Вклучување во утринските часови е едноставен и ефтин начин на телесната тежина. За ова Вие не треба да имате специјални алатки, компанија и многу на време. Да се чувствувате во совршена форма, доволно за да трчате 3-4 пати неделно 40 минути. Џогирањето е исто така аеробно оптоварување кое ги зајакнува мускулите на нозете, помага да се ослободите целулит, изгореници вишокот на маснотии, ги отстранува депозитите на сол. Главната работа задржи мотивирани и не утрински работи постојано.
Contents
Мотивација – како да се кандидираш
За да се кандидира наутро за губење на тежината, треба да одлучите за себе психолошки проблеми, од кои прво: како рано да растат работен ден. За ова начинать утренние пробежки лучше с празници или викенди. Потоа стани на работниот ден 2 часови порано тоа ќе биде многу полесно. Ќе почне да работи во утринските часови планирање на процесот на плаќање и излегување. Тој е приближно ова е:
- Развијте јасен редослед на активности кои им се потребни придерживаться постојано. По кратко време процес автоматски, и мотивација повеќе не е потребна.
- Подгответе спортска униформа и чевли од вечерта. Помалку волја Утрото на досадни фактори, толку полесно ќе биде адаптацијата.
- Означете јасно време во утринскиот распоред, а не планирајте џогирање кога има време.
Придобивките од утрински џогирање
Работењето наутро го користи телото. Овој лек продолжува мускулен тон, и го поддржува здравјето. По утрински џогинг едно лице добива енергија за цел ден. Научниците го докажаа тоа 15 минути вежбање наутро се еднакви на еден час вежбање во попладневните часови или навечер. Вклучување е дозволено во било која сезона и во различни временски услови. Вклучување обучува срцевиот мускул и респираторниот систем. Благодарам во утринскиот товар, срцето вози повеќе крв во еден циклус, клетките трошат повеќе кислород, и на органите и ткивата достигнува повеќе хранливи материи.
По секое утро, концентрацијата се зголемува. ендорфини (хормони на среќата), така што лицето се чувствува внатре одлично расположение. Редовните трки ги подобруваат мозочните перформанси. клетки, нормализирање на крвниот притисок, спречување на срцев удар, отстрани проблеми со ‘рбетот, зајакнување на имунолошкиот систем. Работи е идеален за губење на тежината, бидејќи за време на товарот потењето се зголемува како резултат на што телото активно Токсините и соли се елиминираат. Во еден час на обука, до 800 се губи. калории. Вклучувањето оптоварување ја подобрува интестиналната подвижност, придонесува го намалува холестеролот, го намалува гладот.
|
Како да се кандидира наутро од нула до слабеење
За да го добиете посакуваниот резултат во форма на намалени килограми, девојки, жени и членови на силната половина на човештвото треба да почне да работи во утринските часови. Развивање на самодисциплина ќе им помогне на изборот на место за обука – градски парк. Оди таму неколку пати во спортска форма, земете здив на свеж воздух, погледнете наоколу. Вие не може да се кандидира на почетокот – само прошетај. Главната работа не е да се присилите, и ќе го забележите тоа дури и прошетка наутро го подобрува расположението.
Каде да започне
Оние кои почнуваат да трчаат од нула се плашат од тешки товари, па затоа не Треба веднаш да се развие премногу брзина. Започнете со трчање џогирање додека не влезете во ритам и забележете дека за еден месец ќе сакате да го забрзате темпото. Пред да започнете со тренинг, треба да се загрее малку: направи кривини, сквотови, прошетка атлетско одење. Заврши работи во утринските часови треба да биде банер.
Вклучете се наутро секој втор ден за да не се претерате со работа. На прв поглед може да изгледа дека може да се движи планините, но потоа слабите мускули ќе имаат ефект, и остро блесна желба брзо испарува. Подобро е да тргнете бавно кон вашиот цели, бидејќи во секој спорт регуларноста е важна. Не се занесете мрзеливост! Секое утро нема да се чувствувате како да се разбудите и да го вчитувате вашето тело губење на тежината, но треба да ги исклучите сите мисли и да се забавувате од трчање. Секој ден, додадете на претходната километража од 50 метри, и со текот на времето ќе се разбере она што растојание вас се вклопува
Ако не сте трчале претходно, треба да го знаете тоа Постои посебна техника за кардио:
- работи со устата затворена;
- редовно дишење низ носот;
- држи го грбот право;
- не го менува аголот на торзото;
- постепено започнете со обуката да се забавувате забрзување;
- кога уморни, забави, но не запира.
Почетниците се заинтересирани за тоа колку да работат во утринските часови телесната тежина Ефективноста на обуката зависи од нејзиното времетраење. Вклучување за губење на тежината нема да направи добро ако вежбате помалку од 30 минути. Во ова време, телото успева да ја обнови и започнете со горење на поткожното масно ткиво. Со текот на времето, за да се постигне резултат на губење на тежината, употреба додека работи нога тегови кои се стави дополнителен притисок на мускулите задникот и бутовите.
Правила на трчање во зима
Вклучување по утрам результативен, если соблюдать режим питания, сна, регуларноста на часовите. Но, некои луѓе се плашат од тоа за утро работи во зима, бидејќи тие се грижат за здравје Сепак, овие стравови се залудни. Вклучување в холодную морозную времето е уште покорисно, бидејќи телото е стврднато, се зголемува потење. На телесната тежина да се забавуваат во утринските часови во зима, учат едноставни правила:
- Дишење правилно, така што воздухот поминува низ носот задржи топло, а во белите дробови веќе се загреа.
- Изберете мраз бесплатни песни, кои лесно се забрзуваат, а не да падне.
- Изберете ја вистинската облека за да немате премногу работи тоа е жешко.
- Загрејте ги рацете и главата. За ова в спортивном магазине добие специјална шапка за трчање и белезници.
- Немојте да го миете лицето пред вежбање. тоа е издржано.
- Оди до зимски работи, ставајте го вашиот омилен плеер музика за да се расположи.
Програма за обука за почетници
Вистинската спортска програма за почетници. не помага само на телесната тежина, туку и соодветно да се справи стресните ситуации имаат позитивен ефект врз сексуалноста, темпераментите, ќе го продолжат животот. Најдобар период за работи – 6-7 часот наутро, во овој конкретно време телото е веќе доволно за оптоварувањето, а на улица има уште неколку луѓе, што го прави возможно исклучете се од проблеми, останете со себе.
Сè што е потребно за ефективна губење на тежината е намерата се ангажираат наутро 3-5 пати неделно. Обидете се да меѓу траеше денови за враќање на телото. Започнете ја трката од 1 минути, а потоа 2 минути одење и трчање повторно. На следната сесија се држи до џогирање / одење 2: 2, потоа 3: 2, 5: 2 и по 10 часови кои веќе ќе се извршуваат интензивно без пауза за 20-30 минутии. Таква програма е погодна дури и за неактивни почетници, но ако Вие сте премногу силна прекумерна тежина, може да ја истегнете не по 10 класи, но на 20. Останете во една фаза до се чувствуваат подготвени да одат на следното ниво.
Видео: трчање техника за губење на тежината
Техника трчање е исклучително важно, бидејќи бараат на телесната тежина, Лесно може да ги оштети зглобовите на ногата, колената или карлицата. Новодојденец секогаш работи интуитивно, а потоа се жали на болка. За да го спречите ова тоа се случи, важно е да не се практикува на празен стомак, да се загрее и да дише за време време на трчање. За ова специалисты советуют легкий завтрак с утра, а додека трчањето прави еден здив во два чекора и исто времетраење на траење Погледнете го видеото во кое можете да најдете совети за мерки за безбедност при џогирање за губење на тежината:
Утрински трчање распоред за губење на тежината
Кога се кандидира за губење на тежината наутро, одберете место како ова да се практикува подалеку од зафатените патеки. Ако го направите ова невозможно потоа размислете за насоки за возење со многу дрвја и други природни насади. За ова подойдут стадиони, паркови, плоштади, насипи. Пред џогирање е пожелно пие чаша сок или кафе за да се намали вискозноста на крвта и го подготви телото за вежбање. Не заборавајте да се донесе вода без гас, бидејќи трчање за губење на тежината предизвикува потење, и снабдувањето со вода треба да се надополни.
Ние нудиме приближна работна распоред за почетници:
| Цел на | Должина | Тип | Растојание | Периодичност |
|---|---|---|---|---|
| Мускулна тонска поддршка | 20-30 минути | Одење на дрозд | 2-3 км | 3 пати неделно |
| Согорување на масти | Започнете со работа од 20 минути, зголемувајќи се на 50 минути | Алтернативно брзо џогирање |
1,5-2 км |
Прво 2 пати неделно, а потоа до 5 пати |
| Физичко опоравување | 15-20 минути | Потиснува, се претвора во крст | 1-1,5 км | Започнете со работа 2 пати неделно, потоа 4 пати |
Како да се избере облека за утринскиот рок < / h2>
Со цел да се постигне одржливо губење на тежината во текот на утринските часови, треба да ја изберете вистинската спортска облека и чевли. В осеннее-зимний период подойдет утепленный костюм из натуральных тканей, который не даст телу замерзнуть и даст ему дышать, чтобы не было слишком тоа е жешко. Топлите sweepants, волна џемпер и windbreaker се најдобра опција за ладен ден.
Во лето, се облекуваат лесно: тркачка кошула и кратки шорцеви се најдобра облека за жешко утро. Некои почетници тркачи веруваат дека треба да се облекувате топло дури и во лето, со цел да изгубите тежина за да се ослободите од многу вода. Но, ова е грешка, бидејќи метаболизмот се забавува, поради што телото акумулира маснотии. Што се однесува до спортски чевли, изборот тука е мал: патики. Едната треба да има одлични способности за ублажување со цел да се намали товарот на колената и да се заштити од повреди на нозете.
Музика за џогирање < / h2>
Утринската работа е полесна со музика. Тоа не е проблем да изберете песни, особено затоа што секој човек има своја омилена музика. Но, истражувањата покажаа дека додека се работи, подобро е да се изберат следниве ритми: < p>
- Кога ударот со перкусии се совпаѓа со стапалото што ја допира земјата; < / li>
- Кога ритамот на дишење се совпаѓа со ритамот на мелодијата, < / li>
- Транс музиката, во која ниските фреквенции придонесуваат за медитативен транс, и лесно може да се концентрира на процесот на дишење или трчање;
- Музиката е енергична, во која песните предизвикуваат наплив на сила и позитивни емоции. < / li> < / ul>
Заштита на утрински трчање и контраиндикации < / h2>
Вклучување по утрам – это не только эффективная методика для похудения, это еще и серьезная нагрузка на все части тела и органы. Веќе ја знаете корисноста од џогирање наутро, но со неразумен пристап кон обуката, телото лесно може да му наштети. Ако сте со прекумерна тежина, тогаш подложете ги коските и зглобовите на дополнителна работа. При их повреждении могут возникнуть проблемы, которые затмят положительный эффект од трчање.
Постојат болести во кои трчањето е дефинитивно контраиндицирано:
- Хронични патологии за време на егзацербација; < / li>
- Тешка хипертензија, други кардиоваскуларни болести; < / li>
- Мускулно-скелетни повреди; грип, акутни респираторни инфекции, настинки со треска; < / li>
- Неодамна пренесена операција, миокарден инфаркт, мозочен удар <
- Секоја онкологија; клиничка депресија. < / li> < / ul>
Слики пред и по < / h2>
Для того на телесната тежина, не следует перед утренним забегом плотно завтракать. Што е пред утрински џогинг? Дозволена салата од зеленчук или чаша свежо исцеден сок, нискокалопен јогурт. Не се препорачува да се јаде ништо за еден час по тренингот, но треба многу да пиете, и пред и после тоа. По класи, нутриционистите препорачуваат јадење јагленохидрати, протеини и растителната храна. Ако трчате правилно наутро за губење на тежината, тогаш во еден месец ќе видите позитивни промени кои се случиле со вашата фигура. Види слики на луѓе кои имаат изгубено тежина со утрински траки, можеби тие ќе ве инспирира да џогирање во утринските часови. < P
Мислење за лекарите < / h2>
Олег Карпов фитнес доктор: “Многу клиенти ме прашуваат дали е корисно да се кандидира наутро. Одговорот е едноставен – да! Постојат многу малку контраиндикации, но има голема корист за срцето, за губење на тежината, за респираторниот систем и за мускулите. “
Степанова Карина терапевт: “Ако трчате наутро секој ден, можете да изгубите тежина, но не треба да заборавите за недостатоците на прекумерни товари за телото. Не можам да ги советувам сите пациенти да губат телесната тежина на овој начин. Подобро е прво да се тестираат, а потоа индивидуално да одбереш спортско оптоварување. “
Евгениј Крышкин Диететичар: “Многумина се прашуваат дали трчањето наутро е штетно. Мое мислење: ако го земете ова прашање сериозно, тогаш кардиоваскуларните болести може да бидат корисни дури и за луѓето со срцеви заболувања. Правилното џогирање наутро може да го зајакне срцевиот мускул, а за оние кои сакаат да изгубат тежина за еден месец, тоа ќе даде 100% резултати, под услов да го следат режимот на исхрана. “
|
Осврти и резултати од губење на тежината < / h2>
Надежда, 23 години: < / strong> “Никогаш не помислив дека мојата утринска работа ќе ми даде додека мојот лекар не ме препорача. Секое утро трчам трки за 3 км и изгубив 10 кг за шест месеци. Тешко беше да се започнат утрински jogs, неколку пати дури и одбив да “се радувам” да станам порано, но денес сум задоволен што би можел да покажам волја. “
Сергей, 31 год: « Вклучување для меня – это способ соблюдать физическую форму, это своеобразная утренняя медитация, когда природа делится с тобой частью энергии, заряжая бодростью за целиот ден. Ја сакам зимата да трча за фактот дека е полесно да дишам, нормален пулс и подобар пренос на товар “.
Софија, 19 години: < / strong> < em> “Сакам да поминувам низ паркот и насипот секое утро. За губење на тежината, тренерот ме советуваше да направам интервал со помош на специјално развиена техника за мене за да го намалам стомакот. Отпрвин беше тешко да се навикнеш на шемата, но сега правам сѐ на автопилот. Наскоро ќе премине на потешки товари, како резултат на губење на тежината засега не ми одговара (4 килограми за 2 недели). ”
