Притисоци од подот – тоа е притиснување на клупата, напротив, тоа е вежби, развој на трицепс, градите и вклучување на голем број секундарни мускулни групи. Правилна техника на притискање им овозможува на лицето да го задржи телото во добра физичка форма ако се врши редовно. Постојат многу варијанти на ова. вежби кои ви помагаат да изгубите тежина или, напротив, да се зголеми мускулна маса. Ова е едноставна вежба и е лесна за никого. научете како да го притиснете подот од нула.
Contents
Употреба на допир
Комплексот на притисоците од подот, пред сè, ја формира волјата. Обука, која ќе се состои само од штипки, со висок квалитет ќе го работи целото тело без да му наштети на телото. Во прилог на мускулите, оди влијание врз сите системи, особено остео-лигаментозниот апарат, респираторен и кардиоваскуларен систем. Ајде да зборуваме конкретно за придобивките од притисни прозорци:
- Соимултано оптоварување на различни мускулни групи;
- Активирање на кардиоваскуларниот систем;
- Збир на мускулна маса;
- Вентилација на белите дробови, активен проток на крв кислород;
- Подобрена координација на движењата;
- Забрзување на метаболизмот, што ја прави корекција на телесната тежина брзо;
- Зајакнување на тетивите, лигаментите, зглобовите;
- Зголемен тон на мускулите;
- Подобрена положба;
- Кај мажите, се развива моќен торзо, кај жени – убави. градите
Факторот домаќинство игра важна улога. Не ви е потребно купување на скапи членови на салата за да се вклучат симулатори за транспорт на сите мускули. Можете лесно да го направите дома. условите со помош на прозорци од подот.
|
Кои мускули се лулаат
Притисокот е основна вежба што ја поставува сила и мускулна база за употреба на горниот дел од торзото само сопствената тежина. Комплетот за притисок е дел од воена обука на сите држави и секој ден изведена професионални спортисти. Вклучување на системот вклучува себе варијација на вежба која ви овозможува да го поместите фокусот од една мускулна група во друга.
Целосна листа на мускули кои работат за време на притискањата:
- Трицепс или трицепс мускули на рамото. Работат во процесот зацрвстувањето на рацете. Ако притиснете од подот тесен зафат, тие ќе се развиваат побрзо.
- Големи пекторални мускули. Одговорен за олово, фрлен и ротација на химерусот.
- Бицепс или други мускули. Кога ги развива, се развива сила. спортист.
- Делта. Делтоидните мускули работат со сите движења на рацете. Со тие создаваат прекрасно олеснување и обем на рамената.
- Глутеус мускули. Задникот станува тешко и пумпа.
- Абдоминален печат. Доби статичко статичко оптоварување со максимален ефект на раст на абдоминалните мускули.
- Мускули на предната преносна опрема. Развивајте за време на вежбање со широк зафат, особено кога правите pushups од подот со оптоварување.
Техника на отпуштање од подот
Притисоци на основи каде се дистрибуира товарот рамномерно на трицепс, средни пекторални мускули и делта, точно изведена на следниов начин: земете акцент да легнете, поставете ги рамената на рамената. Телото треба да биде паралелно со подот, нозете заедно, и Чувај ја главата по должината на ‘рбетот: не кревај, не го спушти. Со свиткување на рацете, спуштете го торзото кон дното точка, а потоа држете за една секунда и вратете се на почеток позиција Не заборавајте да дишете правилно: кога го кревате телото, направете го тоа издишување, додека спуштање – дишам.
Комплексни приврзоци од лесни вежби < / h2>
За девојки и почетници, од подот има лесни приколки: клекнат или наклонет. Во првиот олицетворение, треба да легнете на подот, да ги раширате рацете до ширината на рамената, да ги одморате колената на подот и да ги кренете нозете. Понатамошни движења се изведуваат, како и кај класичните придвижувања. Опцијата за коси вежби од подот е уште полесно да се направи. За да го направите ова, користете фитнес платформа, клупа или тросед. Сохема такая же, как и в классическом отжимании, только упор идет исключительно на плечи и руки, а ноги и пресс не работают.
Подобрени видови на пиштоли < / h2>
За спортисти со искуство и бодибилдери, постојат подобрени типови на штипки од подот. Во зависност од мускулната група која се третира, вежбите се прават со различни раце, што влијае на распределбата на товарот:
- Програмата за пекторални мускули, за разлика од класичната верзија, се прави со акцент на тупаниците и одгледувањето на лактите на страна. < / li>
- Потпирањата на една рака се вршат со нозете и рацете што се шират широк за да се одржи рамнотежа.
- Притисоците на прстите се вршат во две верзии: со широка и тесна положба на рацете. Но, ако прстите се слаби, прво треба да се зајакнат. < / Li>
- Со притискање тупаници, покрај пумпањето на мускулите, обучува тетивите, ја формира вештината на директни удари за силни спортови.
- Притисоците со памук се направени врз основа на основните вежби, само на највисоката точка е памукот. Этот способ отжиманий развивает скорость, силу, выносливость спортист.
< / ol>
За спортисти со искуство и бодибилдери, постојат подобрени типови на штипки од подот. Во зависност од мускулната група која се третира, вежбите се прават со различни раце, што влијае на распределбата на товарот:
- Програмата за пекторални мускули, за разлика од класичната верзија, се прави со акцент на тупаниците и одгледувањето на лактите на страна. < / li>
- Потпирањата на една рака се вршат со нозете и рацете што се шират широк за да се одржи рамнотежа.
- Притисоците на прстите се вршат во две верзии: со широка и тесна положба на рацете. Но, ако прстите се слаби, прво треба да се зајакнат. < / Li>
- Со притискање тупаници, покрај пумпањето на мускулите, обучува тетивите, ја формира вештината на директни удари за силни спортови.
- Притисоците со памук се направени врз основа на основните вежби, само на највисоката точка е памукот. Этот способ отжиманий развивает скорость, силу, выносливость спортист.
< / ol>