на дел треба да биде само во консултација со лекар).

Примерно мени за секој ден од фазата “Напад”

Ефикасно во смисла на губење на тежината и тешко да се прилагоди организмот да протеинска храна се денови на “нападот”. Летаргија, замор, поспаност или вртоглавица може да ве победи на патот кон совршено тело. За да се олесни процесот на исхрана, користете примерен мени на француската исхрана д-р Dyukana за секој ден фаза “напад.”

Појадок ставки:

1. 2 јајца; 3-3 парчиња шунка; чај или кафе.
2. Флапик од Дукан; црвени риби парчиња; чај / кафе
3. Сирење со сирење; природен јогурт; зелен чај.
4. Омлет во рерна (2 јајца) со зелена боја; варено пилешко.
5. Палачинки од овесни трици, тофу, кафе со млеко

Ручек во согласност со фазите на исхрана според Dyukan:

1. Уво со бела риба.
2. Пилешко месо на скара со билки и лимон.
3. Дорадо полнети со зелена боја.
4. Варени телешко месо под урда и сирење.
5. Пилешка супа со јајца и билки.

Чај време, по препораките на Дукан за исхрана, се состои од:

1. Кефир, урда со цимет.
2. Тепсија за кашкавал, јогурт.
3. Курикус, без маснотии павлака.
4.   Dukan трици трева со зеленчук, тофу сирење, млеко
5. Урда, јогурт.

Оброци од првата фаза од исхраната за вечера од Дукан:

1. Турција месо топки; чај од соја сирење
2. Состојки, запеченные на гриле, зелен чај.
3. Риби чорба во сопствениот сок, пијалак со шипка.
4. Зајача чорба, сирење сирење топка со зелена боја.
5. Коњи, колбаси, чај.

Второй ужин: стакан кефира, теплого молока, јогурт

Втора фаза алтернација (Круз)

Алтернацијата е главната фаза на исхраната на Дукан, што дозволува телесната тежина. Продолжува сè додека не се висат покаже саканиот број на идеална тежина. Просечен резултат губење на тежината – до 1 кг неделно. Фаза 2 може да се претстави неочекувани “изненадувања”:

• Додавајќи на менито садови со зеленчук, го насладувате телото течност изгубена во претходниот чекор. Затоа, првите 10-12 дена од фазата “алтернација”, многумина велат дека тежината не оди далеку, тогаш како што следат сите правила и препораки.
• Правило всех диетологов «Тогаш меньше весишь – тем медленней расте “тенки” никој не е откажан и за протеинска диета на Дјукану. Кога тежина ќе го надмине идеалот со 5-7 кг, губење на тежината драстично забави – до 1-1,5 кг месечно.

Како да организирате диета во втората фаза од исхраната Д-р Пјер Дукан? Кога додавате зеленчук, не заборавајте – тие се пријатен, вкусен, но додаден на главното мени на исхраната – протеини. Присуството на протеински денови според Dyukan е задолжително, и протеинско-зеленчук исхраната треба да се менува во следниот редослед:

1. На пет дена од наизменичната фаза, прво се држите до менито фази од исхраната “Напад”, а потоа поглезите го вашето тело пет дена, кои содржат протеини и зеленчук (5×5).
2. Повеќе рационално поради различни начини на исхрана од храна Дукан – 1×1.

Повеќето зеленчуци се дозволени според листа 100 Dyukan исхрана производи. Строго забрането Скробен зеленчук:

• компири;
• пченка;
• тестенини;
• сите видови мешунки.

Методите за готвење остануваат непроменети, како и вообичаени барања за усогласеност со исхраната на Дукан.

Третата фаза на “Поправање” (консолидација)

Консолидацијата е процес на нормализирање на исхраната кога се килограми не заминувај, а телото е навикнато на нов животен стил на диета според Dyukanu. Времетраењето на фазата на исхрана се пресметува: за 1 кг се фрла тежина – 10 дена од фазата на консолидација. Пресметајте однапред времетраењето на сцената, бидејќи менито на првиот и вториот дел ќе биде да биде поинаку.

Првата половина од третата фаза од исхраната на Дукан предвидува такво шема:

1. 6 дена во неделата исхрана одговара на мени фаза на исхраната �”Алтернација” со широк спектар на овластени производи.
2. На 7-ми ден од исхраната се препорачува да се поглезите со вкусни и организираме свечен оброк.

Повлекува над екваторот на третата фаза, бројот на порции Скробна храна, празници се зголемува во 2 пати Бидете сигурни да користите овесни трици – 2 лажици. л дневно, и оставете само протеинска порција еден ден во неделата (на пример, четврток).

Дозволени производи за третата фаза од диетата “Прицврстување” Dyukanu:

• 2 парчиња леб од цели зрна или трици;
• дел од овошје (освен банана, цреша, грозје);
• тврдо сирење – до 40 g на ден;
• една порција (или две) од производи што содржат скроб, неделно;
• свинско, шунка.

Четвртата фаза, “Стабилизација на тежината”

Стабилизацијата е премин кон нормална моќ врз основа на протеинска исхрана. Четвртата фаза од исхраната на францускиот нутриционист Dyukana ќе помогне во одржувањето на обликот, бидејќи опасноста од повторна тежина секогаш постои. Следете ги едноставните правила, а потоа стрелката тегови ќе ве задоволи секојдневно:

1. Дел од овесни трици се 3 суп.л-патки. лажици дневно.
2. Главниот сооднос останува протеин во комбинација со зеленчук.
3. Наредете редовни денови на постот. Во исхраната Дукан е една ден на протеини (четврток).
4. Постојана физичка активност – 30 минути.

Ограничувања од Пјер Дукан во четвртата фаза од исхраната:

• Дел од црвени риби – 250 g на ден.
• Белата риба станува основа на протеинот ден.
• Млечните производи го избираат најниското ниво на лактоза.

|

Правила на придржување кон исхраната

Изборот на Диета Протеини Исхрана бара консултирајте се со вашиот лекар, посетете специјалисти со цел да се избегне егзацербација на патологии, хронични болести. За За да постигнете максимални резултати, држете се до следново. правила:

1. Исхрана Дюкана потребует от вас приложить усилия, перестроив исхрана, ден и одмор.
2. Не прави свој прилагодување на менито или времетраењето. фази.

За последней стадии диеты по Дюкану, продолжительностью (в идеално) за остатокот од твојот живот, француски нутриционист клевети моменти кои ќе ви помогнат да ја одржите вашата идеална тежина со вас засекогаш:

• Користете до 1,5-2 литри течност дневно.
• Еднаш неделно, организирајте ги деновите по по исхраната. �”Напад” од Дјукана.
• Свеж воздух, одење, вежбање треба земи половина час дневно.
• Регулирање на метаболизмот, отстранување на токсини, ќе им помогне на овес трици (3 лажици).

Новая экспресс Исхрана Дюкана «Лестница питания»

Францускиот Dyukan Express Diet е фокусиран на тие луѓе кој успешно ги отфрли омразените килограми, но по сида индивидуалните причини не го задржаа резултатот. Добри “скали исхрана “и за поддржувачи на” здрава и правилна “губење на тежината: максимално ресетирање тежина неделно – до 700 g, што нема негативни ефекти врз кожата, косата и општото добро.

Новата исхрана на познатиот Французин е исто така наречена “Светлина диета” од Dyukana: сеуште базиран на протеини, вклучува 7 чекори еднакви на 1 ден секој. Почнувајќи традиционално од протеински ден, Секој ден додавате нова храна во вашата исхрана, проширувајќи го менито. Најмногу пријатна работа ве чека на врвот на скалите на скалите! Празничен ден кога можете да јадете било кое јадење во било која количини, но еднаш на чувство на целосна сатурација.

Што можете да јадете – листа на дозволени производи

Карактеристика на исхраната според Dyukan е јасно ограничена листа. дозволена храна која може да се јаде во различни фази губење на тежината Богата со протеини месо, ниско-масни сорти на кисело млеко производи, јајца, риби, морски плодови се основа на менито. На фази на консолидација на 72 производи препорачани од Пјер Дукан Се додаваат уште 28, што овозможува значително да се прошири диетата диети.

Табела: 72 производи од Dyukan

Рецепти за вкусни јадења за исхрана Дукан < / h2>

Рецепт 1. Супа од месо < / strong>

Подгответе супа од месо, што ќе биде една од опциите за втората фаза на губење на тежината на системот Дукан. Ќе ви требаат следните производи:

• Месо курицы – 350 г.
• Пилешки срца – 100 г.
• Шунка – 100 г.
• Зелка – 100 г.
• Кромид – 1 ЕЕЗ. < / li>
• Томато (доматна паста) – 50 ml / 1 суп.л-патки. л

< / ul>

Опис на рецептот за супа од месо:

1. 1. Водена вода (3 l) во тенџере. Фрли месо во вода што врие, донесе до вриење. < / Li>
2. 2. Сол по вкус. Се вари 10-15 минути, отстранувајќи ја пената. < / Li>
3. 3. Исечени шунка, срца, зелка, кромид, се сече на тенки ленти, испрати во супа соба. < / Li>
4. 4. По 15 минути додадете домат или паста. Се вари 10 минути. Супата од месо е подготвена! < / Li> < / ol>

   Рецепт

   Нежные, ароматные сырники станут началом дня для худеющих по Dyukanu. Состојки за садот:

   • Маслено сирење – 500 г.
   • Пилешко јајце – 2 парчиња < / li>
   • Ванила – на врвот на нож. < / ul>

     Чекор по чекор процес на готвење:

     1. Измешајте додека не се изедначи. За вкус, додајте засладувач. < / Li>
     2. На мелениот мешалка вино додадете јајца, ванила.
     3. Во подготвените калапи, истурете ја масата, испратете ја во рерната за 15-20 минути (180⁰С). < / li> < / ol>

        Рецепт 3. Пилешко месо < / strong>

        На тепих од сирење со ситно брашно од овесни трици од Дукан е невообичаено вкусно:

        • Куќа сирење (0%) – 500 г.
        • Пилешко јајце – 2 парчиња < / li>
        • Мука овсяно-отрубная – 2 ст.л
        • Кефир или натуральный йогурт – 3 ст.л
        • Засладувач. < / li> < / ul>

          За да ја направите оваа диета десерт, извршете едноставни операции:

          1. Победете ги јајцата, додавајќи ја замена на шеќер.
          2. Се става мешавината на јајца, кефир и брашно во сирењето. Измешајте додека не е мазна. < / Li>
          3. Поставете ја формата за печење хартија, ставете ја масата и ставете ја рерната на 200⁰С за 20-25 минути.

          Исхрана Дюкана и алкоголь

          Строга забрана за употреба на алкохолни пијалоци според исхраната Дукан е воведена во раните фази на губење на тежината: “Напад” и “Круз”. На стадиумот “Круз” е дозволено да се користат 3 супени лажици бело суво вино во процесот на готвење. Фазите “Поправање” и “Стабилизација” овозможуваат употреба на 1-2 чаши алкохолни пијалоци во “Празници”.

          Конс од исхраната < / h2>

          И покрај милиони навивачи ширум светот, исхраната на францускиот лекар Пјер Дукан заслужува многу непријатни повратни информации од лекарите. Каков вид на аргументи “против” се експертите и опасната диета: < p>

          1. Долго време, телото губи дел од витамини, минерали, елементи во трагови (првите две фази на исхраната). < / li>
          2. Исхраната на Дукан е неурамнотежена, последиците од кои е нарушување на размената процеси. < / li>
          3. Интензивната употреба на протеинска храна на диета негативно влијае на состојбата на кардиоваскуларниот систем < / li>
          4. Кетонските тела произведени од телото може да предизвикаат бубрежна инсуфициенција или да придонесат за развој на гихт.
          5. Недостатокот на јагленохидратни диети од Дукан води кон постојан замор и апатија < / li>
          6. Заштитните функции на телото се значително намалени. < / li>
          7. Недостатокот на маснотии ја урива хормоналната рамнотежа, предизвикувајќи штета на телото. < / ol>

             |

             Сликите потенки пред и по < / h2>

             Позитивни препораки, ентузијастички прегледи на навивачите на диетата од Monsieur Dyukana се поттик за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина. Некоторые, следуя правилу «не верь тому, чего не видели твои глаза», продолжают сомневаться в результативности протеинска исхрана. Слики на вистински луѓе кои ја изгубиле тежината на системот за исхрана на Дукан, пред и после губење на тежината, ќе ве зајакнат во определбата да пронајдете тесна фигура, мотивирајќи да ги издржите сите комплексности на процесот.

             loading...