Не секогаш редовно и постојано вежбање придонесуваат губење на тежината Јадете по класните колачи и колачи, отстранете го вишокот фунти е невозможно, бидејќи калориите се консумираат неколку пати може да ја надмине износот на потрошената енергија. Затоа, да телесната тежина, почнете да јадете правилно. Но, кога се подготвува диетална исхрана бидете сигурни дека сметате дека има храна храна што е пожелно да се користи за одредена сума време за тренингот. Исто така постои и храна што следува јаде веднаш после класа за губење на тежината.
Contents
Основа и принципи на правилна исхрана
Ако сакате трајно да изгубите тежина, запомнете дека се откажувате од штетни за телото на храна што не ви е потребно некое време, но засекогаш. Храната е темел на нормалното функционирање на сите системи и органи, главен извор на енергија за човечкото тело. Ако за време на вежбањето за исхрана на тежина ќе биде рационално и сеопфатна, тогаш ќе заштедите здравје за многу години.
Основи на правилна исхрана:
- Разнообразие. Важно е храната за време на и по губење на тежината беше избалансиран, бидејќи телото мора да биде заситени со микро и макро елементи, полинезаситени масни киселини, минерали и витамини. Најефективен начин се сите супстанции – е да се влезе во исхраната доволно бројот на житарици, зеленчук, овошје, мешунки.
- Постоянный график. Секојдневно треба да се јаде внатре едно и исто време, така што за време на губење на тежината телото се навикнува преработка на производи во одредени часови. Но, не заборавајте тоа последен пат храна се врши 3 часа пред спиење.
- Частый и дробный прием пищи. Некои луѓе сигурни дека со цел да се губат телесната тежина побрзо во обуката, јадете треба помалку. Но, ова не е случај ако сакате да изгубите тежина за време на вежбање, а потоа јадете, вклучително и закуски, до 6 пати на ден.
- Маленькие порции. Просечен капацитет на стомакот лице – 250 ml, затоа, да се почитуваат соодветна исхрана, не вреди да се јаде повеќе храна во исто време за да не се преоптовара органите на дигестивниот тракт, проверувајќи ги за издржливост.
- Суточная калорийность. Слабеење неопходно е калориите што се консумираат дневно да бидат помали потрошен. Дали присуствувате на вежбање во салата или води пасивен начин на живот – сметајте го ова кога броењето дневни калории. За контрола на внесот на калории ќе помогне дневен весник, кој е пожелно да се одржува дневно.
- Отказ от вредной пищи. Стомакот не е ѓубре може, па што е ужасно не вреди да се инвестира таму. Чипови, кечап, топли кучиња, мајонез, шеќер, пиво и слична храна не е ништо освен штета нема да го донесе телото. Од таква храна нужно одбиваат за време на губење на тежината, ако не веднаш, тогаш постепено.
- Больше овощей и фруктов. Во дневната исхрана исхрана, мора да внесете зеленчук и овошје – ова е залог на здрава начин на живот Растителна храна има многу предности: има многу хранливи состојки брзо и целосно вари, ја чисти цревата од токсини, бидејќи содржи многу влакна. Дневната стапка на овошје и зеленчук за губење на тежината изнесува 750 гр
- Организму нужна вода. Ова се вели насекаде, но луѓето не ги слушаат советите на лекарите и нутриционистите. За велнес и брзо губење на тежината за време на вежбањето консумираат 30 ml вода на килограм тежина дневно. Не влезе во неа количината на течен чај, кафе, млеко, компоти и други пијалоци. Водата го стимулира метаболизмот, го подобрува метаболизмот, ги чисти цревни токсини.
|
Како да се јаде пред вежбање на телесната тежина
Жените во спортот сакаат да станат сопственици тенка фигура. Но, ако не размислувате за вистинската програма за исхрана пред и по обуката, напорите за губење тежина е лесно се намали на “не”. Правилна исхрана за време на вежбање во салата салата сугерира јасна дефиниција на последното време на оброк, да губат телесната тежина побрзо, трајно одредување на резултатот.
Зошто е важно да се јаде порано обука? На телото му треба одредена сума енергија, така што за време на вежбање за губење на тежината изгори многу калории. За време на тренингот за сила, мускулите доживуваат тежок товар, Затоа, тие бараат дополнителна енергија, главната извор на кој се јаглени хидрати. Во нивно отсуство, главната физичкиот стрес паѓа на внатрешните органи и гори потешки масни клетки тешко. Посетете тренинг за слабеење со полн стомак исто така не е достоен за тоа. Јадете храна мора да биде разумна, бидејќи вашата цел не е да го носите телото, туку ефективно да се намалите тежина.
Идеален за губење на тежината – јадете пред класа за 2 часови храна со јаглени хидрати и пијат чаша кафе, бидејќи кофеинот придонесува масно горење. По мала количина на јаглени хидрати, телото е доволно силно и силата и кардио вежбите, и да ги добиете исчезнатите енергија, на пример, кога го тренира ендоморфот, телото ќе стане распаднат масти продавници. Калоричен внес пред класа Слабењето не треба да надмине 300 kcal за мажи, за жени – 200 kcal за да го започнете метаболизмот.
Храна пред обука:
- Светлина каша (овесна каша или леќата).
- Салата од зеленчук
- Овошје (исклучи банани, датуми, грозје).
- Леб или тост за целото тело.
Дали е можно да се јаде за време на тренингот за губење на тежината
Ако есть перед тренировкой для похудения нужно обязательно, то за време на часовите само оние кои претпочитаат им е дозволено да јадат континуирано оптоварување (тркачи со долги растојанија или велосипедисти). Тие ги користат за надополнување на специјалните сили додатоци на јаглени хидрати кои се продаваат во мали кесички или 50 грам чоколадни решетки. Ако вы ходите на часовые тренингот за губење на тежината, тогаш нема дополнителна енергија потребно, затоа што во ваш интерес да ги изгубите тие вишок килограми и вратете ја тенка фигура.
Храна по вежбање за согорување на маснотии < / h2>
Ако вы хотите быстро и надолго похудеть, то важно знать, как нужно питаться до, после и во время тренировки. По класи, постои т.н. протеин-јаглеродни хидрати, енергијата продолжува да се конзумира.
Исхрана по вежбање сугерира апстиненција од храна 1,5-2 часа, така што поделбата на масното ткиво е поефикасна. Оние кои не го толерираат чувството на глад им е дозволено да јадат едно зелено јаболко за да го срушат својот апетит, но не повеќе. Преферирана исхрана 2 часа по тренингот е посно месо, омлети, риба, нискокалорично урда. Растителни салати зачинети со нерафинирано растително масло ќе бидат корисни како гарнир.
Бидејќи јаглехидратите првенствено се обработуваат за време на спортот, по активен тренинг за губење на тежината, тие треба да се елиминираат, така што живите молекули, кои беа пуштени за време на силната обука, не престанаа да се делат и да не се враќаат. Ако проводится тренировка для похудения поздно вечером, то лучше придерживаться легкого режима питания в виде творога и чая, а если рано утром (в 5 утра), то съешьте несколько фруктов и выпейте кофе за полчаса до занятий.
Примерок неделно мени < / h3>
Креирај мени за губење на тежината е иста за сите – не е лесно, бидејќи треба да се разгледаат полот, возраста, тежината, дневната потрошувачка на калории, бројот на вежбање неделно поединечно. Исто така е пожелно да се имаат предвид преференциите на храна, така што храната е избалансирана и му носи задоволство на лицето. Не секој јаде пред вежбање, го мразеше овес во утринските часови, па процесот на губење на тежината брзо ќе се прекине. Ние нудиме приближно мени за исхрана за една недела за правилно губење на тежината за време на губење на тежината:
Понеделник < / strong>.
- Доручек – каша од хељда, зелен чај.
- Ручек – јаболко, чаша кефир.
- Ручек – задушен зеленчук, парче пилешко филе, компот од сушено овошје. < / li>
- Вечера – риба супа, отрове леб, билен чај. < / ul>
Вторник < / strong>.
- Појадок – мусли со јогурт, природно кафе.
- Ручек – урда со кисела павлака (со малку маснотии), бело лушпа. < / li>
- Ручек – супа од зеленчук, винегрет, сок.
- Вечера – риба на скара, салата од зеленчук, чај со мед. < / ul>
Среда < / strong>.
- Breakfast – печен јаболко, овес, органско кафе.
- Ручек – домашен јогурт со ореви. < / li>
- Ручек – borscht, fishcake, пире од компири, свеж сок < / li>
- Вечера – зеленчук од чорба, стек, чај со лажица мед. < / ul>
четврток < / strong>.
- Појадок – тепсија за сирење, природно кафе.
- Ручек – протеински (протеински) коктел со сурово јајце.
- Ручек – кокошка со пилешко, каша од хељда, компот. < / li>
- Вечера – пилешко филе, винегрет, чај. < / ul>
Петок < / strong>.
- Breakfast – оризова каша со мед и млеко, органско кафе.
- Ручек – банана, чаша кефир.
- Ручек – супа од зеленчук, гулаш, грашок од пире, свеж сок.
- Вечера – салата од суров зеленчук, варено пилешко месо, чај со мед. < / ul>
Сабота < / strong>.
- Појадок – пржени јајца со сирење, тост, какао.
- Ручек – јогурт, мармалад. < / li>
- Ручек – пилешка супа со јајце, винегрет, компот.
- Вечера – варени пилешки гради, пире од компири, чај. < / ul>
недела < / strong>.
- Појадок – овес, природно кафе.
- Ручек – чаша свеж кефир, колачиња.
- Ручек – супа од леќата, месо печено во рерна со зеленчук, сок < / li>
- Вечера – ориз, варена риба, салата од зеленчук, чај со мед. < / ul>
Режим за пиење за време на занимањето < / h2>
За време на вежбање за губење на тежината важно е да се избегне дехидратација. Количината на течност која е пијана за време на моќ или аеробна вежба зависи директно од времетраењето и интензитетот на тренингот, така што за секое лице е потребен индивидуален план за потрошувачка на вода. Во додека играте спортови, подобро е да се водите од вашите сопствени чувства и да не заборавите како правилно да пиете додека спортувате, бидејќи прекумерната вода може негативно да влијае на полноправно влошување на мускулите.
Подобро е да пиете вода за време на тренингот за губење на тежината во мали делови, држејќи го малку во устата, а потоа жедта ќе исчезне побрзо. За правилно губење тежина при тренинг, употребувајте газирана вода на собна температура. Да се земат спортски пијалаци се дозволени за време на интензивни напојувања за губење на тежината.
Видео: правилна исхрана за време на вежбање во салата за жени < / h2>
Исхрана за вежбање на маснотии за жени е различна од машката исхрана за губење на тежината, бидејќи во просек тие тежат 20 кг помалку од силната половина на човештвото. Потребата од енергија, протеини и елементи во трагови кај жените е исто така помала отколку кај мажите. Дознајте повеќе во видеото, што треба да биде вистинската исхрана за губење на тежината за време на фитнес вежбање со девојчиња:
За рельефа мышц
Нутритивната програма за обука за подобрување на мускулите на мускулите содржи важни правила: за 1 кг телесна тежина, консумираат 2 g протеини (протеини). Главните протеински производи се бела риба, посно месо, мешунки, житарици. Неопходно е да се одбијат млечните производи, но не гликозата, бидејќи тоа е основа за нормална функција на мозокот. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
За рельефа мышц
Нутритивната програма за обука за подобрување на мускулите на мускулите содржи важни правила: за 1 кг телесна тежина, консумираат 2 g протеини (протеини). Главните протеински производи се бела риба, посно месо, мешунки, житарици. Неопходно е да се одбијат млечните производи, но не гликозата, бидејќи тоа е основа за нормална функција на мозокот. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
Вторник < / strong>.
- Појадок – мусли со јогурт, природно кафе.
- Ручек – урда со кисела павлака (со малку маснотии), бело лушпа. < / li>
- Ручек – супа од зеленчук, винегрет, сок.
- Вечера – риба на скара, салата од зеленчук, чај со мед. < / ul>
Среда < / strong>.
- Breakfast – печен јаболко, овес, органско кафе.
- Ручек – домашен јогурт со ореви. < / li>
- Ручек – borscht, fishcake, пире од компири, свеж сок < / li>
- Вечера – зеленчук од чорба, стек, чај со лажица мед. < / ul>
четврток < / strong>.
- Појадок – тепсија за сирење, природно кафе.
- Ручек – протеински (протеински) коктел со сурово јајце.
- Ручек – кокошка со пилешко, каша од хељда, компот. < / li>
- Вечера – пилешко филе, винегрет, чај. < / ul>
Петок < / strong>.
- Breakfast – оризова каша со мед и млеко, органско кафе.
- Ручек – банана, чаша кефир.
- Ручек – супа од зеленчук, гулаш, грашок од пире, свеж сок.
- Вечера – салата од суров зеленчук, варено пилешко месо, чај со мед. < / ul>
Сабота < / strong>.
- Појадок – пржени јајца со сирење, тост, какао.
- Ручек – јогурт, мармалад. < / li>
- Ручек – пилешка супа со јајце, винегрет, компот.
- Вечера – варени пилешки гради, пире од компири, чај. < / ul>
недела < / strong>.
- Појадок – овес, природно кафе.
- Ручек – чаша свеж кефир, колачиња.
- Ручек – супа од леќата, месо печено во рерна со зеленчук, сок < / li>
- Вечера – ориз, варена риба, салата од зеленчук, чај со мед. < / ul>
Режим за пиење за време на занимањето < / h2>
За време на вежбање за губење на тежината важно е да се избегне дехидратација. Количината на течност која е пијана за време на моќ или аеробна вежба зависи директно од времетраењето и интензитетот на тренингот, така што за секое лице е потребен индивидуален план за потрошувачка на вода. Во додека играте спортови, подобро е да се водите од вашите сопствени чувства и да не заборавите како правилно да пиете додека спортувате, бидејќи прекумерната вода може негативно да влијае на полноправно влошување на мускулите.
Подобро е да пиете вода за време на тренингот за губење на тежината во мали делови, држејќи го малку во устата, а потоа жедта ќе исчезне побрзо. За правилно губење тежина при тренинг, употребувајте газирана вода на собна температура. Да се земат спортски пијалаци се дозволени за време на интензивни напојувања за губење на тежината.
Видео: правилна исхрана за време на вежбање во салата за жени < / h2>
Исхрана за вежбање на маснотии за жени е различна од машката исхрана за губење на тежината, бидејќи во просек тие тежат 20 кг помалку од силната половина на човештвото. Потребата од енергија, протеини и елементи во трагови кај жените е исто така помала отколку кај мажите. Дознајте повеќе во видеото, што треба да биде вистинската исхрана за губење на тежината за време на фитнес вежбање со девојчиња:
За рельефа мышц
Нутритивната програма за обука за подобрување на мускулите на мускулите содржи важни правила: за 1 кг телесна тежина, консумираат 2 g протеини (протеини). Главните протеински производи се бела риба, посно месо, мешунки, житарици. Неопходно е да се одбијат млечните производи, но не гликозата, бидејќи тоа е основа за нормална функција на мозокот. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
За рельефа мышц
Нутритивната програма за обука за подобрување на мускулите на мускулите содржи важни правила: за 1 кг телесна тежина, консумираат 2 g протеини (протеини). Главните протеински производи се бела риба, посно месо, мешунки, житарици. Неопходно е да се одбијат млечните производи, но не гликозата, бидејќи тоа е основа за нормална функција на мозокот. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
