- 1 Ефикасност и фокус на исхраната
- 1.1 Основни правила
- 1.2 Исхрана и дневно мени
- 1.3 Рецепти за вкусна исхрана
Многу луѓе, без оглед на полот, ги разгледуваат личните
фотографии, свесни за “тоа беше мојата идеална тежина”. Свесност
доаѓа кога скалите се додаваат на “идеалната” тежина плус 10
кг Па што да направите во овој случај? – десно, потребно
ефективна исхрана за 14 дена!
Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно,
пред јадење, се сеќавам на вашите вишок килограми, да се види вашиот
фотографии каде што можете да го видите стомакот или да ја ставите фотографијата
костим за капење за неколку дена на телефонот на екранот.
Ако сте веќе малку гаден од обезмастено јогурт, јајца и
варен пилешки филе без сол и зачини – ова вкусно и
ефикасна диета за вас!
Contents
Ефикасност и фокус на исхраната
Не многу жени во светот ја имаат токму таа фигура
тие им се допаднаа и ги договорија. Дебелината е една од главните причини
разни патолошки заболувања, депресија и несигурност кај
за себе.
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что
нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием.
Купете само здрава храна, јадете правилно и
рационално. Запознајте се со основите на менито за исхрана и за да започнете
обидете се да трае најмалку една недела. Слабењето не се сила
почекајте долго време!
Внимателно следете ја содржината на плочата навечер
(грешки во вечерните часови не се дозволени). Цел ден треба
обильное питье чистой воды. Најмалку 1 чаша внатре
еден час
Значи, ние ви обезбедиме ефикасна диета, која
промовира брзо губење на тежината и во исто време има вкусно мени и
корисни рецепти за правилна исхрана, кои треба да се подготват
секој ден
Частая проблема во время похудения — вес
Се држи на една цифра и не се намалува. И секое утро, на
за 2-3 дена, оваа ситуација предизвикува паника. Се чини
Па, веќе не ми треба диета! Сега точно го отфрливв екстра
кг! Но, тежината е измамливо стои на една точка.
Ова се случува поради следните причини:
- неточна дистрибуција на БЖУ.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми
јаглени хидрати.
- не вкусна / тешка исхрана – доведува до дефект. Т.н. замав:
фрли-постигна-фрли-постигна.
Решение: добавить суточную калорийность и
користете рамномерно здрава храна за брзо
губење на тежината
- нема дневна активност. Седентарен начин на живот. Од
принцип: јадете малку + поместете малку = бавен метаболизам.
Решение: чаще двигайтесь днём. Во однос на
седентарен работа, да преземат задолжителни паузи за да одат и
се движи наоколу. Или задолжително утро кардио пред работа.
- јадете колку што поминуваат колку калории.
Решение: снижать калорийность рациона или
додадете спорт кој помага брзо губење на тежината.
Избегнувањето на сите причини ќе им помогне на вкусна исхрана за брзо
губење на тежината За да постигнете резултати и телесната тежина од неколку
големина, ви треба правилно составена диета мени, усогласеност
калориски внес и дневни калории, што се пресметува
поединечно.
Ако сте навикнати да јадете вкусно, тогаш вкусна исхрана ќе ви одговараат.
за губење на тежината, врз основа на правилна исхрана.
Основни правила
За удобно губење на тежината ќе им помогне на вкусна исхрана. Овој систем
понудата подразбира промена во вашата исхрана за 14 години
дена Ако ги користите предложените рецепти – го забрзува метаболизмот
и биланс на вкупните калории за една недела.
Одсле диеты желательно пересмотреть свое питание и начать
следете го вашето здравје, така што оваа губење на тежината никогаш нема да се повтори
не отрази
За вкусна исхрана да бидете ефективни, треба да го следите 6
правила:
- Појадок – 30-60 минути по будењето. Утрото телото
не се подготвени за целосна варење на храната, па апетитот
бр - Ако не ја злоупотребувате храната во вечерните часови, разбудете се наутро
добар апетит. - Мени за појадок треба да содржат јаглени хидрати и протеини (главно
лесно сварлива производ), бидејќи тој ќе помогне да остане подолго
добро нахранети. Појадок помага да се расположи, главата почнува да се подобрува.
да мислам, и вкусна храна ќе помогне во ова. - Не постои точен одговор на прашањето “Што треба да биде исхраната: протеини
или јаглени хидрати? “. Значи, подобро е да се поддржи идејата дека сè е
менито мора да биде избалансирано. - Не заборавајте да пиете чаша вода пред јадење.
- Не го нарушува менито и рецептите.
Вишокот килограми во телото дава многу проблеми пред почетокот
на летото На крајот на краиштата, сакам да бидам најубав и да носам секаква облека
обидувајќи се да го покрие секој дел од телото погоден од вишок
тежина.
А вкусна исхрана е комбинација на правилна исхрана, ефикасна
мени и умерен физички напор за да се подигне целокупниот тон
тело. И дури и диета за мрзливи луѓе е прилагодена на овие
правилата.
Исхрана и мени за секој ден
Оваа диета не е придружена со штрајк со глад, тоа е едноставно и
эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дена
Исхрана ви овозможува да го промените распоредот на мени за денови во неделата. Одрядок
Јадењето за ефикасна губење на тежината е забрането да се менува!
Дневен извор – 3 оброци.
Пример за менито недела:
Однедельник
- вкусна урда од каша со цреши;
- Цезар салата;
- омлет со зеленчук.
Вторник
- банана овесна каша со лажица путер од кикирики;
- вкусни пилешки мафини;
- урда со овошје и бобинки.
Среда
- салата од зеленчук;
- тиквички;
- тост со салата и јајце.
Четврток
- Пијалоци направени од јогурт, овес и овошје
блендер; - пастрмка со сос од песто;
- леб со урда и јагоди.
Петок
- овесни палачинки;
- вкусна риба, печена со лимон;
- Овес со бобинки и овошје.
Сабота
- тост со парчиња авокадо и лосос;
- зеленчук чорба во соја сос;
- мафини со зеленчук.
Недела
- quiche со спанаќ;
- пилешки гради погодени;
- овошна салата.
Рецепти за вкусна исхрана
Поради насилната возбуда, организирана од девојки и жени во текот на
во светот, поради губење на тежината неколку дена пред летото, дури и дете
знае каква исхрана е.
Што ќе јаде на телесната тежина? Вкусна диета нуди
модифицирани рецепти за вкусни јадења. Овие се популарни рецепти,
которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
За вкусна исхрана да биде ефективна, треба да јадете
фракционо, со исклучок на големи делови и постот.
Ефективноста на овој “вкусен” слабеење е
дека лицето постепено губи тежина. Тоа му помага да ја задржи својата тежина дури и
по исхраната.
Ова мени нуди салата од Цезар
Ингредиенты:
- Пилешко – 300 грама
- Леб со трици – 2 ЕЕЗ
- Лисја од зелена салата
- Цреша – 150 грама
- Сирење – 60 грама
- Сол, зачини
Вкусно облекување:
- Јогурт (1 парче)
- Лук (1 чешне)
- Сенф (1/2 лажиче)
- Сол
Готвење:
- печена кокошка;
- исушете го лебот на истиот сад;
- Одрезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
- Исечете зелена салата и домати;
- Решетки на сирење.
Поправки за готвење:
- Истурете го јогурт во чинија.
- Стиснете го лукот таму
- Додадете сенф и сол
- Добро се меша
- Додади во салата
Мафини “вкусна исхрана” со зеленчук
Ингредиенты:
- Броколи – 3 inflorescences
- Јајце – 2 ЕЕЗ
- Земјата овесна каша – 6 суп.л-патки. лажици
- Рајс брашно – 6 суп.л-патки. лажици
- Млеко – со око, до зашеметена конзистентност.
- Сол, сода.
- За сос: јогурт + сенф + лук + сол
Готвење:
- Се меша во сад сурови јајца, зелена овесна каша, оризово брашно, сол
и сода; - Донеси до саканата конзистенција на млекото;
- Во мувлата за печење лежеше 2 лажици. лажички варен
тест; - Ставете го зеленчукот на врвот и затворете го со тесто;
- Одставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на
40 минути
Киш со спанаќ
Ингредиенты для теста:
- Брашно во целост – 100 грама
- Овесна каша – 50 грама
- Брашно од ориз – 50 грама (може да биде без него)
- Маслиново масло – 2 суп.л-патки. л
- Сол — 1/2 ч. л
- Некои засладувачи.
- Јајце – 1 ЕЕЗ.
- Вода – 100 ml
Полнење:
- Спанаќ – 100 грама
- Сирење Адигеј – 100 грама
- Јајце – 3 ЕЕЗ.
- Малку млеко.
Готвење:
- Свеж спанаќ се вари буквално 1 минута;
- Измешајте ги состојките за тестото и превртете го;
- Ставете го во форма за готвење, така што рабовите се соседни
страни; - На дното направете неколку дупки со вилушка;
- Исечете го спанаќот;
- Решетки сирење на голем ренде;
- Победи јајца во сад;
- Додај таму спанаќ и сирење;
- Истурете малку млеко;
- Додадете засладувач и сол;
- Измешајте сè и истурете во тестото;
- Рабовите на испитната витка и маст;
- Выпекать при 180 градусах 40 минути
Мафини “вкусна исхрана” со пилешки гради
Ингредиенты:
- Пилешки гради – 2 ЕЕЗ.
- Овесни трици – 150 грама
- Светло сирење – 200 грама
- Шампињони – 200 грама
- Јајце – 2 ЕЕЗ
- Куп зелени
Готвење:
- Кук пилешки гради и печурки за 10 минути;
- Исечете ги градите и печурките;
- Сирење решетки на груб ренде;
- Измешајте ги сите состојки и ставете ги во калапи
печење; - Печете 30 минути на 180 степени.
Овие рецепти се погодни не само за губење на тежината, туку и за секоја од нив
ден Мени за 7 дена е толку разновиден што зборот “диета”
веќе не е страшно. Кук за радоста на семејството!
А вкусна исхрана за губење на тежината, со толку богат и вкусен мени,
поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 дена Е важно
се држи до менито и секојдневната исхрана. Одсле данного способа
губење на тежината ви треба да се види вашата исхрана и влезе во вашиот живот
активна физичка активност.
Постапката за губење на тежината не треба да дава морални и
физички непријатност за вас и вашето семејство, па не заборавајте да
следете ги рецептите, телесната тежина вкусна и уживајте во животот!
