Формирањето е комплекс на ритмички вежби кои помагаат нормализирање на тежината и подобрување на обликот. Многу жени претпочитаат овој спорт да аеробик и фитнес на телесната тежина и донесе телото во добра форма. Формирањето не бара физички подготовка, така што одговара на сите. Ви благодариме многу бројот на вежби, можете да направите погоден за вас програма, и енергична музика за обликување нема да ви биде здодевно обука
Contents
Дали е можно да губат телесната тежина прави обликување?
За да се намали телесната тежина, вежбите за обликување се совршени. Ова спорт е универзален и безбеден, така што тие можат да сторат сè што е потребно исклучоци жени. Резултатот нема да биде брз, но благодарам добро избрана програма за вежбање и вашата волја, тој ќе ги надмине очекувањата. Формирањето помага при слабеење, со помош се појави корекција на фигура.
Најдобрата опција за почетници ќе бидат групни лекции. обликување под надзор на инструктор. Тие имаат многу предности:
- Дисциплина. Купување на претплата, човек се обврзува да посетува настава, барем за да обезбеди финансиска помош средствата не беа потрошени.
- Психолошка поддршка. Да се биде ангажиран во група жената е инспирирана од примерите на другите и се чувствува морално поддршка
- Контроль техники, интенсивности. Обучувач ги коригира грешките при правилно вежбање �”Аранжира” периоди на одмор и, доколку е потребно, се зголемува интензитет на движење.
Кога некој ќе научи соодветна техника за вршење на вежбите, ако сакате, можно е да одите на часови обликување дома услови. Сепак, ефектот на обука за губење на тежината се постигнува поради согорување на калориите во масни ткива. Да се ослободиме од прекумерна тежина, се држи до вашата исхрана, рамнотежа надополнување и потрошувачка на калории.
|
Третмани за оформување на суштината за губење на тежината
Тајната на совршената фигура е да ги избереме вистинските вежби губење на тежината што одговара на индивидуалното тело. Со ова обликувањето е различно од другите методи на обликување на телото. Te вежби кои се специјално дизајнирани за луѓето програма, да ги земе предвид: нивото на физичка кондиција, можности здравјето на телото, така што тие се безопасни и достапни.
Основите на обликување се повторуваат повторувања на вежбите со максимална амплитуда на движење – сквотови, скокови, мавтајќи, падини, итн. Секој блок на програмата работи преку одредени мускул. Во текот на лекцијата, важна поента е пулсот мерење, и за време на курсот посебно мерење на телесните пропорции и маснотии во однос на мускулите. Тоа помага постојано прилагодете ја програмата за да ја зголемите ефикасност.
Комплексот на ефективни вежби
Пред да направите сет на вежби, мора да извршите загревајте на сите мускулни групи. Загревате, ја намалувате веројатноста се испружени за време на тренингот. Подобро е да не се практикуваат јаде висока калорична храна, а по завршувањето на тренингот – се воздржуваат од јадење најмалку уште 1.5-2 часа. Почетници во училницата Обликувањето за губење на тежината не му дава тежок товар на телото. Подобро постепено го зголемува интензитетот во текот на растот издржливост.
За назад
- Лижете се со лицето надолу, истегнете ги рацете над главата и лежеше на подот така што меѓу нив и аголот на телото е еднакво на 30 степени.
- Подигнете ги испружените раце со твојот пријател на другите дланки.
- Чувајте го телото во оваа положба колку што е можно подолго.
- Опуштете се 8-10 секунди и повторете ја вежбата за грбот 5 пати
За половината
Вежба број 1
- Седнете на подот, нозете и рацете кренати така што меѓу нив формираа агол од 90 степени.
- Држете ја оваа позиција 10-12 секунди, се релаксираат
- Выполните упражнение для талии 10 пати
Вежба број 2
- Легнете на ваша страна, потпирајќи се на лактот.
- Свиткајте ги колената за 90 степени.
- Подигнете ја ногата истовремено со наведната надлактица, производство на ритмички лулашки.
- Повторете ја вежбата за стомакот 20-30 пати секоја од нив. ногата.
Вежба број 3
- Прифатете ја првобитната положба, како и во минатото вежбање.
- Истовремено кренете ги двете нозе.
- Повторете го движењето 20-30 пати на секоја страна.
За колковите и задникот
Вежба број 1
- Легнете на грб, рацете се шират кон страни.
- Наведнете го десното колено, исправете ја левата нога и подигнете ја над површината на подот.
- Teло должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите колковите и замрзнување во оваа позиција за 10 секунди, а потоа се потоне подот
- Повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна.
Вежба број 2
- Легнете на грб, виткајте ги колена, оставете ги потпетиците на подот и ставете ги рацете заедно на торзото дланките.
- Подигнете ја карлицата за да формира права линија од колената до раменици.
- Намалете ја карлицата, малку пред да стигнете до подот.
- Подигнете ја карлицата повторно и држете го телото во таа положба прво исправете една, а потоа втората нога, држи колковите паралелно.
- Подигнете ја карлицата истовремено со една нога 10 пати, а потоа со другата нога е иста. Значи треба да извршите 4-6 пристапи.
Вежба број 3
- Встаньте на колени, упритесь локтями в подот
- Израмнете една нога назад, потпирајќи се на второто колено.
- Започнете полека за да ја исправате ногата. тогаш слезе скоро да стигне до подот и да укине повторно. Повреденоста не е се наведнува.
- Замав 20 пати на секоја нога, правејќи 3 сета.
Рачни вежби
Вежба број 1
- Ставете ги нозете на ширина на рамената, свитканите колена.
- Држете го случајот исправен, малку наведнувајќи напред.
- Држете ги тегови во твоите раце, држејќи ги на 90 степени во однос на телото.
- Почнете да ги раширувате рацете кон страните и нагоре, намалувајќи ги лопатичките рачки.
- Држете го грбот право и ширете ги рамената.
- Повторите упражнение для похудения 30 пати
Вежба број 2
- Намалете ја карлицата, држете ја во согласност со телото.
- Лактите треба секогаш да “изгледаат” строго назад и да се притиснат на телото.
- Започнете со свиткување и раткајте ги рацете со тегови, држејќи еден линија од опашка на корона.
- Повторите упражнение 20-30 пати
Хранливи карактеристики за време на занимањата < / h2>
За губење на тежината, важно е да се вклучите во обликувањето и консолидирање на ефектот произведен од нив со избалансирана исхрана. Спортските активности подразбираат дека лицето кое ја губи телесната тежина следи диета која е прилагодена за него поединечно. Функциите за исхрана што се користат во системот за обликување јадат храна со мала количина протеини.
Основни правила на исхрана < / u>:
- На денот на обликувањето, животинскиот протеин е исклучен од исхраната. Во слободни денови од обуките е дозволено незначително количество на таква храна. < / Li>
- Диетата од 60-70% се состои од зеленчук, овошје и житни култури.
- Дозволено е да консумираат не повеќе од 20 гр темно чоколадо или кафена лажичка мед на ден. Други слатки се исклучени. < / Li>
- За формирање на убава фигура е да се пие многу вода – 2 литри. Првиот дел се пие наутро на празен стомак со додавање на 1 лажиче. сок од лимон.
- Месото е дозволено да јаде исклучиво диететски, на пример, варено бело. < / li> < / ol>
Обликување за губење на тежината дома < / h2>
Поединечните часови за обликување на домот не се секогаш ефективни и го носат очекуваниот резултат. Дури и ако една жена подигне соодветен сет на вежби за губење на тежината, не е факт што нејзиниот ентузијазам е доволно за повеќе од една недела од обуката. Покрај тоа, не може да забележите дека технично не ги изведувате движењата правилно, така што очекуваниот резултат не доаѓа. Само инструкторот ќе може да ги прилагоди активностите на губење на тежината, покажувајќи како да го дистрибуирате товарот на “десните” мускулни групи. Благодарение на вежбање со професионалец, жената ќе изгуби тежина и ќе го отстрани целулитот од проблематичните области.
Ако поради некоја причина не можете да ја посетите фитнес салата, треба да ги испробате часовите дома. На интернет има огромен број на специјални видео клипови со вежби кои ќе помогнат во усовршувањето на техниката на обликување. Обидете се да ги извршите движењата како што е прикажано на видеото и да ги следите погоре опишаните правила за моќ – тогаш резултатот нема да потрае долго за почеток.
Лек за обликување на видео за согорување на маснотии < / h2>
За губење на тежината, направете облекување тренингот најмалку 2 пати неделно, а нивното времетраење треба да биде 60 минути. Движењата се вршат со брзо темпо и имаат голема амплитуда, што обезбедува добар кардио оптоварување. Принципот на обликување не е во употреба на тежина или сериозни оптоварувања, но во голем број повторувања. Потребни се редовни напори за губење тежина и обликување на телото. Вклучете видео и повторете го за инструкторот.