- 1 Диети от Веры Брежневой
- 1.1 Препораки за постпартална жена
- 1.2 Мени за неделата
- 2 Спорт со диета
- 2.1 Вежби
Популарната пејачка Вера Брежњев секогаш изгледа како милион. Нејзиниот
луксузна, тенка и фигура фигура привлекува внимание
групи на идоли кои сакаат да се доближат до нивниот идеал. Како
пејачка, актерка, телевизиски презентер, а исто така и мајка на две ќерки Вера
Брежњев во таков тесен распоред успева да се грижи за себе и
задржи својата форма? Според самата Вера Брежнев, сите
тоа е во нејзината специјална исхрана – правилна исхрана и редовно вежбање
спорт.
Contents
Диети от Веры Брежневой
Вера Брежнев тврди дека тајната на нејзината тенка, грациозна фигура
е да се сакаш себеси, твоето тело, врз основа на она што пејачот
поддржува здрав начин на живот: не пуши и не го користи
алкохолни пијалаци. Вера Брежнев верува дека не треба да мачиш
самите цврсти диети и глад, правилна исхрана треба да биде
начин на живот.
Основните принципи на исхраната на Вера Брежнев
се:
- Дневни три оброци;
- Наместо 4 јадења (прво, главно, гарнир и десерт)
Мора да одберете 2 (прво со помош на сад или главниот тек со
друштво за јадење); - Последниот оброк треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење;
- Во текот на денот, треба да пиете најмалку 1,5 литри прочистен
вода; - Како закуска треба да пиете свежо исцедено зеленчук или
овошен сок, не повеќе од 2 пати на ден; - Употребата на еден оброк не повеќе од две дозволени
храна (како ориз и риба или супа и се потпреме
месо); - Забранети слатки (парче торта, торта, чоколада) може да биде
користи не повеќе од еднаш неделно, но предмет на интензивна
тренингот (овој ден или следниот).
Во различни периоди од нејзиниот живот, Вера Брежнева се придржуваше
урамнотежена исхрана, потоа одделна храна. Во исто време, тоа е важно
имајте во предвид дека и во двете диети на основните принципи на дневна исхрана
пејачот беа земени во предвид. Така, и двете од овие диети се слични едни на други.
други дека во нивното мени дозволуваат одреден сет на производи, од
чија дневна порција е составена, а исто така се строго исклучени
забранета храна
Урамнотежена исхрана на Вера Брежнев
вклучува комбинација во исхраната на протеини со комплекс
јаглени хидрати. На пример, за појадок – урда и јаболко, за ручек –
супа од зеленчук и филе од живина, за вечера – риба со салата.
Диета при раздельном питании певицы заключается
при употреба на протеини, масти и јагленохидрати одделно, со
скрши најмалку 3 часа. На пример, појадокот е дозволен само
млечни производи или житни култури, за ручек – месо или живина, за вечера Вера
Брежнев претпочита да јаде зеленчук, билки, салати.
За забранетите производи од исхраната на Вера Брежнев
вклучуваат:
- Свежи колачи, чоколади, сладки десерти, шеќер;
- Брашно и тестенини;
- Масни меса (јагне, свинско месо), живина (патка, гуска);
- Масни млечни производи (сирење, слатка јогурт);
- Масни, пржени, пушени садови;
- Мајонеза, масни сосови;
- Кафе со млеко (особено три во едно);
- Компири;
- Газированные и алкохолни пијалаци.
Дозволени производи од исхраната на Вера Брежњев:
- Посно месо (телешко месо, телешко месо), живина (пилешко,
Турција); - Риба варени или печени, скара, парен;
- Млечни производи без масти (кефир, природен јогурт,
урда); - Зеленчук и зеленчук (со исклучок на компири, артишок од Ерусалим,
целер, анасон); - Каши (леќа, ориз, просо, јачмен, јачмен);
- Овошје (освен грозје и дињи);
- Ореви, сушено овошје;
- Маслиново масло, сок од лимон (за облекување салата).
Препораки за постпартални жени
Исхраната на Вера Брежнев по породувањето им овозможува на младите мајки
леснотија на враќање во форма. Самата пејачка е двапати мајка, па и неа
оса на половината, рамен стомак, еластична задникот по породувањето причина
дури и повеќе восхит. За само неколку недели, се држат до
балансирана исхрана може да изгуби тежина по раѓањето, смета Вера
Брежнев. Во овој случај, телото на жената добива се што е потребно
витамини, минерали и елементи во трагови, и затоа оваа диета е погодна
дури и за време на лактацијата, збогатувајќи го телото на бебето со суштинско значење
здорового роста и развития питательными веществами.
Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо
ден на ден мора да биде во исто време. Жените
оние кои сакаат да изгубат тежина по раѓањето треба строго да се придржуваат кон ова.
правило на исхрана. Компетентно ја прави својата дневна рутина поединечно
цел, можете јасно да го одредите времето на секој оброк
земајќи ги во предвид интервалот меѓу хранењето на детето.
Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего
тело во физичка форма препорачува лепење
правильного, сбалансированного питания. Суштината на исхраната
– употребата на мени исклучително здрави јадења: посно месо и
живина, нискомасни млечни производи и млечни производи, зеленчук
(освен компири), овошје (освен дињи, грозје),
мешунки, житарици, житарици. Дневна исхрана исхрана тврди
Вера Брежнев, треба да се состои од три оброци. Дозволено
комбинираат само два оброка на еден оброк (на пример, посно месо
со салата од зелка). Последен оброк за време на исхраната
треба да биде не помалку од 4 часа пред спиење. Во квалитет
закуска треба да се користи свежо исцедено сокови.
Посебно внимание по породувањето треба да им се посвети на нивната физичка состојба
форме, помимо диеты, утверждает Вера Брежнев. Сингер препорачува
каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30
минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить
еластичност на кожата, зајакнување на мускулите на абдоменот, бутовите, задникот, нозете, грбот.
Товарот треба постепено да се зголемува, препорачано од Вера Брежнев,
почнувајќи со едноставни вежби. Што е најважно – не се шегувајте и
посветувајте малку време на физички напор секој ден.
Мени за недела
Мени за недела от Веры Брежневой (завтрак, обед,
вечера):
Понеделник:
- Овесна каша. Зелено јаболко;
- Супа од печурки;
- Варени пилешки гради. Сл.
Вторник:
- Ниско-масно урда, зачинета со природен јогурт;
- Постен супа. Филе со пареа од Турција;
- Печена телешко месо. Ротквица салата.
Среда:
- 2 тврдо варени јајца. Грејпфрут;
- Зелен борщ;
- Лосос на скара со пиперки и домати.
Четврток:
- Мусли со сушено овошје;
- Супа од пилешки крем;
- Коктел морска храна. Спанаќ, брокула.
Петок:
- Хедлински каша Кефир;
- Растително месо. Бик на бифтек на скара;
- Сл. Есгенија печена во сок од лимон.
Сабота:
- Омлет на вода. Портокал;
- Тиква каша;
- Леќата Морски плодови.
Недела:
- Овошна салата;
- Крем супа “Том Јам”;
- Дорадо на скара. Сечење: моркови, авокадо, слатки пиперки.
Појадок, ручек и вечера како закуска на диета.
Можете да пиете свеж сок. Вера Брежнев верува дека неговата
треба да се консумираат одделно од храна, по можност 3 часа по и
пред јадење кога се чувствувате гладни. последниот оброк не треба да биде
подоцна од 4 часа пред спиење. Со силно чувство на глад можете да јадете
зелено јаболко или пијте чаша јогурт со малку маснотии. Во текот на
ден за време на исхраната се препорачува да се пие прочистена вода.
Диета спортски
Спорт зазема составен дел од животот на пејачот. Од утринската вера
Брежњев прави редовни вежби. Вежбите започнуваат со лесно
загревајте, продолжете со интензивно оптоварување на мускулите на печатот,
задникот, бутовите, рацете, нозете и грбот, и завршуваат со релаксирачки
со медитација. Вера Брежнева ги посетува најмалку три пати неделно
фитнес центар каде што прави сет на вежби насочени кон сè
мускулни групи.
Според пејачот, се залага за тенка и убава фигура
комбинирана исхрана со секојдневен физички напор. Само во
еден комплекс може да го постигне саканиот ефект: телесната тежина,
имаат тело за олеснување, се опорави брзо по породувањето и
да го задржи постигнатиот резултат долго време.
Вежба
Вежба для похудения от Веры Брежневой
:
- За еластичноста на абдоменот. Легнете на грб,
рацете – под задникот, кревајте ги нозете право, така што тие се
нормално на подот. - За еластични задникот. Легнете на грб, ноги
исправи и подигне нормално на подот. Го симнуваме подот
задникот и долниот дел на грбот, фиксирајте ја позицијата во воздухот за двајца
секунди, додека се протегаат мускулите на задникот. Се враќаме на оригиналот
позиција - За истегнување на колковите и задникот. Клекнете надолу
и лактите, свиткајте го коленото во градите, поправете ја акцијата внатре
за 5 секунди и се враќа на почетната позиција. - За коси абдоминални мускули. Легнете на грб. Рацете
исправи, нозете вкрстени меѓу себе и да се подигнат на ниво
градите Направи ги нозете потпирајќи се на страна, на средина, на другата страна
страна без допирање на подот. - Спортска вежба “Мостот”. Лежевме
на грбот, на издишување ги крева задникот, ги затегнува и се враќа
на почетната позиција.
Сите вежби на комплексот на пејачот треба да се изведат 15 пати во три
пристап. Препорачливо е да наплаќате најмалку по 30 минути.
ден Почитувајќи ги сите препораки на Вера Брежнев во врска со исхраната
и физички напор, можете брзо да се доведе до
обликувајте и одржувајте витка фигура во текот на годините.
