- 1 Воегетаријанска исхрана за губење на 10 кг
- 1.1 Правила и ориентација на исхраната
- 1.2 Исхрана и неделни менија
- 2 Највкусни рецепти
Луѓето секогаш бараат нешто ново и исхраната не е исклучок. Сам
се во потрага по таква диета, што доведе
на нивното здравје и долговечност. Други се спремни да јадат што и како
ве молиме, ако само за да се постигне главната цел – губење на тежината.
Постои исхрана која ќе им помогне и на оние и на другите – ова
вегетаријанска исхрана! Таа содржи здрава храна.
промовирање на слабеење и заздравување. Намалете ја тежината на оваа диета
судејќи според прегледите, можно е за еден месец околу 10 килограми!
Contents
Воегетаријанска исхрана за губење на тежината 10 кг
Воегетарианская диета для слабеење на 10кг предполагает
отфрлање на месо и месни производи. Строгата исхрана се исклучува
од храна до риба, јајца и млечни производи.
При губење на тежината, употребата на пекарски производи е исклучена,
слатки, кафе пијалоци и брза храна. Со вегетаријанска исхрана
слатки целосно ќе ги заменат сушените плодови, а кафето и чаевите ќе бидат билни и
свежи сокови.
Придобивките од вегетаријанска исхрана за губење на тежината:
- општото благосостојба се подобрува, постои наплив на сила и
енергија; - прекумерната тежина исчезнува и притисокот се враќа во нормала;
- намален шеќер во крвта.
Воегетарианскую диету для слабеење на 10 кг называют
иногда Кремлевской диетой. Главно
отличие заключается в том, что из меню нужно
целосно исклучува месо.
Воремя диеты – от двух до восьми недель. Во
првите две недели постепено се движат кон “не-месо” исхрана.
Остриот отфрлање на месото ќе донесе само стрес и штета
организмот.
Постепенное исключение из пищи мяса, колбас и
месо полу-готови производи – ќе помогне да се одржи надвор за неколку недели без
месо
Најдобро време за вегетаријанска исхрана е да
похудении — летне-осенний период. Резултатот од оваа моќ
брзо и ефикасно. Веќе првите неколку дена да изгубам двојка
килограми и постигнување на посакуваниот резултат на губење на тежината.
Правила и ориентација на исхраната
Правила на урамнотежена вегетаријанска исхрана за губење на тежината
се како што следува:
Урамнотежено мени
Немојте да одбивате производи со содржина
животински протеини. Главниот принцип на исхраната – нејзината рамнотежа!
Неопходно е да се вклучат во мени храна со зеленчук
на потекло, кои ги надополнуваат сите елементи во трагови и амино киселини,
содржани во месо и млечни производи.
Главната листа на производи за замена за
вегетаријанска исхрана:
- протеин – замена за животински протеини – соја
производи, мешунки, зрна, ореви, семе, зрнести зрна
пченица и леќа; - масти – може да се добијат од масло од ленено семе, темно зелено лиснато
зеленчук, сусам, ореви, соја; - калциум – се најде во сите видови на зелка, целер, лешници,
бадем, соја млеко, сусам; - железо сушено овошје, persimmon, јаболка, јагоди, супа од шипка,
леќата; - витамини – се најде во сите зеленчук и овошје.
Слабеење режим
За ефикасноста на исхраната, мора да се придржувате кон неговиот режим. Утрото
тоа е подобро да се започне со плод, и да се заврши денот – зеленчук. Оброк
по шест во вечерните часови – табу за било каква диета. Конзумирај голема
количината на вода е најмалку два литра дневно.
Воредные вкусовые привычки
Во времето на исхраната – заборавете на слатки, газирани пијалаци и
брза храна. Храната е прифатлива: сурова или задушена.
Исхрана и мени за недела
Пред примена на вегетаријанска исхрана, треба да се запознаете
правилата за исхрана и примерен мени за денот или неделата.
Во рационе должны присутствовать рецепты овощных салатов, овощные
супи, свежо исцедено сокови од овошје и зеленчук. Јадете подобро фракционо.
5 пати на ден. Не прејадување. Пијте повеќе храна.
Воегетарианская диета меню на неделю:
Понеделник
- Утрото: безмолочная овсянка + травяной чай + средний банан;
- Ден: вегетаријанска супа без месо;
- Закуска: сушено овошје;
- Воечер: тушеные или свежие овощные продукты.
Воторник
- Утрото: безмолочная гречка + отвар шиповника + груша;
- Ден: вегетаријанска супа без месо;
- Закуска: овошје пијалак;
- Воечер: тушеная капуста с соевым мясом.
Среда
- Каша без млеко + билен чај + јаболко;
- Воегетарианский овощной суп;
- Свеж сок;
- Свежа зеленчукова салата.
Четврток
- Мусли со сок од јогурт + кученцарска супа + средна банана;
- Воегетарианская солянка;
- Бобинки;
- Пченица каша со сушено овошје.
Петок
- Леќата без леќа + билен чај + круша;
- Воегетарианский борщ без мяса + тарелка свежих овощей;
- Бадемонски млечен коктел со банана;
- Парен зеленчук.
Сабота
- Овесна каша со соја млеко + јаболко;
- Воегетарианские щи без мяса;
- Свеж сок;
- Расипани леќа со суво овошје.
Вооскресенье
- Каша без кујна + кучешка инфузија + средна банана;
- Воегетарианский овощной суп;
- Зелена пијалак;
- Свежа зеленчукова салата.
Најмногу задоволувачки треба да биде ручек. Но, не преоптоварувајте го. Ако сте
навикнати да користат супи за ручек, треба да биде втор курс
суров зеленчук.
Телото е губење на тежината се уште не се навикнати на такви “носивост”
затоа, појадокот треба да се разреди со житни или житни култури. Не заборавајте
за попладневниот чај. Треба да биде светлина во вид на закуска. Вечера треба
да се состои од сурова или задушена храна. Повторно за неколку дена
Оставете ја кашата каша и додадете соја месо.
Највкусни рецепти
Највкусни рецепти вегетарианской диеты – это блюда,
направени од здрави производи, поттикнувајќи го целиот
ден!
Да почнеме со супи. Восе рецепты супов: овощной, борщ или щи
готовятся как обычные супы, но без месо
Рецепт за вегетаријанска супа
Что касается рецепта вегетарианской солянки, то
тука “херој на денот” е печурки кои го заменуваат пушеното месо и месо.
Тоа ќе биде доволно да четиристо грама од било печурки, но тоа е подобро да се даде
преферирани солени и кисела печурка.
За супа ќе треба:
- еден морков
- околу пет компири
- слатка пиперка
- кромид главата
- кисела краставици
- маслинки и лимон
Восе это добавляем по вкусу. Исто така, за вкус можете да додадете
доматна паста или редовни домати.
Способ приготовления:
- Сецкани печурки со кромид пржете на тивок оган.
- Додадете доматна паста или домат.
- Смесата се истура во топла вода, каде што го додаваме целиот зеленчук.
- Доколку е потребно, додадете сол и зачини и варете по вриење
во рок од 15 минути. - Две минути пред крајот на готвењето додадете маслинки и лимон.
Рецепт за никулци каша од каша
Во качестве рецепта каши для слабеење предлагаем
пророщенную гречку, не требующую варки. За еден
делови од каша ни требаат 100 грама зелена леќа. Неопходно е
никне претходно.
Метод на подготовка:
- Леќата лево за неколку часа во ладна вода.
- После тоа, житото треба добро да се измие и да се стави на влажно
партал за 12 часа. - Во течение этого времени должны появиться небольшие ростки.
- Восе, гречка готова к употреблению.
- Повторно, добро го измијте и додајте зелка и зеленчук.
Хранлив коктел до попладне
Рецепт вкуснейшего коктейля из миндального молока и
банана:
Метод на подготовка:
- 100 г претходно натопени бадеми.
- Од последната ќе направиме млеко.
- За да го направите ова, ние разредуваме ореви со 200 мл вода и мелење
блендер. - Измешајте ја мешавината и додадете го млекото што произлегува од тоа.
истата вода. - Повторно стартувајте ја блендата.
- Во полученное молоко добавляем банан и ложку меда.
- Можете да разредете коктел со сите бобинки.
Смешковци:
Smoothies се зеленчук се мешаат до дебели во блендер,
овошје и бобинки. Во меню предложены фруктовые и зеленые (на основе
зелен зеленчук и зеленчук) рецепти за пијалак.
Рецепти за слабеење за слабеење:
Јагода пијалак
- 100 мл апельсинового сока смешать с таким же объемом йогурта и
додадете 10 јагоди.
Смузи из киви (вариация зеленого смузи) для
слабеење
- Понадобятся 4 шт киви, 100 гр петрушки, листовой салат, банан и
100 грама вода. За да направите миење, потребен ви е блендер
кој ќе ги измеша сите состојки.
