Вода аеробик за губење на тежината: осврти ирезултатите

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, изведена во вода на површинска длабочина. Фитнес часови во вода им помогне дури и полни луѓе да се чувствуваат опуштени и слободни. Затоа, поголемиот дел од телото е скриено под вода од љубопитните очи, затоа Аква аеробик за губење на тежината е популарно. Класи во базен со тренер кој се одржува под ритмичка музика – ова е патот развесели се и ја зголеми желбата за движење.

Што е корисно аква-аеробик за губење на тежината

Вода аеробик е ефикасен метод за борба против целулитот. Комбинирање на неколку видови на стрес за време на вежбање, од телото вишокот килограми исчезнува и кожата е затегната, тонот се зголемува мускул Хидромасажа, која се јавува во времето на вежбање, активно согорува калории, ги забрзува метаболните процеси на метаболизмот. Зајакнувањето на имунитетот игра важна улога.

Придобивките од обука во базенот за губење на тежината користејќи аква аеробик е очигледен. Во вода помалку стрес на зглобовите, се намалува ризик од повреда. По класи отсутен е аква-аеробик болезненная крепатура мускул Во вода со голема моќ туркање надвор, многу вежби се полесни отколку ако изведена во воздух. За време на сесијата мускулите на целата се зајакнуваат. скелет, соодветно, го подобрува држењето на телото.

|

Вежби за стомакот и страни

Пред да започнете со посета на аква аеробик базен, консултирајте се со доктор и добијте дозвола тренингот. Препорачливо е да го посетите базенот најмалку двапати една недела Како и секоја вежба, вода аеробик за губење на тежината треба започнете со загревање – скокање, мавтајќи раце и нозе. Вежба за вода аеробик за губење на тежината што треба да се изврши енергично, со добро расположение. Дали е можно да се изгуби тежина и без исцрпувачка работа да се намали стомакот и страните, вршење на комплекс од вода аеробик, учат, повторуваат предложените вежби.

1. Извртување. Длабински абдоминални мускули и страни добро работа, ако стои во водата на градите, сврти го телото торзото во различни насоки. За време на вежбање се препорачува скок малку. Изведете 3-5 минути додека не почувствувате латерална тензија.
2. Движете се наназад. Правилно вежба, како резултат ќе се здобијат со витка колковите и заоблени задникот. Водата треба да стигне до градите. Се соочи со оградите, земи го со рацете. Подигнете ја ногата толку висока можеби тогаш нагло се врти. Одлагање за неколку секунди нога во таа положба. Изнеси. Дали 10-15 пати. Промени во другата нога, правејќи го замав, исто така, 10-15 пати. Назад додека Вежбајте се обидете да бидете перфектно мазни.
3. Пресс живота 1. Встать спиной в бортику базен, се потпреме на лактите или грабнете оградите малку повисоко глави. Долниот дел од телото треба да биде паралелен со подот. базен. Изведување нозе “велосипед”, “ножици” за 5-8 минути Или сделать два подхода по 3-5 минути
4. Пресс живота 2. В том же положении, что и для претходната вежба, нозете се повлекуваат до брадата во близина Врати се на оригиналот. Прави 10 пати.
5. Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, глуждовите држат топката. Затегнување, обидете се да ги спуштите нозете со топката до дното на базенот, кршење на отпорот на водата. Стартувај 5-8 минути
6. Масажа Постојано во вода, енергични движења рацете масажа проблем области во абдоменот и страни. 

Храна за време на часовите

Така што за време на часови аква аеробни калории потрошувачка се зголеми еден час пред посетата на базенот и неколку часа по, не можете да јадете ништо. Поправи во твојот ум правило што ќе биде да се каже дека брашно, слатка, зачинета, солена, конзервирана, пушеле месо во вишок ќе ги намали вашите напори во текот на аква аеробик на “не”.

• Бројот на оброци дневно може да биде 5-6 пати. Обидете се да го намалите количеството порции на половина, но тоа не треба допир доручек. Утрото, оброците треба да бидат комплетни: каша, овошје, варено посно месо, сокови.
• Задолжителна потрошувачка на прочистена вода, подобар минерал негазирани, до два литра дневно.
• Ако сакате слатка – јаде лажичка мед. Тој ќе даде енергија на телото и го надополнува снабдувањето со елементи во трагови.
• Целосно ги отфрлите алкохолните пијалаци тоа задржува течност во телото, што води кон целулит.

Контраиндикации кон класи < / h2>

Пред првата лекција, посетата на медицинската соба е задолжителна. Сакате да изгубите тежина, не скријте од лекар вистинската слика за вашата здравствена состојба. Придобивки за губење на тежината < / strong> тело ќе бидат во добра само ако тоа не му наштети на телото. Еве листа на болести во кои е невозможно да се посетуваат класи на аква-аеробик, чии рецензии се многу позитивни.

• исхемична срцева болест; < / li>
• преинфакција и состојба на постоење; < / li>
• алергиска реакција на хлор во вода; < / li>
• циститис; < / li>
• кожни болести. < / li> < / ul>
  

  Најчесто поставувани прашања: < / h2>

  1. Што дава водната аеробика? Со забрзана циркулација на крв, се подобрува снабдувањето со крв во сите органи, се јавува зацрвстувањето рбет. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.< / li>
  2. Колку пати неделно треба да направите ? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за една недела< / li>
  3. Колку калории горат аеробик за вода ? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)< / li>
  4. Што е подобро од аква аеробик или фитнес ? Вода аеробик во многу аспекти е на прво место во споредба со фитнес. Движењата што се вршат во водата, го намалуваат товарот на зглобовите, ја намалуваат веројатноста за повреда. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.< / li> < / ol>
     

     Видео: аква аеробик за вежбање на тежина < / h2>

     Слики пред и по < / h2>

     Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые резултатите видны невооруженным глазом. Секое тело реагира поединечно на процесот на губење на тежината. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

     |

     Отзывы и резултатите

     Светлана, 41 година : добив голема тежина 5 години и се срамав од мојата полнота. Со еден пријател се пријави за базен. Инструкторот кажа како да направат вода аеробик, < / strong> препорачува да снима видео лекции. Поминаа само три месеци, а јас веќе имав стомак, леснината се појави во моето цело тело, иако ова сè уште не се рефлектира многу на скалите. Продолжаю занятия аквааэробики.

     Алевина, 30 години < / strong> : Комплетноста ме престигна по второто раѓање. Комбинирање на релаксација пливање во базенот со интегриран систем на вежби за аква аеробик, веќе постигнав резултат. Тоа е седмиот месец на работа на себе. Ефект – изгубен 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.

     Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и резултатите людей, Бев привлечен од неговата пристапност да ги направам вежбите. Друг важен фактор беше фактот дека под вода оние незгодни движења беа скриени на почетокот од лекцијата. За два месеци мојот целулит на моите колкови и задникот исчезна, мојот стомак станува еластичен, “појасот” исчезна. Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.

     loading...