Цртање исхрана – неделни менија и рецепти

• 1 Основни правила за исхрана на исхрана
  • 1.1 Правилна исхрана
  • 1.2 корист
  • 1.3 Сооветы за гипертоников
  • 1.4 Мени за недела
• 2 рецепти

Dash диета или Dietary Approaches to
Stop Hypertension (Диетологический Подход к
Предотвращению Гипертонии) — специальный диетический режим,
наменет за третман на висок крвен притисок. Со
Оваа диета, исто така, помага да се спречи хипертензија. И што
немаловажно — благодаря Dash можно похудеть.

Првично, Dash Diet беше развиен како начин да
третман на хипертензија. Сепак, истражувањата и прегледите се докажани
ефективноста на исхраната не е само во врска со подобрувањето на срцето,
нормализирање на холестеролот, намалување на крвниот притисок, но
исто така, сумираше значителен напредок во губење на тежината и подобрување
метаболички процеси. Исхрана исхрана може да се користи во
како превенција на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес,
болести на бубрезите, онколошки заболувања.

Оваа диета не ветува брзи резултати, но лежи
сигурна основа за здравје и убавина. Од многу други
Дишењето тераписки диети се одликува со фактот дека тоа не им штети на строгите
ограничениями, но при этом позволяет нормализовать вес и
подобрување на целокупната состојба.

Несколько лет подряд Dash диета считалась в СоША самой
популярной среди всех диет, в том числе оздоровительных, а
также среди способов профилактики диабета. Исто така зеде
една од водечките позиции меѓу снабдувањето со електрична енергија
велнес ефект врз срцето. Во рејтингот со леснотија и
погодност, како и во рејтингот на ефикасноста на губење на тежината, таа беше во
првите десет

Основни правила за исхрана

Оваа диета се смета за избалансирана (за разлика од
диета со ниска хидрата, мени што подразбира потрошувачка
само протеини во текот на неделата), што значи дека индикаторите на протеини и масти
и јаглени хидрати во исхраната се близу до нормала. Ова е особено важно за
луѓе кои страдаат од хипертензија. Цртичка нуди разновидна и
вкусно мени што можат да се модифицираат по волја, главната работа
следете ги општите правила на секојдневните оброци. Соо временем при
Ако сакате, можете да се префрлите на вегетаријанска храна. Исхрана
дизајнирани на таков начин што во секој случај ќе бидат ефективни.

Цртичка, исто така, обезбедува некои строги
запреты, которые, впрочем, не отличаются от запретов
повеќето режим на исхрана: нема брза храна, печење,
штетни слатки, печени, пушеле и солени.

Клучни принципи на исхраната со цртичка:

• калорична дневна исхрана со оваа диета – внатре
  2000-2500 kcal;
• задолжително намалување на дневниот внес на сол до 2/3 лажиче. за
  здрави луѓе или до 1/3 лажици за гипертоников;
• Главните производи со цртичка се посно месо, риба, зеленчук,
  овошје, житни култури;
• Задолжително редовно вклучување во дневното мени на целосна интеграција
  леб, млечни производи со ниски маснотии, јадења од мешунките;
• животински масти со ограничување на цртичка во корист на зеленчук
  масла;
• вкупната масленост исто така е ограничена на диета;
• неопходно е да се одбие употребата на алкохол и тутун;
• Цртичка исклучува слатки, пушеле месо, кисели краставички,
  масна храна, пециво, конзервирана риба и месо;
• зголемување на внесот на храна која содржи калиум, калциум,
  магнезиум.

Ако ова мени не ви се допаѓа, прочитајте ги правилата за исхрана.
Магџи диети за 4 недели. Можеби оваа диета ќе ви се чини
идеальным за похудения. Другой полезный за здоровья принцип
исхрана – медитеранска исхрана.

Правилна исхрана

Да се ​​формира соодветна дневна исхрана според исхраната.
Dash, нужно учитывать цель — похудение или
оздоровление. Ако треба да изгубите тежина, морате да
независно компонира мени за исхрана, така што калоријата е помала
дозволено. Факт е дека Dash не беше првично фокусиран
количество, но за квалитетот на храната.

Менито на дневниот ден може да се направи врз основа на општите правила на исхраната,
кои пропишуваат прифатливи производи во специфични делови.

На дневна исхрана Dash исхрана е формирана врз основа на
следниве правила:

• 8 единици на интегрални производи, каде што една единица е парче
  леб, или половина чаша готови тестенини, или каша;
• 2 единици масти – лажица маслиново или ленено масло;
• 5 единиц фруктов, где порция — фрукт, четверть стакана
  сушено овошје, 1/2 чаша сок;
• 3 дози на нискомасни млечни производи – 50 грама силно сирење, 0,15
  l млеко;
• 5 единици зеленчук, каде што единицата е чаша зелена или ½ стакло
  варен зеленчук;
• потребен протеин во износ од 0,2 кг посно месо или риба,
  јајца;
• сладкое — не более 5 единиц в недела: чайная
  ложка варенья, меда, шарик домашнего сорбета;
• грав, ореви, семиња – 5 порции неделно, каде што дел – 40 гр
  ореви;
• течност – до два литра дневно чиста вода, зелен чај,
  сок.

Придобивките

Придобивките Dash диеты за похудения подтверждена как учеными, так и
прегледи на луѓе кои го избрале. Посебен ефект на губење на тежината
постигнато со комбинирање на исхрана со аеробни вежби.
Медицински студии укажуваат на тоа дека диетите во овој случај
губење на тежината во четиримесечниот период од 8-9 килограми. Без
физички напор со исцрпена исхрана беше помала тежина.
Ова значи что эффект похудения от Dash не
молња брзо, но стабилна и природна.

Методот на губење на тежината има
предности:

• губење на тежината се јавува со добра исхрана без чувство
  глад, непријатност, строги ограничувања во менито;
• унапредување на здравјето, спречување на сериозни болести;
• леснотија на користење, леснотија на губење на тежината;
• достапност, ниска цена на производите;
• минимални ограничувања.

Цртичка исхрана – добар, лесен, безбеден, корисен пристап кон
губење на тежината Не е ограничено со времето. Богата композиција
витамини, елементи во трагови во исхраната го фаворизира подобрувањето
состојба на кожата, коса, нокти. Слабеење додека се јавува диета
мазна, добро фиксирана. Важно: кога губиш тежина, подобро е да се одбие
од алкохол.

Сооветы за гипертоников

Црната исхрана за хипертензија е изградена така што, благодарение на инклузијата
во менито на храна со калиум, калциум, магнезиум,
растительных волокон и белка, улучшает состояние здоровья
лице кое страда од хипертензија. Тоа се овие елементи
ќе ви овозможи да ги регулирате процесите во телото, позитивно влијаат
за здравјето на хипертензивните пациенти.

Исхрана за снижения давления Dash — это диетический подход к
третман на хипертензија, промовирање постепено губење на тежината, и цврсто
Докажана ефикасност.

Производите се користат во делови. 1 порција може
содржи: половина чаша житни култури, парче леб, 100 грама месо, чај
една лажица путер, 250 грама млечни производи, сад од суровини или половина
термички обработен зеленчук или овошје за избор.

Главные рекомендации за
хипертензиви:

• консумираат 2 порции месо или риба;
• ограничить сладости до 4 порций в неделю;
• 2 порции млечни производи дневно;
• овошје и зеленчук – 5 порции дневно;
• житариците консумираат најмалку 7 порции дневно;
• Масти и масла – не повеќе од 2 порции дневно.

Мени за недела

Бидејќи производите кои лесно можат да се вклучат во менито за цртичка,
многу, и оброците може да бидат од 6 до 8, за да се диверсифицира режимот
доволно едноставно.

Пример за мешање на диета со цртичка
недела:

Понеделник

• Појадок – овес каша со јагоди или суво овошје, јаболко,
  0,2 литри сок од портокал, млеко 1,5% 0,2 литри;
• Перекус — первый бутерброд с грудкой индейки, салатом,
  домат;
• Обед — запеченная рыба с тушеной фасолью, салат
  зеленчук;
• Полдник — второй апельсин;
• Ужин — супа од зеленчук, леб од цели зрна;
• Перед сном — чаша кефир со малку маснотии.

Вторник

• урда, ржан леб, житни житни култури, 0,2 л јаболко
  свежо исцеден сок, млеко 0,2 л, еден и пол процент;
• круша, јогурт 0,2 l;
• макароны с сыром, салатом овощным, домат;
• второ јаболко;
• варено говедско месо печено со компири;
• чаша ријаженка со малку маснотии.

Сореда

• млечна каша со леќата, сендвич со сирење, малку путер
  крем;
• прва грст орев микс;
• варени пилешки гради со ориз, задушени растителни чорба;
• пар киви;
• творог, салат зеленчук;
• Млеко 0,2 литра и пол проценти.

Четврток

• овесна каша со јагоди или сушено овошје, портокалова, 0,2 л
  сливового свежо исцеден сок, млеко 0,2 л, еден и пол процент;
• первый бутерброд с грудкой куриной, салатом, домат;
• запеченная рыба с тушеной фасолью, салат зеленчук;
• второ јаболко;
• супа од зеленчук, леб од цели зрна;
• чаша кефир со малку маснотии.

Петок

• урда, ржан леб, житни житни култури, 0,2 л јаболко
  свежо исцеден сок, млеко 0,2 л, еден и пол процент;
• грејпфрут, јогурт 0,2 л;
• макароны с сыром, салатом овощным, домат;
• второ јаболко;
• варено говедско месо печено со компири;
• чаша природен јогурт.

Соуббота

• млечна каша со леќата, сендвич со сирење, малку путер
  крем;
• прва грст орев микс;
• варени пилешки гради со ориз, задушени растителни чорба;
• два киви;
• творог, салат зеленчук;
• Млеко 0,2 литра и пол проценти.

Воскресение

• житни житни култури 0,15 кг, чај, млеко 0,2 л
  еден и пол проценти;
• прв грејпфрут;
• отварная говядина, салат зеленчук;
• кефир 0,2 л;
• печена мисирка со зеленчук;
• чаша низок масти јогурт.

Важно: за похудения при Dash диете лучше соки
замени делови од овошје.

Рецепти за јадења

Полезные блюда за похудения при Dash питании — это несложные в
готвење вкусна храна која ви помага да се чувствувате
подобро и потенок.

Варени грав со домати и
јаболко

Производи:

• црвено гравско црвено стакло;
• чешне лук;
• маслиново масло;
• домати 0,2 кг;
• јаболко.

Рецепт:

• се вари претходно натопена осум
  часов фасоль, заливая втрое большим количеством воды;
• измельчаем до пюреобразного состояния чеснок, помидоры, јаболко.
  Се загреваме, се мешаме;
• се меша со грав;
• Пополнуваме со сок од лимон.

Соалат яблочно-клюквенный

Производи:

• јаболко;
• половина чаша сушени боровинки;
• пар лажици на уметноста. мелени ореви;
• пар лажици на уметноста. несоодветни семиња;
• 0,15 кг зелена салата;
• пар лажици на уметноста. сок од лимон;
• 50 гр. нискокалорична салата за облекување.

Рецепт:

• нарезаем јаболко;
• истурете го со сок од лимон;
• измешајте ги компонентите.

Ослите, варен со сос од лимон

Производи:

• оцет филе;
• кромид;
• лимон;
• моркови;
• 0,2 кг целер;
• лажичка уметност. маслиново масло.

Рецепт:

• мешалка со месо од лимон, се меша со путер;
• Вари морков, целер, кромид за 5 минути. во врела вода;
• извади зеленчук, поставете филе;
• се вари осака;
• каша зеленчук, додадете лимон, користете како гарнир
  риба

Сопагетти с помидорами, тертым сыром

Производи:

• пакување шпагети тврда пченица;
• 60 грама пармезан;
• 0,4 кг домати;
• маслиново масло;
• чешне лук;
• босилек

Рецепт:

• врие шпагети, накиснете го во сито;
• грее доматите во маслото додека не се омекне, доведе до државата
  пире од компири;
• се меша со шпагети;
• посипете со тресна сирење.

Все вышеуказанные рецепты идеально подходят за похудения и за
одржување на целокупното здравје.