Мажите не помалку од жените ја следат убавината на нивните тела. За Многу реперски машки убавини е Арнолд Шварценегер или Американскиот бодибилдер Боб Левафи, па поминуваат часови подготвени да работат во салата за да се добие вистинската форма. Но, што ако спортска опрема поради некоја причина не е достапна? Ајде да разговараме за тоа како да ги исфрлиме пекторалните мускули дома.
Анатомија
Ефективната обука за градите е невозможна без знаење. анатомска локација на пекторалните мускули. Торакален (пекторален) мускулите се поделени во две групи: рамен појас со горните екстремитети и сопствени мускули (дијафрагма, надворешни, внатрешни), кои пополнете го интеркосталниот простор. Акцентот кога тренирањето на градите е секогаш направено на првата група, која вклучува:
Голем пекторални мускули. Ова е голем мускул со форма на вентилатор, кој го зафаќа најголемиот дел од предниот ѕид на градниот кош. Со помош на големите мускули на градите рака капки, се крева и се врти внатре. Pectoralis најмногу одговара за раст мускулна маса.- Малая пекторални мускули. Ова е рамна триаголна во форма на мускул, кој се наоѓа под големината на pectoralis. Нејзините заби прикачен на рамото и главната функција – да се повлече напред, навнатре и надолу на рамото нож. Кога ќе се фиксира лопата, ќе се подигне малиот мускул ребрата.
- Мускул на предната преносна опрема. Тоа е широк рамен мускул лоциран на страната на градите. Таа е прикачена на медијалниот раб на скапулата, и почнува од горните ребра. Нејзината функција – извлечете го, навнатре и ротирајте го сечилото, за да учествувате подигнување на рацете вертикално.
Мускулните влакна се уникатни затоа што се во различни насоки. работи, па тренингот програма треба да ги вклучи учат од различни агли. Може да биде многу поефикасно да се пумпа градите дома, ако пред поставувањето на програмата за обука да се оцени обликувајте ги вашите пекторални мускули. Извршувањето на одредени вежби е лесно. влијаат врз зголемувањето на одреден торакален регион.
Домашна тренингот < / h2>
Тренингот за градите е енергетски интензивен, и за да не трошите енергија, треба да знаете како да ги исфрлате мускулите во градите дома. Без оглед на причините зошто не ви е дозволено да пумпате градите во салата, ако одлучите да работите дома, може да ги испумпате дури и пекторалните мускули со едно притискање. Главната работа е да се направи правилен тренинг режим. Почетниците треба да бидат свесни дека секоја вежба на градите ќе му наштети на убава фигура ако се изведуваат секојдневно.
Во тренинг, пекторалните мускули интензивно работат, па добиваат микротраума. Реставрацијата на влакната, како за почетници, така и за спортисти на високо ниво, нужно мора да се одржи така што ќе се произведува протеинот и ќе се формира нова мускулна маса.
Колку пати неделно треба да ги пумпате мускулите во градите? Вежбајте да се одложите додека мускулите не престанат да се повредат, па оптималната количина на студија на градниот кош е 1-2 часови неделно. Бројот на пристапи за сите вежби не надминува 4. Новинарите ќе бидат доволни и 2 пристапи со одмор за секоја вежба. Ако на почетокот пристапите се дадени со тешкотии, направете еден пристап. Бројот на повторувања не треба да надминува 15 пати (за почетници – 6). Значи, како да ги исфрлиме пекторалните мускули дома за да успееме:
- Вежбајте редовно. < / li>
- Исправување на исхраната ако треба да се отстрани масното ткиво.
- Обрнувајќи внимание на проучувањето на градите, обидете се да не заборавите за другите делови од телото, за да изгледа сликата хармонична.
- Постепено го зголемувате товарот за да обезбедите раст и да го развиете силниот потенцијал на пекторалните мускули, за да го отстраните вишокот на маснотии < / li>
- Направете движења за време на обуката полека и непречено за да се спречи истегнување на мускулите или други повреди < / li>
- Правилно дишете, бидејќи неточните дишења за време на динамичните вежби ќе доведат до проблеми со срцето < / li> < / ul> |
План за обука и програма < / h2> Кога беше запрашан како правилно да се сврти на градите, не е лесно да се одговори, бидејќи блокот од градите на градите е концепт, значењето на прашањето, како да се лулаат градите е точен, тоа не е лесно. За худосочного парня небольшие очертания уже будут смотреться красиво, а крупному мужчине рельефности, а тем более тяжелых мышечных плит добиться намного сложнее. Покрај тоа, секој атлетичар има свои физиолошки карактеристики, некои од пекторалните мускули се обемни и наведнуваат напред, додека други се развиваат по должината на рабовите, создавајќи јасен, јасен преглед. Основни вежби на врвот или на дното на градите се притискања од подот и притискање на клупата. Можно е да ги пумпате градите дома со редовни отпуштања, особено бидејќи постојат многу начини за вежбање.
Ако правилно исчезнувате да ги исфрлате пекторалните мускули, тогаш ќе работите низ горните гради и трицепс на рацете и делтата, обезбедувајќи убави пропорции на горниот дел од телото. Во статичната положба ќе бидат вклучени мускулите на грбот и нозете и дополнително има намалување на печатот.
Притискање за пекторални мускули < / h3>
Основната техника на прскање за предната површина на градите изгледа вака: земете подложна положба на рамна површина, поставете ги рамената на рамената, со дланките нагоре. Стапалата се спуштаат на подот. Наведнете ги лактите на издишувањето, посочувајќи го торзото надолу. Секое отклонување е прекршување, трупот мора да формира права линија за време на наклон. На издишување, вратете се на почетната позиција. Заедно со торакалниот, бицепс функционира овде.
Притиснете ги прозорците со тесни раце < / h3>
Тесните притисоци работат преку внатрешните пекторални мускули и развиваат сила на рацете. За данного упражнения исходная поза – руки, расположенные близко друг к другу. Прстите од една рака треба да ги допираат прстите на другиот. Кога одите надолу додека вдишувате, допрете ги рацете со градите, одржувајќи втора пауза пред да направите обратно движење нагоре. Притискање од подот со тесен зафат дава оптоварување на трицепс и припаѓа на средната категорија на гравитација.
Копчиња на една рака < / h3>
Земете акцент да легнете, да се разделите нозете, да се движите директно, назад директно. Наведнете една рака, свртете го зад грбот, а од друга, оставете ја вашата рамнотежа за да не се тетерави и не се тресат. Направете го погледот на подот и почнете полека со спуштање на раката. Кога подот е 15 см, заклучете го за неколку секунди, а потоа вратете се назад.
Гробница за клупа од кланици < / h3>
Ефикасно притискање на градите со притискање на копчиња е реален, но резултатот ќе биде подобар ако додадете вежба за притискање на клупата. Употребете го за оваа тенка или мрена. Држете ги тегови и поставете го грбот на подот. Сгигнете ги нозете на колена и кренете ги рацете со дланките напред нагоре. Вдишувајте и полека спуштајте ги рацете додека не го допрете подот со лактите. Пауза, а потоа како што издишувате, полека вратете ги рацете со тегови во нивната првобитна позиција.