Вежби за губење на тежината домауслови

Тесно тело, добро негувана кожа, сјајот во очите е способен за пријатен �”Подесување” на возраста на жената. Похудение в домашних услови за млади дами се сведува на диети и лесен физички напор колковите и половината. Заборавајќи дека кожата е над лактот, рамената и градите �”Помошно” навестување за другите, колку години имаш, девојки недоволно оптоварување на овие не помалку “проблематични” делови од телото. Размислете што вежбите треба да ги направите за да изгубите тежина. рацете ги зајакнаа мускулите на градите.

Contents

Што се однесува до слабеење на рацете – општи препораки

Елегантен, убаво контуриран деколте привлекува вниманието на фер сексот не е помалку голема биста или тенка фигурини. Урамнотежена исхрана, домашни маски, обвивки, така што на кожата не висат непривлечни набори, програмата вежби за губење на тежината ќе ги тонираат мускулите на телото, создавајќи Извонредна силуета.

Сакате да слушнете восхитувачки осврти за губење на тежината околу? Обидете се да ги следите препораките на водечките нутриционистите, познати тренери за фитнес и една недела – две Интензивно се разбира вашите раце, деколте, рамениците штрајк совршени пропорции:

  • Усогласеност со балансот на вода и електролит организма. Количината на течност која пие дневно не треба да биде помала од 1,5-2 литри.
  • Белковый рацион и растительная клетчатка. За да се постигне ефикасна губење на тежината не е доволно да се намали внес на калории. Затегнете ја кожата, отстранувајќи ги стриите, дремката, збира, помагаат во храната богата со протеини и микроелементи.
  • Прием витаминов. Биланс на исхрана пополнување на недостаток на индивидуални микроелементи кај домашна губење на тежината, Овозможува текот на витамин-минерален комплекс, земен после консултации со експерти.
  • Интенсивные упражнения для мышц рук при Слабењето ќе помогне да се формираат убави пропорции на фигура, да се даде мускулен тон, нагласи младост, убавина на телото.

|

Загревајте

Започнување на дневна обука (најмалку половина час 2 пати ден), не заборавајте да направите прелиминарно загревање, што загревајте ги мускулите, подгответе ги зглобовите на рамениот појас на главната оптоварување. За вежби за загревање, дајте 10-15 минути Полнењето за губење на тежината се базира на наједноставните движења, запознаени со нас од детството:

  • Вращения плечами. За работа на зглобовите бицепс, кружни движења ќе помогнат да се загреат делтоидните мускули (ротација) рамења од стоечка положба.
  • Рывки. Со дупчење директно екстремитети, ти се протега на мускулите, додека се зголемува протокот на крв и стимулира метаболические функции организмот.
  • �”Мил”. Посно напред, рацете се подигнати висина на телото. За губење на тежината, направете ја оваа вежба со тежина. Наизменично допрете ги дланките од спротивната страна нозе, оставајќи го назад ниво.
  • Круговые вращения. За да ја затегнете кожата кога губење на тежината беше поефикасно, врши движења со секаква тензија мускулите на телото, како да треба да се надмине отпорот на невидливиот извори.
  • Прыжки с поднятием рук. Бие, ширење нозете на растојание од 50 см, истовремено подигање на дланките главата.

Основен сет на вежби за раце < / h2>

Силовые упражнения в домашних услови хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Сонувајќи се за брзи резултати, подгответе се за “разочарување”: за една недела нема да ги најдете посакуваните параметри, па вклучете во долг тек на губење на тежината.

Со тегови < / h3>

Вежба за слабеење на рацете и рамениците со тегови ќе бара сила и издржливост. Ако се плашите да изградите мускул како бодибилдер, полесно: секојдневните вежби за половина час ќе помогнат да се извлечат линии на бицепс, трицепс и .. сè. Првиот месец треба да се направи лесна верзија на вежбите, постепено зголемување на товарот. < P>

Програмата за обука за губење на тежината дома вклучува:

  • Притиснете нагоре < / strong>. Земете класичен штанд. Подигнете ги рацете со тегови над вашата глава во исто време, зацврстувајќи ги лактите. Обидете се да ја поправите позицијата. < / Li>
  • Врти со дополнителна тежина < / strong>. Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних услови упражнения с поворотами вправо-влево. Наведнете ги рацете со тегови под прав агол и свртете го телото колку што е можно повеќе. < / Li>
  • Подигање на теренот со навалување напред < / strong>. Се наведнува напред, како што е прикажано на фотографијата, со лактите малку свиткани. Ставете ги тегови зад грб, обидувајќи се да ги подигнете што е можно повеќе. < / Li>
  • Прозори со тегови < / strong>. Внимавајте да легнете, потпирајќи се на тегови и прсти (првиот месец – на колена). Извлечете се од подот додека истовремено извлекувате една од рацете со средството за тежина на страна. < / Li> < / ul>

    без тегови < / h3>

    Најефективните вежби за губење на тежината без тегови се изведуваат во 3 фази 10 пати. Класичните придвижувања, “штица”, аеробни скокови со и без јаже ќе помогнат да се донесат мускулите во совршена форма. Комплексна моќност, маснотии и кардио вежби вклучуваат:

    • Pushups < / strong>. Изведена лежејќи со акцент на рацете и прстите. Лесната верзија претпоставува акцент на колена со кревање на нозете. Обидете се да ја поправите позицијата на телото во горните и долните точки. < / Li>
    • Притиснете го копчето < / strong> “обратно дејство”. Половина отворена, се потпреме на стол или надморска височина. Повлечете ја сопствената телесна тежина со зацврстување на рацете. < / Li>
    • Вежба “табела”. < / strong> Оставете ги рацете на ниво на рамо до подот, и ширејте ги нозете малку пошироко. Обидете се да го кренете телото така што вашите екстремитети да формираат нормални правци (во однос на подот), а телото е паралелно со хоризонталната површина. Оваа вежба ефикасно согорува масти и дава оптоварување за слабеење на задниот дел од рацете. < / Li> < / ul>

      Како да ги заостриме мускулите на рацете по губење на тежината? < / h2>

      Повеќето девојки, обидувајќи се да се ослободат од вишокот тежина, прибегнуваат кон различни диети или чудесни средства за губење на тежината, не обрнувајќи внимание на состојбата на мускулите. Последиците честопати се непристојни: брзото губење на тежината предизвикува кожата да се разбуди на проблематичните области на рацете, а линијата на рамената и грбот стана без израз.

      Кои вежби за зајакнување на рацете за една жена ќе донесат мускулна маса во тон, отворајќи го “пристапот” до извонредна облека за деколте и без ракави? Менувајќи ја јачината на трицепсот, кардио вежбите со скокови и занишан, пумпање на мускулите на градите и работа на зглобовите на горниот дел од телото ќе даде пријатно чувство на сила и леснотија.

      Програмата за сушење на раце вклучува комплекс со и без тегови, кој се состои од 7 вежби:

      1. Подигање на тегови < / strong>. В домашних услови воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Земете ја “класичната” решетка. Полека свитнете ја раката во лактот, обидувајќи се со напор да го допрете рамото. < / Li>
      2. “Пеперутка замав” < / strong> со товар. Ефективно придонесува за слабеење и зајакнување на мускулите на градите, деколтето. Наведнете напред под прав агол. Глупави раце кои упатуваат на подот. Легнете се полека во лактите, повлекувајќи ги во телото. < / Li>
      3. Одгледување на раце < / strong> користејќи практики од јога. Земете седечка положба со нозете под вас. Подигнете ги свитканите раце пред вас. Дишете полека и длабоко. Истегнете се на страните, затегнете ги мускулите на подлактицата и грбот, како да се обидувате да го обесхраните тесни пролет. < / Li>
      4. Pushup < / strong>. Лесни вежби се идеални за согорување на маснотиите на грбот, за изработка на делтоидните мускули, а исто така помага да се осигура дека кожата на рацете не виси по губење на тежината. Внимавајте да легнете, нозете на колена. Клучните точки се колената и дланките. Полека слези на широките раширени раце без да го заглавите грбот. < / Li>
      5. Планк. < / силен> Добар начин за градење мускули. Па помага да се пумпа трицепс додека губи тежина. Рашири ги рацете пошироко од рамената, свиткувајќи ги лактите. Полека, постепено кревајте го телото, почнувајќи од подот се додека не се прошири целосно лакотниот зглоб. Држете во оваа точка, броејќи до 50. Потоа, спуштете се, малку виткајте ги рацете. Повторно заклучи ја позицијата. < / Li>
      6. Истегнување на мускулите < / strong>. Легнете на стомакот, одматете ги рацете на градите на подот. Полека подигнете го горниот дел од телото, притискајќи ги колковите и нозете на подот. Фреквенцијата на повторувања – 10 вежби за 2-3 пристапи. < / Li>
      7. Напредни навалувања < / strong>. Одете на вертикална површина или шведска скала. Наведи напред, држејќи го грбот исправен, под прав агол. Проширете ги испружените права раце напред, притискајте ги дланките на површината на ѕидот или стегнете го скалилото. < / Li> < / ol> |

        Видео: вежби за оружје за слабеење < / h2>

        Прекрасни раце, тесна кожа, хармонични пропорции на телото ги разликуваат добро негуваните жени. Кога губи телесната тежина, телото губи вишок килограми и мускулна маса. Резултатот е лабава, збрчкана кожа, која виси во форма на грди набори на страните, бутовите и рамената. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних услови поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок. Дознајте кои вежби за слабеење на рацете за жените се најефективни со гледање видеа за обука.