- 1 Ефикасна зимска исхрана за губење на тежината
- 1.1 Дозволени и забранети производи
- 2 менија
- 2.1 Рецепти
Често, во зима, луѓето добиваат неколку екстра килограми, што
не секогаш се поврзува само со обилни празнични оброци и
седентарен начин на живот. Факт е дека во зимската сезона
метаболните процеси во телото се забавуваат, што е
природниот одговор на телото на температури на ладен воздух и
води до акумулација на телесните масти. На сет на вишок тежина
Во зима, исто така постои недостаток на витамини и елементи во трагови во исхраната.
Со цел да се задржи вашата форма во форма и да се спречи вработување
прекумерна тежина разви многу специјализирани диети
прилагоден на зимската сезона.
Contents
Ефикасна зимска исхрана за губење на тежината
Зимската исхрана е насочена кон зајакнување на имунитетот и
заситување на телото со сите потребни витамини, минерали и
елементи во трагови кои ги спречуваат бери-бери. Исхрана во зима
од годината помага да се забрзаат метаболичките процеси, да се подобри работата
дигестивниот систем кој им овозможува на телото подобро да се апсорбира
храна и активно горат акумулираниот вишок на маснотии.
Зимска исхрана за губење на тежината мора да биде
избалансиран. Протеините треба да бидат присутни во исхраната (без маснотии
месо, живина, риба, морски плодови), масти (маслиново и зеленчук
масло, ореви, семиња), јаглехидрати (зрна, зеленчук), витамини (овошје и зеленчук)
бобинки).
Придржувајќи се кон некои едноставни правила, можете да изгубите тежина во текот на зимата
диета од 2-4 kg неделно:
- Јадете често, најмалку 5 пати на ден. Три оброци треба
да бидат основни, 2 – закуски; - Треба да се консумира варени, задушени, печени јадења
топло или топло; - Делови од садовите треба да бидат мали;
- Последниот оброк треба да биде најдоцна до 19:00 часот;
- Секој ден треба да пијат најмалку 1,5 литри прочистена вода,
покрај чај, супа, компот.
Набљудувајќи ја зимската исхрана за губење на тежината, треба да се откажеш
масна и пржена храна, слатки и висококалоритни десерти.
Се препорачува да се намали потрошувачката на шеќер и сол. Сол подобро
подготвени оброци, а не за време на термичка обработка. 50% од исхраната треба
сочинуваат зеленчук и овошје. Дополнително, се препорачува да се земе
витамински и минерални комплекси.
Особено релевантни се зимските диети за губење на тежината пред Нова Година,
кога треба итно да изгубите 3-5 вишок килограми.
Например, зимняя кефирная диета, позволяющая
телесната тежина од 4 фунти за 3 дена. Зимски кефир
исхрана при употреба на 1 литар кефир 1% дневно, 200 ml за еден
прием Дополнување на исхраната на зимата кефир исхрана може да биде посно риба
или живина, јајца (не повеќе од 2 парчиња дневно), зеленчук, овошје.
Останатите принципи на кефирската исхрана се слични на зимските методи.
губење на тежината
Зимска кефирска исхрана – примерок мени за еден ден
(појадок, закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
- Омлет од 2 јајца за двојка. Чаша кефир;
- Зелено јаболко Кефир 200 ml;
- Супа. Варени пилешки гради. Чаша кефир;
- Кефир 200 ml;
- Парче супа од 150 гр. Салата од зелка 200 гр. Стакло
кефир.
Популярна среди худеющих и вегетарианская зимняя
диета, меню которой богато полезными для организма
витамини и елементи во трагови. Исхраната се состои од житни култури, житарки,
зеленчук, овошје и суво овошје. Мора да бидат вклучени во
диета ореви и семиња богата со полинезаситени масти. Недостаток
протеини со вегетаријанска исхрана ќе ги пополнат мешунките (грав, леќа,
грашок). Мора да пиете најмалку 1,5 литри во текот на денот.
уште вода. Можете да пиете свежи сокови (зеленчук,
овошје), декорации на билки и бобинки, компоти за суво овошје.
Вегетаријанска исхрана во зима – мени за примерок
неделю (појадок, закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
- Овес со сушено овошје;
- Слатки полнети со ореви;
- Супа од грашок. Vinaigrette;
- Овошна салата;
- Бин Пире. Краставица и доматен салата.
Со следење вегетаријанска зимска исхрана, може да се ослободите од 4-5
вишок килограми неделно.
Средиземноморская диета в зимнее время для
губење на тежината е најкорисно за здравјето. Со помош на зимата
Медитеранската исхрана не само што може да изгуби тежина, туку и да ја зајакне
имунитет, чистење на телото на акумулираните токсини и нечистотии,
зајакнување на кардиоваскуларниот систем, како и заби, нокти и коса,
стабилизира нивото на шеќер во крвта, го намалува ризикот од развој
болести на бронхиите.
Принципите на медитеранската исхрана во зима
години:
- Дробна исхрана – три главни оброци и две закуски
ден Снек треба да бидат ниско-масни млечни производи,
ореви, свежи сокови. - Баланс на вода На денот треба да пиете 1,5-2 литри
уште вода. - Неопходно е да се изберат само природни производи, без бои и
конзерванси. - Солта мора целосно да биде исклучена од исхраната.
- Шеќерот треба да се замени со природен мед.
- Секој ден, мора да јадете мешунки, житарки, житарици,
тврда пченица тестенини, овошје и зеленчук,
маслиново масло. - Садови може да се варат, печени, задушени, парен.
Пхраната е исклучена.
Благодарение на срдечната и разновидна исхрана
Медитеранската исхрана во зима е доволно лесна. Со неа
тоа може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина и зајакнување
вашето здравје во зима.
Дозволени и забранети производи
Зимска исхрана за губење на тежината – дозволено
Производи:
- Посно месо (зајак, телешко месо, говедско месо);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Риба (пастрмка, скуша, треска, штала);
- Морски плодови (ракчиња, школки, остриги, јастози);
- Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (урда, кефир,
ријаженка, кисело млеко); - Јајца;
- Тестенини направени од тврда пченица;
- Полн леб (трици, целург);
- Лешници (грав, грашок, леќа);
- Житарици и житни култури (овес, леќа, ориз, јачмен);
- Лесен скробен зеленчук (спанаќ, брокула, краставици, зелка,
Бугарска пиперка, кромид); - Неслаено овошје (круши, јаболки, сливи, цитрус);
- Бобинки;
- Сушено овошје;
- Ореви;
- Природен мед;
- Маслиново масло;
- Сок од лимон.
Зимска исхрана за губење на тежината – забранета
Производи:
- Масното месо и живината (свинско, јагнешко, гуска,
патка); - Слатка, изедначена колачи, слатки, десерти;
- Пржени, чадени, кисели јадења;
- Масното млеко и млечните производи (путер,
павлака, крем); - Полупроизводи, брза храна;
- Конзервирана храна (месо, зеленчук);
- Скробен зеленчук (компир, сладок компир);
- Слатко овошје (банани, грозје, манго);
- Пакувани сокови;
- Масти сосови (мајонез, кечап);
- Сол;
- Шеќер;
- Газирани пијалоци;
- Алкохолни пијалоци (со исклучок на чаша суво црвено вино
дневно со зимска медитеранска исхрана).
Мени
Мени средиземноморской диеты в зимнее время на неделю
(доручек, ручек, вечера):
Понеделник:
- Овес со сушено овошје;
- Стакло кефира 1%;
- Тестенини со морска храна. Бела зелка салата;
- Круша;
- Цезар салата со пилешко.
Вторник:
- Омлет од 2 пареа јајца;
- Зелено јаболко;
- Ризото со зеленчук. Печени филе филе;
- Стакло ряженки;
- Варени пилешки гради. Грчка салата.
Среда:
- Кашкавал, зачинета со природен јогурт;
- Неколку ореви;
- Бин Пире. Варени пилешки гради. Рендана салата
моркови; - Киви;
- Туна салата
Четврток:
- Мусли со 1 лажиче мед;
- Стакло ряженки;
- Макарони со сирење. Грчка салата. Варено филе
Турција; - Сок од домати;
- Коктел морска храна.
Петок:
- Пудинг за сирење;
- Портокал;
- Постен зелка ролни. Копани со пареа од телешко месо;
- Неколку ореви;
- Штука печени со брокула и спанаќ во печката.
Сабота:
- Хедливата каша со млеко;
- Неколку ореви;
- Печена леќа. Растително месо;
- Чаша кефир;
- Пилешко месо. Салата од зелка
Недела:
- Курешки со суво грозје;
- Грејпфрут;
- Леќата Парен риба колачи. Краставица салата и
домати; - Стакло ряженки;
- Полнета пиперка со говедско месо.
За губење на тежината на зимска медитеранска исхрана се препорачува.
намалување на волуменот на својот вообичаен дел за 30%. Во меѓувреме
оброци можете да пиете чај (билни, зелени), но без шеќер, и
исто така декорации и тинктури на бобинки, овошни компоти, бобинки и
сушено овошје. Дневно пијте најмалку 1,5 литри вода без
гас, по можност 1 стакло за половина час пред оброците.
Рецепти
Салата од зелка
Ингредиенты:
- Бела зелка 0,5 глава;
- Пролетен кромид;
- Копра;
- Маслиново масло 1 суп.л-патки.
- Сок од лимон 1 лажиче.
Метод на подготовка:
- Исплакнете зелка, сува, исецкајте.
- Исплакнете зеленчук, исецкајте.
- Измешајте зелка со билки во контејнер, сезона маслинка салата
масло и сок од лимон, се меша.
Вклучете кефир зимска исхрана за губење на тежината
Зелка салата за ручек или вечера.
Слатки полнети со ореви
Ингредиенты:
- Црева 200 гр;
- Ореви 100 гр;
- Природен мед 2 лажиче.
Метод на подготовка:
- Отстранете ги коските од сливи. Прелијте сливи стрмни
вода што врие, оставете 10 минути да киснат. - Истурете вода во тенџере, додадете мед и отечени сливи,
стави на гас, донесе до вриење, намалување на топлината. Кук на
ниска топлина за 15 минути. - Кули сливи, полнети со ореви.
Вклучете во исхраната вегетаријанска исхрана за губење на тежината
зимски сезони сливи полнети со ореви.
Суво грозје
Ингредиенты:
- Кашкавал 400 гр;
- 2 јајца;
- Суво грозје;
- Природен мед 2 суп.л-патки;
- Маслиново масло 2 суп.л-патки.
Метод на подготовка:
- Суво грозје истурете вода што врие, оставете да отече.
- Се меша урда со јајца, суво грозје и мед додека не се изедначи.
масите. - Да се формираат мали сирења колачи во форма на котлети. Да се направи тесто
лепење, треба да ги навлажнете рацете со вода. - Фрај cheesecakes во тава загреан со маслиново масло со
две страни до златно кафеава боја.
Суво грозје – вкусные и очень сытные, а потому
Се препорачува да го вклучите ова јадење во исхраната на медитеранската исхрана.
за губење на тежината во зимската сезона.
Ризото со зеленчук
Ингредиенты:
- Рајс 200 гр;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
- Зелен грашок 100 гр;
- Маслиново масло 2 суп.л-патки.;
- Зелените да вкусат.
Метод на подготовка:
- Измијте го оризот под ладна вода додека не биде водата
транспарентен. - Префрлете го оризот во чашата, истурете вода, доведете го
кипения, варим на ниска топлина за 15 минути. - Ние чиста кромид и морков од кора, бибер од семиња. Исецка пиперка
ситно, исечете го кромидот, морков три на груб ренде. - Греењето на садот, подмачкано со маслиново масло. Во тавата
СРЈ кромид до проѕирност, додадете морков, бибер на него
и грашок, сирење на тивок оган под капакот 3 минути. - Додај ориз во зеленчук, се промешува и чорба додека не се подготви 10-15
минути - Пред сервирање, украсете го садот со сецкани билки
да вкусат.
Ризото со зеленчук рекомендуется включить в свое меню при
почитување на медитеранската исхрана за губење на тежината во зима
години.
Полнети пиперки
Ингредиенты:
- Рајс 200 гр;
- Бугарски пипер 1,5 кг;
- Кромид 2 ЕЕЗ;
- Моркови 2 парчиња;
- Говедско 200 гр;
- Зелените по вкус;
- Маслиново масло 2 суп.л-патки.
Метод на подготовка:
- Вари ориз до половина подготвени.
- Излупете го кромидот и морковот. Исечете моркови во ленти,
кромид кромид. - На загреан со маслиново масло, пржете прво кромид до
проѕирност, потоа додадете моркови на него, чорба зеленчук до
омекнување. - Исплакнете месо, суво, исечете ги на мали коцки.
- Измешајте ориз со месо и зеленчук, внимателно додајте 2 јајца
се меша. - Семето на бибер се отстранува со засек на страна за сечење.
- Работи секој пипер полнети. Префрли во
Пан. - Истурете пиперка со вода, ставете го на гас, доведете до вриење.
Кук на медленном огне под крышкой в течение 40-55 минут до
целосна подготвеност. - Пред сервирањето, можете да го декорирате полнетиот бибер
зеленью по да вкусат.
Полнети пиперки – удивительно простое и в то же время
апетитен сад кој може да се разбранува за време на усогласеноста
средиземноморской диеты за губење на тежината во зимската сезона.
