Наконец-то, Весна! Здраво, најпрво дојде
топли денови! И со нив, и вашата желба да изгледа и да се чувствувате
себе подобро Снимете топли палта и јакни и ставете повеќе
светлина облека толку шарени и долго чекаат со оваа бескрајна
во зима. Најверојатно веќе сте размислувале за плановите за Велигден
празници, мај празници, и зошто да не го признаат тоа …
пред летните одмори, исто така, не траеше долго.
Сепак, минатата зима,
веројатно оставила белег врз вашата фигура и на вашата духовна
состојба. Недостаток на физичка активност и прејадување во периодот
Зимски празници влијаат, па дури и се плашиш да изгледаш
на скали.
И обидот да се “влезе” во минатогодишната облека е слично на најискрените
методи на тортура. До лета еще достаточно времени,
за да се постигне идеална тежина за вас (барем да се доближи до него)
без потреба од строгите диети за да не се изгладне од глад и физички
ментална исцрпеност.
И не го занемарувајте фактот дека на крајот на една ваква диета, внатре
недостаток на урамнотежена исхрана, може да има резултати
спротивно на очекуваното: можете да се вратите на почетната тежина и
дури и добиваат повеќе килограми.
Тоа не звучи премногу добро, нели? Затоа, ние мора да се придржуваме да не
многу строга диета, како леќа, која ќе ви обезбеди
постепеното намалување на телесната тежина нема негативно да влијае на здравјето, и
резултатите ќе бидат трајни.
Како да се пресмета вашиот
идеальный вес (ИВ)?
ИВ = 50 + 0,75 (Р-150) +
(Г-20) / 4 Р – рост в сантиметрах
Г — возраст
Для женщин результат умножается на 0,9. Со
тежината на дебелината се зголемува за 20%.
Со диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть
калорискиот внес треба да биде помалку потрошен, но без
нерамнотежа на хранливи материи кои влегуваат во телото.
Се препорачува исхрана од околу 500 калории помалку дневно.
треба лице, со тоа чисти околу 2 килограми месечно. Пресметка
вистинските калории се вршат по возраст, пол и
физичка активност.
Потрошувачка на енергија, во зависност од интензитетот
физичка активност:
- Ниска физичка активност (30-35 калории за килограм тежина во
ден.): службеници, адвокати, лекари, наставници, програмери,
архитекти и други; - Просечната физичка активност (36-40kal./kg / ден): студенти,
трговци, војници, работници во лесната индустрија; - Висока физичка активност (41-45 калории / кг / ден): спортисти,
танчери, земјоделски работници, рудари, итн; - Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день)
некои спортови: маратон, бокс, кајакарство, каменорезци,
дрвосечачи и други
Така, знаејќи го степенот на физичката активност и неговата
времетраењето може да го надомести количеството на потрошената енергија по
24 часа Исхраната треба да содржи: 1-1,5 грама протеин по килограм
тежина, 40-45 g / ден липиди 120-140 g / ден на јаглени хидрати.
Општи препораки:
- Соем пищи: 4-5 в день;
- Препорачливо е да се намали внесувањето на сол;
- Не се занесувајте производи од брашно;
- Подгответе сосови базирани на супа без месо, зачинети
нивниот јогурт или лимон; - Можете да го зачинете месото со мајчина душичка и лук, и салати со оцет,
лимон (без масло); - Можете да пиете многу течности, освен засладени,
газирани и алкохолни пијалаци. - Диверзифицирајте го менито за да ја задржите исхраната подолго.
Запрещенные продукты: жирное мясо, жирная рыба
(сом, крап), маст, масна колбас, крем, сув грашок, грав,
леб во големи количини, помфрит, слатки и многу слатки
овошје (грозје, круши, суво грозје), маслодајни семе (семиња, ореви),
алкохол
Пищевые продукты, которые можно употреблять (в
нормален износ): посно месо и риба (трева, треска,
скуша), обезмастено млеко и урда, тврдо варени јајца,
зеленчук и зеленчук (печурки, домати, корен, зелка, зелена салата, спанаќ,
зелен грав, тиквички), овошје (јаболко, лимон, цреша, слатка цреша,
портокали, мандарини, лубеници), мала количина на зеленчук
масла.
Более эффективная и здоровая диета это
во комбинација со вежбање: одење (60-90 мин /
ден), пливање, џогирање, аеробик, екскурзии до морето и планините. Вие сте
чувствувам бран на виталност и се ослободи од желбата
погледнете во фрижидерот додека влегувате во куќата.
Не рекомендуется делать больших физических
напор од почетокот на исхраната, со мускулна болка, замор,
зголемен апетит и жед по нив. Оваа ревност на почетокот на исхраната
често придружени со обид за враќање на изгубените калории
најблискиот ресторан или кафе.
