- 1 Особенность высококалорийного питания
- 1.1 Основни принципи
- 1.2 Избор на висока калорична храна
- 1.3 Мени за една недела
- 1.4 Исхрана за жените да добијат тежина
- 1.5 Мени за деца
Во време кога апсолутно мнозинство се обидува да се ослободи
прекумерна тежина тоа е чудно да се слушне за високо-калорична исхрана тоа
ви овозможува да добиете на тежина. Сепак, овој вид на исхрана постои и тој
на побарувачката не само во спортски кругови каде што се користи
стекнување на мускулна маса, но исто така и во медицината за дистрофија, тешка
форми на исцрпеност и недостаток на тежина.
Со висококалорична диета, активна вежба е важна,
овозможувајќи да се направи фигура здрава и убава.
Contents
Особенность высококалорийного питания
Оваа висока калорична исхрана ви овозможува да добиете униформа
тежина и не му наштети на телото. Висока калорична исхрана
е храна храна со држење на лице
ќе го добие бројот на калории над дневната стапка.
Считать высококалорийной диетой обычное добавление
продуктов, содержащих сахар или жиры, помимо стандартного
приема пищи, неправильно. Диета за добивање на тежина
внимателно избрани и мора да бидат
избалансиран.
Секаков вид на висока калорична исхрана имплицира
порционное питание. Менито за зголемување на телесната тежина треба
се состојат не само од стандарден доручек, ручек и вечера, но, исто така
доцни појадок и закуски.
Основни принципи
Диети для набора мышечной массы условно можно разделить
во три главни типови.
Первый тип диет представляет собой обычное
мени, покрај што едно лице троши протеини и масти
додатоци.
- Обично овој тип на високо калорична исхрана за зголемување на телесната тежина
се користи во моќни спортови за почетници. Во овој случај
висококалоричната исхрана не се користи само за збир на мускули
телесна тежина, но исто така и за растот на целото тело.
Висока калорична исхрана второго типа называется
исхрана сува тежина.
- Количината на јаглени хидрати, протеини и масти потребни за раст
мускулното ткиво се пресметува според телесната тежина, врз основа на
из примерной формулы: 5г углеводов, 2 г белка, 1 г
масти за 1 кг телесна тежина. - Овој тип на висока калорична исхрана е во побарувачка во бодибилдингот и
сила спорт повторно за стекнување на мускулна маса. Поретко кон неа
одморалиште, на пример, во фитнес, поради страв од прекумерно маснотии
седименти. - Со доволен физички напор маснотии
нема да се формира.
Висока калорична исхрана третьего типа для
набора веса считается экстремальным типом питания.
- Се совпаѓа еден до еден со диета со сува тежина, за
со исклучок на јаглени хидрати, чија потрошувачка е зголемена на 7 g
на 1 кг телесна тежина. - Овој тип на висококалорична исхрана е малку побаран и применет.
главно како поддршка за зголемување на телесната тежина во дистрофија
луѓе
Пытаясь набрать килограммы не следует бросаться на любую
пищу, существует ряд высококалорийных, но не вредных для
производи на организмот.
За време на висококалорична диета, еден или друг начин, метаболизмот ќе биде
ускоряться, что провоцирует нехватку воды в
организме. Важно е да не се ограничувате во потрошувачката.
жидкости, суточная норма которой может вырасти с 2,5 л до
3-3,5 литри за возрасни.
Избор на висока калорична храна
Пред да одите на висока калорична исхрана треба да биде внимателно
работа преку менито. Можете да го користите веќе подготвеното мени, пример
кој ќе биде даден подолу, но можете да го направите сами,
врз основа на лични кулинарски преференции.
В первую очередь специалисты советуют
употреба:
- најмалку неколку јајца дневно, посно месо (по можност
живинарско месо), риба, ореви, разни видови житни култури (меѓу кои најмногу
калории се смета за овес), мешунки, сирење, урда,
природен јогурт, кефир, кисела павлака, млеко, семиња, крем
масло, мед, банани (и по можност сушени).
Изберете висококалорична храна за да добиете мускулна маса која ќе ви помогне
калориски маси, кои детално ја опишуваат содржината на протеини,
масти и јаглехидрати.
Мениски неделни менија
Висококалорична диета за зголемување на телесната тежина
мужчин предтавлена специальным меню, которая позволит набрать
мышечную массу и добиться рельефного тело. Најважно е
На овој начин на хранење, ова се активни физички оптоварувања: трчање,
пливање, фитнес и така натаму.
Мениски неделни менија (завтрак, обед,
вечера):
Прв ден
- омлет од 3 јајца со сланина, печени мусли со банана.
- овес со млеко, сендвичи со путер.
- печена риба филе во рерна со зеленчук и павлака
сос.
Втор ден
- варен компир со путер, јајца.
- супаа од грашок со зеленчук, месо на француски, чаша домати
сок. - варен компир со парен зеленчук.
Трет ден
- јајце омлет, салата од зеленчук од кинеска зелка со
павлака. - ориз со пилешки гради, тепсија за сирење, чаша млеко.
- супаи од вермичели базирани на пилешка супаа, пилешки котлети,
ржан леб.
Четвртиот ден
- варени јајца, овес, крутони.
- задушени грав со домати, печен зеленчук.
- печурки julienne, варени компири со зелена боја.
Петти ден
- рыба в кляре со сливочным соусом, ржан леб.
- супа Карчо, пилешки кивери, чаша сок од јаболко со
колачиња. - свинско месо, тестенини со месен сос.
Шестиот ден
- омлета од 3 јајца со кромид и домати, сендвичи со шунка и
масло - зрнесто зелка со свинско месо и печурки, варени компири,
мана - рисовый супа с курицей, пшеничный хлеб, картофельные зразы.
Седмиот ден
- елита каша со месен сос и скара од зеленчук, чаша
морковного сок. - супа со свиными фрикадельками и зеленью, рисовая запеканка.
- печена печена шунка со компири и зеленчук, пилешка супа со
тестенини.
Исхрана за жените да добијат тежина
Висококалорична диета за добивање мускулна маса за жени
доста ефикасни. Меню для набора массы обогащено
здрава висока калорична храна која ја зголемува телесната тежина и
збогатување на телото со корисни елементи во трагови.
Неделни менија за жени (доручек, ручек,
ужин):
Прв ден
- пржени јајца со домати и билки, ќофтиња во крем сос.
- колбаси тестенини, сирење и путер сендвичи, слатки
кафе - оризова каша, салата од зеленчук од бело зелка.
Втор ден
- варени јајца, сендвичи со путер и путер, стакло
виноградного сок. - риба печени во фолија со зеленчук, варени компири со
зеленью,сладкого кафе - гречневый супа с фрикадельками, макароны по-флотски.
Трет ден
- сирење од тесто со сирење, овошна салата со шлаг.
- млеко овесна каша со ореви, печени мусли, стакло
доматен сок со јаболко штруд. - Здраво месо со кромид и јајце, шпагети со домати
сос.
Четвртиот ден
- Омлет со печурки, свинско месо печени со модар патлиџан.
- уха с зеленью, ржан леб.
- паела со свинско месо, салата од зеленчук, сирење и крекери.
Петти ден
- Мусли со јогурт, пунџа.
- млеко овесна каша, боршо, леб од пченица, кафе со
колачиња. - рыбные котлеты с картофелем, макароны.
Шестиот ден
- гриз со шеќер во прав и захаросани овошја, чај со овесна каша
колачиња. - Солянка со свинско, пица со модри патлиџани и печурки.
- вермишель, салат из зеленого лука и яиц под павлака.
Седмиот ден
- омлет од три јајца, пржени пити со зелка и
компири. - кнедли со урда и павлака, палачинки со сланина.
- грибной супа с курицей, картофель тушеный со свининой и
печурки.
Мени за деца
Высококалорийное питание для набора веса у детей достаточно
различни.
Висока калорична исхрана — меню для
деца:
Прв ден
- оризова каша, варени јајца, сладок чај со тепсија.
- овощной супа с курицей и зеленью, макароны с куриными котлетами,
стакан вишневого сок. - гриз со сливи и ореви, млеко со пунџа.
Втор ден
- јамка омлет, сливи со шлаг.
- варен компир со месен сос, салата од репка со
сливи, компот од јаболка. - парче печена патка со зеленчук, сладок чај со
Кукла.
Трет ден
- гороховый супа с зеленью, рисовая запеканка.
- домашна равиоли со кисела павлака, супа од зелка, чаша какао со путер
пунџа. - макароны со свиным рулетом, гречневый супа, теплое молоко с
мед
Четвртиот ден
- пржени јајца со печурки и боранија, чај со лешник
и бонбони. - голубцы со сметаной, грибной супа с зеленью, какао с ягодным
Кукла. - филети со треска со брокули и моркови.
Петти ден
- каша од хељда, сендвичи со путер и сирење.
- рисовый супа с клецками, фруктовый салат со взбитыми сливками,
слатка чај со творог со суво грозје. - пилаф со јагне.
Шестиот ден
- омлет со сланина и зеленчук, сендвичи со путер и црвена риба,
топол компот од караница. - ячневый супа, гречневая каша с кабачковой икрой, какао с
пита. - компири со свинско месо и зеленчук.
Седмиот ден
- млеко овесна каша, сендвичи во Турција и зеленчук.
- тушеная капуста с мясом, отварной картофель с масло
- шпагети со месен сос, свежа зеленчукова салата со шунка
под павлака.
Висококалоричните диети се ефикасни и корисни за стекнување на тежина.
тело. Правилната, здрава храна ви овозможува да го постигнете саканиот
резултат без да му наштети на телото. Храна што влегува во телото
должна быть полезной и избалансиран.
Високо-калориски метод, со соодветно составен мени и
рационом, оздоравливает организм, улучшают пищеварение (при
правилен избор на храна) и да придонесе за ефикасно
зголемување на телесната тежина.
