За исхраната на Елена Малишева домаслабеење

  • 1 Исхрана на Малишева Елена
    • 1.1 Принципи на исхрана
    • 1.2 Листа на производи
    • 1.3 Мени за недела

�”Јадете и телесната тежина!”
Неодамна, популарноста на исхраната на Елена Малишева. Нејзината главна
принцип – не-глад. Постои потреба често, но мала
во делови, строго следење на секојдневната калорична содржина. Главната нагласи
диеты Елены Малышевой за слабеење является десерт, которым
покажано секојдневно да се радувате. Таким образом, меню за слабеење
не само здрава, туку и вкусна.

Contents

Исхрана на Малишева Елена

Исхраната на Елена Малишева е фокусирана на губење на телесната тежина без штета
здравје Важна карактеристична карактеристика на овој метод е
нема контраиндикации. Исто така, не се постигнуваат брзи резултати од молња
чекај, почитувањето на исхраната на Елена Малишева сугерира секојдневно
0,5 кг намалување на телесната тежина. Во принцип, за еден месец може да се постигне одличен
резултати, губење на тежината од 10-15 кг.

Суштината на диетата Елена Малишева е едноставна. Подготвен однапред
дневно мени за месец, со строго почитување на дневно
содржина на калории. Оброци се поделени во четири оброци:
појадок, ручек, десерт и вечера. Појадок се состои главно од:
тврдо варени јајца, омлети, житни житни култури,
обезкостено кефир или урда, тресне леб. За ручек и вечера
можете да јадете супи и супари, свеж зеленчук и салати, риби,
живина и посно месо во варени или бари на пареа. Добро
и за десерт, на исхраната на Елена Малишева им е дозволено да се разгале
овошје, суво овошје, суфле, овошје и орев и житни култури
барови.

Исхраната на Елена Малишева не помага само да губат телесната тежина, туку исто така
намалување на ризикот од голем број на болести: мозочен удар, хипертензија, срцев удар.
Можете да нарачате подготвени ручек кутии со дневно мени дома или на
работа, но водена од основните принципи, лесно е да се пресмета
исхрана за еден месец и дома. Главната работа не е да се заборави
организира неделен растовар, менито кое вклучува
само леќата или оризот варен во вода без сол. Во најмала
глад треба да пие чаша прочистена вода без
гас.

Принципи на исхрана

За исхраната на Елена Малишева дома слабеење
предполагает ряд принципов, которым
треба да се следат за да се постигне ефективен резултат:

Не гладувај се! Кога постот
телото почнува да акумулира масти, дури и од многу мали
потврди. На исхраната на Елена Malysheva треба да јадат често (4
еднаш дневно), но во мали делови, што помага да се намали
апетит и велнес.

Броење калории! Дневно мени
мора строго да се пресмета за да се избегне богата со калории
snacking, на пример, пунџа. Дневна калорична исхрана Хелена
Малишева треба да биде 1200 kcal, во некои случаи 800
kcal

Внимателно изџвакајте ја храната!
Треба да џвакате секој парче храна најмалку 18 пати по ред
да се добие брзо сатурација, како и да се олесни работата
стомак.

Вода — главный союзник при похудении!
Водата содржи 0 kcal, но помага во борбата со чувството
глад. Покрај тоа, придонесува за отстранување на токсини, се подобрува
метаболизмот и интестиналната функција.

Замена на јаглени хидрати! Едноставни јаглени хидрати
(колачи, слатки) се заменуваат со сложени, богати со растителни влакна
(овошје, житни култури), што придонесува за губење на тежината.

Нема масти! Според исхраната на Елена Малишева
Забрането е користење на производи од менија кои содржат маснотии (путер
путер, масно месо, млечни производи со висок
содржина на маснотии). Се препорачува да се минимизира внесувањето на сол и
шеќер

За ручек – верверички! Со цел да се избегне
мускулна дистрофија, вреди да се јаде за вечера растителни протеини и
животинско потекло, како што се посно месо или живина,
варен или парен.

Постот ден! Неделен
Неопходно е да се спроведе еден ден за постење, на пример, на ориз или
леќа, варен во вода без сол. Остро намалување во дневно
калориите помагаат на телесната тежина.

Редовно физичко образование! Според исхраната
Елена Малишева треба да биде умерена
физичка активност: одење, џогирање,
вода аеробик.

Листа на производи

Диета за слабеење Елены Малышевой — список
одобрени производи:

  • Ниско-масни сорти на риба, посно месо, живина (варен на
    парен или варен без кожи и сол);
  • Свеж зеленчук (краставици, домати, спанаќ, пиперки, моркови, кромид,
    ротквица, а исто така зелена);
  • Салати, зачинети со сок од лимон (од цвекло, моркови,
    белокочанной капусты и т. д.);
  • Свежо овошје (особено киви и грејпфрут);
  • Сушено овошје (дозволено да се користи во притиснато
    барови);
  • Житарици и житни култури (леќа, ориз, овес, мусли);
  • Млечни производи со маснотии;
  • Цврсто варени јајца, омлети.

Листа на производи, запрещенных к употреблению по диете
Елена Малишева:

  • Слатки, колачи и пекарски производи од пченица;
  • Масни месо и риба;
  • Пржени, пушеле, масни, зачинети;
  • Зачини и мајонезни сосови;
  • Газирани и алкохолни пијалаци.

Патем, оваа листа е слична на менито за исхрана. за
слабеење в домашних условиях!

Мени за недела

Мени за недела по диете Елены Малышевой за
слабеење в домашних условиях (завтрак, обед, десерт,
вечера):

Понеделник:

  • Мало ситно сирење. 2 парчиња од трици леб. Зеленчук;
  • Супа од зеленчук. Пилешки гради Ориз каша;
  • Свежо овошје;
  • Парен риба Рж леб. Кефир.

Вторник:

  • Тешко варени јајца. Леб. Низок масти јогурт;
  • Супа. Турција Леќата;
  • Сушено овошје;
  • Месо топки во сос од домати. Репка салата.

Среда:

  • Мусли. Кефир;
  • Пилешка супа Пилешки гради Спанаќ;
  • Овошје и житни бар;
  • Салата од морков. Поллок филе. Сл.

Четврток:

  • Омлет Јогурт Банана;
  • Шуша уво Штука Ротквица салата;
  • Бар на сушено овошје;
  • Леќата Турција бифтек. Витаминска салата.

Петок:

  • Овесна каша. Грејпфрут
  • Супа. Говедски медалјони. Бела зелка салата;
  • Мешавина од овошје и орев;
  • Шпагети Подлец. Спанаќ, arugula.

Сабота:

  • Мало ситно сирење. Јаболко, Киви;
  • Зелен борщ Зајачко месо во сос. Томато;
  • Овошје;
  • Филе лосос. Краставици, пиперка, спанаќ.

Недела:

  • 2 тврдо варени јајца. Кефир;
  • Крем супа. Растително месо;
  • Суфле;
  • Чиле con carne.

Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на
сајт.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: