Существуют три составляющие здравјето на луѓето – ежедневные оди на свеж воздух, спорт и соодветна исхрана. Последниот точка подразбира јадење здрава производи во сурова или обработена форма. Сепак, најдете природни производи на полиците на супермаркетите се тешки, но ако знаете за нив корист. Ние сме подготвени за вас рејтинг на топ 10 најкорисен храна.
Contents
Бобинки
Не постои никој кој не ги сака бобинки за нивниот вкус, арома и корист за телото. Тие ги содржат сите групи на витамини, големи износот на минерали потребни влакна и голема количина други хранливи материи. Главната сопственост на бобинки – намалување киселоста на стомакот, бидејќи процесите на оксидација се деструктивни организмот, тие го намалуваат имунитетот, го забрзуваат стареењето, така што едно лице развива различни патологии.
Ако е можно, користете свежо собрани плодови, но има два Начини за зачувување на нивните корисни состојки: Бришење со шеќер Или за замрзнување. Корисни својства на бобинки:
- Со ниска калорија брзо го елиминира чувството на глад.
- Сосуството на антиоксиданти го активира производството на колаген, благодарение на што кожата е во одлична состојба
- Целулозата го нормализира варењето, го намалува притисокот, го чисти вишок холестерол во крвта.
- Фолната киселина е неопходна за бремени жени, бидејќи им помага на работата срце, се бори со стрес.
- Кисело плодовите имаат за заздравување на раните на телото антиинфламаторно, антисептичко дејство.
Овошје
На второ место се најздравата храна – ова е овошје. Ова се јадра плодовите кои не се потребни за топлина обработка. Воопрочем, ние знаеме дека повеќе обработени храната, толку помалку тие имаат корисни својства. После јадењето плодови не предизвикува чувство на тежина во стомакот, затоа, таа е корисна храна за бремени жени. Композиција од овошје содржи витамини, минерали, фруктоза и други корисни супстанции за телото, во зависност од видот на овошјето. Колку овошје корисно за здравјето на човечкото тело, сметаат во секоја од нив посебен случај.
- Яблоки. Ова се највкусни плодови достапни во секое време од годината. Поради високата содржина на влакна тие ја подобруваат интестиналната подвижност, се врзуваат во телото токсични соединенија, уништи патогени, се бори со настинки и вирусни заболувања.
- Авокадо. Овошје содржи здраво супстанција – глутаин, која ги блокира карциногените, се подобрува варење, го ублажува стресот врз црниот дроб. Авокадо содржи Бета-каротин, го подобрува видот.
- Грейпфрут. Промовира подобрување во телото метаболички процеси, горење на маснотии, асимилација на храна. Помага отстранете отрови.
- Манго Ова вкусно овошје може да ги залечи раните, да се зајакне имунитет. Со редовна употреба го спречува артритисот. Плодот авокадо содржи дневен внес на витамин Ц.
- Лимон. Неговите антиоксидантни својства се познати. одамна Ова е спасител број еден за настинки и други болести бара голема доза на витамин Ц. Ефикасно се бори со било која бактерии. Затоа, сок од лимон е силен масен режач ефикасна во лекувањето на дебелината.
|
Зеленчук
Една од најхрабрите храни во светот е зеленчук. За нормалните витални функции на телото, тие се од огромно значење, бидејќи тие се главен извор на многу макро и микроелементи, јаглени хидрати, витамини, пектини, етерични масла, фитонциди и органски киселини. За некоторых людей (вегетарианцев) овощи – тоа е единствениот извор на хранливи материи биолошки активни супстанции. Вооо составот на некои зеленчук (лук, пипер) се содржани вкусови дека обичната храна ќе се претворат во апетит за лесно сварлива јадења. На повеќе различни во кујната зеленчук, толку повеќе бенефиции носи храна.
Редовна потрошувачка на зеленчук (зелка, зелена салата, моркови) нормализира цревната микрофлора, го намалува создавањето на штетни супстанции ги спречуваат гнилостните процеси. Овие се добри за здравјето. храната ја поттикнува подвижноста на гастроинтестиналниот тракт и секреција на дигестивни жлезди. Зеленчук – это продукты диетические. Тие имаат терапевтски и профилактички ефект, активираат отпорност на телото на штетните ефекти на животната средина и заразни болести. Вооо секојдневната исхрана на едно лице треба да биде не помалку од 30% од јадења од зеленчук.
Лешници
Грав се најкорисен зеленчук во однос на содржината на протеини. Воо Овој уникатен прехранбен производ содржи 40% протеински соединенија. (речиси како во месото), скроб, влакна, растителни масти, корисни јаглени хидрати. Воо этой культуре находятся витамины (РР, С. B, А), пектины и елементи во трагови (железо, магнезиум, сулфур, фосфор, калциум). Со високи хранливи вредности на мешунките имаат ниска калорија: 57 ккал/100 г. Вооведение бобовых в рацион питания имеет изрядное број на придобивки за телото, но треба да знаете дека сите тие стапуваат во сила само по термичка обработка. Воо мешунките не се јадат сурови, освен правила – млади зрна слични на шеќер зелен грашок.
Мед < / h2>
Характеристики продуктов питания, полезных для здравјето на луѓето, содержат множество необходимых организму веществ, но столько питательных элементов, как в натуральном меде, найти трудно. Таа содржи гликоза, фруктоза, голем број на витамини од групите Б и Ц, богати со минерали (сулфур, натриум, магнезиум, хлор, натриум, калиум, калциум). Воо составе меда находятся ферменты – катализаторы обменных процессов в организме (амилаза, каталаза, дистаза и прочие). Таков богат состав на производот ги одредува неговите предности:
- Целосно се апсорбира во телото;
- Намалува стапката на стареење, штити од слободните радикали;
- Има антимикробен, анестетик, антивирусен ефект; < / li>
- Има мал лаксативен ефект, помага при гастритис; < / li>
- Има смирувачки ефект, ја подобрува благосостојбата; < / li>
- Зголемува отпорност на болести. < / li> < / ul>
Ореви < / h2>
Ореви се храна која возрасните и децата ги сакаат. Воорачи-диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион орехи, ведь их энергетический потенциал высок – все виды способны зарядить энергией надолго. Овој уникатен производ веќе долго време ги задржува своите здрави својства и вкус. Орев овошје содржи многу корисни витамини и минерали кои имаат големо влијание врз здравјето на луѓето. Комплексните протеини се одговорни за обновување на ткивото, а незаситените омега-3 масти го одржуваат балансот на маснотиите. Иако ореви, особено ореви, имаат повеќе калории отколку чоколадо или леб, но им даваат на човекот голем енергетски потенцијал. Едноставните јагленохидрати ја спречуваат дебелината, а мала количина гликоза им овозможува на луѓето да имаат дијагноза на дијабетес за да ги користат.
Риба < / h2>
Каква храна е добра, се рибите. Филето е богат извор на витамини, полинезаситени масни киселини, микро и макро елементи. Речната риба содржи помалку маснотии и протеини, но повеќе витамини А и Е растворливи во масти, со што се зголемува отпорноста на организмот кон разни инфекции, како и витамин Д, кој го зајакнува коскеното ткиво.
Рибите од длабочините на морето се богати со бром и јод. Го храни телото со вакви корисни елементи како цинк, манган, фосфор, калиум итн. Морската храна содржи витамини од групата Б, ПП, Ц. Рибите го храни телото со познатите омега 6 и омега 3, кои се содржани во клетките на човечкиот мозок. Масни киселини го минимизираат развојот на атеросклероза, се градител на клеточните мембрани, го намалуваат нивото на “лош” холестерол. Вооысокое содержание фосфора благотворно сказывается на высокой продуктивности, устраняет плохое настроение, вялость.
Зелен чај < / h2>
Овој производ се појави во исхраната на Словените неодамна, но веќе успеа да ја докаже својата вредност. Зелениот чај е извор на витамини, амино киселини, органски соединенија. Со этом он низкокалориен, поэтому широко используется в диетическом питании. Зелениот чај е хранлив и здрав пијалак кој содржи витамини А, Ц, Е, К. П, Б. Тоа е силен антиоксидант кој ги штити луѓето од вируси. Присуството на кофеин помага да се стимулира нервниот систем. Зелениот чај има буден ефект, затоа е вреден за луѓето кои водат активен животен стил.
Маслиново масло < / h2>
Овој медитерански производ е вреден извор на витамини и антиоксиданти кои помагаат да се зајакнат коските, ѕидовите на цревата и мускулите. Незаситените киселини (линоленска, олеинска, линолошка) ја подмладуваат кожата, спречуваат срцеви заболувања, спречуваат дебелина, па маслиновото масло е дел од сите светски диети за слабеење. Вооитамины А, Е. Д, К борются со свободными радикалами, препятствуют старению. Корисни својства на оваа диета:
- спречување на дебелина, дијабетес; < / li>
- нормализација на крвниот притисок;
- брзо заздравување на исечоци, чирови, рани; < / li>
- изговорен холертичен ефект; < / li>
- намалување на телесната тежина < / li> < / ul> |
Полн леб < / h2>
Пекарските производи можеби не се најкорисна храна, листата на многу рејтинг на корисни производи, во секој случај, не ги содржи. Но, ние би сакале да живееме на леб, кој е направен од целосно брашно. Редовната употреба на таков производ ќе го елиминира ризикот од хипертензија, бидејќи сувото жито содржи корисни компоненти кои можат да се борат со висок крвен притисок.
Присуството на влакна овозможува долго време да се вари производ, кој дава брза сатурација. Затоа, секоја диета вклучува умерена употреба на полн леб. Ако сакате да го зачувате здравјето на срцето и крвните садови, консумирајте дневно 80-100 грама корисен производ од сурови зрна. < P>